Prebava hrano razgradi na manjše dele, kar telesu omogoča, da v celoti izkoristi energijo in hranila, ki jih vsebuje. Različna živila se razgrajujejo na različne načine, nekatera hitreje kot druga. Čeprav je stopnja prebave večinoma odvisna od naravnih mehanizmov vašega telesa, lahko nekaj storite, da povečate hitrost in kakovost prebave. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kako hitreje prebaviti hrano.
Koraki
Metoda 1 od 4: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Redno telovadite
Povečana telesna aktivnost pomaga, da se hrana premika skozi prebavni sistem. Dosledna vadba pomaga tudi povečati hitrost prebave hrane in pomaga pri celotnem prebavnem procesu.
- Z vadbo lahko preprečite zaprtje in povečate hitrost prebave z zmanjšanjem časa zadrževanja hrane v debelem črevesu in s tem omejite količino vode, ki se absorbira iz blata nazaj v telo.
- Gibanje pomaga tudi pri spodbujanju naravnega krčenja gladkih mišic v prebavnem traktu in pospešuje razgradnjo hrane.
- Pred vadbo počakajte vsaj eno uro po obroku, da se naravno oskrba telesa s krvjo koncentrira v prebavnem sistemu, namesto da napolni srce in druge aktivne mišice.
Korak 2. Počivajte dovolj
Spanje daje prebavnim organom čas, potreben za počitek in popravilo, kar poveča njihovo hitro in učinkovito prebavo hrane. Nekaj sprememb v spanju bo imelo koristi za prebavo, ki so daljnosežne.
Ne zaspite takoj po jedi, počakajte 2-3 ure, da zagotovite, da ima vaše telo dovolj časa za prebavo
Korak 3. Pijte tekočine
Pitje tekočin, zlasti vode ali čaja, med obrokom ali po njem pomaga pri prebavi. Tekočine pomagajo telesu razgraditi hrano, voda pa lahko pomaga tako, da vas navlaži. Hidracija je ključna za vzdrževanje ustrezne ravni proizvodnje sline in tekočine v želodcu.
- Voda tudi mehča blato in tako preprečuje zaprtje.
- Poleg tega je voda ključnega pomena za učinkovito porabo prehranskih vlaknin v telesu, ki so ključni sestavni del prebave.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Če želite med počitkom izboljšati prebavo, kako bi morali spati?
Na trebuhu
Poskusi ponovno! Spanje na trebuhu ne pomaga pri prebavi. Če je mogoče, je bolje spati v drugem položaju. Izberite drug odgovor!
Na hrbtu
Ne čisto! Vse spanje je dobro za prebavo, res je. Toda hrbet ni najboljši položaj za spanje, če želite povečati učinkovitost prebave. Poskusite z drugim odgovorom…
Na levi strani
Lepo! Nekatere študije so pokazale, da spanje na levi strani pomaga pri hitrejši prebavi. Če je mogoče, je v tem položaju dobro spati. Preberite še eno vprašanje kviza.
Na desni strani
Skoraj! Vaša desna stran ni idealen položaj za spanje za hitro prebavo. Zaradi tega ne boste počasneje prebavili, pa tudi ne boste hitreje. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 4: Jejte živila, ki spodbujajo prebavo
Korak 1. Jejte hrano z veliko vlakninami
Živila, bogata z vlakninami, pomagajo pri prebavi na različne načine. Uživanje teh živil lahko pospeši prebavo z zmanjšanjem zaprtja in ohranjanjem splošnega zdravja črevesja. Živila, bogata z vlakninami, z dodajanjem razsutega blata uravnavajo prebavo. Prav tako lahko pomagajo zmanjšati plin, napenjanje in drisko.
- Vlakna delujejo tako, da absorbirajo vodo, dodajo težo in maso vašemu blatu. Da bi to delovalo, je potrebna tudi ustrezna (in včasih povečana) poraba vode. V nasprotnem primeru lahko pride do zaprtja.
- Nekatera živila z visoko vsebnostjo vlaknin vključujejo polnozrnate izdelke, sadje, zelenjavo, stročnice, oreške in semena.
Korak 2. Jejte jogurt
Jogurt je odličen naravni vir probiotikov in drugih živih kultur, ki so bistvene za prebavo. Prednost jogurta pri prebavi izvira iz načina, kako jogurt:
- Spodbuja rast dobrih bakterij zaradi naravnih živih kultur.
- Zmanjša čas, potreben za okrevanje po okužbah, ter zmanjša odziv imunskega sistema pri ljudeh s sindromom razdražljivega črevesja.
- Pospeši čas, ki ga hrana porabi za črevesje.
Korak 3. Jejte ingver
Ingver se že tisočletja uporablja kot sredstvo za prebavo, njegova priljubljenost pa se nadaljuje do danes. Ingver naj bi spodbujal sproščanje encimov v prebavnem traktu, ki povečajo učinkovitost in olajšajo prebavo.
