Pomanjkljivosti obstajajo le v očeh opazovalca. Možno je sprejeti vse dele sebe in se počutiti lepo. Če menite, da niste privlačni, lahko veliko izboljšate svojo samopodobo, na primer izpodbijanje negativnih misli, krepitev zaupanja in pridobivanje podpore drugih. Z izvajanjem teh strategij se lahko naučite sprejeti sebe in imeti srečnejše življenje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izpodbijanje negativnih misli
Korak 1. Ne pozabite, da vaša vrednost ni odvisna od vašega videza
Če niste privlačni, potem ni konec sveta. Pomislite, po kakšni dediščini bi radi, da vas ljudje zapomnijo. Bi bila "privlačnost" na vrhu tega seznama? Ali pa bi bile za vas bolj dragocene lastnosti, kot so sočutje, ambicioznost, prijaznost, odločnost in domišljija? Poskusite ugotoviti, kaj je za vas najpomembnejše.
Mnogi ljudje, ki so trajno vplivali na svet, ne ustrezajo stereotipni definiciji privlačnosti. Razmislite o materi Terezi, ženski, ki je svoje življenje posvetila služenju drugim. Ali pa Stephen Hawking, ki je vse življenje razkrival uganke vesolja
Korak 2. Umirite svojega notranjega kritika
Vaši možgani se običajno osredotočajo na neprijetne izkušnje in informacije. To velja tudi, če imate več pozitivnih izkušenj kot negativnih. Mikavno je verjeti, da notranji kritik, ki pravi: "Niste dovolj visoki" ali "Niste dovolj lepi" ali karkoli drugega govori resnico. Toda vaši možgani verjetno spregledajo veliko čudovitih stvari o vas, da bi se osredotočili na nekaj negativnega.
Poskusite izbrati mantro ali pozitivno frazo, ki lahko normalizira vaše izkušnje in vam pomaga, da se počutite spodbudno. Ponovite to, ko zaslišite tega notranjega kritika. Na primer, lahko ponovite »sprejemam se takšnega, kot sem« ali »svobodno se odločam o lepoti«
Korak 3. Osredotočite se na pozitivne
Če ste obkroženi z ljudmi in medijskimi podobami, ki vam govorijo, kako izgledate, so neprivlačne, jim lahko začnete verjeti. Morda se boste začeli osredotočati le na stvari, ki vam pri sebi niso všeč. Izkrivite to popačenje tako, da poiščete pozitivne vidike, na katere se morate osredotočiti.
- Poskusite identificirati nekaj pozitivnega o sebi vsakič, ko se vam zdi, da o svojem videzu mislite nekaj negativnega. Če na primer hodite mimo ogledala in pomislite: "Vau, moji zobje so tako ukrivljeni", si vzemite čas, da to uravnotežite z nečim pozitivnim: "Moj nasmeh pove drugim, kdaj sem srečen."
- Če težko najdete kaj privlačnega pri sebi, se začnite osredotočati na neverjetne stvari, ki jih lahko naredi vaše telo. Ali plešete, tečete, se smejete, dihate? Naučite se ceniti svoje telo zaradi njegove uporabnosti in morda boste lažje našli stvari, ki so vam pri njem všeč.
Korak 4. Prenehajte »rabiti« nase
"Rame" je tisto, kar se zgodi, ko o sebi začnete razmišljati v smislu "naj". Na primer: "Moral bi biti enako lep kot supermodel" ali "Moral bi biti velikosti 2" ali "Imeti moram drugačno kožo/lase/oči/višino/težo/karkoli." Če uporabite te izjave "naj" proti sebi, se lahko počutite krive in žalostne.
- Na primer, eden od načinov, da se počutite neprivlačne, je primerjava z igralci in supermodeli. Poskusite se spomniti, da v večini primerov niti modeli v oglasih in revijah ne izgledajo tako. Photoshop se pogosto uporablja za spreminjanje videza ljudi.
- Poskusite uporabiti dejstva za boj proti trditvam "naj". Na primer, če se vam pogosto zdi, da bi morali "imeti" ravnejše zobe, izzovite to misel z besedami: "Moji zobje so takšni, kot so. Delajo odlično.”
5. korak. Pomislite, ali bi isto rekli prijatelju
Morda boste do sebe veliko težji, kot bi bili do prijatelja ali ljubljene osebe. Ko se vam zdi, da ste neprivlačni, razmislite, ali bi iste stvari kritizirali pri prijatelju. Če tega ne bi rekli nekomu, ki ga imate radi, zakaj bi to rekli sebi?
