Živeti normalno in srečno življenje s shizofrenijo morda ni lahko, je pa vsekakor mogoče. Če želite to narediti, boste morali poiskati zdravljenje (ali tretmaje), ki vam ustrezajo, upravljati svoje življenje tako, da se izognete stresorjem, in si ustvariti sistem podpore. Če ste bili diagnosticirani s shizofrenijo, ne obupajte. Namesto tega izkoristite svojo notranjo moč in se soočite s svojim stanjem. Obstajajo tudi dragocene informacije o tem, kako živeti z nekom s shizofrenijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: iskanje zdravljenja
Korak 1. Začnite zgodaj
Ne čakajte na zdravljenje shizofrenije. Če niste bili pravilno diagnosticirani, takoj, ko opazite simptome pri sebi, obiščite zdravnika, da lahko začnete zdravljenje. Prej ko se začne zdravljenje, boljši je rezultat. Simptomi se običajno pojavijo pri moških v zgodnjih ali srednjih dvajsetih letih, medtem ko se simptomi pogosteje pojavijo pri ženskah v poznih dvajsetih letih. Znaki shizofrenije lahko vključujejo:
- Občutek sumničavosti.
- Nenavadne ali čudne misli, na primer prepričanje, da vam nekdo od bližnjih želi škodo.
- Halucinacije ali spremembe v vaših čutnih izkušnjah; na primer videti, okusiti, vonjati, slišati ali čutiti stvari, ki jih drugi ne doživijo v situacijah, kjer bi morali, če jih doživljate.
- Neorganizirano razmišljanje ali govor.
- "Negativni" simptomi (tj. Zmanjšanje tipičnega vedenja ali delovanja), kot so pomanjkanje čustev, pomanjkanje očesnega stika, pomanjkanje izraza obraza, zanemarjanje higiene in/ali socialni umik.
- Neorganizirano ali nenormalno motorično vedenje, na primer postavljanje telesa v čudne položaje ali neuporabno ali pretirano gibanje.
Korak 2. Spoznajte dejavnike tveganja
Obstaja več dejavnikov, ki povečujejo tveganje za razvoj shizofrenije pri posameznikih:
- Z družinsko anamnezo shizofrenije.
- Jemanje drog, ki spreminjajo um, kot mladostnik ali najstnik.
- Nekatere vrste izkušenj v maternici, na primer izpostavljenost virusom ali toksinom.
- Povečana aktivacija imunskega sistema zaradi stvari, kot je vnetje.
Korak 3. V zvezi z zdravljenjem se posvetujte s svojim zdravnikom
Na žalost shizofrenija ni stanje, ki lahko preprosto izgine. Zdravljenje bo nujen del vašega življenja, priprava načrta zdravljenja pa vam bo pomagala spremeniti zdravljenje v drug normalen del vaših vsakodnevnih dejavnosti. Če želite sestaviti načrt zdravljenja, se s svojim zdravnikom pogovorite o zdravilih in terapijah, ki bodo najbolje ustrezale vašemu specifičnemu stanju.
Ne pozabite, da so vsi različni-vsa zdravila ali terapije ne bodo delovale za vse, vendar morate nenehno iskati zdravljenje, ki vam najbolj ustreza
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o možnostih zdravljenja
Z internetom ne poskušajte ugotoviti, katera zdravila so za vas prava-na spletu je veliko informacij in niso vse točne. Namesto tega se pogovorite s svojim zdravnikom, ki bo lahko določil, katera zdravila vam bodo najbolj ustrezala. Vaši simptomi, starost in prejšnja anamneza bodo vplivali na izbiro ustreznega zdravila.
- Če jemljete zdravila, ki jih jemljete, neprijetno, povejte svojemu zdravniku. Lahko se odloči za prilagoditev odmerka ali pa vam priporoči drugo zdravilo.
- Pogosta zdravila za zdravljenje shizofrenije vključujejo antipsihotike, ki delujejo na nevrotransmiterje dopamin in serotonin.
