Medtem ko je potovanje razburljiv način, da ste izpostavljeni novim ljudem in idejam, vas razkrije klicam. Priljubljene delovne in turistične destinacije so pogosto gneče, prav tako pa tudi številne možnosti prevoza, ki se uporabljajo za dosego teh krajev. To lahko spodbudi razumljive strahove, da bi med potovanjem zboleli, saj na primer študije kažejo, da lahko letenje 100 -krat poveča verjetnost, da se boste prehladili. Z razumevanjem tveganj, preudarnimi previdnostnimi ukrepi in krepitvijo imunskega sistema lahko zmanjšate tveganje izpostavljenosti mikroorganizmom med potovanjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Ostati sanitarno v tranzitu
Korak 1. Pred jedjo ali dotikom obraza si umijte roke
Ko se dotaknete površine v vozilu, se lahko klice prenesejo na vašo roko. Redno umivanje rok bo zmanjšalo možnost, da bodo mikrobi izpostavljeni očem, nosu ali ustom.
- Učinkovito pranje rok vključuje pet korakov: mokro, spenite, očistite, sperite in posušite. Morate piling vsaj 20 sekund.
- V bližini imejte majhno steklenico razkužil za roke na osnovi alkohola. Če nimate dostopa do umivalnika, lahko uporabite odmerek, ki je naveden na steklenički, in si drgnite roke, dokler ne izhlapi.
Korak 2. Nosite čevlje v kopalnico
Tudi če vam je težko sedeti, si pred odhodom v stranišče ponovno obujte čevlje. Ko se preoblečete, lahko vaše nogavice prenašajo klice s tal v kopalnici v prtljago.
- Noge ne puščajte pri sedežih in pladnjih. Če postavite noge na te površine, lahko širite klice s tal na površine, kjer vas bodo bolj verjetno okužile.
- Nošenje čevljev bo tudi dodatna ovira za preprečevanje širjenja bradavic.
Korak 3. Ne dotikajte se drugih ljudi
Veliko pogostih bolezni se prenaša s tesnim stikom z okuženimi ljudmi. Klici lahko potujejo do šest čevljev od kihanja. Omejite tveganje tako, da se držite ločeno od drugih potnikov, če je to mogoče. Če morate tesno sodelovati z neznancem, si po koncu umijte roke.
Korak 4. Omejite stik s predmeti, ki jih uporabljajo drugi ljudje
Na stotine ljudi se vsak dan dotakne pladnjev, žepov na naslonjalih, pladnjev in vrat vozil. Na več površinah letala se lahko hranijo klice do nekaj dni. Zavedajte se svojega okolja in ne sklepajte, da je na dotik čistega.
- Če bivate v hotelu, pred uporabo razkužite predmete, ki se jih običajno dotikate, na primer daljinski upravljalnik.
- Če letite, prinesite svoje spalne potrebščine v ročni torbi ali kot osebni predmet. Letalske družbe občasno čistijo odeje in blazine, avtobusne in vlakovne sedeže pa ne čistijo med vsakim potovanjem.
5. korak Izogibajte se naslonjanju obraza na sedež
Prav tako se ne dotikajte obraza po stiku s sedežem ali pladnjem. Te površine se ne razkužujejo pogosto in vsi drugi, ki so sedeli, so se jih dotaknili in potencialno razširili klice.
Korak 6. Izogibajte se ograj
Če lahko, preskočite ograje in vrhove sedežev, ko hodite do svojega sedeža. Čeprav so to lahko priročna orodja za vzdrževanje ravnovesja, se jih dotaknejo številni drugi popotniki in mikrobi lahko na teh površinah preživijo nekaj ur.
Korak 7. Nosite kirurško masko
Če ste bolni, bo to zmanjšalo količino klic, ki jih širite med potovanjem. Ko mikrobi vstopijo v vaše telo skozi nos in usta, kirurška maska ustvari oviro, ki lahko tudi zmanjša število mikrobov, ki pridejo v vaš sistem.
