To je naraven pristop, da popravite črevesje, ozdravite prebavo in si opomorete od vsega življenja, ko jeste "vse napačne stvari". To je namenjeno ljudem z nenehno prebavo, drisko, želodčnimi krči, bolečinami in povsod pri nelagodju pri prebavi.
Koraki
Metoda 1 od 2: Odpravljanje prebavnih težav
Korak 1. Omejite svoje težave
Najboljše mesto za začetek je analiza vaše prehrane, katera živila jeste, ki bi lahko prispevala k temu nelagodju? Obstaja veliko različnih živil, ki lahko prispevajo k tem občutkom nelagodja v črevesju. Najprej naredite nekaj hitrih raziskav o delovanju črevesja; naučite se procesa, skozi katerega gre vaše črevo, vsakič, ko nekaj vnesete v svoje telo. Tako boste razumeli, kaj točno poskušate popraviti.
Korak 2. Poskusno odstranite živila
Iz prehrane odstranite težko prebavljivo hrano. To ni nujno, da traja večno, vendar je dobro, da to storite vsaj 3-5 dni, da se prebavi omogočite, da se nekoliko sprosti.
Ta živila se lahko razlikujejo od osebe do osebe, zato to ni enostavno ugotoviti, vendar obstaja nekaj zanesljivih živil, ki jih je treba upoštevati, in sicer: mlečni izdelki, gluten in pšenica, vsa predelana hrana, kava, kajenje (karkoli), in rafiniran sladkor. Po odstranitvi teh iz vaše prehrane bi morali občutiti takojšnje rezultate
Korak 3. Jejte majhne obroke, vsaj šest obrokov na dan
Skupni vnos kalorij razdelite na šest (ali več) enakih delov. Ne pijte vode takoj po obroku in se sprehodite. Poskusite ostati aktivni in se izogibajte ležanju takoj po obroku.
Korak 4. Preučite stres in mehanizme spopadanja
Raven stresa ima neposredno vlogo pri vaši prebavi. Ste ves čas pod stresom? To lahko povzroči težavo. Kolikor ne morete verjeti, kaj je to, morate razmisliti o tem, da na zdrav način zmanjšate stres: joga, meditacija, sprehod s psom, kolesarjenje, bivanje zunaj itd.
- Veliko ljudi kadi cigarete ali lonček za lajšanje stresa, kar je zelo nezdravo, na žalost povzroča več škode kot koristi.
- Najbolj priljubljeno zdravilo za zmanjšanje stresa je uživanje hrane, zlasti slabe hrane in nezdrave hrane. Nobena dieta vam ne bo uspela, če je vaše telo v stalnem stresnem stanju. Stres napada vaš prebavni sistem s kompleksno razgradnjo različnih hormonov.
Korak 5. Analizirajte svoje rezultate
Zdaj, ko ste ugotovili, kaj boste počeli kot zdravi odpravljalec stresa in ste iz prehrane izločili vsa "hlapna" živila, bi morali začeti opažati izboljšave. Ta zmanjšana prehrana ne more trajati večno, čas je, da stvari poskušamo ponovno uvesti precej počasi. Vsaka dva dni znova uvedite novo hrano.
Zelo pomembno: v fazi ponovne uvedbe se prepričajte, da znova uvajate stvari eno za drugo, brez mešanih sestavin, eno novo živilo vsaka 2 dni. Na primer, poskusite jesti malo sira (malo), če vas to moti v želodcu, potem sir znova odstranite. Dva dni kasneje poskusite vnesti nekaj glutena ali pšenice (znanstvene raziskave FYI kažejo, da sta gluten in pšenica nezdrava za vse, tudi za tiste, ki jo lahko prebavijo.) In tako naprej, dokler ne dobite predstave o živilih, ki so vam povzročala težave pri prvo mesto
Korak 6. Ne bodite preobremenjeni
Zgoraj navedeni koraki so zelo splošni; menijo, da so "splošne smernice za obnovo prebave." Spravili vas bodo le na pravo pot, vendar so vsi drugačni. Ob tem je na internetu ogromno informacij in veliko jih je dobrih. Veliko je strašljivih in sama količina tega je zelo zastrašujoča. Naredite korak za korakom, nadaljujte, dokler ne najdete nekaj, kar vam ustreza.
Metoda 2 od 2: Spodbujanje zdrave prebave s prehrano
Živila, ki se jim je treba izogibati
Korak 1. Izogibajte se mlečnim izdelkom
Vsekakor velja omeniti, da so mleko in mlečni izdelki za mnoge recept za prebavno katastrofo. Menijo, da se ljudje niso razvili, da bi ohranili prebavne mehanizme, ki razgrajujejo mlečne izdelke v odraslo dobo - v resnici so nekatere študije pokazale, da večina odraslih ne more pravilno prebaviti mleka. Na splošno je intoleranca na mlečne izdelke tako pogosta, da bi morali, če imate težave s prebavo, najprej poskusiti odpraviti mlečne izdelke.