-
Atipični antipsihotiki imajo ponavadi manj stranskih učinkov, zato so na splošno prednostni:
- Aripiprazol (Abilify)
- Asenapin (Saphris)
- Klozapin (Clozaril)
- Iloperidon (Fanapt)
- Lurasidon (Latuda)
- Olanzapin (Zyprexa)
- Paliperidon (Invega)
- Kvetiapin (seroquel)
- Risperidon (Risperdal)
- Ziprasidon (Geodon)
-
Antipsihotiki prve generacije imajo običajno več stranskih učinkov (nekateri so lahko trajni. Običajno so cenejši. Antipsihotiki prve generacije vključujejo:
- Klorpromazin (torazin)
- Flufenazin (Prolixin, Modecate)
- Haloperidol (Haldol)
- Perfenazin (Trilafon)
5. korak Poskusite psihoterapijo
Psihoterapija vam lahko pomaga, da se držite načrta zdravljenja, in vam pomaga bolje razumeti sebe in svoje stanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vrsti psihoterapije, za katero menijo, da je prava za vas. Pomembno pa je upoštevati, da samo psihoterapija ne more pozdraviti shizofrenije. Nekatere pogostejše oblike psihoterapije vključujejo:
- Individualna psihoterapija: Ta terapija vključuje sestanek s terapevtom ena na ena, da bi med drugim razpravljali o tem, kako se počutite, o težavah, s katerimi se morda soočate, in o odnosih, ki jih imate. Terapevt vas bo poskušal naučiti, kako se soočiti s svojimi vsakodnevnimi težavami in bolje razumeti vaše stanje.
- Družinska vzgoja: Tukaj se skupaj s svojimi ožjimi družinskimi člani odpravite skupaj na terapijo, da se lahko vsi naučite o svojem stanju in si prizadevate za učinkovito komunikacijo in medsebojno interakcijo.
- Kognitivna terapija je koristna za ljudi s shizofrenijo. Pomembno pa je, da je psihoterapija v kombinaciji z zdravili najučinkovitejši način za zdravljenje shizofrenije.
Korak 6. Razmislite o pristopu skupnosti
Če ste bili zaradi svojega stanja v bolnišnici, razmislite o pristopu skupnosti, kot je asertivno zdravljenje v skupnosti ali ACT. Ta pristop vam bo pomagal, da se znova vzpostavite v skupnosti in pridobite podporo, ki jo potrebujete pri razvoju vsakodnevnih navad in družbenih interakcij.
- Asertivno zdravljenje v skupnosti vključuje uporabo interdisciplinarnega tima, ki sodeluje pri ocenjevanju in posredovanju v različnih oblikah. Te oblike lahko vključujejo strokovnjake za zlorabo substanc, specialiste za poklicno rehabilitacijo in medicinske sestre.
- Če želite poiskati priložnosti za asertivno zdravljenje v vaši bližini, poiščite na internetu "asertivno zdravljenje skupnosti + vaše mesto ali država" ali prosite svojega zdravnika za priporočilo.
Metoda 2 od 3: Upravljanje svojega življenja
Korak 1. Držite se svojih zdravil
Pogosto lahko ljudje s shizofrenijo prenehajo jemati zdravila. Uporabite lahko nekaj pristopov, da se poskusite držati zdravil v času, ko zaželite, da bi nehali:
- Spomnite se, da vaša zdravila shizofrenijo zdravijo, vendar ne zdravijo. To pomeni, da se boste še naprej počutili bolje, verjetno boste morali še naprej jemati zdravila.
-
Uporabite vso svojo socialno podporo; povejte svoji družini ali prijateljem, ko se počutite dobro, da vas močno spodbudi, da nadaljujete z jemanjem zdravil, ko se vam zahote.
Lahko si posnamete sporočilo za prihodnost, ki vam govori, naj nadaljujete s svojimi zdravili in zakaj (so zdravljenje, ne pa zdravilo) in naj vam to predvaja vaša družina, ko zaželite, da bi nehali
Korak 2. Delajte na sprejemanju svojega pogoja
Če sprejmete svoje stanje, lahko olajšate okrevanje. Po drugi strani pa lahko zanikanje, da je kaj narobe, ali razmišljanje, da bo vaše stanje preprosto izginilo, dejansko poslabšalo. Zaradi tega je pomembno, da začnete z zdravljenjem in sprejmete ta dva dejstva:
- Da, imate shizofrenijo in z njo se boste spoprijeli.
- Ampak ja, lahko živite normalno, srečno življenje. Shizofrenija ni brezupno stanje. Lahko se naučiš živeti s tem.
- Sprejetje vaše diagnoze je pomembno za iskanje zdravljenja, vendar vam lahko pripravljenost, da se borite za normalno življenje, pomaga živeti tako, kot si želite.
