Išias, povezan z nosečnostjo, lahko povzroči nelagodje sredi zadnjice in navzdol 1 noge. Na srečo obstaja veliko načinov za lajšanje bolečin. Z majhnimi spremembami, na primer z nosilnim pasom za nosečnost in čevlji z nizko peto, zmanjšajte pritisk na ishiadični živec. Na boleča območja lahko nanesete toploto ali poiščete različne tretmaje za spopadanje z nelagodjem.
Koraki
Metoda 1 od 3: Olajšanje pritiska na ishiadični živec
Korak 1. Lezite na bok, nasproti bolečine
Če čutite bolečino na desni strani telesa, poskusite ležati na levi strani ali obratno. Včasih nelagodje na eni strani izgine, če na območje ne pritisnete dodatno. S tem, ko telo počivate, boste odstranili tudi pritisk iz sklepov in mišic.
- Če je mogoče, to storite, kadar začutite hudo ishiadično bolečino.
- Kupite nosečno klinasto blazino, ki jo med spanjem postavite za hrbet, če se ponoči nagibate.
Korak 2. Pri sedenju podprite hrbtenico z majhno blazino
Ko sedite, za spodnji del hrbta postavite majhno ledveno blazino. Blazina lahko pomaga ublažiti vašo ishiadično bolečino, saj podpira hrbtenico in zmanjšuje pritisk na ishiadični živec. Prav tako bo zagotovil, da boste sedeli naravnost, kar bo pomagalo zmanjšati bolečine v hrbtu.
Če nimate ledvene blazine, za enak učinek postavite zavihano brisačo za spodnji del hrbta
Korak 3. Kupite podporni pas za nosečnost, da razbremenite hrbet
Zdravnik vam bo morda priporočil, da nosite pas za podporo nosečnosti, ki se prilega vašemu trebuhu in okoli hrbta, da razpršite dodatno težo, ki jo nosite. Ta oblačila so različnih velikosti, oblik, materialov in velikosti. Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči vrsto podpornega pasu.
- Med napredovanjem nosečnosti boste morda morali prilagoditi pas ali kupiti večjo velikost.
- Večina nosečniških pasov je izdelanih iz bombaža ali najlona in se pritrdijo s kavlji ali velcro.
- Za široko izbiro pasov za podporo nosečnosti pobrskajte po spletnih trgovinah z medicinsko oskrbo.
Korak 4. Nosite čevlje z nizko ali ravno peto
Če imate išias, se izogibajte čevljem z visokimi petami, ki usmerjajo vašo telesno težo nazaj. Ta vrsta pritiska povzroča napetost v spodnjem delu hrbta in poslabša ishiadični živec. Nosite ravne čevlje ali čevlje z majhnimi, nizkimi petami, da bo vaša teža v središču.
Če imate težave s ploskimi nogami ali hrbtom, boste morda morali namesto tega nositi majhno peto. Za več nasvetov se posvetujte s podiatrom
Korak 5. Izogibajte se dvigovanju težkih predmetov
Če je mogoče, se med nosečnostjo ne izogibajte dvigovanju kakršnih koli težkih predmetov. Naporno dvigovanje lahko pritisne na ishiadični živec. Če morate dvigovati težke predmete, naj bo hrbet raven, upognjen in dvignjen s koleni.
- Prosite druge za pomoč pri premikanju velikih predmetov ali prenašanju težkih torb, zlasti v zadnjem trimesečju.
- Splošno pravilo je, da se med nosečnostjo izogibajte dvigovanju teže, ki presega 25 kilogramov.
Korak 6. Ohranite dobro držo
Spuščanje ali spuščanje lahko povzroči neupravičen pritisk na spodnji del hrbta in poslabša vaš ishiadični živec. Ohranite dobro držo, ko sedite in stojite ter enakomerno uravnotežite svojo telesno težo. Ko sedite, rahlo upognite hrbet, da bo vaše telo pokonci.
Vedno imejte glavo naravnost in ramena nazaj
Metoda 2 od 3: Olajšanje zmerne išiasne bolečine
Korak 1. Toplo grelno blazinico nanesite na boleče območje 10 minut
Za lajšanje neprijetnosti pri išiasu uporabite električno ali ogrevalno grelno blazinico. Blazinico položite na boleče območje in jo pustite 10 minut. Da bi preprečili opekline ali draženje, se ne dotikajte grelne blazinice neposredno na kožo.
