Ponoči vsi prdijo, a zaradi tega ni nič manj nadležno. Dobra novica je, da je možno prenehati prdeti v spanju tako, da spremenite svojo nočno rutino in podnevi spremenite prehrano. Obstaja tudi nekaj zdravil brez recepta, ki vam lahko pomagajo, da ponoči ne prenehate pliniti. Nekaj sprememb življenjskega sloga, na primer ohranjanje hidracije in opustitev kajenja, lahko pomaga tudi pri preprečevanju nastajanja plinov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Spremenite svojo prehrano, da preprečite nastanek plinov
Korak 1. Povečajte vnos vode pred in po obroku
Nekaj plinov se razvije, ker ima želodec težave s prebavo hrane, kar vodi v več črevesnih bakterij. To pa lahko povzroči več plina. Če pijete več vode, lahko vaše telo hitreje prebavi hrano in zmanjša plin.
- Za pospešitev prebave se odločite za toplo ali vročo vodo, kar lahko zmanjša količino plina, ki ga imate ponoči.
- Prizadevajte si za 15,5 skodelice (3,7 l) vode na dan, če ste moški, in 11,5 skodelice (2,7 l) za žensko.
Korak 2. Med jedjo pijte čim manj vode
Čeprav je povečanje vnosa vode na splošno koristno, med obroki ne pijte veliko vode. Vaš želodec vsebuje encime, ki prebavijo vašo hrano, ti pa se razredčijo, če med jedjo popijete veliko vode. Ker voda naredi vaše prebavne encime manj učinkovite, boste na koncu dobili več plina.
Če približno eno uro pred obrokom popijete približno 470 ml tekoče vode, ne boste zelo žejni med obrokom
Korak 3. Z večerjo preskočite gazirane pijače
Gazirane pijače, kot so peneče vode z okusom, gazirana soda in gazirane pijače, povečajo količino zraka v želodcu, saj sproščajo ogljikov dioksid. Medtem ko večino tega zadrgnete nazaj, se lahko vaše telo oprime nekaj tega in ga pusti na drugem koncu.
- Peneče se alkoholne pijače, na primer šampanjec, lahko povzročijo tudi težave.
- To težavo povzroča tudi pivo.
Korak 4. Izogibajte se mlečnim izdelkom, če sumite, da ne prenašate laktoze
Če imate težave pri prebavi laktoze iz mlečnih izdelkov, boste med zaužitjem imeli več plina. Poskusite za kakšen teden popolnoma izključiti mlečne izdelke iz prehrane, da vidite, ali to pomaga pri izločanju plina.
Mlečni izdelki vključujejo mleko, sir, jogurt in sladoled, vendar ga morate iskati tudi v juhah iz konzerve, zamrznjenih večerjah in drugi predelani hrani
Korak 5. Izrežite gluten in preverite, ali imate občutljivost
Nekateri ljudje so občutljivi na gluten, ki je pogost v izdelkih iz pšenice. Če sumite, da gluten povzroča presežek plina, izrežite pšenične izdelke, na primer kruh, testenine in pecivo. Ta živila zamenjajte z zelenjavo, pustimi beljakovinami in škrobom, ki ne vsebuje glutena, na primer sladkim krompirjem ali koruzo.
- Ne jejte predelanih živil, ki so označena kot brezglutenska, saj običajno vsebujejo druge sestavine, ki povzročajo plin.
- Če simptomi izginejo, ste morda občutljivi na gluten. Izogibajte se glutenu, da preprečite plin.
- Če simptomi trajajo, gluten verjetno ni vaš problem.
Korak 6. Omejite vnos križnice
Zelenjava v tej družini vključuje brstični ohrovt, zelje, brokoli, šparglje in cvetačo, vsi pa lahko povzročijo nastanek plinov pri razgradnji v črevesju. Poskusite se izogniti tej zelenjavi, zlasti pred spanjem, da zmanjšate plin.
Korak 7. Zmanjšajte porabo fižola in celih zrn, da zmanjšate plin
Verjetno ste že slišali šale o fižolu, ki povzroča plin, in za humor je zagotovo resnica! Če želite zmanjšati porabo plina, se izogibajte uživanju fižola. Nekatera cela zrna povzročajo tudi plin, na primer pšenica, ovsena kaša in otrobi.
Preskočite živila, kot so mornarski fižol, čičerika, fižol, črni fižol in fižol pinto
Korak 8. Odločite se za manjše porcije hrane, ki povzroča plin
Če ne želite popolnoma odrezati teh živil, poskusite zmanjšati količino, ki jo jeste. Vaše telo bo morda preneslo manjšo količino, ne da bi proizvedlo preveč plina.
Metoda 2 od 3: Sprememba življenjskega sloga za preprečevanje plina
Korak 1. Jejte počasi in malce ugriznite
Če jeste prehitro, boste pogosteje pogoltnili zrak, kar bo ponoči povzročilo nastanek plina. Pred zaužitjem jejte majhne ugrize in hrano temeljito prežvečite.
Morda vam bo pomagalo, da vilice odložite med vsakim ugrizom
Korak 2. S svojimi obroki vzemite prebavni encim, da zmanjšate plin
Dodatki, kot je laktaza (laktaid ali laktaza), vam lahko pomagajo pri soočanju s plini, ki jih povzroča intoleranca za laktozo. Podobno lahko dodatek alfa-galaktozidaze (Beano ali Bean Relief) pomaga zmanjšati plin pri uživanju fižola. Te dodatke po potrebi vzemite pred obroki.
- Preden vzamete katero koli dopolnilo, se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če že jemljete zdravila.
