Ljudje se pogosto trudimo skrbeti za druge, na primer za svoje otroke, zakonca, prijatelje, starše, stare starše itd. Vendar si le redko vzamemo čas, da smo dobri do sebe. Skrb zase je bistvena za dolgo, srečno in zdravo življenje. Obstaja veliko stvari, velikih in majhnih, ki jih lahko redno počnemo zase, da se sprostimo, napolnimo, razmislimo in ponovno ovrednotimo.
Koraki
Metoda 1 od 4: Vsak dan skrbite zase
Korak 1. Vzemite si 10-minutni odmor
Če vas nekaj moti ali imate občutek, da vas naenkrat potegne v deset smeri, si vzemite čas. Nehajte delati vse, kar vas obremenjuje, in naredite nekaj prijetnega. Pojdite na kratek sprehod, poslušajte najljubšo pesem, preberite poglavje v knjigi ali karkoli drugega vas veseli.
- Če si vzamete odmor, se boste z jasnejšim umom in svežino vrnili k opravljeni nalogi.
- Poskusite si na vsake dve uri načrtovati kratek odmor, da si vzamete trenutek za dihanje, ponovno skupino in ponovni zagon.
Korak 2. Naučite se reči ne
Ni človeške zahteve, ki bi govorila, da moramo vedno reči da, ko nas drugi prosijo, da naredimo nekaj, tudi če imamo radi osebo in nam je mar zanjo. In niste sebični, če nekomu rečete ne. Če imate nekega dne na krožniku preveč stvari, si ne dovolite dodati več.
- Osredotočite se na svoje prioritete - Preglejte vse stvari, ki so na vašem krožniku, in ocenite, ali so nove stvari, ki ste jih prosili, da ustrezajo vašim najpomembnejšim prioritetam ali pomembnejše. Če so stvari, ki ste jih prosili, trenutno v vašem življenju nizka prioriteta, je verjetno dobro reči ne. Če vas prijatelj vpraša, ali mu lahko danes pomagate pri njegovem življenjepisu, a očeta odpeljete v bolnišnico na nekaj testov, lahko rečete: "Veš, danes res ne morem."
- Bodite realni - realno razmislite o tem, kaj lahko dosežete v danem dnevu. Ne samo to, ampak kaj lahko učinkovito dosežete? Morda se boste lahko lotili 20 nalog na dan, a jih boste lahko dobro opravili? Morda bo dodajanje ene ali dveh stvari v mešanico škodilo kvaliteti vseh vaših nalog za ta dan, ker se trudite narediti vse. Ne pozabite, da morate v nekem trenutku jesti in spati, da poskrbite zase.
- Odpravite krivdo - ne strinjajte se, da boste nekaj storili preprosto zato, ker se z ne boste počutili krive. Povsem možno je, da oseba, ki vas to sprašuje, upa, da se boste počutili krive in rekli da. Če se počutite krive, pomislite, kolikokrat ste se v preteklosti dogovorili, da boste pomagali ljudem. Ne pozabite, da ne morete vedno ugajati vsem; ne moreš vsem reči "da", kolikor bi si želel. Če se kdo razjezi nate, ker praviš, da ne moreš nekaj narediti, boš morda moral preučiti, ali tej osebi res ni mar za tvoje dobro počutje.
- Vzemite si čas - ne reci takoj da ali ne. Osebi, ki vas prosi, da naredite nekaj, povejte, da potrebujete čas za razmislek. Potem si dejansko vzemite ta čas. Spite na njem, premislite in se nato dokončno odločite, ko se vam ne mudi.
Korak 3. Privoščite si
Posebni ste, zato si občasno privoščite, da ste posebni. Privoščite si nekaj, kar vas nasmehne. To je lahko manikura ali pedikura, če si kupite par uhanov, na katere ste bili pozorni, si priskrbite tisto električno orodje, ki si ga resnično želite, ali pa se sami odpravite na vožnjo. Potrudite se, da si privoščite nekaj, kar je dobro za vas in vam bo pomagalo, da se počutite sveže in oskrbljeno.
Ni nujno, da si privoščite nekaj, da si nekaj kupite. Na primer, namesto da bi šli v toplice na pedikuro, si jo privoščite
Korak 4. Bodite potrpežljivi do sebe
Nekatere dni se zdi, da gre vse v redu, drugič pa vse narobe. Ne kaznujte se v teh slabih dneh. V redu je, če ne delate toliko, kot ste načrtovali, ali niste tako hitri pri svojem delu, kot ste običajno. Dajte vse od sebe. Ne pozabite, da niste rojeni s potrpljenjem in to je veščina, na kateri lahko delate.
