Socialna anksiozna motnja (SAD), včasih znana tudi kot socialna fobija, je zelo pogosto stanje, vendar jo je težko prepoznati ali celo zamenjati z nekaterimi drugimi težavami v duševnem zdravju. Oseba, ki trpi zaradi JCD, se pogosto počuti zelo živčno ali prestrašeno, ko jo dajo na mesto ali v družabnih okoljih. Morda imajo celo fizične znake živčnosti, kot so tresenje, znojenje in zardevanje. Če ste zaskrbljeni, da imate vi ali ljubljena oseba socialno tesnobo, obstaja nekaj skupnih znakov, na katere morate biti pozorni.
Koraki
Metoda 1 od 6: Razumevanje JCD
Korak 1. Spoznajte simptome SAD
Poznavanje nekaterih najpogostejših simptomov SAD vam bo pomagalo prepoznati motnjo. Ljudje, ki trpijo zaradi JZ, imajo pretiran strah pred situacijami, v katerih se bodo morali soočiti s tujci ali pa jih bodo drugi opazovali in pregledali. Te situacije vključujejo javno nastopanje, predstavitve, spoznavanje novih ljudi in družabne interakcije. Nekdo, ki ima SAD, se lahko na takšno situacijo odzove z:
- doživlja močno tesnobo
- izogibanje situaciji
- ki kažejo fizične simptome tesnobe, kot so zardevanje, tresenje ali bruhanje
Korak 2. Ločite med normalno anksioznostjo in socialno anksioznostjo
Vsak včasih doživi tesnobo. Nova situacija ali situacija, ki vključuje javno nastopanje, interakcijo ali opazovanje drugih, lahko vključuje malo tesnobe in strahu, kar je normalno. Ta vrsta tesnobe vam pomaga, da se pripravite na prihajajočo situacijo. Težava nastane, ko je ta strah in tesnoba velika, onemogočata opravljanje, sta neracionalna in/ali vas prisilita, da se izognete situaciji ali se ji izognete.
- Normalna anksioznost vključuje naslednje: strah pred javnim nastopom, nastopom ali nastopom; sramežljivost ali nerodnost pri srečanju s tujci; ali nelagodje pri začetku novega pogovora ali družbene interakcije.
- Socialna tesnoba vključuje naslednje: izredno visoko tesnobo in strah pred neuspehom, fizične simptome, kot so znojenje, tresenje in težko dihanje; negativne misli o predstavi; pretiran in pretiran občutek strahu in groze ob soočanju z novimi ljudmi; izjemna zaskrbljenost in potreba po izogibanju za vsako ceno; in zavrnitev povabila na družabno srečanje, ker se bojite, da boste osramočeni ali zavrnjeni.
Korak 3. Upoštevajte svoje dejavnike tveganja za SAD
Nekateri ljudje so zaradi izkušenj, genetike in osebnosti izpostavljeni večjemu tveganju za razvoj SAD. Če imate katerega od teh dejavnikov tveganja, to ne pomeni, da boste dobili JCD, vendar imate večje tveganje za razvoj JCD. Če že imate SAD, vam lahko zavedanje dejavnikov tveganja pomaga razumeti, kaj bi ga lahko povzročilo.
-
Ustrahovanje.
Ponižanje ali travme v otroštvu, na primer ustrahovanje, lahko povzročijo socialne fobije in strahove. Občutek, da se ne ujemate z vrstniki, lahko vodi tudi v socialno tesnobo.
-
Dedni dejavniki.
Odraščanje s staršem, ki je pokazal tudi znake socialne fobije. Pogosto, ko se skrbnik spopada s socialnimi razmerami, ustvari okolje, ki se izogiba družabnim dogodkom, kar vodi do omejenega razvoja socialnih veščin in izogibanja vedenju njihovih otrok.
-
Sramežljivost.
Sramežljivost je povezana z osebnostjo in ni motnja, vendar je veliko ljudi, ki imajo socialno tesnobo, tudi sramežljivi. Vendar ne pozabite, da je socialna tesnoba veliko hujša od "običajne" sramežljivosti. Sramežljivi ljudje ne trpijo tako kot ljudje s socialno anksiozno motnjo.
Korak 4. Spoznajte odnos med SAD in drugimi težavami v duševnem zdravju
Nekatere težave z duševnim zdravjem so povezane z SAD, druge pa lahko celo povzročijo ali okrepijo. Pomembno je, da se zavedate drugih vprašanj duševnega zdravja, ki jih je mogoče zamenjati z JCD ali so povezane z JZ.
