Osteoartritis (OA) samo v ZDA prizadene več kot 30 milijonov odraslih. Stanje povzroča bolečine, togost in otekanje sklepov - najpogosteje prizadene roke, boke ali kolena. Lahko je posledica prekomerne uporabe sklepov, lahko pa je tudi genetska. Čeprav ne morete v celoti odpraviti možnosti za pridobitev OA, lahko zmanjšate tveganje. Če ste že razvili simptome OA, ukrepajte za obvladovanje simptomov in preprečite njihovo poslabšanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zmanjšanje tveganja za razvoj artritisa
Korak 1. S hrano ali dodatkom zadovoljite svoje dnevne potrebe po kalciju
Kalcij podpira močne, zdrave kosti, zato je pomemben za zmanjšanje tveganja za artritis. Odrasli do 50. leta morajo zaužiti 1.000 mg kalcija na dan, odrasli nad 50. letom pa 1.200 mg na dan. Ne zaužijte več kot 2 500 mg kalcija dnevno, saj lahko to dolgoročno škoduje. Najbolje je, da zaužijete kalcij, vendar lahko vedno jemljete dodatek, če zdravnik to odobri.
- Odlični viri kalcija v hrani so listnata zelenjava, brokoli, mlečni izdelki, sardine v konzervah ali losos s kostmi ter okrepljena žita, sokovi in sojini izdelki.
- Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se vedno posvetujte s svojim zdravnikom. Preveč kalcija lahko poškoduje ledvice in srčno -žilni sistem. Če uporabljate dodatek, vzemite 500 mg hkrati, da povečate absorpcijo, in ga vzemite z vitaminom D, ki pomaga pri absorpciji.
Korak 2. Vsaj 5 -krat na teden se ukvarjajte s telesno aktivnostjo
Vadba ne samo pomaga ohranjati zdravo telesno težo, ampak tudi ohranja vaše sklepe aktivne in zdrave. Zmerna vadba krepi srce in pljuča ter gradi mišice, ki podpirajo sklepe.
- Za redno vadbo vam ni treba obiskovati telovadnice ali kupiti drage opreme. Izberite dejavnost, ki vam je všeč. Tudi redna hoja vam pomaga ostati aktivna.
- Čez dan se odločite, da boste bolj aktivni. Na primer, lahko parkirate na skrajnem koncu parkirišča in hodite ali uporabite stopnice namesto dvigala.
- Če ste začeli doživljati simptome artritisa, je lahko vadba neprijetna. Odločite se lahko za vaje z majhnim učinkom, kot sta plavanje ali joga.
Korak 3. Izogibajte se dejavnostim, ki vključujejo ponavljajoče se gibe
Prekomerna uporaba sklepov lahko privede do razvoja artritisa. Če za delo veliko tipkate, igrate na glasbeni inštrument ali se ukvarjate z drugimi ponavljajočimi se aktivnostmi, imate lahko večje tveganje za nastanek artritisa. Pogovorite se s svojim zdravnikom o svojem profilu tveganja in poiščite načine za zmanjšanje ponavljajočih se dejavnosti, da ne povzročijo dolgotrajne škode.
- Artritis se lahko pojavi na enem delu telesa ali po vsem telesu, odvisno od vzroka in vrste.
- Izvajanje vaj za krepitev mišic v rokah in prstih lahko pomaga zmanjšati tveganje. Ogrejte mišice in se nežno raztegnite, preden se lotite ponavljajočih se dejavnosti.
- Če se ponavljajočim se gibom ni mogoče izogniti, zaščitite sklepe, da zmanjšate verjetnost za razvoj artritisa. Na primer, lahko nosite naramnico ali naredite vaje za krepitev mišic, ki obdajajo sklepe.
- Da bi se izognili artritisu, se vam ni treba odreči dejavnosti, ki jo imate radi. Če na primer radi igrate kitaro, se pred igranjem ogrejte in iztegnite roke. Vadite 20 do 30 minut, nato si vzemite odmor, da nežno raztegnete roke in prste.
4. korak. Ohranite zdravo telesno težo.
Medtem ko lahko pri kateri koli teži razvije artritis, prekomerna teža dodatno pritiska na vaše nosilne sklepe, zlasti na boke in kolena. Zaradi tega je prekomerna telesna teža eden največjih dejavnikov tveganja za razvoj artritisa.