Druga možnost je, da nos nos navlažite s pršilom za nos s fiziološko raztopino ali tako, da na zunanji del nosu položite vazelin. To lahko poveča normalno obrambo vašega telesa
Metoda 2 od 3: Okrepitev imunskega sistema
Korak 1. Jejte zdravo prehrano
Imunski sistem je kompleksen in prizadevanja za njegovo krepitev bi se morala osredotočiti na izbiro življenjskega sloga, na primer na vzdrževanje uravnotežene prehrane. Veliko sadja in zelenjave ponuja široko paleto vitaminov in mineralov, ki krepijo imunski sistem. Jejte raznoliko hrano, da se prepričate, da vaš imunski sistem vsebuje vsa hranila, ki so potrebna za vaše zdravje.
- Sadje in zelenjava, kot so jagode, agrumi in listnato zelenje, so še posebej dobri za vaš imunski sistem.
- Izogibajte se živilom z visoko vsebnostjo sladkorja, saj sladkor omejuje sposobnost imunskega sistema za boj proti bakterijam in okužbam.
NAMIG STROKOVNIKOV
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Svetovni popotnik in mednarodni svetovalec
Proračun dodatnega denarja za zdravo hrano na letališču.
Allyson Edwards, strokovnjak za potovanja, nam pove,"
prihranite in proračun za dobro hrano iz letaliških restavracij pri načrtovanju potovanja. Jaz sem sesalec skodelic sadja na letališčih."
Korak 2. Vzemite vitaminske dodatke
Možnosti jedilnika so med potovanjem lahko omejene. Če iz prehrane ne morete dobiti vseh priporočenih količin vitaminov, vam lahko vitaminski dodatki pomagajo ohraniti močan imunski sistem.
- Poskrbite, da boste dnevno uživali več vitaminov, ki vsebujejo največ 100% priporočenega vnosa. Preveliki odmerki lahko povzročijo strupenost, ki škoduje vašemu zdravju.
- Dodatki brez recepta se pogosto ponašajo z neutemeljenimi. Tablete in pastile z visokim odmerkom vitamina C lahko minimalno vplivajo na vaše zdravje. Če jih zaužijete ob prvih znakih prehlada, vam lahko pomagajo obvladati simptome.
Korak 3. Počivajte dovolj
Povečate možnosti, da zbolite, če premalo spite. Ko ste nezainteresirani, ima vaše telo višjo raven stresa in vnetja. Ohranite močan imunski sistem z doslednim počitkom.
Kakovosten spanec ne pomeni vedno več spanca. Poskrbite, da spite med sedem in devet ur na noč
Korak 4. Pijte vodo
Ostanite hidrirani z uživanjem vode, sadnih sokov in čajev. Pravilna hidracija krepi vaš imunski sistem z izpiranjem toksinov iz organov.
- Količina vode je odvisna od osebe. Moški v povprečju priporočajo, da pijejo približno 3 litre na dan, ženske pa približno 2,2 litra na dan.
- Stekleničenih pijač ne morete vzeti s seboj prek letališkega varovanja, zato steklenico vode kupite v letališki restavraciji ali trgovini. Steklenica vode ima manj klic kot javna vodnjak.
NAMIG STROKOVNIKOV
Allyson Edwards
World Traveler & International Consultant Allyson Edwards graduated from Stanford University with a BA in International Relations. Afterwards, she went on to facilitate International partnerships with agencies in over twenty countries, and has consulted for companies in industries across education, fintech, and retail.
Allyson Edwards Svetovni popotnik in mednarodni svetovalec
"
dodaja potovalni strokovnjak, Allyson Edwards. Vedno več letališč ponuja postaje za polnjenje vode, zaradi česar je tako med potovanjem je zelo enostavno in brezplačno ostati hidriran.
Če ste ljubitelj kave ali potrebujete nekaj udarca, prinesite paket Starbucks Via za instant kavo ali paket Crystal Light za nekaj okusa."
Korak 5. Omejite porabo alkohola
Zmerno uživanje alkohola lahko izboljša delovanje vašega imunskega sistema. Prekomerno pitje pa škoduje imunskemu sistemu.