-
SAD in panična motnja.
Panične motnje se nanašajo na osebo, ki ima fizično reakcijo na tesnobo, ki se lahko pogosto počuti kot srčni napad. SAD se razlikuje od panične motnje, vendar lahko obe motnji obstajata hkrati. Eden od razlogov za zmedo teh dveh motenj je, da se ljudje s panično motnjo pogosto izogibajo socialnim situacijam, da preprečijo napad panike okoli ljudi, ki bi jih lahko videli in sodili. Ljudje z JZ se zaradi strahu izogibajo socialnim situacijam.
-
ŽALA in depresija.
Depresija je pogosta sočasna diagnoza z SAD, ker ljudje z JCD ponavadi omejujejo stik z drugimi ljudmi. To ustvarja občutek osamljenosti in lahko povzroči ali okrepi depresijo.
-
SAD in zloraba substanc.
Med osebami z JCD je višja stopnja alkoholizma in drugih zlorab substanc. Približno 20% ljudi z JCD trpi zaradi zlorabe alkohola. To je lahko posledica učinkov alkohola in drog, ki zmanjšujejo tesnobo, v socialnih razmerah.
Metoda 2 od 6: Prepoznavanje JCD v družbenem okolju
Korak 1. Bodite pozorni na strah
Ali vas ob misli na to, da vas bodo na kakšnem družabnem dogodku postavili na teren, postane strah? Se bojite, da vas bodo ljudje sodili? Ta strah lahko izvira iz osebnega vprašanja pred drugimi ali pa samo iz povabila na kakršno koli družabno srečanje. Če imate SAD, bi ta strah prevladoval v vaših mislih in povzročil paniko.
Če imate na primer SAD, se lahko počutite grozljivo, ko vam prijatelj postavi vprašanje pred ljudmi, ki jih ne poznate. Morda vas skrbi, da vas bodo ljudje obsojali po tem, kar govorite, in se zaradi tega preveč bali reči
Korak 2. Zapomnite si, ko se v družbenem okolju ozavestite
Pogost simptom SAD je občutek samozavesti, ki narekuje, kako človek komunicira z drugimi. Ljudje z JCD se vedno bojijo, da bi se osramotili ali na kakšen način zavrnili. Če se počutite zelo samozavestni v družabnem okolju, pred socialno interakcijo ali pred javnim pogovorom, imate morda ŽALBENO.
Na primer, če se vam zdi, da nimate ničesar vrednega za povedati, ko razpravljate o temi, ki vas dejansko navdušuje, imate lahko socialno tesnobo. Namesto da prispevate svoje ideje in mnenja, ste morda obsedeni z mislimi, da drugim ljudem ni všeč, kako ste oblečeni, ali da se jim ne zdi inteligentni
Korak 3. Premislite, ali se izogibate družabnim nastavitvam
Skupna lastnost osebe z SAD je izogibanje primerom, ko so lahko prisiljeni govoriti ali komunicirati v družabnem okolju. Če se izognete družabnim interakcijam ali govorite pred drugimi, imate lahko socialno tesnobo.
Na primer, če ste povabljeni na zabavo, a nočete iti, ker ste preveč nervozni zaradi druženja z drugimi ljudmi, imate lahko socialno tesnobo
Korak 4. Pomislite, kako pogosto med razpravami molčite
Ljudje z JCD na splošno zbledijo v ozadje razprav, ker so preveč nervozni pri izražanju svojih misli. Bojijo se, da to, kar bodo povedali, ne bo ugajalo drugim ali zahtevalo posmeh. Če med pogovorom pogosto molčite zaradi strahu, to lahko pomeni, da imate ŽALBENO.
Na primer, če ste v razpravi z drugimi, ali izražate svoje mnenje ali se počasi skrčite, da se izognete očesnemu stiku z drugimi?
Metoda 3 od 6: Prepoznavanje JCD v šoli ali na delovnem mestu
Korak 1. Spremljajte, kdaj vas skrbi prihodnji dogodek
Ljudje z JCD bodo začeli skrbeti za govor, ki ga morajo spregovoriti, ali za družabni dogodek, ki se ga udeležujejo tedne pred dejanskim dogodkom. Ta skrb lahko povzroči prebavne težave, na primer izgubo apetita in težave s spanjem. Čeprav je normalno, da ste dan ali jutro pred govorom nervozni, je na splošno znak JAZ, če ste nekaj tednov pred dogodkom nervozni.