Z zdravo prehrano in redno telesno vadbo lahko ohranite svojo telesno težo v normalnem razponu glede na vašo višino, starost in spol. Če se trudite doseči svoje cilje, se posvetujte s svojim zdravnikom, dietetikom ali drugim strokovnjakom za hujšanje
Korak 5. Uporabite učinkovite tehnike obvladovanja stresa
Prekomerni stres povzroča fizično napetost in dodaten pritisk na sklepe, kar povečuje tveganje za razvoj artritisa. Če ste pogosto zaskrbljeni ali se težko spopadate z življenjskimi zahtevami, se boste morda želeli pogovoriti s strokovnjakom o načinih učinkovitejšega obvladovanja stresa.
- Poskusite dihalne vaje in druge metode za zmanjšanje stresa sami.
- Samo obvladovanje stresa ne bo preprečilo artritisa, vendar je pomemben del zdravega načina življenja.
Korak 6. Izogibajte se kajenju cigaret in prekomernemu pitju
Kajenje cigaret vpliva na vaše splošno zdravje, vodi pa tudi do izgube kosti in poškodovanega hrustanca. Redno pitje alkohola povečuje tudi tveganje za razvoj artritisa.
Če menite, da imate težave s kajenjem ali pitjem, se obrnite na zdravstvenega delavca. Na voljo imajo vire, ki vam bodo v pomoč, in skupaj z vami bodo oblikovali načrt za opustitev
Metoda 2 od 3: Obvladovanje simptomov artritisa
Korak 1. Vaja z zmerno intenzivnostjo 30 minut 5 dni v tednu
Če ostanete aktivni, upočasnite napredovanje artritisa. Če imate telovadbo 30 minut, jo razdelite na 3 10-minutne vaje na dan.
- Preprosta hoja lahko izboljša vaše zdravje in vam pomaga ostati aktivna ter povečati vašo splošno mobilnost. Plavanje je vadba z nizkim učinkom, ki je koristna tudi pri obvladovanju simptomov artritisa.
- Druga možnost je, da se skupaj s fizioterapevtom naučite ustreznih vaj, ki ne bodo preveč obremenjevale vašega telesa. Posvetujte se z zdravnikom.
Korak 2. Naj bo vaša teža v mejah zdravja glede na vašo višino in starost
Vsakdo lahko doživi artritis, vendar ga lahko prenašanje dodatne teže poslabša. Zdravnik vam lahko pomaga ugotoviti, ali je vaša teža v zdravem območju. Če ne, se lahko skupaj z dietetikom in morda fizioterapevtom naučite novih načinov obvladovanja telesne teže, ki vam bodo koristili za življenje. Preizkusite lahko tudi aplikacije in skupine za podporo, ki vam lahko zagotovijo dragocene vire.
- Prekomerna telesna teža povzroča večje obremenitve za vaše sklepe in lahko omeji vašo mobilnost. Če imate odvečno težo, lahko izguba le 5 odstotkov zmanjša raven bolečine.
- Ohranjanje zdrave telesne teže je še posebej pomembno, če artritis prizadene kolena. Dodana teža močno pritiska na kolena.
Korak 3. Poskusite alternativna sredstva za zmanjšanje bolečine
Obstaja malo dokazov, da alternativna zdravila, na primer akupunktura ali masaža, učinkovito zdravijo artritis. Vendar pa mnogi ljudje olajšajo te metode.
- Akupunktura pomaga zmanjšati številne vrste bolečin, nekateri pa lahko olajšajo bolečine pri artritisu.
- Artritis, ki trpi, lahko tudi začasno olajša masažo. Naj vaš masažni terapevt ve, kateri sklepi so prizadeti, in bolečino, ki jo doživljate.
- Joga in tai chi pomagata zmanjšati togost ter izboljšata fleksibilnost in gibljivost sklepov. Obiščite spletno stran Fundacije za artritis na naslovu https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php za video posnetke tai chi in joge, namenjene obvladovanju simptomov artritisa.
Korak 4. Na prizadeti sklep nanesite grelno blazinico ali vrečko z ledom
Izmenjava vroče in hladne terapije lahko pomaga ublažiti bolečine pri artritisu in zmanjšati vnetje. Prizadeti sklep segrevajte 10 do 15 minut, nato pa še 10 do 15 minut nanesite ledeno oblogo. Cikel ponovite 2 do 3 krat.