- Če se počutite preobremenjeni s količino stvari, ki jih morate narediti, prosite za pomoč. Obrnite se na prijatelja, družinskega člana ali drugega zaupnika in prosite za nasvet.
- Prepustite se. Pojdi malo zadremati ali se stuširati. Dovolite si, da se osvežite in nato znova zaženite, kar ste počeli.
Korak 5. Sprejmite dejstvo, da je življenje negotovo
Ne morete predvideti vsega, kar se vam bo zgodilo v življenju, zato ne poskušajte. Seveda lahko načrtujete nekatere možne rezultate, vendar vam ni treba porabiti ur za načrtovanje vseh možnih izidov pri vsaki odločitvi. Sprejmite dejstvo, da boste v svojem življenju imeli negotovost, in to je v redu.
- Negotovost jemljite kot pustolovščino. Ne veste vedno, kaj je za ovinkom, zato naj bo presenečenje.
- Poskusite misliti na negotovost kot na nekaj vznemirljivega in priložnost, da ste spontani, ne pa nekaj, česar se morate bati. Po razpadu se boste morda počutili prepričane, da nikoli ne boste srečali nekoga drugega - seveda pa to ni gotovost in morda boste na koncu spoznali nekoga neverjetnega. Ne veste, koga boste spoznali, in to je lahko pustolovščina.
- Poskusite ne razmišljati o tem, kako bi morale biti stvari, in začnite razmišljati o drugih možnostih in izidih. Poskusite vaditi čuječnost, ki vam lahko pomaga, da se naučite biti v sedanjem trenutku in ne skrbite toliko o tem, kaj se lahko zgodi v prihodnosti.
Metoda 2 od 4: Privoščite si duševni odmor
Korak 1. Poskrbite najprej zase
Če mislite, da se to morda zdi sebično, ni. Sebična oseba malo ali nič ne upošteva drugih, izbira pa sebe ne pomeni, da ne upoštevate dobrega počutja drugih. Poskrbeti morate zase, preden lahko resnično poskrbite za koga drugega. Skrb zase ni sebično dejanje - dobro je biti sam sebi.
- Velik del tega, da se naučite biti dobri do sebe, je učenje sočutja do sebe. Premagovanje sebe zaradi zaznanih pomanjkljivosti ali napak ni produktivno - vodi le v negotovost in sovraštvo do sebe, te negativne občutke pa lahko odnesete na druge ljudi. S tem, ko pokažete sočutje do sebe - biti tako prijazen in razumljiv do sebe, kot bi bil vaš najboljši prijatelj, in priznati našo skupno človečnost, ali da vsi delajo napake, tako kot vsi zmagajo - si lahko pomagate sami in bodite tudi bolj sočutni do drugih.
- Poskusite načrtovati čas, da vsak dan skrbite zase. Če želite meditirati, pojdite teči, slikajte - karkoli se počutite dobro.
Korak 2. Bodite srečni kot samska oseba
Če ste samski, morate kot posameznik izbrati življenje, ki ga imate radi in ste zadovoljni, ne glede na druge ljudi. Ne morete načrtovati svojega življenja ob predpostavki, da bo nekoč morda vključevalo pomembnega drugega. Če čakate na to potovanje v Afriko, dokler ne spoznate "tistega", boste morda zamudili doživetje svojega življenja, medtem ko čakate, da se ta oseba prikaže. Ko se naučiš, kaj te veseli, in greš ven in to počneš, se bo tvoje življenje počutilo bolj izpolnjeno, ne glede na to, ali imaš partnerja ali ne. Potem, če pride kdo odličen, je to korist.
Ustvarite si osebne cilje, ki nimajo nič skupnega z odnosom ali drugim pomembnim. Vprašajte se, kaj želite za svoje življenje. Morda je vaš cilj na primer kupiti avto v dveh letih ali se čez pet let preseliti v drugo provinco. Naredite načrte ne glede na prihodnost. Če se bodo morali vaši načrti na neki točki spremeniti, je to v redu, vendar se ne izogibajte živeti svoje življenje "za vsak slučaj", če se pozneje znajdete v zvezi
Korak 3. Cenite sebe kot celoto
Vsi imamo stvari, ki nam niso všeč, imamo pa tudi stvari, ki so nam pri nas zelo všeč. Naučite se ceniti oba niza stvari - dobro in slabo. Tu lahko vadba sočutja do velikega pomena. Ne pozabite, da smo vsi kompleksna, krhka in nepopolna bitja. Če ste zmerni ali če ste slabi pri matematiki, niste nič manj vredni ljubezni in sočutja.