Korak 3. Spomnite se, da obstajajo načini za normalno življenje
Začetni šok ob zaslišanju diagnoze je lahko zelo težak za diagnosticiranega in njegove družine. Normalno življenje je možno, vendar lahko traja nekaj časa, da se prilagodite svojemu stanju in poiščete pravi načrt zdravljenja za vas.
Ljudje s shizofrenijo, ki jemljejo zdravila in hodijo na terapijo, imajo lahko zelo malo težav s socialnimi interakcijami, zaposlitvijo, družino ali kako drugače v življenju
Korak 4. Izogibajte se stresorjem
Shizofrenija se pogosto pojavi, ko doživite hud stres. Zaradi tega, če imate to stanje, se morate izogibati stvarem, ki bi vas lahko stresle in povzročile epizodo. S stresom se lahko spopadete na več načinov, na primer:
- Vsak posameznik bo imel različne stresorje. Obisk terapije vam lahko pomaga prepoznati stvari, ki povzročajo stres, pa naj gre za določeno osebo, situacijo ali kraj. Ko spoznate svoje stresorje, se potrudite, da se jim izognete, ko lahko.
- Lahko na primer vadite sprostitvene tehnike, na primer meditacijo ali globoko dihanje.
Korak 5. Redno telovadite
Vaja ne le razbremeni telo, ampak lahko sprosti tudi endorfine, ki lahko povečajo vaš občutek dobrega počutja.
Poskusite poslušati glasbo, ki vas napenja in vam pomaga pri vadbi
6. korak: dovolj spite
Neustrezen nočni počitek lahko prispeva k občutku stresa in tesnobe. Ponoči se dovolj naspite; ugotovite, koliko ur na noč potrebujete za počitek in se tega držite.
Če imate težave s spanjem, naredite svojo spalnico popolnoma črno in tiho, tako da blokirate zvoke, spremenite okolje ali nosite spalno masko in čepke za ušesa. Vstopite v rutino in ji sledite vsak večer
Korak 7. Jejte zdravo hrano
Ko jeste nezdravo hrano, se lahko počutite negativno, kar lahko poveča vašo raven stresa. Zato je za boj proti stresu pomembno jesti pravilno.
- Poskusite jesti pusto meso, oreščke, sadje in zelenjavo.
- Zdrava prehrana vključuje uravnoteženo prehrano. Izogibajte se uživanju preveč katere koli hrane.
Korak 8. Preizkusite kognitivne tehnike
Čeprav te ne nadomeščajo terapije ali terapevta, obstajajo kognitivne tehnike, ki jih lahko poskusite ublažiti.
- Lahko na primer uporabite tehniko, imenovano normalizacija. V tej tehniki vidite svoje psihotične izkušnje kot del istega kontinuuma, ki vključuje običajne izkušnje, in priznavate, da ima vsakdo izkušnje, ki se razlikujejo od običajnega, vsakdanjega življenja. Zaradi tega se lahko počutite manj odtujene in stigmatizirane, kar lahko pozitivno vpliva na vaše zdravstvene rezultate.
- Za spopadanje s slušnimi halucinacijami, kot je slišanje glasov, poskusite navesti dokaze proti vsebini glasu. Na primer, če vam glas govori, da naredite nekaj negativnega, na primer krajo, navedite razloge, zakaj to ni dobra ideja (npr. Lahko pridete v težave, ker je v nasprotju z družbenimi normami, to bi stalo nekoga drugega, večina ljudi bi naj vam ne govori, zato ne poslušajte tega glasu).
Korak 9. Poskusite se odvrniti
Če imate halucinacije, se poskusite na nek način odvrniti, na primer s poslušanjem glasbe ali ustvarjanjem umetniških del. Potrudite se, da se popolnoma potopite v to novo izkušnjo, saj lahko pomaga preprečiti neželene izkušnje.
Korak 10. Izzivajte popačene misli
Za spopadanje s socialno anksioznostjo, ki lahko spremlja shizofrenijo, poskusite prepoznati in nato izzvati popačene misli. Na primer, če mislite, da "me vsi v tej sobi gledajo", poskusite podvomiti o resničnosti te izjave. Poiščite dokaze po sobi: ali vas res gledajo vsi? Vprašajte se, koliko pozornosti namenjate kateri koli osebi, ko se le sprehaja po javnosti.
