Trauma je vsak dogodek, ki ga oseba doživi, zaradi česar se čustveno, psihološko ali fizično počuti ogroženega. Tisti, ki jih je dogodek travmatiziral, na splošno doživljajo občutek nemoči. Posledice travme se lahko pojavijo takoj ali pa minejo leta, preden postanejo znane. Mnogi ljudje leta poskušajo sami obvladati simptome travme, preden poiščejo pomoč. Svetovanje o travmi je lahko učinkovit način za obvladovanje travme in okrevanje od nje. Če želite poskusiti pomagati pri okrevanju, se lahko naučite, kako poiskati svetovanje o travmi.
Koraki
1. del od 3: Izbira prave vrste terapije
Korak 1. Upoštevajte svoje posebne potrebe
Travme so v različnih oblikah. Samo zato, ker ste doživeli travmo, ne pomeni, da se morate udeležiti katerega koli travmatologa ali skupinske terapije. Čeprav so obravnave nekaterih vidikov travme enake, bo vaša individualna travma narekovala, kako se vaš terapevt loti vašega okrevanja in zdravljenja. Odločiti se morate za vrsto travmatske terapije, ki jo potrebujete. Poškodbe so se lahko pojavile le enkrat ali pa so bile kronične/ponavljajoče se. Skupne kategorije vključujejo:
- Spolna, fizična ali čustvena zloraba ali napad
- Zanemariti
- Nesreča, bolezen ali medicinski postopek
- Žrtev/priča nasilja v družini ali skupnosti
- Šolsko nasilje ali ustrahovanje
- Nesreče
- Premik
- Terorizem, vojna ali vojaška travma
- Izpostavljenost umoru, samomoru ali drugemu ekstremnemu nasilju
- Žalost
Korak 2. Poiščite travmatologa na vašem območju
Če ste v nekem trenutku svojega življenja doživeli travmo, boste morda ugotovili, da doživljate negativne simptome, povezane s travmo. Terapija travme vam lahko pomaga na poti do okrevanja. Preden začnete s terapijo, morate poiskati strokovnjaka za duševno zdravje, ki ima izkušnje z zdravljenjem bolnikov s travmo, saj imajo posebno usposabljanje, ki jim bo omogočilo, da bodo varna oseba za nekoga, ki je doživel travmo. Poiščite strokovnjake za duševno zdravje, ki imajo licence in diplome akreditiranih programov in ustanov.
- Zdravnika lahko zaprosite za napotitev k terapevtu ali svetovalcu, ki je specializiran za travme. Če želite poiskati travmatologa, se lahko obrnete tudi na lokalne bolnišnice ali klinike za duševno zdravje.
- Ko iščete travmatologa, se prepričajte, da ima terapevt izkušnje ali znanje na vašem področju travme. Nekateri ljudje trpijo zaradi spolnih napadov, prometnih nesreč, vojne ali vpletenosti v teroristične napade. Želite poiskati travmatologa, ki vam bo pomagal pri določeni travmi.
- Na voljo so spletne zbirke podatkov, ki vam lahko pomagajo najti travmatologa na vašem območju. Brskajte po današnjih bazah dobre terapije ali psihologije za seznam terapevtov na vašem območju. Na drugih psiholoških spletnih mestih so lahko tudi strokovnjaki na vašem območju.
- Večina zavarovalnic vodi v evidenci tudi področja koncentracije svetovalcev v svoji mreži. Obrnitev na zavarovalnico je lahko koristen začetek.
Korak 3. Določite pravo vrsto terapije za vas
Terapija travme je v različnih oblikah. Lahko poiščete eno posebno vrsto terapevtskega programa ali pa poskusite kombinacijo različnih metod. S terapevtom se lahko pogovorite o prednostih in slabostih vsakega od njih ali pa izberete terapevtsko zdravljenje, za katerega menite, da vam bo najbolj koristilo.
- Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) je običajno zdravljenje travme. Med CBT -jem vam bodo pomagali zamenjati negativne misli z bolj zdravimi. To vključuje terapijo izpostavljenosti (kjer ste izpostavljeni stvarem, povezanim s travmo, ki vam pomagajo zmanjšati tesnobo) in sprostitveni trening. CBT pomaga tudi pri spopadanju z depresijo ali tesnobo, povezano s travmo.
- Druga možnost zdravljenja je psihoterapija. To vključuje govorno terapijo in druge terapevtske metode, kjer razpravljate o travmatičnem dogodku, prebirate spomine, odpravljate svoje tesnobe in delate na normalizaciji izkušenj.
- Druga možnost je skupinsko zdravljenje. Pri skupinski terapiji se pridružite drugim preživelim travm in razpravljate o svojih izkušnjah, težavah, izgubah in tehnikah spopadanja. Skupinsko terapijo vodi usposobljen strokovnjak za duševno zdravje.
Korak 4. Izberite najboljši program za svoje potrebe
Odvisno od resnosti simptomov lahko greste na različne vrste terapevtskih programov. Izberite terapevtski program, za katerega menite, da vam bo najbolj koristen. Drugi pomisleki vključujejo, koliko plača vaše zavarovanje, in vrsto zdravljenja, ki ga terapevti in klinike ponujajo na vašem območju.
