Če imate pogoste glavobole ali opazite, da izpuščate več las kot običajno, imate morda slab pretok krvi v lasišču. Na srečo obstaja veliko preprostih tehnik, s katerimi lahko izboljšate krvni obtok. Za najlažje in najhitrejše izboljšave poskusite dnevno masirati glavo, da spodbudite zdrav pretok krvi. Če ne opazite izboljšav, lahko za izboljšanje svojega stanja uporabite druga enostavna domača sredstva. Poskrbite za zdrav način življenja, da povečate prekrvavitev po celem telesu.
Koraki
Metoda 1 od 4: Masirajte lasišče
Korak 1. Razredčeno eterično olje nanesite na lasišče 10 minut, preden ga sperite
Pred tuširanjem združite 3–5 kapljic izbranega eteričnega olja in ga združite s 3 žlicami (44 ml) nosilnega olja, kot so jojobino, mandljevo, grozdno ali oljčno olje, da ga razredčite. Delajte olje v rokah, preden ga nežno vtrete v lasišče. Pustite ga na glavi približno 10 minut, preden ga sperite s toplo vodo.
- Izogibajte se uporabi nerazredčenega eteričnega olja, ker je preveč koncentrirano za samostojno uporabo. Podobno se izogibajte uporabi samo nosilnih olj, ker ne bodo dala enakih rezultatov rasti las.
- Olja sivke, rožmarina in poprove mete odlično pomagajo pri rasti las in zmanjšujejo izpadanje las.
Nasvet:
Pred nanosom na celotno lasišče na koži preizkusite majhno količino eteričnega olja, da se prepričate, da nimate neželenih učinkov.
Korak 2. Z rahlim pritiskom 1 minuto s prsti prebodite lasišče
Začnite na sprednji strani lasišča in s konicami prstov rahlo pritisnite navzdol. Roke počasi premikajte nazaj po lasišču, da olajšate morebiten nakopičen pritisk. Roke premaknite na stran glave in s prsti nadaljujte po lasišču. Nadaljujte s prsti po celotni glavi približno 1 minuto.
- S prsti skozi lase ali po lasišču se lahko počutite tudi lažje.
- Med masažo lasišča vadite globoko vdih in se sprostite.
Korak 3. S krožnimi gibi drgnite členke do središča lasišča 2–3 minute
Pritisnite ob straneh glave s prsti na vsakem prstu. Nanesite čim več pritiska in s krožnimi gibi počasi gnetite kožo. Masirajte celotno lasišče, tako da delate proti sredini glave. Ko pridete do središča, se pomaknite nazaj proti sprednjemu in zadnjemu delu glave. Masirajte glavo približno 2 minuti.
- Če preveč boli, če pritiskate s členki, s konicami prstov masirajte glavo.
- Če tega ne želite narediti ročno, uporabite električni masažer lasišča. Masaže za lasišče lahko kupite na spletu ali v dobrih domačih trgovinah.
Korak 4. Potegnite konce las stran od glave za 1 minuto
Primite peščico las čim bližje koreninam ali pa lase položite v čop, če so dovolj dolgi. Rahlo potegnite lase navzgor in stran od glave, da dvignete lasišče in spodbudite boljšo prekrvavitev. Vlečite lase še približno 1 minuto in vsakih 5-10 sekund prijemajte različna področja las.
- Če imate kratke lase in jih ne morete zlahka zgrabiti, lahko ta korak preskočite.
- Skupaj bi morala vaša masaža lasišča trajati približno 5 minut vsak dan.
Metoda 2 od 4: Preizkusite domača sredstva
Korak 1. Za lažjo vodo po lasišču 1-2 minute, da izboljšate prekrvavitev
Tuš nastavite na najhladnejšo temperaturo, ki jo lahko obvladate, in pustite, da teče po lasišču. Lase si umivajte vsaj 1-2 minuti naenkrat. Med umivanjem pod tušem si s konicami prstov drgnite lasišče, da spodbudite boljšo prekrvavitev in občutite več olajšanja.
- Hladna voda pomaga razširiti krvne žile, zato več krvi teče skozi lasišče.
- Če se ne morete znebiti popolnoma hladnega tuša, med umivanjem telesa imejte vodo vročo in jo ohladite šele, ko si umivate ali sperete glavo.