Spomnite se, da je v prenatrpani sobi veliko ljudi, zato se pozornost ljudi verjetno preusmeri na vse njih in verjetno niso vsi osredotočeni le na vas
Korak 11. Poskusite ostati zaposleni
Ko obvladate simptome z zdravili in terapijo, poskusite znova zagnati normalno življenje in ostati zaposleni. V prostem času lahko razmišljate o stvareh, ki vas obremenjujejo, kar lahko vodi v epizodo. Če želite ostati zaposleni:
- Potrudite se pri svojem delu.
- Organizirajte čas, ki ga preživite s prijatelji in družino.
- Vzemite si nov hobi.
- Pomagajte prijatelju ali prostovoljcu.
Korak 12. Izogibajte se uživanju velike količine kofeina
Nenadni skoki kofeina lahko poslabšajo „pozitivne“simptome shizofrenije (tj. Neželene dodatke, kot so blodnje ali halucinacije); čeprav če običajno pijete veliko kofeina, prenehanje ali uživanje kofeina morda ne bo vplivalo na vaše simptome na slabše ali slabše. Ključno je, da se izognete veliki nenadni spremembi vaših kofeinskih navad. Priporočljivo je, da posamezniki ne zaužijejo več kot 400 mg kofeina na dan. Vendar ne pozabite, da se bodo telesne kemije posameznikov in njihova predhodna anamneza kofeina razlikovali, zato boste morda tolerirali malo več ali manj tega
Korak 13. Izogibajte se alkoholu
Pitje alkohola je povezano s slabšimi rezultati zdravljenja, povečano simptomatologijo in višjo stopnjo ponovne hospitalizacije. Bolje bo, če ne boste uživali alkohola.
Metoda 3 od 3: Ustvarite sistem podpore zase
Korak 1. Preživite čas z ljudmi, ki razumejo vaše stanje
Pomembno je, da preživite čas z ljudmi, ki vedo, kaj doživljate, da se vam ne bo treba počutiti pod stresom, tako da svoje stanje razložite neznani osebi. Posvetite svoj čas ljudem, ki so empatični, pristni in iskreni.
Izogibajte se ljudem, ki niso občutljivi na to, kaj preživljate, ali bi vas lahko stresli
Korak 2. Poskusite se ne izogibati družbenih izkušenj
Čeprav se vam zdi težko zbrati energijo in umiriti interakcijo z drugimi v družabnem okolju, je to pomembno. Ljudje smo družabna bitja in ko smo z drugimi, naši možgani sproščajo kemikalije, zaradi katerih se lahko počutimo varne in srečne.
Vzemite si čas za stvari, ki vam bodo všeč, z ljudmi, ki jih imate radi
Korak 3. Izrazite svoja čustva in strahove nekomu, ki mu zaupate
Zaradi shizofrenije se lahko počutite izolirane, zato lahko pogovor z zaupanja vrednimi prijatelji o tem, kaj doživljate, pomaga pri boju proti temu občutku. Izmenjava vaših izkušenj in čustev je lahko zelo terapevtska in deluje kot odpravljalec pritiska.
Deliti morate, kaj doživljate, tudi če oseba, s katero delite, nima nujno nobenega nasveta. Z enostavnim glasom do svojih misli in čustev se lahko počutite mirnejše in imate več nadzora
Korak 4. Pridružite se skupini za podporo
Ko se strinjate, da je shizofrenija del vašega življenja, lahko pridružitev skupini za podporo prinese številne koristi. Razumevanje, da imajo drugi ljudje enake težave kot vi in so našli način, kako se z njimi spopasti, vam lahko pomaga bolje razumeti in sprejeti svoje stanje.
Sodelovanje v skupini za podporo vas lahko tudi bolj prepriča v svoje sposobnosti in se manj boji motenj in tega, kaj bi lahko povzročilo vaše življenje
Nasveti
- Življenje s shizofrenijo ni nujno katastrofalna sprememba, za katero mnogi ljudje napačno verjamejo. Čeprav je diagnosticiranje tega stanja težko, tako za bolnika kot za družino, se vam zaradi tega stanja ni treba drastično spremeniti.
- Dokler sprejemate dogajanje in ste pripravljeni narediti vse, da se držite načrta zdravljenja, lahko kljub shizofreniji živite srečno in izpolnjujoče življenje.
