Če se vam zdi, da so vaše noge vedno hladne, ali če imate redno bolečino ali odrevenelost, ukrepajte, da izboljšate pretok krvi. Masaža, podporne nogavice in raztezanje stopal lahko pomagajo pri kroženju krvi. Pomembno je tudi, da s svojim zdravnikom sodelujete pri obvladovanju vseh stanj, ki zmanjšujejo vaš krvni obtok. Obravnavajte te razmere in spreminjajte zdrav način življenja. Hujšanje, znižanje visokega krvnega tlaka ali holesterola ali zdravljenje sladkorne bolezni bo izboljšalo prekrvavitev v nogah.
Koraki
Metoda 1 od 3: Skrb za noge
Korak 1. Premikajte stopala in prste čez dan
Navadite si, da se z nogami premikate, kadar se spomnite. Zavrtite in premaknite gležnje, da izboljšate pretok krvi v stopalih. Poskusite to narediti nekaj minut naenkrat.
Premikanje nog in prstov čez dan je še posebej pomembno, če večino dneva preživite sede
Korak 2. Raztegnite noge, da jih okrepite
Stojte tako, da so vaše noge skupaj, in premaknite eno nogo nazaj. Dvignite peto te noge, da boste na prstih. Raztegnite in držite mišice na dnu te noge 20 do 30 sekund. Raztezanje naredite z drugo nogo.
Raztegnite noge čez dan ali kadar koli se spomnite
Korak 3. Masirajte stopala, da raztegnete mišice in izboljšate pretok krvi
Pridobite profesionalno masažo, ki se osredotoča na stopala, ali pa si masirajte stopala sami. Udobno se namestite in v roko vtrite malo losjona ali masažnega olja. Nežno drgnite spodnji del nog, prste na nogah in pete. Močno drgnite mišice in raztegnite prste narazen.
Masirajte stopala, kolikor želite. Razmislite o nakupu pripomočkov za masažo stopal ali valjev, ki so zasnovani za enostavno masažo mišic vaših stopal
Korak 4. Nosite podporne nogavice
Vprašajte svojega zdravnika, če bi podporne nogavice izboljšale vašo cirkulacijo. Kompresijske nogavice ali nogavice lahko izboljšajo pretok krvi iz nog po telesu. Če želite začeti nositi nogavice, izberite lahke podporne nogavice in se prepričajte, da se dobro prilegajo brez gub.
Izogibajte se uporabi podpornih nogavic, če imate bolezen perifernih arterij, saj lahko nogavice prekinejo že tako zmanjšan pretok krvi. Če imate senzorično motnjo, kot je periferna nevropatija, morda ne boste mogli čutiti, ali so nogavice pretesne
Metoda 2 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Pogovorite se s svojim zdravnikom o krvnem obtoku
Naročite sestanek pri zdravniku primarne zdravstvene oskrbe, če menite, da imate slab prekrvitev v nogah. Morda boste opazili:
- Mrzle ali odrevenele noge
- Bledo modra barva na nogah
- Izpadanje las ali suha, razpokana koža na stopalih
- Nohti na nogah, ki se zlahka zlomijo ali raztrgajo
- Noge, ki zlahka zaspijo
- Otekle noge
Korak 2. Upravljajte stanje, ki povzroča slabo cirkulacijo
Zdravnik bo pregledal vaša stopala, se pogovoril z vami o vaših simptomih in naročil krvno preiskavo. Ker lahko več stvari zmanjša cirkulacijo v stopalih, je pomembno, da ugotovite vzrok za vašo slabo cirkulacijo. Zmanjšana cirkulacija je lahko posledica:
- Sladkorna bolezen
- Visok krvni tlak ali holesterol
- Raynaudova bolezen
- Krčne žile
- Bolezen perifernih arterij
- Srčna bolezen
Korak 3. Vzemite zdravila za zdravljenje stanja, ki povzroča slabo cirkulacijo
Skupaj z zdravnikom sestavite načrt zdravljenja, ki je specifičen za vas. Verjetno vam bodo predpisali zdravila, ki bodo izboljšala pretok krvi v vaše noge ali ozdravila vaše stanje. Na primer, če imate bolezen perifernih arterij, boste morali za izboljšanje krvnega obtoka vzeti zdravila proti bolečinam in zdravila za redčenje krvi.
- Če imate periferno nevropatijo, jo lahko zdravite z antikonvulzivi, lajšalci bolečin in antidepresivi.
- Zdravljenje Raynaudove bolezni vključuje zaviralce kalcijevih kanalov in vazodilatatorje, ki odpirajo krvne žile v stopalih in nogah.
Korak 4. Vsakič, ko obiščete zdravnika, pregledajte noge
Zdravnik mora pregledati mišice stopal in opraviti teste za občutljivost, če ste imeli slabo prekrvavitev. Povejte svojemu zdravniku, če se je oblika stopal spremenila ali če ste izgubili občutek v nogah.
Če imate sladkorno bolezen in imate hude težave s cirkulacijo, mora zdravnik ali podiatrist pregledati vaša stopala vsake 3 do 6 mesecev
Metoda 3 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Prenehajte kaditi cigarete
Ukrepajte, da opustite ali zmanjšate število cigaret, ki jih kadite. Dokazano je, da kajenje zmanjšuje prekrvavitev v nogah, zato je opustitev učinkovit način, da se vaše noge počutijo bolje.
Z zdravnikom se lahko pogovorite tudi o pripomočkih za opustitev kajenja. Poiščite skupine za podporo, na katere se lahko obrnete, če ne želite prenehati
Korak 2. Izboljšajte krvni tlak in holesterola.
Če imate visok krvni tlak ali visok holesterol, se lahko vaše krvne žile zamašijo ali zožijo. Če želite izboljšati pretok krvi v stopala, znižajte visok krvni tlak ali holesterol z jemanjem zdravil, vadbo in zdravo prehrano.
Zdravnik vas bo morda želel zdraviti zaradi periferne arterijske bolezni (PAD), če imate slabo cirkulacijo in visok krvni tlak ali holesterol
Korak 3. Upravljajte svojo težo
Če imate prekomerno telesno težo, lahko prekomerna teža blokira ali oslabi žile na nogah in stopalih. Telovadite in se prehranjujte zdravo, da dosežete svojo zdravo težo. Zmanjšanje pritiska na srce in noge bo izboljšalo cirkulacijo.
Korak 4. Razgibajte svoje telo ves teden
Če ste aktivni in se izogibate dolgim obdobjem sedenja, pritečite kri do nog. Poskusite telovaditi nekajkrat na teden. Na primer, lahko hodite, plešete, delate jogo, se raztezate, plavate ali kolesarite.
Če vas bolijo noge, se boste morda želeli izogniti dejavnostim z visokim učinkom, kot je košarka, zaradi katerih morate skočiti in pristati na nogah
Korak 5. Ko počivate, dvignite noge
Ko sedite ali počivate, podprite noge z blazinami ali blazinami pod njimi. Dviganje nog preprečuje, da bi se kri združila in nastala v nogah.
