Ljudje s srčnim utripom v mirovanju nad 100 utripov na minuto (78 utripov na minuto) imajo 78 odstotkov večje tveganje za nastanek bolezni srca. Če vaše srce med počitkom utripa prehitro, bi to lahko pomenilo, da ste v slabi fizični formi ali da ste močno pod stresom. Poleg tega, če imate zelo visok srčni utrip, morate nujno sprejeti ukrepe, da ga upočasnite! Upoštevajte metode za začasno znižanje »visokega« ali »zelo visokega« srčnega utripa. Nato ga s fizično kondicijo trajno izboljšajte.
Skrajna previdnost:
to je lahko tahikardija, ki je lahko vpletena v nekakšen srčni napad, ki potrebuje takojšnjo, nujno zdravniško pomoč.
Koraki
Metoda 1 od 3: Upočasnitev zelo visokega srčnega utripa
Korak 1. Vadite počasno globoko dihanje
Čeprav se zdi težko, bo znižanje hitrosti dihanja pripomoglo k znižanju srčnega utripa. Vdihnite 5-8 sekund, zadržite 3-5 sekund in nato počasi izdihnite za 5-8 sekund. Če želite zmanjšati srčni utrip, se popolnoma osredotočite na izdih.
Preizkusite tehniko dihanja 4-7-8. To je, ko vdihnete do štetja 4, zadržite za štetje 7 in nato izdihnite do štetja 8, pri tem pa zaslišite "jokanje". Vajo ponovite 3 ali večkrat
Korak 2. Izvedite stimulacijo vagalnega živca
To stimulira vagusni živec, ki je odgovoren za nadzor vašega srčnega utripa. Če želite to narediti, poskusite z valsalvinim manevrom, potem ko globoko vdihnete, napnite mišice v trebuhu na enak način kot pri odvajanju črevesja. Držite pritisk pet sekund in nato spustite. Morda boste morali to narediti večkrat, da dosežete želeni učinek. Drugi načini za stimulacijo vagusnega živca so:
- Kašelj
- Rotiranje s prstom
- Držite kolena do prsi
Korak 3. Naredite karotidni (ka-rah-ted) manever
Karotidna arterija teče po grlu poleg vagalnega živca. S konicami prstov nežno masirajte arterijo, da spodbudite sosednji živec, da upočasni vaš srčni utrip.
Korak 4. Splaknite se s hladno vodo
Na obraz nalijte ledeno vodo, da spodbudite potapljaški refleks, ki je odgovoren za upočasnitev presnove. Obrazu dodajajte ledeno vodo, dokler ne opazite padca srčnega utripa.
Korak 5. Vzemite zaviralec beta
Če sčasoma pogosto doživite neverjetno visok srčni utrip, lahko od zdravnika dobite recept za zdravila za zniževanje srčnega utripa, na primer blokator beta. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom, da ugotovite vzrok za povišan srčni utrip. Zdravnik vam lahko pomaga pri odločitvi o najboljši možnosti zdravljenja in o tem, ali so zdravila pravi načrt za vas.
Zaviralci beta imajo več možnih stranskih učinkov, ki lahko vključujejo omotico, utrujenost in šibkost. Ljudje z astmo ne smejo jemati zaviralcev beta
Metoda 2 od 3: Trajno izboljšanje srčnega utripa
Korak 1. S svojim zdravnikom preverite, v kolikšni meri je v redu, da se intenzivno gibate
Intenzivna vadba ni prvi korak, ampak delajte do bolj intenzivne vadbe. Kratki izbruhi energijskega napora, na primer tek na kratke črtice, vmesni s sproščanjem, da ne izgubite diha, imenovani intervalni trening, izboljšajo delovanje vašega srca za približno 10 odstotkov več kot običajna aerobna vadba, ki se izvaja z enakomernim tempom.
- Zgradite, dokler v zadnjem intervalu ne dosežete največjega in varnega srčnega utripa, nato se lahko ohladite. Redno spreminjajte svojo rutino - tempo, stroj, naklon, stopnice, uteži, ples, vodo, pot, hribe - da bo vaše srce bolj učinkovito črpalo kri z manj utripov.
