Ko živite z anksiozno motnjo, se vam morda zdi, da se odprete pred skupino tujcev kot zadnja stvar, ki jo želite narediti. Vendar pa je lahko deljenje vaših izkušenj in občutkov z drugimi, ki resnično razumejo, kako se počutiti v vaših čevljih, zelo terapevtsko. Ko se odločite, da je čas, da se pridružite skupini za podporo anksiozne motnje, si vzemite čas, da pretehtate svoje možnosti in poiščete skupino, ki vam najbolj ustreza. Poskrbite, da boste prizadevanja skupine za podporo uskladili tudi z drugimi načini zdravljenja.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje potencialnih podpornih skupin
Korak 1. Vprašajte potencialne stranke iz obveščenih in zaupanja vrednih virov
Če imate anksiozno motnjo, upajte, da ste pod nadzorom usklajene, sodelujoče zdravstvene ekipe. Pogovorite se s svojim zdravnikom, strokovnjaki za duševno zdravje in drugimi člani te skupine o priporočenih skupinah podpore na vašem območju ali na spletu. Pridružitev skupini za podporo bo skoraj zagotovo dobrodošla kot pozitiven dodatek k vašemu programu zdravljenja.
- Vprašajte prijatelje, ljubljene in sodelavce, zlasti tiste, ki so povezani z anksiozno motnjo (zunaj vas), za nasvete o skupinah za podporo.
- Ne pozabite pa, da vam lahko ti viri samo svetujejo; opraviti morate delo in poiskati skupino, ki ustreza vašim posebnim okoliščinam.
Korak 2. Na spletu poiščite skupine, ki izpolnjujejo vaša merila
Internet je koristen za podporo skupinam vseh vrst. Zdaj obstaja na tisoče podpornih skupin vseh vrst, ki obstajajo tako rekoč in zajemajo narod ali svet. Poleg tega spletni viri olajšajo iskanje podpornih skupin "opeke in malte", ki se srečujejo na vašem območju.
- Začnite iskanje tako, da obiščete ugledna, znana medicinska, neprofitna ali državna spletna mesta, ki obravnavajo anksiozne motnje ali duševne bolezni. Na primer, spletno mesto Ameriškega združenja za anksioznost in depresijo (ADAA) vključuje indeks skupin za podporo, ki jih je mogoče iskati, po vsej ZDA in po svetu.
- Ko prebirate sezname in spletna mesta skupin za podporo, se osredotočite na tiste, ki obravnavajo vaše stanje; na primer socialna anksiozna motnja (SAD) ali splošna anksiozna motnja (GAD).
Korak 3. Obrnite se na skupino in postavite vprašanja
Ko ste svoj seznam zožili na eno ali več potencialnih skupin, se vam ne zdi, da se morate prijaviti ali takoj pojaviti. Naredite še nekaj "kopanja" za informacije o ciljih skupine, metodah, stroških, podpori itd. In se z vprašanji obrnite neposredno na vodstvo skupine. Vprašajte stvari, kot so:
- Kakšna je oblika srečanja? Je prosto tekoč ali bolj strukturiran? Ali lahko vsi (ali se pričakuje) govorijo v približno enakih količinah?
- So zakonci ali drugi podporniki dobrodošli? Ali lahko opazujem, ne da bi prvič sodeloval?
- Koliko stane? Za kaj se uporabljajo ta sredstva?
2. del 3: Pridružitev in vrednotenje skupine
Korak 1. Sodelujte na sestanku in preverite, ali je dobrodošel in koristen
Nikoli ne boste zagotovo vedeli, ali je skupina za podporo prava za vas, dokler ne poskusite. Kot že ime pove, bi morala biti prva prioriteta skupine za podporo ustvarjanje podpornega vzdušja. Ne bi smelo biti obsojajoče ali usmerjeno v dnevni red, bodisi preveč resno ali preveč osredotočeno. Takoj bi se morali počutiti dobrodošli in prosto deliti.
Ugotovite, ali so člani skupine in njihove potrebe primarni poudarek skupine; če se člani podpirajo z besedami in dejanji; če je varovana zaupnost; če je izobraževalno gradivo posodobljeno in ugledno; in če so stroški omejeni na tisto, kar je potrebno za delovanje skupine
Korak 2. Poskrbite, da skupina ni le "seja gripe" ali priprava za določeno zdravljenje ali zdravilo
Vsakdo se mora včasih "odzračiti" in to je lahko zelo enostavno storiti med skupino ljudi, ki razumejo, skozi kaj greš. V dinamiki podporne skupine je vloga izražanja nezadovoljstva in pritožb. Kljub temu bi se morala skupina osredotočiti na razvoj pozitivnih rešitev in strategij spopadanja, ne na ustvarjanje kakofonije "gorje jaz" (ali "gorje mi").
