Kolikokrat vam srce utripa v minuti, je vaš srčni utrip ali utrip. Ko telovadite, vam srce bije hitreje (utrip se poveča). Ko počivate, je vaš utrip počasnejši. Spremljanje tega srčnega utripa skozi čas je dober način za športnike, da optimizirajo svojo vadbo in za ljudi s srčnimi boleznimi, da ostanejo varni. Za to poleg ure ne potrebujete nobenega orodja, lahko pa za hitro in grobo oceno uporabite aplikacijo za spremljanje telesne pripravljenosti ali aplikacijo za telefon ali medicinski pripomoček za natančnejše spremljanje.
Koraki
Vprašanje 1 od 8: Kako preverim srčni utrip?
Korak 1. Postavite dva prsta na zapestje ali vrat
Eno roko obrnite z dlanjo navzgor. Konice drugega in srednjega prsta postavite na drugo roko proti zapestju, med kostjo in tetivo tik pod palcem. Če tam ne čutite čistega utripa, namestite prste ob eno stran vratu, v utor ob strani sapnika.
- S palcem ne preverjajte srčnega utripa. Skozi palec teče arterija, zato lahko na ta način dvakrat preštejete srčni utrip.
- Ponavadi morate pritisniti le rahlo. Če utripa ne najdete, pritisnite nekoliko močneje ali premikajte prste.
Korak 2. Preštejte število utripov srca, ki jih občutite v 30 sekundah
Nastavite lahko 30-sekundni časovnik ali pa gledate sekundarno uro analogne ure.
Normalno je, da občasno preskočite utrip, če pa je vaš utrip nepravilen ritem v celotnih 30 sekundah, še posebej, če je zelo hiter in/ali ste starejši od 65 let, imate morda stanje, imenovano atrijska fibrilacija. To je le redko smrtno nevarno, vendar je dobro, da se dogovorite za sestanek z zdravnikom
Korak 3. Pomnožite z dvema, da dobite srčni utrip
Na primer, če ste v 30 sekundah prešteli 50 srčnih utripov, pomnožite 50 z 2, da dobite 100. To je število utripov na minuto, standardni način merjenja srčnega utripa.
Za najbolj natančno branje to ponovite še nekajkrat. Vzemite povprečje treh rezultatov ((prvi rezultat + drugi rezultat + tretji rezultat) ÷ 3)
Vprašanje 2 od 8: Ali lahko preverim srčni utrip s telefonom?
Korak 1. Aplikacije za telefon vam lahko dajo samo netočne odčitke srčnega utripa
Mnoge aplikacije za telefon se lahko izklopijo za več kot 20 utripov na minuto. Z njimi lahko hitro potrdite, da je vaša vadba z nizko do zmerno intenzivnostjo povečala vaš srčni utrip, vendar se nanje ne zanašajte, ko je pomembna varnost (na primer med ekstremno vadbo ali če imate srčno bolezen).
Aplikacije za stik, s katerimi postavite prst ob kamero, so natančnejše od aplikacij za brez stika, ki od vas zahtevajo le, da obraz pokažete kameri
Vprašanje 3 od 8: Ali Fitbits ali druge ure za fitnes natančno merijo srčni utrip?
Korak 1. Zapestni senzorji niso dovolj natančni za intenzivno vadbo
Fitnes sledilniki, ki se prilegajo vašemu zapestju (in se ne povezujejo z drugimi senzorji na telesu), zelo dobro merijo vaš srčni utrip v mirovanju. Vendar so ponavadi manj natančni nad 100 utripov na minuto in zelo netočni pri 130 utripih na minuto. Če uporabljate enega od teh sledilcev in se vam zdi, da ste presegli mejo, se ustavite in ročno preverite utrip, namesto da zaupate zaslonu.
Senzorji na teh sledilcih imajo več težav pri natančnem branju temnejše kože, vključno s tetovažami in rojstnimi znamkami
Vprašanje 4 od 8: Ali je vredno kupiti merilnik srčnega utripa?
