Dolge vitke noge so zelo priljubljen lepotni standard, zahvaljujoč zvezdnikom, kot sta Cameron Diaz in Taylor Swift. Čeprav vam za lepoto ni treba imeti dolgih nog, se lahko v določenih oblačilih, kot so kratke hlače in obleke, počutite bolj samozavestno.
Koraki
1. del od 6: Vaje
Korak 1. Naredite vaje, ki napenjajo mišice nog, ne da bi pri tem prirasle stegna
Te vaje vključujejo stranske noge svinčnika, podaljševanje stranskih nog in padce kolena na kolenih. Poleg teh vaj lahko poskusite narediti tudi nekaj vaj za notranje stegno. Omejite vaje, ki uporabljajo noge, kot so počepi, burpe, mrtva dvigala in uteži za noge. Te vaje so odlične za toniranje, lahko pa tudi mišične noge. Teh vaj se vam ni treba izogibati, le zmerno jih izvajajte. Namesto tega se osredotočite na vaje za hujšanje stegen, kot je kardio.
- Stranske noge s svinčnikom. Vstanite naravnost z nogami skupaj, nato dvignite eno nogo navzgor in nazaj v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 krat na obeh nogah.
- Stranski podaljški nog. Vzemite odporni trak in ga ovijete okoli vsake roke. Pokleknite na eno od kolen, nato pa drugo nogo dvignite navzgor in nazaj do začetnega položaja. Ponovite vsaj 10 do 15 krat na obeh nogah.
- Klekljanje kolena. Stopite na roke in kolena z zloženimi rameni čez zapestja in koleni pod boki. Potisnite eno od kolen vstran, nato se s kontrolo vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 krat na obeh nogah.
Korak 2. Poskusite vaje, ki vključujejo raztezanje
Raztezanje ne pomaga le podaljšati nog, ampak je tudi zelo dober način za preprečevanje poškodb. Poskusite se raztegniti pred in/ali po vadbi.
Korak 3. Vzemite tečaje baleta
Balet ni le dober trening moči, ampak bo tudi pripomogel k toniziranju zunanjih stegen in podaljšanju nog; navsezadnje po tem slovijo baletni plesalci. Poskusite lahko tudi s pilatesom, če baleta ne ljubite preveč. Pilates je odličen za celotno podaljšanje.
Korak 4. Naredite nekaj kardio vadbe
Vsak kardio je dober. Na primer, lahko sprehajate svojega psa ali celo tečete v lokalnem državnem parku. Poskusite izvajati različne vrste kardio vadbe, da ugotovite, v kakšnih vrstah kardio vadbe uživate.
2. del od 6: Uživanje prave hrane
Korak 1. Dodajte beljakovine v svojo prehrano
Živila, kot so pusto meso, mlečni izdelki, kvinoja, leča, semena, oreški, jajca in ovsena kaša, vsebujejo veliko beljakovin in vaše telo potrebuje beljakovine za delovanje. Vsak dan zaužijte vsaj 7 gramov beljakovin; jejte več, če ste aktivna oseba.
Korak 2. Dodajte sadje in zelenjavo
Sadje in zelenjava sta bogata z vlakninami in sta najpomembnejši del zdrave prehrane.
- V svojo hrano dodajte zelenjavo. Če na primer doma uživate v pripravi zdrave azijske kuhinje, vanjo poskusite vnesti več zelenjave, na primer zeleno čebulo.
- Kosilom dodajte sadje. Namesto da posežete po tem prigrizku Debbie, raje zapakirajte nekaj jabolčnih rezin ali pomaranč.
Korak 3. Izogibajte se močno predelani hrani
Ta živila vključujejo pakirane ramenske rezance, male prigrizke Debbie, večerje v mikrovalovni pečici, pice, pecivo, piškote in sladoled. Teh živil se vam ni treba izogibati, ampak jih uživajte zmerno.