Če imate na primer govor čez dva tedna in ste že zapisali, kaj boste povedali, bi se morali počutiti precej pripravljeni. Morda pa bo nekdo z JCD ponoči ves dan v skrbeh za predstavitev, preden jo bo moral dati
Korak 2. Razmislite, kako pogosto se udeležujete pouka ali med sestanki
Pogost znak socialne tesnobe je nepripravljenost za udeležbo pri pouku ali med sestanki. To pomeni, da ne dvignete roke, da postavite ali odgovorite na vprašanje, ali pa se odločite za posamezen projekt in ne za skupinski. Ljudje z SAD se pogosto izogibajo delu v skupinah, ker postanejo preveč zaskrbljeni, kaj si o njih mislijo člani njihove ekipe.
Če se na primer izognete dvigu roke za vprašanje v razredu, tudi če ne razumete snovi, je to lahko znak socialne tesnobe
Korak 3. Upoštevajte, če imate kakršne koli fizične simptome tesnobe
Ljudje z JCD pogosto kažejo telesne in čustvene simptome tesnobe. Ti fizični simptomi lahko vključujejo zardevanje, znojenje, tresenje, težko dihanje in odrevenelost.
Na primer, če vas pokličejo v razred in poznate odgovor, vendar se namesto odgovora zardevate, začnete potiti, ne morete dihati, imate lahko socialno tesnobo
Korak 4. Razmislite, ali ste kdaj spremenili svoje mnenje, da se izognete izražanju svojih misli
Ljudje z JCD bodo pogosto spremenili svoje mnenje, tako da jim ni treba utemeljiti svojih misli z glasnim govorom. Za vsako ceno se želijo izogniti občutku odtujenosti ali spraševanja.
Predstavljajte si na primer, da delate na skupinskem projektu in nekdo predlaga idejo, vendar imate boljšo. Lahko se odločite za manj učinkovito idejo druge osebe preprosto zato, ker ne želite, da vas na mestu postavijo in morate svojo idejo razložiti
5. korak. Pomislite, kako se počutite glede javnega nastopanja
Ljudje z SAD se bodo potrudili, da se izognejo predstavitvam, govorim in drugim javnim nastopanjem, kjer bodo vse oči uprte vanje. Pomislite, kako se počutite glede javnega nastopanja in kako pogosto ste se mu izognili.
V teh primerih si morda mislite: kaj pa, če pozabim, kar sem pripravil? Kaj pa, če se ustavim na sredini? Kaj pa, če mi med sejo utihnejo misli? Kaj si bodo vsi mislili? Vsi se mi bodo smejali. Se bom delal norca
Metoda 4 od 6: Prepoznavanje JCD pri otrocih
Korak 1. Zavedajte se, da lahko otroci razvijejo SAD
SAD se pogosto pojavi pri mladostnikih, lahko pa tudi pri otrocih. Tako kot odrasli s socialno fobijo se tudi otroci z JZ tako bojijo, da bi jih obsojali ali kritizirali, da bodo morda poskušali najti načine, kako se izogniti določenim vrstam družbenih situacij. Ne gre samo za "fazo" ali slabo vedenje.
Otroci z JCD lahko dajo tudi izjave, ki lahko kažejo na njihov strah. Pogoste izjave vključujejo "kaj če izjave", na primer "Kaj če izgledam neumno?" Kaj pa če rečem kaj narobe? Kaj pa, če zmešam?
Korak 2. Ločite med SAD in sramežljivostjo pri otrocih
Podobno kot SAD pri mladostnikih in odraslih je otroški JCD več kot le sramežljivost. Normalno je, da se otrok v novih situacijah počuti zaskrbljen, a po izpostavljenosti novi situaciji in podpori staršev in vrstnikov lahko uspe. SAD moti otrokovo zmožnost biti družaben. Otroci z JCD se lahko izogibajo šoli, ne odgovarjajo na vprašanja v razredu, se izogibajo zabavam itd.
- Otroci, ki imajo SAD, trpijo zaradi izjemnega strahu pred kritiko svojih vrstnikov in odraslih. Ta strah pogosto moti vsakodnevne dejavnosti, ker bodo otroci storili nekaj, da se izognejo situaciji, ki povzroča tesnobo. Nekateri otroci bodo jokali, kričali, se skrivali ali počeli kaj drugega, da bi se izognili situaciji, ki povzroča tesnobo. Nekateri otroci imajo tudi fizične reakcije na tesnobo, kot so tresenje, znojenje in težko dihanje. Ti simptomi morajo trajati več kot šest mesecev, da se lahko štejejo za ŽAL.