- Poskusite lahko tudi s kontrastnim tušem, kjer zamenjate 10-sekundne intervale tople in hladne vode.
Korak 2. Vsak dan si nekaj minut ščetkajte lase
Uporabite krtačo s trdimi naravnimi ščetinami, saj lahko najbolj spodbudi krvne žile. Če imate dolge ali zapletene lase, začnite ščetkati blizu koncev in se odpravite navzgor proti koreninam. Če imate kratke lase, delajte od sredine lasišča proti konicam. Rahlo pritisnite, da dobite najučinkovitejše rezultate.
S ščetkanjem las rahlo potegnite lasišče, kar lahko pomaga razširiti krvne žile in izboljšati prekrvavitev
Korak 3. Trikrat na teden poskusite na lasišče nanesti surov čebulni sok
Polovico sveže čebule nasekljajte in jo stisnite v skledo, da ločite trdne koščke od soka. Čebulni sok vtrite neposredno v lasišče in ga vmasirajte s konicami prstov. Pustite, da sok surove čebule sedi na lasišču približno 30 minut, preden ga sperite s šamponom.
- Možno je, da bo to pomagalo pri ponovni rasti las.
- V lokalni trgovini z živili lahko kupite tudi predhodno stisnjen čebulni sok.
Nasvet:
Če vaši lasje še vedno dišijo po čebuli, združite enake dele vode in belega kisa ter jih sperite pred šamponiranjem.
Korak 4. Uporabite minoksidil, če imate tudi izpadanje las
Poiščite lokalno peno ali raztopino minoksidila in natančno preberite navodila. Enkratni odmerek začnite nanašati na sredino lasišča in ga premaknite ob straneh. Umijte si roke takoj po nanosu minoksidila in se izogibajte umivanju lasišča 4 ure po nanosu. Pustite, da se obdelava popolnoma posuši, kar traja približno 2-4 ure.
- Poleg spodbujanja rasti las lahko minoksidil izboljša tudi strukturo krvnih žil in izboljša prekrvavitev.
- Minoksidil lahko kupite v lokalni lekarni ali na spletu. Od zdravnika lahko dobite tudi sorte na recept.
- Če opazite vnetje, izpuščaje ali otekline, prenehajte uporabljati minoksidil in se posvetujte z zdravnikom.
- Študije so pokazale, da je olje rožmarina enako učinkovito kot minoksidil pri povečanju rasti las.
Metoda 3 od 4: Vadba in raztezanje lasišča
Korak 1. Poskusite drgniti zadnji del lasišča 5 minut dvakrat na dan
S prsti zavežite prste za glavo in s palcem pritisnite v grebene na zadnji strani vratu. Močno pritisnite na zadnji del glave in premikajte roke navzgor in navzdol, da premaknete lasišče. Zadnji del lasišča drgnite 2-3 minute, preden roke premaknete na stran glave. Pritisnite na strani glave še 2–3 minute.
Te vaje so še posebej koristne za povečanje pretoka krvi po presaditvi las, vendar bodo vseeno izboljšale vašo prekrvavitev
Korak 2. Zavijte vrat okoli ramen, da bi kri krožila po glavi
Počasi nagnite glavo proti levi rami, tako da se je uho skoraj dotakne. Zavrtite navzdol, tako da se brada dotakne vaših prsi, in ga še naprej premikajte do desne rame. Pred preklopom smeri nenehno premikajte glavo v smeri urnega kazalca 2–3.
Izogibajte se nagibanju vratu preveč za glavo, saj se lahko počutite neprijetno
Korak 3. Nagnite glavo na glavo za 1-2 minuti, da bo kri prišla do lasišča
Lezite na posteljo ali kavč, tako da ramena visijo čez rob. Roke položite na tla in počasi spuščajte zgornji del telesa, dokler vam glava ni obrnjena navzdol. V tem položaju se držite še približno 1-2 minuti, da vam kri priteče v glavo in razširi krvne žile v lasišču. Ta postopek ponovite enkrat na dan.
- Takoj se usedite, če se vam pojavi omotica ali imate bolečine v vratu.
- Če si lahko privoščite, poskusite uporabiti inverzijsko mizo, na katero lahko položite, in celo telo nagnite na glavo.