Hkrati ne pozabite, da je sprememba možna. Če vam pri sebi nekaj ni všeč - morda vam ta kratka narava res otežuje komunikacijo ali pogosto govorite stvari, ki jih ne mislite - nič ne govori, da se ne morete spremeniti. Ne pozabite, da ste oseba v teku in bodite pripravljeni na trdo delo
Korak 4. Izogibajte se razmišljanju o preteklih napakah
Ljudje smo, kar pomeni, da delamo napake. Toda naše napake je treba uporabiti kot priložnost za učenje in rast, ne pa za razmišljanje in ponavljanje. Nenehno razmišljanje o svojih preteklih napakah in razmišljanje o krivdi, ki jo čutite zaradi njih, vam ne bo pomagalo danes ali v prihodnosti. Namesto tega se zavedajte, da ste naredili napako, razumejte, kako se izogniti ponovni napaki, in pojdite naprej.
- Na žalost lahko zadrževanje v preteklosti ustavi vašo sedanjost in vašo prihodnost. Nenehno razmišljanje o tem, kaj bi se moralo zgoditi, kaj bi se lahko zgodilo ali kaj bi se zgodilo, če bi storili kaj drugačnega, vam ne bo pomagalo pri napredovanju.
- Čeprav je vredno oceniti svoje napake, da zagotovite, da se ne ponovijo, tega ni treba storiti v nedogled. Dajte si časovno omejitev, nato pa nehajte razmišljati o svoji napaki. Če ste se na primer o nečem odločili slabo, si vzemite dan, da razmislite, kako bi se lahko odločili bolje, nato pa pojdite naprej.
- Poskusite se ne ocenjevati, ko naredite napako - ali celo, ko ste uspešni. Vredni ste sočutja in razumevanja, ali ste zadnji udarec potopili v brenčalo ali ne, ste opravili preizkus, dobili napredovanje itd. Doseganje teh stvari vas nekako ne naredi bolj vrednega ljubezni do sebe, prav tako kot ne to ne pomeni, da ste manj vredni.
Korak 5. Poiščite pomoč, ko jo potrebujete
Vsaka težava, na katero naletite, ne bo rešena samo vi in samo vi. V redu je, da zaprosite za pomoč, ko jo potrebujete. Odvisno od problema lahko to pomoč dobi minister, terapevt, trener, učitelj, zdravnik ali drug zaupanja vreden posameznik.
- Razmislite o posebnem predmetu, pri katerem potrebujete pomoč, in razmislite, kakšna pomoč bi bila koristna. Ali preprosto morate nekomu odbiti idejo ali pa morate delati na tem, da spremenite svoje vedenje? Ko ugotovite, kakšna pomoč vam bo koristila, jo poiščite. Če potrebujete pomoč pri življenjepisu, prosite prijatelja, ki dela v kadrovski službi, da ga pregleda z vami. Če želite postati boljši pri matematiki, poiščite učitelja.
- Če menite, da boste morda potrebovali pomoč pri svojem duševnem zdravju, lahko najdete veliko krajev. Poskusite na spletnem mestu Kanadskega združenja za duševno zdravje ali na spletnem mestu Mental Health America. Preglejte, katere možnosti so na voljo na vašem območju. Svetovalci in psihologi so izobraženi, usposobljeni in licencirani za pomoč pri duševnem zdravju in za zdravljenje disfunkcionalnega vedenja.
- Če morate poiskati zdravniško ali duševno pomoč, začnite pri družinskem zdravniku.
- Če pri določenem posamezniku ne najdete pomoči, ki jo potrebujete, pojdite k drugemu. Ne čutite, da se morate še naprej pogovarjati z nekom, ki vam ne pomaga.
Korak 6. Delujte integritetno
Delovati integritetno pomeni, da se obnašate tako, da je v skladu z vašimi osebnimi vrednotami. Če niste prepričani, kakšne so vaše vrednote, si vzemite nekaj časa, da jih opredelite. Ko se morate o nečem odločiti, se vprašajte, ali je to v skladu z vašimi vrednotami. Morda se boste soočili s kritiko, dvomom ali neodobravanjem drugih za svojo odločitev, če pa mislite, da je to pravilno, ravnate integritetno.