Grelno blazinico ali vrečko ledu zavijte v brisačo, da zaščitite kožo pred opeklinami
Korak 5. Naredite tretmaje s parafinskim voskom za lajšanje bolečin in togosti
Parafinski vosek lahko uporabite kot vir mokre toplote na artritičnih sklepih. Vosek stopite v specializiranem stroju, ki je priložen kompletu za zdravljenje. Ko se vosek stopi, potopite prizadeto območje v vosek in ga takoj odstranite. To ponovite 10-12 krat. Obdelano območje pokrijte s kosom plastične folije ali plastične rokavice, nato pa zavijte območje v brisačo. Vosek pustite delovati 20 minut.
- Ko vnesete prizadeto območje, mora biti temperatura voska 125 ° F (52 ° C). Nad voskom bo tanka folija.
- Komplet za zdravljenje parafinskega voska lahko kupite v lokalni veleblagovnici ali na spletu.
- Preberite in sledite navodilom, ki so priložena kompletu.
Korak 6. Za zaščito sklepov uporabite palico ali drugo pripomoček
Pomožne pripomočke poiščite v lekarnah in veleblagovnicah. Za nakup teh naprav običajno ne potrebujete zdravniškega recepta. Eksperimentirajte in poglejte, kaj vam pomaga.
Če imate v rokah artritis, so na voljo izdelki, ki olajšajo odpiranje ali prijemanje predmetov. Morda vam bodo te informacije v pomoč, če imate omejeno gibljivost v prstih
Metoda 3 od 3: Poiščite zdravniško pomoč
Korak 1. Čim prej pridobite zdravniško diagnozo od svojega zdravnika
Če sumite, da razvijate OA, obiščite zdravnika za fizični pregled. Prej ko je bolezen diagnosticirana, več možnosti boste imeli za zdravljenje.
- Zdravnik vam bo morda vzel vzorce sklepne tekočine, da vam pomaga ugotoviti vrsto artritisa, ki ga imate.
- Slikovni testi, kot so rentgenski žarki, MRI in CT, pomagajo slediti napredovanju artritisa in odkriti težave v vašem sklepu.
Korak 2. Pogovorite se o zdravilih za odpravo simptomov
Za zdravljenje artritisa se uporabljajo zdravila na recept in zdravila brez recepta (OTC). Katera zdravila so prava za vas, je odvisno od vaših simptomov, vrste artritisa in kako daleč je bolezen napredovala.
- Na primer, analgetiki na recept in brez recepta, kot so acetaminofen, oksikodon ali hidrokodon, lahko ublažijo bolečino. Vendar ne bodo storili ničesar za boj proti vnetju.
- Nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta (NSAID), na primer ibuprofen (Advil ali Motrin), obravnavajo bolečino in vnetje.
- Kortikosteroidi zmanjšujejo vnetje in zavirajo imunski sistem. Običajno se injicirajo neposredno v prizadeti sklep.
Korak 3. Poskusite s fizikalno terapijo, da izboljšate svoj obseg gibanja
Zdravnik vas bo morda napotil k fizioterapevtu, še posebej, če je togost sklepov zmanjšala vaš obseg gibanja. Raztezanje in vaje s fizikalno terapijo pomagajo izboljšati fleksibilnost in okrepiti mišice, ki obkrožajo prizadete sklepe.
Natančno upoštevajte priporočila vašega fizioterapevta. Če se vam zdijo določene vaje težke ali boleče, jim to čim prej sporočite, da bodo lahko prilagodili vaš program
Korak 4. Če druga zdravila niso učinkovita, opravite operacijo
Če je vaš artritis napredoval, vam bo zdravnik morda predlagal operacijo za zmanjšanje bolečin in izboljšanje delovanja sklepov. Zdravnik vam bo pomagal oceniti tveganja in možne koristi operacije.
- Popravilo sklepov je artroskopska operacija, izvedena z majhnimi rezi. Kirurg zgladi in poravna površine sklepa, da se lažje premika.
- V hujših primerih vam bo zdravnik morda priporočil zamenjavo sklepov. To je obsežnejša operacija, pri kateri se poškodovani sklep odstrani in nadomesti z umetnim sklepom. Zamenjava sklepov je najpogostejša pri bokih in kolenih.