Korak 4. Vadite jogo, da raztegnete vrat in hrbet
Poiščite poze, ki vam pomagajo, da se osredotočite na vrat in zgornji del hrbta, saj vam bodo najbolj pomagale povečati pretok krvi v glavo. Za preprosto držo psa navzdol držite noge trdno položene na tla in se v bokih upognite pod kotom 90 stopinj. Roke položite na tla, tako da je glava obrnjena navzdol. Lahko tudi ležite na trebuhu in poravnate roke, da upognete hrbet, da preizkusite pozo kobre.
- Za povečanje krvnega obtoka po celem telesu lahko naredite tudi standardne jogijske poze.
- Če želite naprednejše poze, poskusite narediti stojala za roke ali obrniti.
Korak 5. Vsak teden vadite 150 minut, da izboljšate splošno cirkulacijo telesa
Prizadevajte si za aerobne vaje 30 minut dnevno vsaj 5 dni v tednu. Poskusite hoditi, teči in dvigovati uteži, da izboljšate zdravje srca in ohranite pravilno delovanje krvnega obtoka. Vsak dan razgibajte različne mišične skupine, kot so roke, noge, prsni koš, hrbet in jedro, da se čez teden ne boste preveč utrudili.
Ne pozabite se raztegniti pred in po vadbi, saj lahko tudi izboljša vašo cirkulacijo
Metoda 4 od 4: Izboljšanje življenjskega sloga
Korak 1. Izogibajte se ozkim pričeskam
Dolgotrajno nošenje ozkih repov, žemljic ali pletenic ustvarja napetost na lasišču in lahko vpliva na cirkulacijo. Lase pustite spuščene ali sproščene, tako da manj verjetno vplivate na lasišče ali zdravje las.
Korak 2. Ohranite zdravo in uravnoteženo prehrano
Odločite se za listnato zelenjavo, sadje in zelenjavo, da boste dobili vitamine in minerale, ki pomagajo izboljšati vaš krvni obtok. Izberite zdrave maščobe, kot so mastne ribe, oreški, pusto meso in avokado, saj so nenasičene in manj verjetno povzročajo krvne strdke. Poskusite se izogniti sladki hrani, trans in nasičenim maščobam ter enostavnim ogljikovim hidratom, saj nimajo toliko hranilne vrednosti.
- Namesto prigrizka čipsa ali sladkih sladkarij izberite kose sadja, zelenjave ali druge maščobe.
- Če ste zaskrbljeni, da ne boste dobili ustreznih hranil iz hrane, vzemite dnevni multivitamin.
Korak 3. Redno pijte vodo, da pomagate uravnavati pretok krvi
Potrudite se, da omejite sladke pijače, saj vas lahko zaradi tega bolj izsušijo in sčasoma poslabšajo prekrvavitev.
- Spremljajte tekočine, ki jih pijete vsak dan, da boste lahko videli, koliko vode pijete.
- Če se ne morete spomniti pitja vode, poiščite aplikacije v telefonu, ki vas opomnijo, kdaj morate narediti rehidracijo.
Korak 4. Prenehajte piti alkohol ali kaditi
Tobak in alkohol lahko obremenijo vaše krvne žile, zato se potrudite, da omejite njihovo pogostost. Poiščite izdelke za opustitev kajenja, ki vam bodo pomagali znebiti se kakršnih koli želja. Če pijete alkohol, se omejite na 1-2 pijači na dan, da telesu ne boste povzročili trajne škode.
- Če imate težave pri odpovedi sami, poiščite skupine za podporo osebno ali na spletu.
- Poskusite prositi svojega zdravnika za izdelke za prenehanje veljavnosti recepta, ki vam bodo še bolj pomagali.
Korak 5. Preverite svoj vid, da preprečite obremenitev oči
Naprezanje, da vidite brez očal ali z napačnim receptom, lahko povzroči napetost okoli lasišča in omeji cirkulacijo. Če težko vidite, opravite očesni pregled, da ugotovite, ali potrebujete nov recept.
Korak 6. Poskusite postopno sprostitev
Bodite pozorni na svojo držo in če imate med svojim dnevom napetost v obrazu. Če se počutite napeto, si ves dan vzemite čas za sprostitev mišic na obrazu. Poskusite nekaj minut naenkrat, da ohranite pretok krvi.