Če vas na primer moti vaša teža, se lahko pogledate v ogledalo in pomislite: "Tako sem debela in grda, nihče ne bo pomislil, da sem privlačna." Malo verjetno je, da bi to rekli prijatelju ali družinskemu članu. Verjetno ne sodite in niti ne opazite teže svojih ljubljenih. Dajte sebi sočutje, ki ga dajete drugim
Korak 6. Izzivajte razmišljanje vse ali nič
Razmišljanje "vse ali nič" je, ko stvari vidite črno-belo. To je izkrivljen način razmišljanja. Morda boste zavrnili idejo, da ste sploh privlačni, ker imate pomanjkljivosti. Poskusite se spomniti, da je lepota v očeh opazovalca in tudi pomanjkljivosti. Vsak del vas je lahko sredstvo, če se nanj odločite tako gledati.
- Na primer, supermodelu Cindy Crawford je bilo rečeno, naj odstrani madež na njenem obrazu, ker je bil "grd". Crawford ga je namesto tega spremenil v svoj podpisni slog in postal eden najuspešnejših supermodelov na svetu.
- Ko je blagovna znamka spodnjega perila Aerie prenehala fotografirati svoje modele in jim pokazala "pomanjkljivosti", kot so kožne gube in pege, se je njihova prodaja dejansko povečala.
Metoda 2 od 3: Krepitev zaupanja
Korak 1. Vadite sočutje do sebe
Kritiziranje sebe znižuje vašo samopodobo. Kritiziranje samega sebe lahko povzroči tudi tesnobo in depresijo. Preprečite samokritiko tako, da se naučite vaditi sočutje do sebe. Samo-sočutje ima tri sestavine:
- Prijaznost do sebe. Tako kot ne bi bili kruti do prijatelja, ne bi smeli biti kruti tudi do sebe. Sprejmite, da je nepopolnost subjektivna. Spomnite se, da ne obstaja univerzalni standard za popolnost. Bodite nežni in prijazni do sebe.
- Skupno človeštvo. Lahko se preprosto počutite, kot da ste edini, ki doživlja vaše trpljenje. Zavedajte se, da nihče ni popoln.
- Zavedanje. Zavedanje izhaja iz budistične prakse priznavanja svojih izkušenj in čustev brez obsojanja. Ko se naučite čuječnosti, boste lahko ostali v trenutku, osredotočeni na svoje sedanje izkušnje.
Korak 2. Opredelite stvari, zaradi katerih se sami počutite slabo
Poskusite zapisati stvari, zaradi katerih se počutite neprimerne ali neprivlačne. Napišite, kako se ob teh stvareh počutite. Med pisanjem poskušajte ne obsojati svojih občutkov, bodite odprti in pošteni do sebe.
- Nato si predstavljajte perspektivo prijatelja, ki brezpogojno sprejema in ljubi. Če ste religiozni ali duhovni, lahko ta perspektiva izvira iz osebnosti v vaši tradiciji. Če niste, si predstavljajte, da poznate nekoga, ki vas sprejme takšnega, kot ste. Ne dovolite, da bi ta namišljeni prijatelj kar koli presojal. So le skrbni, prijazni in sprejemajo.
- S tega vidika si napišite pismo. Predstavljajte si, kaj bi ta sprejemljivi prijatelj rekel kot odgovor na vaše misli o vaši neustreznosti. Kako bi vam pokazali sočutje? Kako bi vas spomnili na vaše dobre lastnosti? Kaj bi v resnici mislili o teh stvareh, ki jih vidite kot "pomanjkljivosti" ali "neprivlačne"?
- Preberite črko, ko se počutite zaskrbljeni zaradi svojega videza. Bodite pozorni na to, kdaj se pojavijo te negativne misli. To vam bo pomagalo delati v smeri ljubezni do sebe in sprejemanja sebe, namesto da se počutite nesrečni, ker ne naletite na nerealno podobo popolnosti.
Korak 3. Naredite svojo definicijo »privlačnega«
”Zahodna kultura ima zelo ozko in umetno opredelitev, kaj pomeni“privlačna”. Vse prepogosto pomeni belo, visoko, tanko in mlado. Te (ali katere koli) definicije lepote vam ni treba sprejeti. Privlačnost je subjektivna, zato se prepustite tem socialnim pritiskom, da se prilagodite določenemu idealu.