Na primer, zmanjšajte to hrano na posebne priložnosti, kot so rojstni dnevi, kuhanje ali po imenovanju zdravnika
4. korak Izogibajte se živilom, ki vam niso všeč
Zdrava prehrana sploh ni zabavna, če jeste hrano, ki je ne marate. To lahko kasneje povzroči celo slabe navade. Če vam določena hrana ni všeč, je ne kupujte v trgovini.
3. del od 6: Vadba dobre drže
Korak 1. Vstanite naravnost
Ne sklanjajte se; to ne izgleda le slabo, ampak lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu. Držite glavo navzgor in ramena nazaj.
Korak 2. Ne zaklepajte kolen
Če zaklenete kolena, se bo medenica nagnila naprej, kar lahko škoduje vašemu počutju, zato naj bodo kolena sproščena.
Korak 3. Naredite vaje, osredotočene na držo
Te vaje vključujejo dvigovanje Y, odpiranje prsnega koša in visoke deske. Zaradi vseh vaj, povezanih s držo, boste videti višje, kar ustvarja tudi iluzijo daljših nog. Za enak rezultat se lahko udeležite tudi šolskega ali trebušnega plesa.
- Y se dvigne. V vsaki roki držite lahkotno bučico in ležite z licem navzdol na žogo za stabilnost. Iztegnite noge za seboj s stopali širše od širine ramen. Roke iztegnite proti tlom, nato ramena povlecite nazaj, medtem ko stiskate lopatice. Nato dvignite roke do višine ramen in se vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 -krat.
- Odpirači za prsi. Stojte z nogami narazen v širini bokov. Roke prinesite za seboj in jih iztegnite, nato pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite vsaj 10 do 15 -krat.
- Visoke deske. Pridite na vse štiri in poravnajte noge, hkrati pa dvignite pete in boke. S podaljšanjem zadnjega dela vratu vključite mišice trebuha, rok in nog. Med izvajanjem te vaje imejte odprte prsi in ramena nazaj. Držite ta položaj 1 minuto.
Korak 4. Poskusite hoditi, ko stojite naravnost
Ni vam treba hoditi kot model Victoria Secret, toda če stojite naravnost med hojo, boste ustvarili iluzijo daljših nog in vas naredili bolj samozavestne.
4. del od 6: Motivirajte se za vadbo
Korak 1. Predvajajte optimistično glasbo v ozadju
Poslušanje optimistične glasbe med vadbo je dobra motivacija za vadbo. Osredotoči se na bolečino, ki jo čutiš; poleg tega je delo tudi zabavno.
Korak 2. Igrajte se nekaj športa
Šport je zelo dober način za oblikovanje in boljšo telesno pripravljenost. Poskusite igrati različne športe, dokler ne ugotovite, v katerih uživate. Ko najdete šport, v katerem uživate, se ga držite.
Korak 3. Nosite nekaj oblačil za vadbo
Če nosite obleko za vadbo, ki vam je všeč, boste bolj motivirani za vadbo in se počutili bolj samozavestno.
Korak 4. Naredite alternativno vajo
Če niste ljubitelj nobenega športa, poskusite narediti drugo možnost. To so lahko dejavnosti, kot so vožnja s kolesom, ples, karate ali celo plavanje, ki bodo prav tako učinkovite pri pridobivanju forme, če sovražite šport.
5. del od 6: Ustvarjanje iluzije daljših nog
Korak 1. Nosite sandale gole barve
Sandali z golo barvo lahko ustvarijo iluzijo daljših nog, tudi če jih nimate, še posebej, če nosite kratke hlače ali kratko obleko. Izogibajte pa se petam z naramnicami za gležnje; zaradi tega bodo vaše noge krajše.
Korak 2. Naj vas ne ujame, da ste videti kot vaša najljubša zvezdnica
Telovadba sploh ni zabavna, če se ujameš v to, da si poskušaš narediti noge videti kot Cameron Diaz ali Taylor Swift. Ne pozabite, da ste lepi na svoj edinstven način in biti edinstven je bolje kot biti popoln.