Izjema od tega pravila je jogurt, ki lahko v mnogih okoliščinah dejansko izboljša prebavo. Za več informacij glejte spodaj
Korak 2. Izogibajte se ocvrti ali mastni hrani
Vsi poznamo grozljiv občutek "kmalu bo počil", ki je lahko posledica uživanja ogromnega obroka z visoko vsebnostjo maščob. Poleg tega, da povzročajo neprijetno napihnjenost, lahko pretirano bogata hrana z visoko vsebnostjo maščob, kot so rdeče meso in ocvrte jedi, pri nekaterih posameznikih povzroči boleča stanja, kot sta zgaga in refluks kisline. Čeprav je za zagotovitev pravilnega delovanja več pomembnih telesnih procesov zaželena določena raven vnosa maščob, poskusite zmanjšati količino zaužite maščobne hrane, da izboljšate svoje prebavno zdravje.
Korak 3. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola
Učinki slabosti na alkohol so dobro dokumentirani. Čeprav je splošno znano, da lahko alkohol kratkoročno moti želodec pijanca, je manj znano, da lahko alkohol povzroči dolgotrajne prebavne težave, ki trajajo tudi po tem, ko se je pijanec streznil. Pravzaprav črevesne stiske in nelagodje v želodcu dan ali več po posebej plodnem popivanju. Kot pri vseh jedeh in pijačah tudi zmerno uživajte alkohol, da ohranite pravilno prebavno zdravje.
Korak 4. Izogibajte se začinjeni hrani
Vroča, začinjena hrana lahko povzroči trajno nelagodje, zlasti ljudem, ki niso vajeni kuhinje z začimbami. To nelagodje lahko spremljajo bolečine v trebuhu, driska in/ali boleče gibanje črevesja. Če imate v preteklosti težave s prebavo, se boste morda izognili začinjeni hrani, ki draži želodec.
Če ste ujeti v indijski, mehiški ali tajski restavraciji in ne najdete ničesar na svojem jedilniku, ki ni začinjeno, prosite strežnik za blago alternativo ali poskusite naročiti prilogo po naročilu
Živila, ki jih je treba iskati
Korak 1. Jejte pusto meso in ribe
Pomembno je, da vse življenje uživate beljakovine. Da bi vaš prebavni sistem ostal zdrav in udoben, poskusite beljakovine pridobiti iz vitkih virov, kot so piščanec in ribe, ne pa iz rdečega mesa. Ti viri beljakovin vsebujejo manj maščob kot rdeče meso, kar pomeni, da bodo nekateri lažje prebavljivi. Prav tako niso povezani z rakom debelega črevesa, smrtonosno prebavno boleznijo, rdeče meso z visoko vsebnostjo maščob pa.
Korak 2. Jejte zdrava zrna z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Zdravstvene koristi prehrane, bogate s hranilnimi zrni, so dobro objavljene. Poleg zagotavljanja različnih ključnih hranilnih snovi so lahko zdravi, nevtralni ogljikovi hidrati odličen način za pomiritev želodca. Poskusite blage jedi, kot so rižev, kvinojin ali polnozrnati toast, da dobite zdravo količino ogljikovih hidratov, ne da bi pri tem povzročili neprijetno reakcijo v želodcu.
Korak 3. Jejte kuhano zeleno zelenjavo
Na splošno je zelenjava zdrava hrana, bogata s hranili. Mnogo listnate zelene zelenjave pa je lahko trdo in vlaknato, če jo uživamo surovo, kar vodi do prebavnih težav. Če želite zelenjavo zmehčati in razgraditi hranila, ki jih vsebuje za lažjo prebavo, jih poskusite skuhati. Okusne rezultate lahko dosežete tako, da večino zelenjave pripravite sami, z blagimi začimbami ali kot del večje jedi.
Za kuhanje zelenjave obstajajo različni načini-veljajo za kuhanje, pečenje, praženje in cvrtje na nizko vsebnosti maščob
Korak 4. Jejte jogurt
Jogurt je gladek, blag in enostaven za prebavni sistem. Okusno je samostojno ali v jedeh z drugimi sestavinami (kot je na primer parfe). Poleg tega večina sort jogurta vsebuje tudi zdrave seve bakterij, ki dopolnjujejo lastno bakterijsko floro prebavnega trakta. Na embalaži jogurta poiščite oznako "žive in aktivne kulture", da ugotovite, ali vsebuje te koristne bakterije.
Prednosti jogurta za povečanje prebave so kljub dejstvu, da gre za mlečni izdelek, ki bi običajno večino ljudi otežil prebavo. To je zato, ker tradicionalno proizveden jogurt vsebuje laktozo, encim, ki telesu pomaga pri prebavi molekule laktoze, ki običajno povzroča prebavne težave pri ljudeh, ki ne prenašajo mlečnih izdelkov
Nasveti
- Če vam brez glutena ni dovolj, raziščite SCD dieto.
- Na YouTubu je veliko video posnetkov o meditaciji z vodenimi slikami.