Pomislite, kaj se vam zdi lepo pri vaših prijateljih in ljubljenih. Ljudje ponavadi izberejo prijatelje, za katere menimo, da so na nek način privlačni. Kaj se vam zdi lepo pri ljudeh, ki jih imate radi? Verjetno je vaša definicija privlačnosti za prijatelje širša od standarda, ki se ga držite
Korak 4. Poiščite stvari, ki jih imate radi pri sebi
Poskusite narediti seznam stvari, ki jih imate radi pri sebi, ki nimajo nobene zveze s fizičnim videzom. Upoštevajte lastnosti, zaradi katerih se počutite srečne ali samozavestne.
- Lahko na primer pomislite, koliko skrbite za prijatelje ali kako umetniški ste.
- To niso nujno lastnosti, zaradi katerih ste nadpovprečni ali izredni. Pritisk, da bi imeli samospoštovanje, je izreden. Ste spodoben kuhar? Ali se pravočasno pojavite na delu? To so tudi stvari, ki jih je treba ljubiti.
Korak 5. Vodite dnevnik
Dnevnik je odličen način, da stopite v stik s svojimi občutki. Vsak dan zapišite, ko se počutite neprivlačne. Poskusite biti natančni: kaj se vam je zdelo neprivlačno? Na kaj ste bili osredotočeni? Kako ste se počutili zaradi teh misli? Kaj se je zgodilo tik pred in takoj po tem občutku?
Poskusite ugotoviti, zakaj ste tako ocenili sebe. Včasih lahko kritizirate svoj videz, če niste zadovoljni z nečim drugim o sebi. Stres in tesnoba lahko vplivata tudi na to, kako se vidite
Korak 6. Vadite hvaležnost
Poskusite vaditi hvaležnost kot del svoje vsakodnevne rutine. Ljudje, ki izvajajo hvaležnost, so srečnejši, bolj optimistični in se počutijo manj izolirane. Morda imajo celo močnejši imunski sistem. Če ste osredotočeni na dobro in pozitivno v svojem življenju, je težje razmišljati o tem, česar nimate.
- Hvaležnost je več kot občutek hvaležnosti. To je aktiven proces. Vaši možgani so povezani z negativnimi izkušnjami in opustitvijo pozitivnih, zato se morate temu izogniti.
- Spremenite pozitivno dejstvo v pozitivno izkušnjo. Ta dejstva niso nujno velika. Lahko je tako preprosto, kot da se vam tujec nasmehne na ulici ali opazi rože, ki cvetijo v parku. Za te pozitivne trenutke se aktivno ozirajte okoli sebe. Bodite pozorni in bodite pozorni nanje, ko se zgodijo.
- Naj bodo pozitivne izkušnje daljše. Poskusite se vsaj nekaj sekund osredotočiti na pozitivne trenutke. Bolj ko boste pozorni na pozitivne trenutke, bolj si jih boste zapomnili - in bolj boste opazili. Naredite "miselno fotografijo" ali si recite nekaj, kar potrjuje, na primer "Ta trenutek je lep."
- Vpijte pozitivne trenutke. Poskusite si predstavljati, da vas te pozitivne izkušnje vpijejo. Sprostite telo in se osredotočite na to, kar čutijo. Pomislite na misli, ki jih je spodbudila ta izkušnja.
Korak 7. Pojdite v nakupovanje
Pomembno je, da nakupovanja ne uporabljate kot bergle, da bi se počutili bolje. Ko pa nosite oblačila, ki so vam všeč, ali pa si naredite pametno novo frizuro, se boste morda počutili bolj samozavestni. Zaupanje vase bo vplivalo na to, kako držite svoje telo in se predstavite drugim, zaradi česar boste videti in se počutili privlačnejše.
Ne pretiravajte s porabo, sicer se boste verjetno na koncu počutili slabše. Tudi ne čutite, da morate kupiti celo omaro. Izberite enega ali dva lepa kosa, ki ju nosite samozavestno
Korak 8. Oblecite telo, ki ga imate
Morda vas bo vabilo počakati, da dobite svoje "idealno" telo, preden vlagate v oblačila. Ali pa lahko svoje telo skrijete v oblačila, ker se počutite preveliko ali premajhno. Te stvari bodo škodile vašemu občutku do sebe. Kupite tisto, kar ustreza telesu, da se počutite najbolje.
- Kako se oblačite, neposredno vpliva na to, kako se počutite do sebe. Igralci pogosto pravijo, da jim vstop v "kostum" pomaga stopiti v stik z likom. Oblecite se tako, kot bi želeli biti, in ne takšnega, kot pravi vaš notranji kritik.
- Oblačila lahko spremenijo tudi vaše vedenje. Če se vam zdi kakšna vrsta oblačil privlačna, jo nosite! Morda se boste počutili tudi privlačnejše.
- Spomnite se, da ste vredni truda. Nosite oblačila, ki jih imate radi. Naj vaša oblačila izražajo vašo osebnost in občutek za slog.