- Najpogostejša vrsta terapevtskega programa so ambulantne terapije. Tu se enkrat ali dvakrat na teden udeležite 45 do 50 minutnih sej.
- Morda se boste odločili, da potrebujete intenzivno ambulantno terapijo. Ti programi se lahko sestajajo večkrat na teden po 90 do 120 minut.
- Odločite se lahko za hospitalizacijo. Izberete lahko dnevni program, kjer boste na kliniki ostali od 9 do 5, tri do pet dni na teden. Lahko se odločite tudi za hospitalizacijo ali za nekaj tednov ostanete v ustanovi za dolgotrajno oskrbo.
- Intenzivna ambulantna terapija in bolnišnična hospitalizacija pogosto vključujeta vožnjo na delo ali potovanje, medtem ko je ambulantno terapijo običajno mogoče najti lokalno. To je delno razlog, zakaj je ambulantna terapija pogostejša.
2. del od 3: Priprava na prvo terapijo
Korak 1. Ugotovite svoje simptome
S travmo so povezani različni simptomi. Preden greste na terapijo, morate razmisliti o simptomih travme in dobiti jasno sliko o tem, kako vaša travma vpliva na vas. Če to delite s svojim terapevtom, jim lahko pomagate dobiti jasnejšo sliko o vašem stanju.
- Ugotovite, kdaj se je travma zgodila, da boste vedeli, kako dolgo vas je prizadela. Nekateri ljudje že leta ne čutijo nobenih simptomov ali negativnih učinkov travme. Še enkrat, ne pozabite, da bi to lahko bil enkraten dogodek (na primer napad) ali vrsta izpostavljenosti, ki se je zgodila v določenem časovnem obdobju (na primer zlorabna zveza).
- Lahko se pojavijo simptomi izogibanja. To vključuje izogibanje sprožilcem ali opomnikom na dogodek.
- Morda imate o dogodku preglede, nočne more ali nezaželene misli.
- Morda se vam bo zdelo, da ste bolj jezni, bolj razdražljivi, agresivni ali bolj nepremišljeni kot običajno.
- Morda ste ves čas previdni in pozorni.
- Morda boste imeli tesnobo, depresijo, krivdo ali težave s spanjem.
- Morda se vam bo zdelo, da se počutite odreveneli, da ste izgubili zanimanje za dejavnosti ali da ste se od travme močno spremenili v vedenju.
- Morda se vam bo zdelo, da vas je strah zapustiti hišo, ko boste to občutili.
- Morda boste imeli tudi velike težave pri osredotočanju in slabši spomin. Morda se boste težko spomnili dogodka.
Korak 2. Opravite zdravniški pregled
Preden obiščete psihiatra, terapevta ali svetovalca, boste morda želeli opraviti fizični pregled. Nekatere zdravstvene težave povzročajo podobne psihološke simptome kot duševna stanja. Pred zdravljenjem želite izključiti kakršne koli zdravstvene težave kot vzrok vaših simptomov.
Mnogi preživeli travme doživljajo fizične in čustvene simptome. Vaš zdravnik in terapevt bosta morda skupaj sodelovala pri zdravljenju vašega stanja
Korak 3. Ugotovite, ali vaše zavarovanje krije terapijo
Številne zavarovalnice bodo pokrile stroške terapije, nekateri terapevti pa sprejmejo zavarovalne načrte. Preden greste na terapijo, ugotovite, koliko plača vaša zavarovalnica, koliko sej bo pokrila, kakšno bo vaše soplačilo in ali obstajajo omejitve za kritje.
- Večina zavarovalnic krije terapevte, ki so v njihovi mreži.
- Terapijske seje običajno stanejo med 50 in 150 USD pred zavarovalnim kritjem. Če nimate zavarovanja, ki bi to pokrilo, bi morali ugotoviti, kako plačati seje. Na splošno v vsaki občini obstajajo centri za duševno zdravje v skupnosti, ki ponujajo storitve nezavarovanim posameznikom.
Korak 4. Poiščite sistem podpore
Okrevanje po travmi je omogočeno tako, da se naučite, kako delovati v resničnem življenju, in se naučite znova živeti. To običajno vključuje sistem podpore prijateljev in družine. Ugotovite, katero družino in prijatelje imate, ki bi lahko bili vaš sistem podpore na poti do okrevanja, ko greste skozi svetovanje in se soočite s svojo travmo.
Lahko na primer svoji družini ali prijateljem rečete: "Ne okrevam od travme, kot sem upal. Želim se posvetovati, vendar sem živčen in negotov. Res bi mi pomagalo, če bi prišel ti za podporo in moč, ko se med mojo terapijo otežijo."
3. del od 3: Terapija travme
Korak 1. Ocenite stopnjo podpore svojega terapevta
Preživeli so edinstveno stanje, ki zahteva posebno zdravljenje. Čeprav je potreben usposobljen terapevt, ki ve, kako zdraviti duševno bolezen, preživeli travme potrebujejo terapevte, ki jim resnično prisluhnejo in potrdijo svoje izkušnje. V prvih nekaj sejah bodite pozorni na terapevta, da vidite, ali se vam zdi, da vas posluša.