Korak 1. Monitor je uporaben le, če izberete tistega, ki ustreza vašim potrebam
Preden zapravite denar za merilnik srčnega utripa, preverite, ali lahko najdete mnenje strokovnjaka. Na splošno so nekatere tehnologije boljše od drugih:
- Monitorji s pasom, ki se ovije okoli prsi, so najbolj natančni. To je edina vrsta sledilca telesne pripravljenosti, priporočljiva za srčne bolnike. (Upoštevajte, da imajo nekateri starejši modeli težave pri delu v bližini električnih naprav.)
- Senzorji zapestne ure so manj zanesljivi, zlasti na temni koži in med intenzivnimi vadbami. So dobra izbira za ljudi, ki iščejo splošne povratne informacije in motivacijo za vadbo, ne pa tudi natančnih podatkov.
- Ročni monitorji na vadbeni opremi so zelo nezanesljivi.
Korak 2. Izberite medicinski monitor za diagnosticiranje nepravilnih srčnih dogodkov
Če imate občasne nepravilnosti srčnega utripa ali s tem povezane simptome, se posvetujte z zdravnikom o monitorju elektrokardiograma (EKG). To so začasne, nosljive naprave, ki pomagajo pri diagnosticiranju zdravstvenih težav.
- A Holter monitor je majhen EKG aparat, ki ga nosite dan ali dva. Zdravnik bi to lahko priporočil, če se simptomi, povezani s srcem, pojavijo večino dni, vendar preveč nepredvidljivo, da bi jih odkrili v zdravniški ordinaciji.
- An monitor dogodkov je podobna naprava, ki jo lahko nosite več tednov naenkrat. Ko začutite nenormalen srčni utrip, pritisnite gumb za snemanje EKG -ja.
Vprašanje 5 od 8: Kako lahko spremljam srčni utrip z medicinskimi pripomočki?
Korak 1. Odčitki krvnega tlaka preverijo tudi vaš utrip
Vsakič, ko preverite krvni tlak, se preveri tudi srčni utrip. Prosite za branje v zdravniški ordinaciji ali gasilskem domu ali pa v lekarni kupite manšeto za krvni tlak, da si jo sami preberete.
Če vas zdravnik prosi, da doma spremljate srčni utrip in krvni tlak, prosite zdravnika, naj najprej preizkusi vašo napravo proti pisarniški opremi. Nekateri modeli za domačo uporabo so lahko netočni
Korak 2. Preglejte elektrokardiografijo, da ugotovite težave s srcem
Če imate visok ali nizek srčni utrip in s tem povezane simptome, lahko posnetek EKG -ja pomaga diagnosticirati, kaj se dogaja. To je preprost in varen test, ki traja le nekaj minut v zdravniški ordinaciji. Medicinska sestra položi 12 elektrod na vašo kožo in za nekaj minut meri vašo srčno aktivnost.
- Če EKG ne odkrije nič narobe, vendar ste zaskrbljeni zaradi svojih simptomov, se posvetujte z zdravnikom o nosljivi EKG napravi.
- Zdravnik vas bo morda prosil, da opravite stresni test, pri katerem med večjo intenzivnostjo vadite EKG. Rezultati vam lahko dajo prilagojeno sliko vašega zdravja srca in kakšne ravni vadbe so za vas varne in zdrave.
Korak 3. Bolnišnice uporabljajo srčne monitorje za odkrivanje znakov nevarnosti pri bolnikih
Elektronski zaslon poleg hospitaliziranega bolnika je učinkovit način za spremljanje bolnika glede težav, ki zahtevajo zdravniško pomoč. To lahko vključuje merilnik srčnega utripa (običajno je zelena številka zgoraj desno označena s HR ali PR) in preprosto odčitavanje EKG -ja, ki prikazuje črto, ki se premika s srčnim utripom.)
Vprašanje 6 od 8: Kako izmerim srčni utrip v mirovanju?
Korak 1. Med sprostitvijo merite utrip
Vaš srčni utrip v mirovanju je preprosto hitrost, s katero utripa vaše srce, ko ne telovadite ali ste pod stresom. Preštejte število utripov v 30 sekundah, nato pomnožite z 2, da dobite srčni utrip. To lahko storite kadar koli izpolnjujete ta merila:
- V zadnjih urah ali dveh niste telovadili, niste uživali kofeina ali bili pod stresom.