Poleg tega so številne skupine za podporo povezane s posebnimi organizacijami, kot so verski subjekti, centri za zdravljenje, zdravstveni sistemi ali vladne agencije. V zvezi s takšnimi povezavami ni nič slabega, vendar se prepričajte, da skupina (povezana ali ne) ne promovira edinstvenega programa (na primer posebnega načrta zdravljenja ali zdravil) na račun širše palete alternativ. Nikoli se ne bi smeli počutiti posmehovani ali zmanjšani, ker se zavzemate za poseben, zakonit način zdravljenja
Korak 3. Nadaljujte z ocenjevanjem skupine
Ljudje se spreminjajo, skupine se spreminjajo in bolezni se spreminjajo. Skupina, ki vam je sprva popolnoma ustrezala, lahko sčasoma postane veliko manj, s časom, spreminjanjem članstva itd. Nikoli se ne počutite, kot da ste "zaprti" v določeno skupino, in po potrebi ne morete iskati alternativ. Še naprej postavljajte vprašanja, kot so:
- Ali se še vedno počutim dobrodošlo in spoštovano?
- Je ta skupina še vedno priročna in cenovno ugodna?
- Ali je v tej skupini še vedno prava dinamika dajanja in dajanja?
- Ali napredujem in ali napredujejo drugi člani skupine?
3. del od 3: Vključitev skupine za podporo v vaš načrt zdravljenja
Korak 1. Ne zanašajte se samo na skupine za podporo
Dobra skupina za podporo anksioznim motnjam bi morala dopolnjevati vaše druge strategije zdravljenja, ne pa jih nadomestiti. Anksiozne motnje, tako kot večina bolezni, zahtevajo celosten pristop k zdravljenju. Skupino za podporo dodajte svoji profesionalni terapiji, zdravilom itd.
Če vas skupina pritiska, da "vzamete zdravila" ali "nehajte opazovati psihiatra", bodite zelo previdni glede nadaljevanja. Podporne skupine so le en del sestavljanke zdravljenja
Korak 2. Naj bo vaše stanje strokovno diagnosticirano
Upajmo, da ste ta korak že storili, če pa ne, se ne zanašajte na skupino za podporo, ki bo "potrdila" vašo bolezen. Ne morete biti prepričani, da imate določeno stanje, dokler ni strokovno diagnosticirano, diagnoza pa lahko kaže tudi povezave do drugih duševnih ali telesnih zdravstvenih stanj, ki prav tako vplivajo na vašo anksiozno motnjo. Na primer, morda imate anksiozno motnjo, vendar morda niste prepričani (brez diagnoze), ali imate eno, oboje ali nič od naslednjega:
- Socialna anksiozna motnja (SAD) povzroča skrajni strah pred (ostro) presojo v družbenih situacijah ali situacijah uspešnosti, ta strah pa zadostuje, da moti vsakodnevno življenje. Približno 15 milijonov ljudi v ZDA ima SAD.
- Splošna anksiozna motnja (GAD) povzroča vztrajno, pretirano zaskrbljenost zaradi vsakodnevnih stvari. Oseba vidi najslabše v vsaki situaciji, tudi če za to ni upravičenega razloga. Približno 7 milijonov ljudi v ZDA se bori z GAD.
- Toda spet ne dovolite, da skupine za podporo (ali članki wikiHow) diagnosticirajo vaše stanje. Obiščite zdravnika.
Korak 3. Sledite splošnemu načrtu zdravljenja
Tako kot mnoge druge bolezni tudi anksiozne motnje ni mogoče "pozdraviti". Vendar pa jih je mogoče pogosto uspešno upravljati z ustrezno kombinacijo možnosti zdravljenja. Skupine za podporo se skoraj vedno ujemajo s to kombinacijo, vendar se posvetite tudi drugim elementom svojega načrta zdravljenja. Poleg podpornih skupin zdravljenje anksiozne motnje pogosto vključuje:
- Zdravila, kot so nekateri antidepresivi v razredih SSRI ali SNRI.
- Profesionalna terapija, kot je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki pomaga naučiti posebnih veščin za prepoznavanje in obvladovanje vašega stanja.
- Bolj odločna prizadevanja, da prepoznate vzroke in sprožilce svojega stanja ter opustite stvari, ki so se že zgodile, in premagate stvari, na katere ne morete vplivati.
- Sprejemanje vadbe, hobijev, meditacije ali drugih načinov za prekinitev cikla anksioznih epizod in tesnobe glede naslednje.
- Iskanje družbenih interakcij in skrbnih odnosov, ki lahko pomagajo premagati osamljenost in žalost.