- Mnogi terapevti ponujajo 20-minutno posvetovanje, tako da jih lahko spoznate, preden se odločite za zdravljenje. Če se udeležite katerega od teh posvetovanj, bodite pozorni na to, ali se počutite vidne, slišane in varne.
- Ne pozabite, da prvih nekaj sej vključuje zbiranje informacij, vzpostavljanje odnosa, zagotavljanje psiho -izobraževanja o travmi in o tem, kaj lahko pričakujete, ter določanje ciljev zdravljenja. Lahko traja nekaj časa, preden se počutite bolje ali opazite izboljšanje.
- Terapevt bi si moral prizadevati, da se počutite pooblaščenega, saj se mnogi preživeli travme počutijo nemočne ali pa nimajo nadzora nad svojimi okoliščinami. Nekateri menijo, da je za zdravljenje travme boljši travmatolog, ki se osredotoča na opolnomočenje in ne na "zdravljenje".
- Odločite se, ali ste pri zdravljenju enakovreden partner ali ima terapevt vso moč. Del zdravljenja travme vključuje, da prevzamete nadzor nad svojim zdravljenjem in svojim življenjem.
Korak 2. Preučite travmatično izkušnjo
Pri terapiji travme vam bo vaš terapevt postopoma pomagal preučiti izkušnje, ki ste jih doživeli. To je lahko za vas neprijetno in traja dokončanje več sej, zato je pomembno, da se s svojim terapevtom počutite varno.
- Razmišljali boste tudi o vlogi travme v vašem življenju.
- Vaš terapevt vas bo spodbudil, da na nek način iz izkušenj naredite smisel.
Korak 3. Naučite se znova zaupati
Eden od ciljev terapije za tiste, ki so preživeli travmo, je, da se naučite znova zaupati. Zaradi narave travme morda ne zaupate ljudem, skupinam, odnosom, družinskim članom ali prijateljem. Lahko celo zaupate svetu na splošno. V terapiji boste delali na tem.
Cilj terapije je, da vam pomaga priti v stanje, ko imate lahko zdrave odnose z ljudmi in svetom okoli sebe
Korak 4. Poskusite z alternativnimi terapijami
Kognitivno vedenjsko zdravljenje, psihoterapija in skupinska terapija so tri pogoste vrste terapije za svetovanje o travmah. Kognitivno vedenjsko zdravljenje (CBT) se pogosto uporablja pri travmatični terapiji, ki vam pomaga nadomestiti svoje negativne misli z bolj zdravimi. CBT se uporablja za pomoč pri obvladovanju in obvladovanju simptomov. Uporablja se lahko tudi za krepitev zaupanja z drugimi in boj proti tesnobi ali depresiji, ki jo doživite zaradi travme.
- Psihoterapija, vključno s terapijo s pogovorom, je učinkovita terapija za travmo. V psihoterapiji govorite o svojih izkušnjah, ker je govor o vaši travmi del procesa zdravljenja in okrevanja.
- Terapija izpostavljenosti je lahko del vašega psihoterapevtskega zdravljenja. Vaš terapevt vas bo morda izpostavil videoposnetkom ali slikam sorodnih travm, da se boste lažje seznanili z idejo, ki vam bo pomagala, da se naučite odpustiti lastno travmo.
- Vaš travmatolog vam lahko predlaga, da se v času okrevanja udeležite skupinske terapije. Skupinska terapija je varen prostor, kjer komunicirate z drugimi preživelimi travmami. Čeprav vam lahko terapevt predlaga skupinsko terapijo, imate nadzor nad svojim načrtom zdravljenja in okrevanjem. Če se s skupinsko terapijo ne počutite dobro, se lahko odločite, da se je ne udeležite.
Korak 5. Razmislite o farmakoterapiji
Farmakoterapija je vrsta terapije, pri kateri se predpisujejo zdravila za lajšanje telesnih ali duševnih simptomov travme. Zdravila so običajno v pomoč, če imate depresijo, razdražljivost, previdnost ali budnost, čustveno stisko ali vsiljive simptome, kot so motnje spanja. Zdravila pomagajo obvladati simptome, vendar jih ne odpravijo.
Če se odločite za jemanje zdravil, boste sodelovali s psihiatrom. Večino časa se zdravila uporabljajo skupaj s psihoterapijo
Korak 6. Poskusite z drugimi vrstami terapije
Obstajajo še druge vrste terapij, ki bi lahko bile v pomoč preživelim travm. Vi in vaš terapevt se lahko pogovorite o svojih ciljih zdravljenja in možnostih zdravljenja, ki bi lahko pomagale vaši posebni situaciji. Druge vrste zdravljenja vključujejo:
- Art terapija
- Dialektična vedenjska terapija (DBT)
- Desenzibilizacija predelave oči (EMDR)
- Igralna terapija
- Hipnoterapija