- Poskrbite, da je grelna blazina topla, vendar ne vroča.
- Grelno blazinico lahko kupite ali naredite sami.
- Izogibajte se uporabi grelne blazinice več kot 10 minut na uro.
Korak 2. Vzemite toplo prho ali kopel
Topla prha ali kopel bosta začasno olajšala bolečine, vključno z išiasom. Ciljajte na vodo, ki je zmerno topla, vendar ne vroča. Telesne temperature ne smete dvigniti za več kot 102,2 stopinje Fahrenheita (približno 39 stopinj Celzija) za več kot 10 minut.
Če je voda prevroča, se vam lahko počuti omotično ali šibko. V tem primeru prenehajte s kadjo ali prho
Korak 3. Plavajte, da ublažite bolečine v išiasu
Ko je telo potopljeno v vodo, se pojavi občutek breztežnosti, kar lahko zmanjša pritisk na vaš ishiadični živec. Plavajte sproščeno 30-60 minut naenkrat, da sprostite telo. Izogibajte se strogemu plavanju, ki lahko izčrpa ali napne vaše mišice.
Če se vam pojavi omotica ali šibkost, prenehajte s plavanjem
Metoda 3 od 3: Pomoč za bolečino
Korak 1. Vprašajte svojega zdravnika o uporabi acetaminofena za bolečino
Če je bolečina v išiasu huda, se posvetujte z zdravnikom, da preverite, ali je v redu, če vzamete zdravilo brez recepta. Zdravnik vam bo verjetno predpisal acetaminofen v odmerku, ki je ravno dovolj velik, da odstrani bolečino. Da bi bili vi in vaš otrok varni, ne prekoračite odmerka, ki vam ga je priporočil zdravnik.
Če uporabljate zdravila brez recepta, najprej uporabite pol odmerka, da preverite, ali to pomaga. Običajno je to 325 mg. Če to ne pomaga, vzemite celoten odmerek (650 mg) po 4 urah
Korak 2. Pridobite si prenatalno masažo pri pooblaščenem masažnem terapevtu
Masaža lahko olajša bolečine pri išiasu z obdelavo območja okoli ishiadičnega živca za lajšanje pritiska. Poiščite licenciranega masažnega terapevta z izkušnjami v prenatalni masaži. Poskrbite, da ima vaš masažni terapevt posebno mizo za masažo nosečnic.
Če želite poiskati licenciranega masažnega terapevta v Združenih državah, obiščite spletno stran American Massage Therapy Assocation na naslovu
Korak 3. Pojdite na fizikalno terapijo, da se naučite koristnih odsekov in vaj
Vprašajte svojega zdravnika, ali je fizikalna terapija za vas možna možnost med nosečnostjo. Morda vam bodo dali napotnico za oceno pri fizioterapevtu ali kiropraktiku. V terapiji se boste naučili vaj za raztezanje in krepitev, ki bodo olajšale pritisk na vaš ishiadični živec.
Zdravnik vam morda ne bo priporočil fizikalne terapije, če imate nosečnost z visokim tveganjem
Korak 4. Pridobite akupunkturno zdravljenje, da zmanjšate bolečino
Akupunktura je minimalno invazivna terapija brez tveganja, ki lahko zmanjša številne vrste bolečin. Lahko pomaga olajšati ishiadično bolečino s povečanjem endorfinov, zaradi katerih ste bolj odporni proti bolečinam, in z zmanjšanjem vnetja, ki lahko prispeva k pritisku na vaš ishiadični živec. Poiščite licenciranega akupunkturista in vprašajte, ali imajo izkušnje z nosečnicami.
- Preden se naročite na termin, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je akupunktura dobra izbira za vas.
- Če iščete akupunkturista v Združenih državah, se prepričajte, da imajo poklicne začetnice D. A. B. M. A. Te začetnice pomenijo, da jih je potrdil Ameriški odbor za medicinsko akupunkturo.
- Akupunktura lahko zdravi tudi težave z nosečnostjo, kot so jutranja slabost, depresija in težave s spanjem.
Nasveti
- Med nosečnostjo poskušajte počasi pridobivati težo, saj lahko prekomerna teža dodatno pritisne na ishiadični živec.
- Vsak dan delajte zmerno vadbo, kot je hoja vsaj 30 minut.