Prav tako je pomembno upoštevati genetiko. Če nimate dolgih nog, jih pravzaprav ne morete podaljšati, a vseeno si lahko z ustreznimi vajami in oblačili ustvarite iluzijo dolgih nog
Korak 3. Poskusite porjaviti na soncu (neobvezno)
Sončenje ne samo, da izgledate bolj napeto, ampak vam daje tudi druge prednosti, kot je vitamin D, ki je pomemben za vašo rast. Če torej veliko časa preživite na plaži ali v bazenu, poskusite občasno ležati na soncu, da se porjavijo.
- Vsekakor pa pred sončenjem nanesite kremo za sončenje in ne uporabljajte solarija. Solarije niso le nevarne, ampak tudi zelo nenaravne. Če kože ne želite izpostaviti ultravijoličnim žarkom, lahko uporabite tudi pršenje.
- Poskrbite, da ima vaša krema za sončenje SPF. Ko greste v trgovino, da kupite kremo za sončenje, se prepričajte, da ima dobro količino SPF. Če se boste kopali, uporabite kremo za sončenje z zaščitnim faktorjem 30 ali več. Če greste samo zunaj, da bi se ukvarjali s športom, je krema za sončenje s SPF 15 dovolj.
Korak 4. Nosite krilo z visokim pasom
Krila z visokim pasom, podobna golim sandalom, lahko dajejo iluzijo daljših nog. Te predmete lahko celo združite skupaj, da ustvarite ljubko obleko.
6. del od 6: Iskanje pravega oblačila
Korak 1. Poiščite pravi vrh bikinija
Če imate majhne prsi, pojdite na spodnji del bikinija ali na zgornji del z volančki. Če pa imate večje prsi, pojdite na bikini toaletni vrh ali na vrhu s križnimi naramnicami. Dostopate lahko tudi tako, da nosite nepremočljivo ogrlico.
Korak 2. Poiščite pravi spodnji del bikinija
Če imate vitko postavo, na primer atletsko postavo, pojdite na spodnji del spodnjega dela pasu. Če pa imate večje boke, se odločite za nekaj srednjega do visokega pasu. S svojim bikinijem lahko nosite tudi par espadril na klin, da ustvarite iluzijo daljših nog.
Korak 3. Nosite oblačila, ki kažejo na vaše noge
Ti oblačilni elementi vključujejo kratka krila, kratke obleke in kratke hlače. Kombinirajte te obleke s parom na petah ali golimi sandali za priložnostno obleko.
Razen če imate naravno dolge, suhe noge, se izogibajte nošenju tesno oblečenih kratkih hlač. To bo dalo iluzijo večjih stegen, zaradi česar bodo vaše noge videti krajše
Korak 4. Nosite prave srajce
Če imate majhen doprsni kip, pojdite na srajce z volančki, prsnimi žepi ali visokimi izrezi. Če imate večje prsi, pojdite na topičke in srajce v slogu steznik, ki imajo V ali dragi izrez.
Korak 5. Poskusite nositi visoke pete
Visoke pete ustvarjajo iluzijo daljših nog, še posebej, če jih kombinirate s kratko obleko ali krilom. Ne nosite jih prepogosto, saj lahko sčasoma poškodujete noge. Pete nosite le za posebne priložnosti.
Korak 6. Nosite gole barvne čevlje
Čevlji, ki ustrezajo vašemu tonu kože, bodo delovali tudi, saj vam vizualno podaljšajo noge. Te lahko združite s čimer koli, odvisno od vrste čevlja.
Korak 7. Nosite škornje do stegen
Čevlji do stegen bodo videti višji, kar daje videz daljših nog. Če želite ustvariti oster videz, te čevlje povežite s kavbojskim krilom in majico s trakom. Izogibajte se čevljem, ki objemajo tele; zaradi tega bodo stegna videti večja, noge pa krajše.
Korak 8. Nosite espadrile z zagozdo
Kot smo že omenili, zagozdene espadrile ustvarjajo iluzijo daljših nog. Seznanite jih s katero koli poletno obleko, da ustvarite boemski poletni videz.
Kako hitro shujšam noge?
Pazi