- Izberite primerna oblačila. Oblačila, ki se dobro prilegajo, povečajo dojemanje fizične privlačnosti drugih, tudi če je bila oseba v oblačilih ista oseba.
Korak 9. Redno telovadite
Vadba je odličen način za oblikovanje, sprošča pa tudi endorfine, naravne kemikalije za povečanje razpoloženja v telesu. Redna vadba lahko poveča tudi vašo samozavest in zmanjša tesnobo. Redna zmerna vadba v obdobju 10 tednov vam lahko pomaga, da se počutite bolj energično, pozitivno in mirno.
Poskusite, da ne hodite v telovadnico z idejo, da se »popravite« sami. To se osredotoča na negativne vidike in ne na pozitivne, zato bo verjetno samouničeno. Morda bo vaša vadba celo težja, kot bi bila sicer, če bi se osredotočili na to, kako slabo se počutite. Namesto tega se osredotočite na nego, ki jo izkazujete, tako da ohranite svoje telo - pa naj bo videti - zdravo in srečno
Korak 10. Izzivajte medijske ideale lepote
Zaradi zračno razpršenih teles in popolnoma simetričnih lastnosti priljubljenih medijskih stereotipov o lepoti se lahko počutite, kot da je z vami nekaj narobe. Tudi pri lepotnih izdelkih, katerih namen je zmanjšati "pomanjkljivosti", na primer krema proti celulitu ali odstranjevalec gub, se lahko počutite slabše.
- Učinek, ki ga imajo nezdravi mediji na vas, je lahko dramatičen. Izpostavljenost nerealnim podobam telesa lahko povzroči opazne padce razpoloženja in poveča telesno nezadovoljstvo.
- Če si želite ogledati, koliko teh lepotnih idealov je v celoti izdelanih, poiščite po internetu "napake v reviji Photoshop". Skorajda ni slike, ki na nek način ni bila spremenjena.
Metoda 3 od 3: Vadba z drugimi
Korak 1. Vprašajte za podporo prijatelje
Čeprav se pri preverjanju ne želite zanašati na druge, vam lahko pomaga, da se s prijatelji pogovarjate o svojih občutkih. Morda boste odkrili, da se vašim prijateljem zdijo privlačne stvari na vas, na katere niste niti pomislili.
Objemite se! Ob objemu in fizičnem stiku z ljubljenimi se sprošča oksitocin. Ta močan hormon vam pomaga, da se počutite ljubljeni in povezani z drugimi. Prav tako dvigne vaše razpoloženje. Fizična toplina iz objema vam lahko pomaga tudi, da se počutite bolje
Korak 2. Soočite se s socialnimi tesnobami
Če niste prepričani o svojem videzu, se lahko izognete obiskom zabav in zborovanj, saj vas skrbi, kako vas bodo videli drugi. Morda se bojite, da vas bodo sodili. Čeprav se morda zdi lažje ostati doma, vam ne bo pomagalo premagati negotovosti ali tesnobe.
- Uvrstite svoje strahove na lestvico od najslabših do ne tako slabih. Na primer, škodljiv komentar na vaš obraz se lahko uvrsti med 9 ali 10. O tem bi lahko govorili 7 ali 8. Kaj mislite, da se bo zgodilo, če greste na to družabno srečanje? Zapišite svoje napovedi in česa se bojite.
- Preizkusite te strahove. Edini način, da lahko preizkusite, ali so vaše zaznave točne, je, da jih preizkusite. Pojdi na zabavo. Predstavite se z zaupanjem in pozitivnostjo, ki ste se je naučili. Poskusite ne izvajati "varnostnega vedenja", kot je izogibanje stiku z očmi ali skrivanje v kotu.
- Opazujte, kaj se zgodi. Kakšne dokaze imate o svojem dojemanju? Če vas na primer skrbi, da bodo vsi na zabavi mislili, da ste "predebeli", da bi nosili koktajl obleko, razmislite, kakšne dokaze imate za to predpostavko. Kako veš, da o tem mislijo? So to doživeli tudi drugi ljudje na zabavi v podobni situaciji? Poskusite se izogniti katastrofi. Prepiri se s tem zlobnim notranjim kritikom.
Korak 3. Izogibajte se ljudem, ki vam dajejo negativno podobo o sebi
Ljudje se lahko šalijo ali komentirajo o vašem videzu, ne da bi se zavedali, kako to vpliva na vas. Drugi lahko dajejo škodljive izjave, ker jih nikoli niso naučili, da ne obsojajo drugih. Osebi umirjeno povejte, kako prizadevajo vaša čustva, in jih prosite, naj prenehajo. Če ne ustavijo svojih komentarjev, se jim izogibajte.