Dokazano je, da ingver povečuje mišične kontrakcije v želodcu, kar pomaga hitreje premikati hrano v zgornje tanko črevo
Korak 4. Izberite živila z nizko vsebnostjo maščob in se izogibajte mastni, ocvrti hrani
Živila z visoko vsebnostjo maščob in ocvrta hrana lahko povzročijo refluks kisline in zgago, ker ovirajo sposobnost želodca, da pravilno razgradi svojo vsebino.
- Vaš želodec težko prebavi to hrano in upočasni celoten prebavni proces.
- Primeri živil z visoko vsebnostjo maščob in ocvrtega mesa vključujejo predelano meso, pomfrit, sladoled, maslo in sir.
5. korak Izberite blago hrano in se izogibajte preveč začinjeni hrani
Začinjena hrana lahko draži grlo in požiralnik, kar povzroči refluks kisline in zgago. Poleg tega lahko ta živila motijo prebavila (GI), upočasnijo prebavo in povzročijo drisko in druge prebavne težave.
Korak 6. Omejite ali se izogibajte mlečnim izdelkom, razen jogurta
Jogurt na splošno pomaga ljudem. Če pa imate simptome intolerance za laktozo, se je treba izogibati jogurtu skupaj z vsemi drugimi mlečnimi izdelki. Čeprav natančen mehanizem, s katerim mlečni izdelki povzročajo prebavne motnje in zaprtje, ni znan, lahko vsekakor ovira proces prebave. Nestrpnost do laktoze lahko povzroči napihnjenost, nastanek plinov in prebavne motnje, vse to pa je lahko posledica upočasnjene ali oslabljene prebave.
Korak 7. Omejite ali se izogibajte rdečemu mesu
Rdeče meso lahko povzroči zaprtje in prepreči redno gibanje črevesja, potrebno za hitrejšo prebavo. Obstajajo različni razlogi za negativen učinek rdečega mesa na prebavo.
- Rdeče meso vsebuje veliko maščob, zato telo potrebuje več časa za njegovo predelavo.
- Rdeče meso je bogato z železom, kar lahko povzroči tudi zaprtje.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Zakaj je jogurt dobro jesti, če želite hrano hitreje prebaviti?
Vsebuje veliko vlaknin.
Ne čisto! Vlaknine so pomembno hranilo, če želite hrano hitreje prebaviti. Jogurt pa nima veliko, zato poskusite jesti polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo, da povečate vnos vlaknin. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Vsebuje dobre bakterije.
Ja! Jogurt je naravni vir probiotikov, bakterij, ki spodbujajo prebavno zdravje. Zaradi tega je jogurt zelo koristno živilo za pomoč pri prebavi. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pravzaprav se morate izogibati uživanju mlečnih izdelkov, vključno z jogurtom.
Ni nujno! Če ne prenašate laktoze, ne jejte jogurta. Za druge ljudi pa ima jogurt veliko korist pri pospešitvi prebave. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 4: Spreminjanje prehranjevalnih navad
Korak 1. Jejte majhne, pogoste obroke čez dan
Namesto da preobremenite prebavni sistem z velikim obrokom, čez dan jejte manjše obroke, da pospešite prebavo. Prizadevajte si za 4-5 enakomerno razporejenih majhnih obrokov čez dan. Poskusite jesti vsake 3 ure, da preprečite prekomerno lakoto.
Korak 2. Izberite polnovredna živila pred predelano hrano
Živila, ki so zelo predelana, telo težje prebavi. Namesto tega izberite polnovredna živila, ki niso polna konzervansov, dodatkov in drugih kemikalij. Čez dan jejte sadje, zelenjavo, rjavi riž, polnozrnate testenine, fižol, oreške, semena in drugo polnovredno hrano, da olajšate prebavni proces in povečate njegovo učinkovitost.
Korak 3. Dobro prežvečite hrano
Žvečenje zažene motor prebavnega vlaka, vendar je pogosto premalo poudarjeno. Pravilno žvečenje večkrat poveča površino delcev hrane in vašim encimom omogoči dostop do več hrane, ki ste jo vnesli v telo. Izpostavljanje velikih površin hrane vaši slini je odličen začetek pri doseganju gladke in učinkovite prebave. Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zakaj je pomembno, da hrano dobro prežvečite?
Tako je več hrane izpostavljenih vašim prebavnim encimom.
Točno tako! Več površin ima hrana, lažje jo prebavljate. In če ga dobro prežvečite, eksponentno pomnožite njegovo površino. Preberite še eno vprašanje kviza.
Zato ste prisiljeni jesti počasneje.
Ne čisto! Počasno prehranjevanje ne pomaga nujno hitrejše prebave. Kljub temu, da hrano temeljito prežvečite, obstaja še ena korist. Ugani še enkrat!
Tako lahko resnično okusite hrano.
