Če vedno poslušate glasbo, lahko rečete, da ste velik oboževalec. Če pa težko odstranite slušalke iz ušes ali se počutite nepopolno brez njih, bi lahko rekli, da ste zasvojeni. Ta članek vam bo dal nekaj nasvetov, kako premagati svojo odvisnost in živeti srečno življenje, ne da bi potrebovali toliko glasbe.
Koraki
1. del od 3: Sledenje svojim navadam poslušanja glasbe
Korak 1. Vzemite pero in papir
Če resno razmišljate o obvladovanju svojega vedenja, boste morali porabiti nekaj časa za razmišljanje in zapisovanje razlogov, zakaj se s tem vedite. Na ta način, če težko odnehate, lahko preberete članek in se spomnite, zakaj ste sploh začeli poskušati. Včasih lahko pri zapisovanju stvari iz vašega sistema pridejo tudi besede, ki jih želite povedati, ne da bi vas kdo kritiziral.
Korak 2. Razmislite, zakaj poslušate glasbo
Kaj vas pri glasbi tako pritegne, da brez nje težko živite? Morda težko sklepate prijateljstva ali komunicirate ali pa vaša glasba govori besede, ki jih želite slišati, vendar se ne morete prepričati. Ne glede na razlog, se morate zavedati razlogov, da se odločite za takšno vedenje.
Razlog zapišite na papir. Lahko je tudi več razlogov - vse jih tudi zapiši
Korak 3. Ugotovite, koliko ur vsak dan poslušate glasbo
Zavedanje svoje navade je izjemno pomembno pri premagovanju. Preživite en dan, da spremljate svoje poslušne navade. To naredite tako, da zapišete, kdaj začnete poslušati glasbo in kdaj ste prenehali (npr. Začeli ob 7:45 in ustavili ob 10:30). Preden greste spat ponoči, seštejte skupno število ur.
- Če želite spremeniti, morate postaviti cilje glede spreminjanja svojega vedenja. Konkretne cilje si boste lažje postavili, če natančno veste, koliko časa porabite za poslušanje glasbe.
- Čez dan spremljate čas poslušanja, poslušate glasbo kot običajno.
- Lahko ste še natančnejši, če v nekaj dneh sledite svojim navadam poslušanja. Tako lahko dobite natančnejšo sliko.
2. del 3: Upravljanje porabe glasbe
Korak 1. Postavite cilj
Obstaja veliko dokazov, da je nadzor nad vašim vedenjem vaja, kar pomeni, da se boste s prakso izboljšali. Zato si postavite objektiven cilj in poskusite vsak dan za nekaj minut skrajšati čas poslušanja glasbe, dokler ne dosežete cilja. Naj bo ta cilj realen. Če vsak dan poslušate dvanajst ur glasbe, bi bil dober cilj poslušanje glasbe deset ur na dan.
- Ko končno dosežete cilj, nastavite novega.
- Če je vaš cilj pretežak, si nastavite lažjega. Ne delajte si tega preveč težkega. Na koncu bi morali poslušati glasbo največ tri ure.
Korak 2. Znebite se slušalk
Vsak dan se boste zbudili in si ogledali iPod in slušalke. Če se vam zdi, da ste zavrgli slušalke, ali če stanejo veliko denarja, jih prodajte ali prosite prijatelja, naj vam jih prime. Tako jih ne boste mogli dobiti, ne da bi jih morali izkopati.
Ne pozabite si vsak dan skrajšati glasbenega časa za pol ure (ali vsak teden, če je to pretežko)
Korak 3. Izklopite radio
Če se vozite vi ali vaši starši, bo avtoradio verjetno vklopljen, vendar se potrudite, da ga ne vklopite. Če se ne vozite, prosite starše, naj ne vklopijo radia, in jim razložite, da poskušate manj časa preživeti v glasbi.
Če vse drugo ne uspe, so čepki za odstranjevanje hrupa dobra alternativa
Korak 4. Predvajalnik MP3 pustite doma
Običajno bi morali, ko greste ven, prinesti iPod ali drugo glasbeno napravo. Ne mikajte se! Namesto tega pustite doma. Če uporabljate telefon, ki predvaja glasbo, in ga želite imeti s seboj, pustite slušalke doma.
Uprite se želji po nakupu novih. To lahko storite tako, da prinesete manj denarja in se opomnite, da ne morete dobiti tistega, kar si resnično želite, če denar zapravite za slušalke
Korak 5. Pridite ven
Poskusite se izogniti situacijam, ko boste najverjetneje poslušali glasbo (npr. Ko ste doma). Dobro je, če svojo staro težavo zamenjate z nečim novim in produktivnim. Kupite kolo, se spoprijateljite ali pojdite na lep sprehod.
Karkoli počnete, naj bo zabavno. Če ste na kolesu, se boste morali osredotočiti na cesto, da ne boste mogli uporabljati slušalk. Če ste s prijatelji, boste klepetali in se smejali, da ne boste mogli uporabljati slušalk. Če se sprehajate, vas narava ne bo motila zaradi glasbe
Korak 6. Zapomnite si koristi za zdravje
Če res želite obupati, se spomnite vsega dobrega, kar vam ne bo naredila nobena ali minimalna glasba. Preberite seznam razlogov, zakaj želite manj poslušati glasbo, da se znova motivirate.