- Ko živite integritetno, bo vaše zunanje življenje (vaše odločitve, dejanja itd.) Predstavljalo vaše notranje življenje (vaša prepričanja, vrednote in načela).
- Če imate integriteto, še ne pomeni, da ste togi in neprilagodljivi. Lahko se naučite novih informacij ali doživite novo izkušnjo, ki spremeni nekatera vaša prepričanja in vrednote. To je v redu - to je rast. Vaše vrednote in prepričanja se lahko sčasoma spremenijo; pomembno je, da se še naprej obnašate v skladu s temi prepričanji.
Metoda 3 od 4: Bodite pozorni na svoje telesno zdravje
Korak 1. Negujte svoje telo
Ohranite zdravje tako, da čim pogosteje jeste. Poiščite zdravniško pomoč in si vzemite prost dan, ko ste bolni. Ne potiskajte svojega telesa ves čas preko njegovih meja. Vzemite si odmor, ko ga potrebujete.
- Ampak, če nekega dne ne boste jedli nič drugega kot nezdravo hrano, se ne pretepite. Včasih je za večerjo potreben sladoled!
- Ljudje smo, ne super junaki. Če se vam zdi, da ste na smrtni postelji, ne boste pomagali nikomur, tudi vam. Ko ste bolni, ne morete biti produktivni, zato ostanite doma, se počutite bolje in se vrnite v službo, ko se vam bo zdelo.
Korak 2. Dovolj počivajte in se sprostite
Spanje je ključnega pomena za zdravo življenje. Spanje nam omogoča, da smo pozorni ves dan, in poveča količino stvari, ki si jih lahko zapomnimo. Pomanjkanje spanja lahko povzroči različne težave, vključno z depresijo in tesnobo.
- Odrasli na splošno potrebujejo od sedem do devet ur spanja vsako noč. Vsi pa so različni in vaša idealna količina spanja se lahko razlikuje od drugih odraslih.
- Lep spanec vključuje tudi redni čas spanja in prebujanja ter nočno rutino, ki vam pomaga, da se sprostite tik pred spanjem.
- Odložite svoje elektronske naprave približno eno uro pred spanjem in jih ne glejte več do jutra. Zasloni na naših elektronskih napravah pravzaprav preprečujejo, da bi se naši možgani sprostili. Namesto tega preberite knjigo, pišite v dnevnik ali se mazite s svojo mačko.
Korak 3. Redno telovadite
V idealnih razmerah bi morali kot odrasli vsak teden poskušati dobiti 150 minut zmerne do intenzivne telesne (aerobne) aktivnosti. Dejavnost je treba opraviti v presledkih najmanj 10 minut. Če iz nekega razloga tega ne zmorete tedensko, se ne obremenjujte. Bistvo teh ciljev ni v tem, da se počutite krive, ko jih ne izpolnite. Bistvo teh ciljev je, da vas vodijo v pravo smer.
- Če prihajate iz sedečega načina življenja, je lahko prehod iz neaktivnosti v 150 minut intenzivne dejavnosti pretežek. Namesto tega se s časom posvetite do 150 minut.
- Če ste že aktivna oseba, ni razloga, da se omejite na 150 minut aktivnosti vsak teden. Če lahko naredite več kot 150 minut, se nihče ne bo pritoževal!
Korak 4. Bodite udobni
To lahko vključuje tudi udobje v lastni koži, vendar je tako preprosto kot udobje v oblačilih. Če ne marate nositi visokih pete, potem ne nosite visokih. Če se želite ves dan bivati v športnih hlačah, potem to storite. Ne skrbite, kaj si bodo mislili drugi ali kakšni so trenutni modni trendi. Dokler vam je udobno, je to pomembno.
Korak 5. Svojo fizično energijo porabite za dejavnosti, v katerih uživate
Vaša fizična energija je energija, ki vas fizično vodi skozi dan, ne le energija, ki jo porabite pri vadbi. Vsak dan imate le toliko fizične energije, zato jo pametno uporabite. Zapomnite si vse telesne dejavnosti, ki vas zavzemajo, in ocenite, kako pomembne so za vas. Opustite dejavnosti, ki so nepomembne in vam ne prinašajo veselja. Ohranite ali povečajte pomembne dejavnosti, ki vas osrečujejo.