Poskusi ponovno! Temeljito žvečenje hrane vam lahko resnično pomaga, da bolj cenite okus. Vendar je to stranska korist, ki vam ne pomaga pri hitrejši prebavi. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 4 od 4: Uporaba dodatkov
Korak 1. Razmislite o jemanju probiotičnih dodatkov
Probiotiki so bakterije, ki pomagajo vzdrževati naravno ravnovesje mikroorganizmov v črevesju. Obstajajo nekateri znaki, da lahko uživanje dodatnih probiotikov v obliki dodatkov pomaga pri prebavi s povečanjem količine koristnih bakterij v črevesju. Probiotiki so tudi v številnih različnih vrstah živil, zato, če raje ne jemljete dodatkov, lahko prednosti probiotikov izkoristite tako, da v svojo prehrano vključite probiotična živila.
-
V ZDA Uprava za prehrano in zdravila (FDA) ne ureja probiotičnih dodatkov kot zdravila, pri izbiri probiotičnega dodatka morate paziti na nekatere stvari. Poskrbite, da boste na nalepki našli naslednje podatke:
- rodu, vrsti in sevu probiotika (kot je Lactobacillus rhamnosus GG)
- število organizmov, ki bodo živi do datuma uporabe
- odmerek
- ime podjetja in kontaktne podatke
- Vrste različnih probiotičnih sevov v dodatku so zelo pomembne. Nekateri se na nekatere vrste bakterij odzovejo bolje kot drugi. Zato je treba izbrati probiotik z več različnimi sevi.
Korak 2. Vzemite prehranske encimske dodatke
Prebavni encimi brez recepta lahko pomagajo pri prebavi z dopolnjevanjem naravnih encimov v telesu. Encimi razgrajujejo hrano na sestavne dele, kar telesu omogoča, da jo lažje absorbira. Če so ti encimi učinkoviti, bi lahko pomagali pri učinkovitosti in hitrosti prebavnega procesa.
- Prebavne encime ustvarjajo štiri žleze v človeškem telesu, predvsem trebušna slinavka.
- Čeprav nekateri alternativni zdravstveni strokovnjaki in proizvajalci prehranskih dopolnil trdijo o koristih encimskih dodatkov, mnogi zdravniki pravijo, da je za določitev njihovih možnih učinkov potrebno več študij na ljudeh.
-
Nekateri pogosto prodani dodatki so:
- Lipaza. Lipaza pomaga pri prebavi in absorpciji maščob.
- Papain. Papain naj bi bil koristen pri prebavi beljakovin.
- Laktaza. Laktaza pomaga pri prebavi laktoze, beljakovine, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih. Posamezniki z nizko naravno koncentracijo laktaze veljajo za laktozno intolerantne.
Korak 3. Vzemite grenkobo
Grenčice so tinkture (pogosto alkoholne), pridobljene iz različnih zelišč, lubja in korenin, ki naj bi pomagale pri prebavi. Alkohol lahko deluje kot topilo za botanični ekstrakt in ga pomaga ohraniti. Uživanje grenkobe pred obrokom, po njem ali po njem lahko pomaga pospešiti prebavo.
Dokazano je, da grenčice ne vplivajo pozitivno na prebavo, zato je bilo zelo malo raziskav o njihovi učinkovitosti
Ocena
0 / 0
Metoda 4 Kviz
Kakšen dodatek lahko uporabite za učinkovitejšo prebavo maščob?
Lipaza
Tako je! Lipaza pomaga telesu pri prebavi in absorpciji lipidov, znanih tudi kot maščobe. Če želite po mastnem obroku zaužiti dodatek, je lipaza dobra izbira. Preberite še eno vprašanje kviza.
Papain
Ne ravno! Papain, encim, ki ga naravno najdemo v papajah, pomaga razgraditi beljakovine. Poleg dodatkov ga pogosto najdemo tudi v mehčalcih mesa. Izberite drug odgovor!
Laktaza
Ne čisto! Dodatki laktaze pomagajo pri prebavi določene beljakovine: laktoze, beljakovine, ki jo najdemo v mlečnih izdelkih. Ljudje z intoleranco za laktozo ne proizvajajo veliko naravne laktaze. Kliknite na drug odgovor in poiščite pravega…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Načrt hrane in obrokov za spodbujanje prebave
Živila, ki spodbujajo prebavo
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Živila, ki upočasnijo prebavo
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Tedenski načrt obrokov za izboljšanje prebave
Podprite wikiHow in odklenite vse vzorce.
Nasveti
- Izogibajte se dolgotrajnemu sedenju po težkih obrokih, ker zmanjšuje presnovne procese.
- Poskusite z dodatki olja poprove mete. Nekatere študije so pokazale, da lahko kapsule olja poprove mete izboljšajo prebavo, vendar ni trdnih dokazov, ki bi podprli te trditve.