- Otroci, ki so samo sramežljivi, se lahko včasih poskušajo izogniti dejavnostim ali imajo rahlo zaskrbljenost zaradi določenih situacij, vendar anksioznost ni tako ekstremna ali tako dolgotrajna, kot je pri otrocih z žalostjo. Sramežljivost ne bo posegla v otrokovo srečo na enak način kot SAD.
- Na primer, otroku bo morda težko dati poročilo o knjigi, vendar sramežljiv učenec to lahko stori, kadar je to potrebno. Otrok z SAD lahko zaradi skrajnega strahu zavrne nalogo ali celo izpusti šolo, da bi se temu izognil. To se lahko napačno razlaga kot ravnanje ali slab učenec, vendar je glavni vzrok strah.
Korak 3. Preučite, kako vaš otrok komunicira z drugimi
SAD bo otrokom pogosto povzročala nelagodje, celo strah pred interakcijo z odraslimi in drugimi otroki. Tudi preprost pogovor s sorodnikom ali soigralcem bi lahko povzročil jok, izbruhe bes ali umik.
- Vaš otrok lahko izrazi strah pred novimi ljudmi in se ne želi srečati z novimi prijatelji ali iti na družabna srečanja, kjer so morda neznani ljudje.
- Prav tako lahko zavrnejo ali se poskušajo izogniti sodelovanju na dogodkih, ki vključujejo druge ljudi, zlasti v velikem številu, kot so izleti, zmenki ali dejavnosti po šoli.
- V hujših primerih lahko vaš otrok doživi tesnobo zaradi navidez preprostih družbenih interakcij, na primer od vrstnika, da si izposodi svinčnik ali odgovora na vprašanje v trgovini. Lahko pokaže simptome panike, kot so utripanje srca, znojenje, bolečine v prsih, tresenje, slabost, težko dihanje in omotica.
Korak 4. Vprašajte učitelja svojega otroka o njegovem delovanju
Otroci z SAD imajo lahko težave s koncentracijo ali udeležbo pri pouku, ker se bojijo, da bi jih obsodili ali neuspeli. Dejavnosti, ki zahtevajo interakcijo ali izvedbo, na primer govor ali govorjenje v razredu, jim morda ne bodo uspešne.
Včasih se SAD pojavi skupaj z drugimi motnjami, kot je motnja pozornosti/hiperaktivnost (ADHD) ali motnje učenja. Pomembno je, da svojega otroka oceni zdravnik ali strokovnjak za duševno zdravje, da boste natančno vedeli, v čem je težava in kako jo odpraviti
5. korak. Razmislite o izzivih pri prepoznavanju JCD pri otrocih
Prepoznavanje enotne etikete pri otrocih je lahko težavno, saj se otroci lahko trudijo izraziti svoja čustva in se lahko odzovejo na strah. Pri nekaterih otrocih se lahko strah, povezan z SAD, izrazi celo z izbruhi ali jokom.
Korak 6. Ugotovite, ali vašega otroka ustrahujejo
Nadlegovanje je lahko vzrok za socialno anksioznost vašega otroka ali pa ga poslabša. Ker je žrtev ustrahovanja glavni dejavnik tveganja za razvoj socialne anksiozne motnje, obstaja velika verjetnost, da se bo vaš otrok soočal z neko obliko nadlegovanja. Pogovorite se z učiteljem svojega otroka in drugimi odraslimi, ki opazujejo vašega otroka v bližini drugih otrok, da ugotovite, ali vaš otrok morda trpi, in naredite načrt posredovanja.
Metoda 5 od 6: Upravljanje enotne dokumentacije
Korak 1. Vadite globoko dihanje
V obdobjih stresa lahko doživite povečan srčni utrip, potenje, napetost mišic in pogosto plitvo dihanje. Globoko dihanje lahko pomaga ublažiti te negativne simptome stresa, saj pomaga uravnavati vaš živčni sistem.
- Začnite tako, da eno roko položite na lice, drugo pa na trebuh.
- Globoko vdihnite skozi nos in pri vdihu štejte do 7.
- Nato izdihnite skozi usta, štejte do 7, pri tem pa zategnite trebušne mišice, da izdihnete ves zrak.
- Postopek ponovite 5 -krat s povprečnim vdihom na 10 sekund.