- Te dodatke lahko najdete v prosti prodaji v lokalni lekarni ali na spletu.
Korak 3. Odcedite iz kozarca namesto s slamico
Slame so tudi problem, saj povzročajo, da pogoltnete zrak, kar prispeva k nastajanju plina. Če vam v zobe ni všeč, da uporabite led s pokrovom z majhno odprtino.
Korak 4. Prenehajte kaditi, da zmanjšate porabo plina
Verjetno veste, da je kajenje škodljivo za vaše zdravje. Morda ne veste, da lahko povzroči tudi plin. Poskusite izključiti kajenje iz svojega življenja in ponoči boste morda imeli manj plina.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom o pripomočkih, ki vam lahko pomagajo pri prenehanju, kot so nikotinski obliži, tablete ali dlesni.
- Zavežite se prenehanju in povejte svoji družini in prijateljem. Lahko olajšajo prehod.
Korak 5. Zvečer telovadite, da pospešite prebavo
Z vadbo ne boste nujno zmanjšali plina, vendar se bodo stvari premaknile, če vas želodec pogosto boli zaradi prevelike količine plina. Poskusite se na primer sprehoditi po večerji, da boste počasi sprostili plin, da ne boste tako čutili učinkov.
Zvečer si prizadevajte za vsaj 10-30 minut vadbe
Korak 6. Preskočite žvečilni gumi, zlasti pred spanjem
Žvečilni gumi je večinoma neškodljiva navada, vendar lahko povzroči, da pogoltnete več zraka, kar vodi do plina. Če potrebujete nekaj mete po večerji ali pred spanjem, si umijte zobe namesto žvečilnega gumija.
Težave lahko povzročijo tudi trdi sladkarije, saj med sesanjem požirate zrak
Korak 7. Če je primerno, naj zobozdravnik pregleda zobozdravnik
Zobne proteze, ki se ne prilegajo dobro, lahko pogoltnejo več zraka. Pogovorite se s svojim zobozdravnikom, da ugotovite, ali lahko dobite tiste, ki se bolje prilegajo, da ne boste imeli toliko težav s plinom.
Če imate težave pri zadrževanju zobnih protez, je to znak, da niso primerni
Korak 8. Nosite ohlapna oblačila v posteljo, da olajšate nelagodje
Čeprav to ne bo nujno zmanjšalo plina, se lahko ponoči počutite bolj udobno. Tesno prilegajoča se oblačila lahko pritisnejo na vaš želodec in ko so napihnjene zaradi plina, je to lahko neprijetno.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje plina z zdravili
Korak 1. Pred jedjo fižola ali zelenjave poskusite zdravila, ki razgrajujejo sladkorje
Ta zdravila vsebujejo alfa-galaktozidazo in tik pred obrokom morate vzeti 1-2 tableti. Pomagal bo pri razgradnji hrane, ki povzroča plin.
- Ta zdravila so še posebej koristna za živila, kot so fižol, zelenjava in žita.
- Pogoste blagovne znamke vključujejo Bean-O in Gas-Zyme 3x.
Korak 2. Uporabite zdravila s simetikonom pred spanjem, da ponoči razbijete plin
Zdravila, ki vsebujejo zdravilno učinkovino simetikon, razgrajujejo plin že v vašem prebavnem sistemu. To lahko vzamete zvečer pred spanjem ali po večerji, če želite.
Nekatere običajne blagovne znamke vključujejo Gas-X, Mylanta Gas in Maalox Anti-Gas
Korak 3. Če menite, da ne prenašate laktoze, vzemite encim laktazo
Ti encimi so na voljo v obliki tablet ali kapljic, običajno pa jih jeste pred uživanjem mlečnih izdelkov. Morda jih boste morali nadaljevati tudi med uživanjem mlečne hrane.
Če želite, se lahko namesto mleka odločite za mlečne izdelke brez laktoze ali druge mlečne izdelke, kot so soja ali mandlji
Korak 4. Dodajte probiotike v svojo prehrano, da pomagate pri napihnjenosti
Probiotike najdemo v živilih, kot sta jogurt in kefir, zato lahko dodajanje teh v vašo prehrano pomaga. Kot dodatek lahko jemljete tudi probiotike. Ti dodatki se zelo razlikujejo, zato se pogovorite s svojim zdravnikom o najboljši vrsti in odmerku, ki ga morate vzeti za vaše posebne simptome.
Korak 5. Vzemite dodatek z aktivnim ogljem za zmanjšanje plina
Aktivno oglje lahko absorbira del plina v vašem sistemu. Najbolje je, da ga vzamete 3-4 ure po jedi ali zjutraj. Izogibajte se uživanju tik pred obroki ali med njimi, saj lahko absorbira tudi nekaj hranilnih snovi v vaši hrani.
- Dodatek z aktivnim ogljem lahko najdete v lokalni lekarni ali na spletu.
- Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se vedno pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem.
Korak 6. Za morebitno olajšanje zaužijte dodatek Triphala tik pred spanjem
Triphala je ajurvedsko zdravljenje, ki lahko izboljša vaše prebavno zdravje. Lahko zmanjša bolečine v trebuhu in napihnjenost zaradi plinov. Vendar pa morda ne bo pri vseh delovalo enako.
- Dodatki Triphala vsebujejo tri sadeže, vključno z amalakijem, haritakijem in bibhitakijem.
- Pred jemanjem kakršnih koli dodatkov se posvetujte s svojim zdravnikom.
- Triphalo lahko najdete v razdelku z naravnimi dodatki v vaši lokalni lekarni ali na spletu.