- Ljudje smo družabna bitja in naše razpoloženje je pogosto odvisno od tega, s kom preživljamo čas. Če ste obkroženi z ljudmi, ki se osredotočajo na videz ali zaradi katerih se zaradi sebe počutite slabo, se boste bolj verjetno počutili negotovo glede svojega videza. Na srečo to deluje tudi drugače: če ste odprti in sprejemate ljudi, ki se ne osredotočajo na videz, se boste verjetno počutili tudi sami.
- Včasih lahko negativni komentarji o vašem videzu izvirajo iz negotovosti druge osebe. Ti komentarji so bolj povezani s tem, kako druga oseba čuti do sebe, kot pa z vami.
- Če ste žrtev ustrahovanja, nasilja ali drugega nasilnega vedenja, vam tega ni treba sprejeti. To vedenje prijavite avtoriteti (šolski svetovalec, predstavnik kadrov itd.).
Korak 4. Prepoznajte znake motenj hranjenja
Včasih ste lahko tako nezadovoljni s svojim videzom, da spremenite drastične in nevarne ukrepe, da spremenite svoje telo. Če ste preobremenjeni s svojo težo, obliko ali velikostjo telesa in vnosom hrane, se lahko odločite za nevarno vedenje, ki lahko postane motnja hranjenja. To so resna zdravstvena stanja, zato morate takoj poiskati strokovno zdravniško pomoč.
-
Anoreksija nervoza se pojavi, ko močno omejite vnos hrane. Če jeste, se zaradi tega počutite zelo krive. Lahko celo nadomestite s pretirano vadbo ali čiščenjem. Znaki anoreksije vključujejo:
- Huda omejitev kalorij
- Občutek obsedenosti glede vrste in količine hrane, ki jo jeste
- Ohranjanje strogih pravil o tem, kaj jeste
- Občutek "debelosti", tudi če nimate prekomerne telesne teže
-
Nervozna bulimija se pojavi, ko posamezniki pojedo velike količine hrane in nato izvedejo čiščenje, kot so bruhanje, uporaba odvajal ali prekomerna vadba. Tako kot pri drugih motnjah hranjenja je tudi bulimija povezana z obsedenostjo glede oblike, teže ali velikosti telesa. Znaki bulimije vključujejo:
- Občutek krivde zaradi prehranjevanja
- Občutek, kot da ne morete nadzorovati, kaj ali koliko jeste
- Občutek prisiljenosti jesti velike količine hrane
-
Motnja prenajedanja je relativno nova diagnoza, vendar je tudi priznana medicinska motnja. Razlika med njo in drugimi glavnimi motnjami hranjenja je v tem, da prenajedanje ne vključuje »kompenzacijskega« vedenja, kot je čiščenje ali pretirana vadba. Simptomi vključujejo:
- Občutek, kot da ne morete nadzorovati, kaj ali koliko jeste
- Občutek krivde ali gnusa med ali po jedi
- Jejte, ko niste lačni ali celo siti
Korak 5. Vprašajte za pomoč
Ne soočite se sami s svojimi težavami. Blagi občutki negotovosti se običajno lahko preprečijo z manjšimi spremembami vaših miselnih vzorcev in vaših navad. Resne motnje telesne podobe pa so zakonita zdravstvena stanja, ki zahtevajo strokovno pomoč. Če so vaši občutki grdote ali negotovosti tako intenzivni, da vam preprečujejo, da bi počeli stvari, ki so vam všeč, ali pa čutite, da bi se lahko poškodovali, poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje.
- Obstaja veliko vrst strokovnjakov za duševno zdravje. Psihiatri in psihiatrične medicinske sestre so običajno edini, ki predpisujejo zdravila, lahko pa ponudijo tudi terapijo. Psihologi, licencirani klinični socialni delavci, zakonski in družinski terapevti z licenco ter strokovni svetovalci z licenco lahko ponujajo tudi terapijo.
- Nekateri verjamejo v mit, da je iskanje pomoči znak šibkosti. Morda mislite, da bi morali "sami" obvladati svoja čustva. Ne pozabite, kako so izjave "naj" škodljive. Iskanje pomoči je pogumen in skrben korak zase!
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Poiščite bližnjega prijatelja ali družinskega člana, ki mu lahko zaupate, ko se počutite slabo. Objem in nekaj ustnega zagotovila ljubljene osebe lahko veliko pomenita.
- Napišite pozitivne slogane o sebi in jih pustite na ogledalu.