- Za tekače: Če tečete na tekalni stezi, uporabite nastavitev intervala. Če tečete na prostem ali na notranji progi, se ogrejte 5 minut. Nato 1 minuto hitro teči in 1 minuto počasi teči. Interval ponovite 6 ali 8 -krat, preden se ohladite 5 minut.
- Za plavalce: Plavajte v desetih 50 jardih prostega sloga in med vsakim plavanjem počivajte 15 sekund. Ko plavate, plavajte aerobno, zvišajte svoj srčni utrip, vendar ga ne zvišajte preveč, ne plavajte preveč, da boste resnično zadihani.
- Na kolesu: Ogrevanje 90 sekund. Nato pri zmernem porastu energije 30 sekund vrtite pedala. Počasi se spustite na kardio frekvenco za 90 sekund, preden za 30 sekund izvedete nov energijski val. Vsak 30-sekundni izbruh energije bi moral biti intenzivnejši od zadnjega.
2. korak: Dobro se naspite
Če želite zmanjšati raven hrupa v svoji sobi, uporabite čepke za ušesa. Motnje spanja zaradi hrupa lahko povečajo vaš srčni utrip kar za 13 utripov na minuto.
Korak 3. Redno praznite mehur
Ljudje, ki zadržujejo urin do zapolnjenega mehurja, bodo povečali srčni utrip za kar 9 utripov na minuto. Resnično poln mehur poveča aktivnost simpatičnega živčnega sistema, kar zoži krvne žile in prisili srce, da hitreje bije.
Korak 4. Vzemite kapsulo ribjega olja
Še bolje, vzemite olje lignjev [lignje], ki je veliko bogatejše z DHA, najpomembnejšo vrsto omega-3. Dr Oz priporoča jemanje "dnevnega ribjega olja ali katerega drugega vira omega-3 z najmanj 600 mg DHA". Ena kapsula ribjega olja na dan lahko zmanjša vaš srčni utrip za kar 6 utripov na minuto v samo 2 tednih. Raziskovalci menijo, da ribje olje pomaga srcu, da se bolje odzove na vaš vagusni živec, ki uravnava vaš srčni utrip.
Korak 5. Spremenite svojo prehrano
Jejte hrano, zdravo za srce, ki telesu pomaga uravnavati srčni utrip. Poskusite jesti več lososa, sardele ali skuše, polnozrnate žitarice, zeleno listnato zelenjavo, oreške in živila z visoko vsebnostjo kalija, kot so banane in avokado.
Korak 6. Daj in se še bolj objemi
Pogosti objemi so povezani z znižanjem krvnega tlaka in višjo raven oksitocina, kar bi lahko pomagalo zmanjšati vaš srčni utrip. Pogosto objemajte svoje ljubljene, da izkoristite potencialne koristi za vaše zdravje.
Korak 7. Preživite čas v naravi
Biti na prostem v zelenih površinah lahko pomaga znižati vaš srčni utrip in krvni tlak ter prinaša tudi številne druge koristi za zdravje, na primer zmanjšanje stresa, izboljšanje razpoloženja in krepitev imunskega sistema. Tudi če lahko ven le 5 minut, lahko to izboljša vaše zdravje.
Poskusite se hitro sprehoditi po parku ali pa se čez vikend odpravite na daljši pohod
Metoda 3 od 3: Upočasnitev kronično visokega srčnega utripa
Korak 1. Lezite in se sprostite
Lezite na udobno podlago, na primer na posteljo ali kavč. Če ni udobne podlage za počitek, poskusite sedeti v sproščenem položaju.
- Poskrbite, da bo soba tiha in udobna. Če je vaš pogled z okna kaotičen, zaprite zavese ali žaluzije.
- Sprostite mišice. Ostanite v tem položaju in pustite, da se vaš srčni utrip upočasni s svojo hitrostjo.
- Če ste bili nekaj časa v 1 položaju, zamenjajte! Poskusite sedeti ali ležati, če ste stali. Vaš krvni tlak se spremeni, ko spremenite položaj, kar lahko vpliva tudi na vaš srčni utrip.