- Sedenje ali stojanje je v redu, vendar najprej spremenite položaj, če ste dolgo v istem položaju. Po vstajanju počakajte 20 sekund.
- Ne doživljate intenzivnih čustev.
Vprašanje 7 od 8: Kakšen je dober srčni utrip za mojo starost?
Korak 1. Izračunajte 70% svojega največjega srčnega utripa kot cilj za zmerno vadbo
Uporabite to hitro formulo, ki vam bo pomagala določiti najugodnejši srčni utrip med zmerno vadbo, kot je hoja z največjo hitrostjo ali kolesarjenje z nizkimi napori:
- Vaš največji zdrav srčni utrip v utripih na minuto je približno 220 - vaša starost. Na primer, če ste stari 55 let, je to približno 220 - 55 = 165.
- Pomnožite to z 0,7, da dobite grobo tarčo: 165 x 0,7 = ~ 116 udarcev na minuto. (Ali uporabite 0,64 in 0,76, da dobite spodnjo in zgornjo mejo.)
2. korak Za intenzivno vadbo si prizadevajte za približno 85% največjega srčnega utripa
Vaš največji srčni utrip je približno 220 - vaša starost, zato izračunajte to, nato odgovor pomnožite z 0,85, da dobite ciljni cilj za intenzivno vadbo. To je vsaka vaja, ki zahteva dovolj napora, da oteži govor brez ustavitve diha, na primer tek ali tek, večina športov ali kolesarjenje z velikim naporom.
- Na primer, če ste stari 55 let, je vaš največji srčni utrip 220 - 55 = ~ 165, vaš močan cilj vadbe pa 165 x 0,85 = ~ 140 utripov na minuto.
- Izračunajte spodnjo mejo vašega ciljnega srčnega utripa z uporabo 0,77 namesto 0,85. Izračunajte zgornjo mejo z uporabo 0,93.
Korak 3. Za več osebnih nasvetov se posvetujte z zdravnikom ali trenerjem
Zgornja matematika je za večino nas dovolj dobra ocena. Toda v nekaterih primerih je dobro, da se obrnete na strokovnjaka:
- Imate srčno bolezen ali jemljete zdravila, ki vplivajo na vaš srčni utrip.
- Želite začeti intenzivno vadbo in ste moški, starejši od 45 let, ženska, starejša od 55 let, sladkorna bolezen ali dejavnik tveganja za bolezni srca.
- Ste elitni športnik, ki išče izjemno natančne meritve. Če trenutno ne morete obiskati trenerja, vam bosta formuli "(največji srčni utrip - srčni utrip v mirovanju) x 0,7" in "(največji srčni utrip - srčni utrip v mirovanju) x 0,85" dali ciljno območje za intenzivno vadbo, ki upošteva nizek srčni utrip v mirovanju.
Vprašanje 8 od 8: Kaj je nevaren srčni utrip?
Korak 1. Obiščite zdravnika, če je srčni utrip v mirovanju pod 60 ali nad 100
Normalni srčni utripi se zelo razlikujejo, vendar običajno padejo med 60 in 100 utripov na minuto. Če ste izven tega območja, se posvetujte z zdravnikom.
Športniki imajo pogosto v mirovanju srčni utrip pod 60, ker je njihovo srce v dobri formi, zato vsak utrip črpa več krvi po telesu. Če imate odlično telesno pripravljenost in nimate nobenih drugih simptomov, kot sta omotica ali zasoplost, vam ni treba skrbeti zaradi nizkega srčnega utripa
Korak 2. Pojdite v bolnišnico zaradi nenadnih sprememb ali dodatnih simptomov
Poiščite nujno pomoč, če je vaš utrip veliko hitrejši ali počasnejši kot običajno in se v nekaj minutah ali dveh ne vrne v normalno stanje. Dodatni simptomi, kot so bolečine v prsih, nespečnost ali omotica, so tudi znaki, da potrebujete nujno pomoč.
- Nizek srčni utrip (bradikardija) lahko povzroči omedlevico, utrujenost, zasoplost ali omotico.
- Visok srčni utrip (tahikardija) lahko povzroči zasoplost, omotico, palpitacije, bolečine v prsih ali omedlevico.