Korak 6. Poslušajte črevesje
Če ti črevesje nekaj govori, poslušaj. Vaše črevo ali intuicija sta pogosto bolj pravilna kot napačna. Tudi črevesje vam lahko pomaga razumeti, kje morate potegniti črto - ko vam nekaj več ne ustreza. Obstaja nekaj črevesnih nagonov, ki jim morate vedno prisluhniti, saj vam verjetno govorijo nekaj pomembnega. Vključujejo:
- Misliti, da nekaj fizično ni v redu - da ste morda bolni ali da je kaj narobe s tem, kako se počutite, ali pa je kaj drugače, kot je običajno. V vseh teh situacijah poslušajte črevesje. Vse, kar boste morda morali storiti, je, da se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom in dvakrat preverite, ali je vse v redu. In če ni v redu, lahko čim prej poiščete pomoč.
- Mislite, da ste v nevarnosti - vaši instinkti so zasnovani tako, da vas ne bodo ogrožali. Če čutite, da ste v nevarnosti, prisluhnite sebi. Rešite se situacije, v kateri se počutite, kot da ste v nevarnosti.
- Mislite, da ste našli nekaj popolnega za vas - vaše črevesje vam bo verjetno lahko povedalo, kdaj ste našli popolne čevlje, popolno obleko ali popolno hišo. Lahko bi porabili čas za ocenjevanje vseh prednosti in slabosti svojih možnosti, če pa ste nagnjeni v eno smer, je v redu poslušati.
Metoda 4 od 4: Ponovna povezava s samim seboj
Korak 1. Vzemite si čas zase
To je pomembnejše, ko ste zaposleni, ker si morda ne boste vzeli trenutka, da naredite nekaj zase ali česar dejansko želite. Vzemite si čas in naredite vse, kar je ti želite početi, pa naj bo to ogled filma, spanje, sprehod, branje knjige, igranje s hišnimi ljubljenčki ali milijon drugih stvari - naredite to.
- Ne razmišljajte o tem, da imate na seznamu še druge stvari.
- Ne štejte svojega časa, porabljenega za opravljanje stvari, ki jih želite, kot "izgubo časa".
- Če je treba, si v koledarju razporedite čas zase, vendar menijte, da je to ena izmed vaših prednostnih nalog.
Korak 2. Pomagajte poganjati svojo usodo
Ne glede na to, ali verjamete, da je vaše življenje že načrtovano za vas, ali pa se stvari preprosto zgodijo, ko greste, lahko še vedno igrate pomembno vlogo v svojem življenju. To pomeni, da morate za svoje odločitve prevzeti osebno odgovornost. Ne morete začeti spreminjati svojega življenja, dokler ne postanete odgovorni za svoja dejanja. Če si rečete, da nimate moči, da bi spremenili svojo situacijo ("Tako pač je."), Vas bo tok življenja preprosto potegnil za sabo.
- Opredelite področja, na katerih imate nadzor nad svojim življenjem. Ne morete nadzorovati svojih genov, družine, v kateri ste se rodili, naravnih nesreč ali celo drugih ljudi. Kar lahko nadzirate, je, kako se odzovete na te stvari. Na primer, ne morete si pomagati, da so vas vaši geni nagnili k depresiji, vendar se lahko odločite za zdravljenje.
- Naučite se postavljati cilje. Določitev kratkoročnih, srednje- in dolgoročnih ciljev vam lahko pomaga, da svoje življenje postavite v novo smer. Zavedajte se, da lahko traja veliko časa in veliko majhnih sprememb, da dosežete tisto, kar želite.
- Ne pozabite, da lahko spremembe vzamejo čas in so pogosto neprijetne. Vadite, da si rečete: "To je neprijetno, vendar ni nevzdržno."
Korak 3. Redno pregledujte svoje finance
Namen pregleda vaših financ ni dodajanje stresa v vaše življenje, ampak zagotovitev, da denar porabite za stvari, ki so vam pomembne. Izkoristite to priložnost tudi za oceno, ali zapravljate denar za materialne predmete in mislite, da bodo ti predmeti zapolnili praznino. Nazadnje s tem finančnim načrtovanjem ustvarite načrt varčevanja za dejavnost, dogodek ali potovanje, o katerem ste vedno sanjali.