Na primer, če se med vožnjo ali vožnjo s kolesom namesto glasbe osredotočite na cesto, bi vam lahko rešili življenje
3. del od 3: Nakup manj glasbe
Korak 1. Poglejte svoje bančne izpiske v zadnjih šestih mesecih
Če običajno prenašate glasbo iz spletnih trgovin, kot so iTunes, Trgovina Google Play ali Amazon, boste imeli izpisek kreditne ali debetne kartice, ki bo natančno dokumentiral, koliko denarja ste porabili. Poglejte svoje zadnje kreditne izpiske ali bančne izpiske, da vidite, koliko denarja ste porabili za nakupe.
Korak 2. Zapišite vso glasbo, ki ste jo kupili z gotovino v zadnjih šestih mesecih
Svoje glasbe ne morete vedno kupiti z debetno ali kreditno kartico. Če na primer v trgovini kupite zgoščenke ali vinilne plošče, boste morda plačali z gotovino. V tem primeru zapišite albume, ki ste jih v preteklih mesecih kupili z gotovino.
Če imate račun ali se spomnite cene, zapišite, koliko ste plačali. Če tega niste storili, poiščite na spletu hitrost tega albuma, da dobite splošno predstavo o tem, koliko ste porabili
Korak 3. Zapišite vso glasbo, ki ste jo piratizirali v zadnjih šestih mesecih
Upajmo, da se s tem niste ukvarjali, če pa ste, boste to morali vključiti v svoje zadnje štetje. Zapišite vsako skladbo ali album, ki ste ga kupili, ali pa ga vnesite v Excelov list.
- Poiščite album ali pesem v trgovini iTunes ali v trgovini Google Play, če želite izvedeti, koliko bi porabili, če bi glasbo kupili zakonito. Zapišite tudi to.
- Zavedajte se, da če nezakonito prenašate glasbo, delate kaznivo dejanje. Če vas pri tem ujamejo, se lahko soočite z globo do 250.000 dolarjev in celo zaporno kazen.
Korak 4. Vse vaše nakupe povečajte skupaj
Seštejte število pesmi, ki ste jih kupili v zadnjih šestih mesecih, in koliko vas je to stalo. Ali porabite več za glasbo kot za osnovne življenjske potrebščine, na primer hrano? Ali se zaradi nakupa glasbe zadolžujete? Če dokončate te korake, boste lahko dobili dober, objektiven način preverjanja svojih navad.
Korak 5. Izogibajte se impulzivnim nakupom
Če je večina vaše glasbe kupljena, ne da bi res razmišljali o tem in posledicah tega, lahko nekaj stvari naredite, da se boste naslednjič, ko boste kupili novo pesem ali album, bolj zavedli.
- Preden se odpravite do blagajne, si vzemite nekaj sekund ali minut, da se združite. Nekajkrat globoko vdihnite, se malo sprehodite. Želite si odmisliti želeno pesem in razmisliti o svojih ciljih.
- Pomislite, ali bo nakup v skladu z vašimi cilji. Poskusite biti čim bolj pošteni do sebe. Ali vam ta nova pesem pomaga, da se približate cilju, da za glasbo porabite manj denarja, ali vas odpelje dlje od tega cilja?
- Ocenite stopnjo stresa. Zavedajte se stresa, ki ga doživljate, ne glede na to, ali je povezan z nakupom ali kaj drugega. Morda boste bolj nagnjeni k impulznemu nakupu, če ste pod stresom, zato razmislite tudi o tem.
Korak 6. Odstranite kreditno/debetno kartico iz glasbenega računa
Ne shranjujte svojih podatkov in če jih že imate, jih odstranite. Podjetja običajno omogočajo nakup glasbe z enim samim klikom, zaradi česar je to preveč preprosto. Če želite omejiti porabo, spremenite nastavitve, tako da boste morali pri vsakem nakupu vnesti podatke o kreditni kartici.
To vam bo dalo tudi nekaj časa, da ocenite, ali gre za nakup "po želji" ali po nakupu "po potrebi"
Korak 7. Nagradite se
Če se lahko odmaknete od tega impulzivnega nakupa, se nagradite z nečim drugim, kar želite. S prihranjenim denarjem si kupite okusno kavo, sladoled ali nov pulover.
Nasveti
- Ne pozabite spremljati časa poslušanja; drugače bo vse vaše trdo delo propadlo.
- Vsak dan se zbudite in pojdite spat ob istem času. Pomagal vam bo ugotoviti, koliko časa vsak dan porabite za poslušanje glasbe.
Opozorila
- Premagovanje odvisnosti je lahko zelo frustrirajuće. To bo težko doseči in pogosto se vam zdi, da obupate. Če potrebujete strokovno pomoč, da ostanete motivirani, obiščite terapevta ali zdravnika.
- Ta članek ni strokovni nasvet; uporablja izraz "zasvojenost" v njegovem širšem neprofesionalnem pomenu "obsedenosti". Če res mislite, da imate resno odvisnost, ki je noben wiki ne more rešiti, poiščite pomoč pri zdravniku.