Korak 2. Ustavite svoje negativne misli
Negativne misli lahko poslabšajo socialno tesnobo, zato je pomembno, da se ustavite, ko imate negativno misel. Ko boste naslednjič imeli negativno misel, ne pustite, da gre mimo. Vzemite si trenutek, da analizirate misel in poskusite ugotoviti njene pomanjkljivosti.
- Na primer, negativna misel je lahko: "Pred vsemi se bom naredil norca, ko bom imel to predstavitev." Če se vam zdi, da razmišljate o tem, se vprašajte: "Ali vem, da se bom naredil nor?" in "Če zmotim, ali to pomeni, da bodo ljudje mislili, da sem neumen?"
- Vaši odgovori na ta vprašanja bi morali biti "ne" in "ne", ker ne morete vedeti, kaj si bodo ljudje mislili ali naredili. Verjetnejši rezultat je, da boste dobro opravili svoje delo in nihče ne bo mislil, da ste neumni.
Korak 3. Poskrbite zase
Če skrbite zase, vam lahko pomaga pri soočanju s socialno tesnobo. Če se dobro prehranjujete, dovolj spite in redno telovadite, se lahko počutite bolje psihično in fizično. Poskrbite, da boste dobro jedli, dovolj spali in se redno gibali, da se počutite najbolje.
- Uživajte uravnoteženo prehrano, ki vključuje veliko svežega sadja in zelenjave, celih zrn in pustih beljakovin.
- Spite med 7-9 ur na noč.
- Trikrat na teden telovadite 30 minut.
- Omejite vnos kofeina in alkohola.
Korak 4. Razmislite o obisku psihoterapevta za duševno zdravje
Samostojno reševanje hude tesnobe je lahko težko. Če imate vi ali vaša ljubljena oseba bolezen, razmislite o tem, da poiščete pomoč pri pooblaščenem strokovnjaku za duševno zdravje. Strokovnjak za duševno zdravje vam lahko pomaga pri prepoznavanju korena vaše socialne tesnobe pri teh vprašanjih.
Razmislite lahko tudi o obisku skupine vedenjske terapije za ljudi s socialno anksioznostjo. Te skupine vam lahko pomagajo zgraditi zaupanje in se naučiti kognitivno-vedenjskih tehnik, ki lahko izboljšajo vašo sposobnost obvladovanja težkih situacij
Korak 5. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih
Samo zdravila ne morejo ozdraviti socialne tesnobe, vendar so v nekaterih primerih lahko koristna. Nekatera zdravila so lahko za vašo situacijo učinkovitejša od drugih, zato je pomembno, da se o svojih simptomih in možnostih pogovorite s svojim zdravnikom.
Pogosta zdravila za SAD so: benzodiazepini, kot je Xanax; Zaviralci beta, kot sta Inderal ali tenormin; Zaviralci monoaminooksidaze (MAOIS), kot je Nardia; Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina (SSRI), kot so Prozac, Luvox, Zoloft, Paxil, Lexapro; Zaviralci ponovnega privzema serotonina in noradrenalina (SNRIS), kot so Effexor, Effexor XR in Cymbalta
Metoda 6 od 6: Obvladovanje JCD pri otrocih
1. korak Naučite se, zakaj je zgodnje zdravljenje pomembno
Povprečna starost za nastanek JCD je 13 let, lahko pa se pojavi tudi pri mlajših otrocih. Povezan je z razvojem depresije in zlorabe substanc pri mladostnikih. Zato je izredno pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, če menite, da ima vaš otrok ali najstnik JAZ.
Korak 2. Odpeljite svojega otroka k terapevtu
Terapevt je lahko v veliko pomoč pri določanju vira otrokove tesnobe, kar vam bo pomagalo obvladati. Terapevt lahko vašemu otroku pomaga tudi z izpostavljeno terapijo, pri kateri se otrok postopoma sooči s svojimi strahovi, tako da jim je izpostavljen v nadzorovani situaciji.
- Otroški terapevt vam lahko ponudi tudi nasvete, kako pomagati svojemu otroku.
- Drugo priljubljeno zdravljenje je kognitivno-vedenjska terapija (CBT), ki lahko otroku pomaga, da se nauči prepoznati in obvladovati negativne ali nepotrebne vzorce razmišljanja.
- Terapevt vašega otroka lahko celo predlaga skupinsko terapijo. To je lahko v pomoč vašemu otroku, saj bo videl, da v svojih strahovih ni sam in da se drugi borijo tako kot on.