Korak 2. Osredotočite se na prijetne miselne podobe
S pomočjo vodene vizualizacije in predstavljanja krajev, ki vas osrečujejo, umirite um in telo. Na primer, lahko pomislite na čudovito poslikavo, prizor iz narave ali sanjarjenje, ki bi vas sprostilo.
- Poiščite tisk ali fotografijo nečesa, zaradi česar se počutite sproščeno. Lahko sedete na postelji v meditativni drži in pogledate sliko, da bi poskušali umiriti um in telo.
- Zapišite v dnevnik o kraju, ki ga radi obiščete, ali o mestu, kjer se počutite zelo mirno. Nato zaprite dnevnik in si zamislite mesto v mislih, tako da vas umirja mir.
Korak 3. Naučite se meditirati
Osredotočite se na utrip svojega srca. Poskusite uporabiti moč koncentracije, da upočasnite srčni utrip.
Korak 4. Dihajte počasi
Preizkusite nekaj teh tehnik, da z dihanjem pomirite srčni utrip:
- Trebušno dihanje: Ko sedite, položite roko na trebuh tik pod prsni koš. Vdihnite skozi nos, tako da trebuh premakne roko ven, medtem ko prsni koš miruje. Nato izdihnite skozi stisnjene ustnice, kot da bi žvižgali, z roko potisnite zrak iz trebuha. Ponovite tolikokrat, kot je potrebno.
- Nadomestno dihanje z nosnico: Začnite vdihavati skozi levo nosnico, tako da desno palco zaprete s palcem, nad štetjem 4. Zaprite obe nosnici in zadržite dih za 16 števcev. Izdihnite iz desne nosnice za 8 števcev in nato vdihnite skozi desno nosnico za 4 štetja. Zadržite dih še 16 sekund in izdihnite skozi levo nosnico za 8 števcev. Praktiki joge verjamejo, da to prinaša obe strani možganov v ravnovesje in pomirja vaš um in telo.
Korak 5. Naredite masažo
Redna masaža ali refleksoterapija lahko znižata srčni utrip za kar 8 utripov na minuto. Plačajte za profesionalno masažo ali pa naj vam ljubljena oseba naredi masažo.
Korak 6. Izločite kofein iz svoje dnevne rutine
Kofein zviša krvni tlak in srčni utrip. Povečanje je začasno, vendar je lahko dramatično, odvisno od tega, koliko kofeina zaužijete. Če se borite z visokim krvnim tlakom, se boste morda popolnoma izognili kofeinu.
Poskusite preiti na kavo in čaj brez kofeina, če je to del vašega jutranjega rituala
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poskrbite, da boste vdihnili skozi nos in izdihnili skozi usta.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o biofidbeku variabilnosti srčnega utripa. Med sejo biofidbeka ste priključeni na električne senzorje, ki vam omogočajo opazovanje srčnega utripa. Nato lahko z mislijo upočasnite srčni utrip, da povečate zmogljivost pljuč, znižate krvni tlak in zmanjšate stres.
Opozorila
-
Drugi dejavniki, ki lahko povečajo tveganje za tahikardijo, so:
- Starejša starost. Obraba srca zaradi staranja lahko privede do razvoja tahikardije.
- Družina. Če imate v družinski anamnezi motnje srčnega ritma, imate lahko večje tveganje za tahikardijo.
-
Nevarnost tahikardije. Vsako stanje, ki napenja ali poškoduje srce, lahko poveča tveganje. Zdravljenje lahko zmanjša tveganje za tahikardijo zaradi naslednjih dejavnikov:
- Srčna bolezen
- Visok krvni pritisk
- Kajenje
- Obilna uporaba alkohola
- Prekomerna uporaba kofeina
- Uporaba rekreativnih drog
- Psihološki stres ali tesnoba
-
Če je vaš srčni utrip v mirovanju hiter, ga morda ne boste opazili, razen če imate omotico, težko dihanje, omedlevico ali občutek trepetanja ali "flopanja" ali bolečine v prsih, morda imate tahikardijo.
Skrajna previdnost:
Če izkušnja traja več kot nekaj minut, morate poklicati 9-1-1 ali se odpraviti na urgenco.
V nasprotnem primeru, če je krajši, čim prej načrtujte obisk pri zdravniku.