Pitje alkohola tik pred ali med potovanjem lahko oslabi vaš imunski sistem. Alkohol je imunosupresiv, ki lahko vpliva na vašo sposobnost preprečevanja okužbe. Če ste bili ali ste pričakovali izpostavljenost okužbi, lahko alkohol poveča tveganje za nastanek bolezni
Metoda 3 od 3: Načrtovanje vnaprej za zdravo potovanje
Korak 1. Izogibajte se nepotrebnim potovanjem
Tveganje za izpostavljenost mikroorganizmom na potovanjih lahko zmanjšate z manj potovanji. Kadar morate potovati, izberite manj možnosti potovanja, če lahko. Vožnja z najetim avtomobilom lahko traja dlje kot letenje, lahko pa znatno zmanjša število ljudi, s katerimi morate komunicirati, in s tem zmanjša tveganje za nastanek bolezni.
Korak 2. Spakirajte izdelke za razkuževanje
Pripravite ročno prtljago, da boste lahko enostavno očistili roke in prostor. Nekateri predmeti morda niso na voljo na letališču ali železniški postaji, če pa so na voljo, bodo stali bistveno več. Ko zavarujete prave predmete, jih lahko shranite v potovalno torbo, da jih boste vedno imeli za prihodnje lete.
- S seboj nosite dezinfekcijske ročne robčke. Paket dezinfekcijskih robčkov vam bo omogočil razkuževanje površin, ki jih morate uporabljati med letalom, vlakom ali avtobusom. To je lahko v veliko pomoč, saj ne veste, kdaj je bilo stranišče nazadnje razkuženo.
- V lekarni kupite masko za obraz. To lahko uporabite za fizično oviro pred mikrobi, medtem ko sedite v utesnjeni kabini.
- Prinesite svoje revije in možnosti zabave. Revije, ki jih ponuja letalska družba, je uporabljalo veliko ljudi, nekateri mikrobi pa lahko preživijo na papirju ure ali celo dni.
Korak 3. Načrtujte čas za sprostitev in okrevanje
Med potovanjem se je enostavno pretirano raztegniti. Zaradi tega boste utrujeni in občutili stres, zaradi česar je verjetnost okužbe večja. Načrtujte čas prihoda in odhoda, tako da se boste lahko spočili, preden se naporite.
Predvidite jet lag. Medtem ko je pri kratkem letu v istem časovnem pasu neobičajno zamudo pri jet -lagu, daljši leti, ki prečkajo časovne pasove, povečajo tveganje. Če vam lahko potovanje moti vzorce spanja, poskusite po prihodu načrtovati dodaten dan, da se prilagodite
Korak 4. Potujte v manj priljubljenih časih
Izognite se bolezni z omejevanjem možne izpostavljenosti mikroorganizmom. Ker so jutranji leti manj primerni, lahko zgodnji let zmanjša izpostavljenost ljudi. Če lahko načrtujete vožnjo z avtobusom za sredino tedna, obstaja velika verjetnost, da bo manj gneče.
- Prazniki in vikendi so najbolj priljubljeni leti.
- Na določenih destinacijah je v določenih časih več prometa, na primer na plažah med spomladanskimi počitnicami. Načrtujte obisk teh lokacij med sezono, da zmanjšate možnost, da bi bili na prenatrpanem letu ali v polnem hotelu.
Korak 5. Posvetujte se z zdravnikom
Če potujete v drug del sveta, se prepričajte, da imate vsa potrebna in priporočena cepiva. Zahteve se razlikujejo glede na regijo, zato preverite spletno mesto Centra za nadzor in preprečevanje bolezni (https://www.cdc.gov/features/vaccines-travel/), ko ugotovite, kam boste potovali.
Če med potovanjem zbolite, se obrnite na zdravniško pisarno. Glede na vaše simptome vam bo zdravnik morda s telefonskim klicem predpisal antibiotik. Ustrezno zdravljenje vam lahko pomaga pri okrevanju in tudi vašim sopotnikom ostane zdravo
Nasveti
- Ne širite lastnih klic: ko kihate ali kašljate, uporabite robčke in razkužite roke.
- Preden se vkrcate na letalo, uporabite stranišče na letališču.
Opozorila
- Izogibajte se prekomerni uporabi razkužil za roke na osnovi alkohola, ker izsuši kožo in odstrani zdrave mikrobe iz kože.
- Letala filtrirajo recikliran zrak. Največja možnost, da zbolite, je, da sedite v bližini bolne osebe. Prosite za premestitev stran od očitno bolne osebe, če so odprti sedeži.