- Družinski terapevt vam lahko pomaga sporočiti vašo podporo vašemu otroku in skupaj z njim obvladati njegovo tesnobo. Ta vrsta terapije je še posebej koristna, če otrokova tesnoba povzroča druge družinske težave.
Korak 3. Podprite svojega otroka
Če vas skrbi, da ima vaš otrok JCD, poiščite strokovno pomoč, da ga podprete. Izogibajte se prisilitvi svojega otroka, da se spoprime s svojo sramežljivostjo, na primer, da ga potisnete k nastopu ali ga prisilite v socialne situacije, ki ustvarjajo tesnobo. Naredite vse, kar je v vaši moči, da se vašemu otroku v socialnih razmerah omogoči bolj udobno počutje.
- Prepričajte se, da prepoznate občutke svojega otroka.
- Vzorite zaupanje svojega otroka, na primer tako, da se sprostite v družbenih situacijah.
- Pomagajte svojemu otroku, da se nauči družabnih veščin, na primer med prijatelji, rokovanjem, pritožbami itd.
Korak 4. Pomagajte svojemu otroku obvladati tesnobo
Če ima vaš otrok SAD, je pomembno, da poiščete načine, kako otroku pomagati pri obvladovanju tesnobe. Obstaja več načinov, na katere lahko svojemu otroku pomagate pri soočanju z anksioznostjo in premagate del njegove socialne tesnobe. Nekateri načini, na katere lahko otroku pomagate, so, da ga naučite izvajati dihalne vaje, pomagate otroku pri prestrukturiranju negativnih misli, mu dajete pomirjujoč znak in ga nežno spodbujate.
- Naučite svojega otroka, da se umiri s počasnim globokim vdihom. Pokažite svojemu otroku, kako naj globoko diha, nato pa otroku naročite, naj uporabi to tehniko, kadar koli čuti tesnobo.
- Pomagajte svojemu otroku prestrukturirati svoje negativne misli. Na primer, če vaš otrok reče nekaj takega: "Jutri bom pokvaril poročilo o knjigi!" odgovorite z nekaj takega: "Če boste res dobro vadili, boste imeli boljšo predstavo o tem, kako boste podali poročilo o knjigi, in dobro boste opravili svoje delo."
- Otroku dajte sliko, ki bo delovala kot pomirjujoč znak. Na primer, če je vaš otrok še posebej nervozen zaradi poročila o knjigi, mu lahko podarite majhno sliko sebe in mu naročite, naj jo drži pri vrhu strani. Tako se lahko vaš otrok pretvarja, da vam samo bere poročilo iz knjige.
- Ponudite nežno spodbudo in ne prisilite svojega otroka k sodelovanju v dejavnostih, ki ga vznemirjajo. Na primer, če vašemu otroku ni všeč sodelovati v igri z drugimi otroki, ga ne pritiskajte k sodelovanju. Če pa se vaš otrok odloči sodelovati, ponudite tiho pohvalo in nato svojega otroka oblite s pohvalami, ko ste stran od drugih ljudi.
Korak 5. Ne izogibajte se samo stresnim situacijam
Čeprav je morda vabljivo zaščititi svojega otroka pred situacijami, ki mu povzročajo stres ali tesnobo, bi to lahko njegovo tesnobo še poslabšalo. Vašemu otroku je bolj koristno, da se nauči obvladovati svoje odzive na stresne vsakodnevne situacije s svojo podporo.
Namesto tega opomnite svojega otroka, da je v preteklosti uspešno preživel stresne situacije in to lahko stori še enkrat
Korak 6. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih
Če je tesnoba vašega otroka huda ali se ne izboljša, se lahko pogovorite z zdravnikom svojega otroka o zdravilih, ki bi lahko pomagala. Pri nekaterih otrocih so lahko SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) učinkoviti pri lajšanju tesnobe, ki jo povzroča SAD.
- Običajno predpisani SSRI za otroke v otroštvu vključujejo citalopram (Celexa), escitalopram (Lexapro), fluoksetin (Prozac) in paroksetin (Paxil).
- Venlafaksin HCI (Effexor) je še en pogosto predpisan antidepresiv, vendar je SNRI (zaviralec ponovnega privzema serotonina in norepinefrina).
Nasveti
- Osebe z JCD tudi težko jedo hrano pred drugimi, ker mislijo, da drugi presojajo, kaj ali kako jedo.
- Ljudje z SAD imajo težave pri telefoniranju ali zapuščanju glasovne pošte, ker jih skrbi, da bodo zveneli neinteligentno ali neopazno.
