Intoleranca za laktozo nastane, ko uživate mlečne izdelke in vaše telo ne proizvaja dovolj encimov laktaze, kar bi lahko povzročilo motnje v želodcu, krče, napenjanje, slabost in kopičenje plinov. Čeprav trenutno ni zdravila za intoleranco za laktozo, lahko vseeno preprosto obvladate simptome doma. Zdravila brez recepta dobro ublažijo bolečino ali olajšajo prebavo mlečnih izdelkov. Poskusite lahko tudi domača zdravila za bolečine v trebuhu in plin, čeprav morda niso tako učinkoviti. Da bi zmanjšali število simptomov, ki jih imate, omejite količino mleka, ki ga vključite v svojo prehrano.
Koraki
Metoda 1 od 3: Jemanje zdravil brez recepta
Korak 1. Preden zaužijete mlečne izdelke, vzemite tablete laktaze, da odpravite simptome
Laktazne tablete telesu zagotavljajo dovolj koristnih encimov za prebavo laktoze, tako da ne čutite toliko nelagodja. Tik pred obrokom, ko jeste mlečne izdelke, vzemite eno od tablet laktaze, da bo imela čas, da se začne prebavljati. Ko vzamete tableto, bo razgradila laktozo, tako da boste lahko brez bolečin uživali v obroku.
- Tablete laktaze lahko kupite v lokalni lekarni.
- Uporabite laktazni prah, če tablet ne morete pogoltniti. Odmerek laktaze v prahu zmešajte s pijačo, preden jeste.
- Laktazne tablete ne bodo delovale prav tako, če jih vzamete po zaužitju mlečnih izdelkov.
- Preden vzamete tablete laktaze, se posvetujte s svojim zdravnikom, če bi lahko imeli neželene učinke.
Korak 2. Uporabite antacide, če so vam mlečni izdelki povzročili plin ali želodčne krče
Poskrbite, da antacid, ki ga uporabljate, vsebuje simetikon, kemikalijo, ki pomaga nevtralizirati plin. Antacid vzemite takoj, ko zaužijete mlečne izdelke ali začnete čutiti simptome. Ko antacidi začnejo delovati, bi se moral vaš želodec počutiti bolje in lažje boste izločali plin.
Pridobite žvečljive tablete, da bodo antacidi hitreje začeli delovati
Opozorilo:
Vzemite samo odmerek, ki je naveden na embalaži, sicer lahko v želodcu kasneje nastane preveč kisline.
Korak 3. Kupite antiemetik, če zaradi intolerance na laktozo čutite slabost
Antiemetiki delujejo tako, da ščitijo želodčno sluznico ali blokirajo del možganov, ki nadzoruje slabost. Sledite navodilom na ovojnini zdravila in vzemite 1 odmerek, ko vam bo slabo. Če po 4-6 urah počutite slabost ali imate želodčne težave, boste morda lahko vzeli še en odmerek.
Ne jemljite antiemetikov z bizmutovim subsalicilatom, če ste alergični na aspirin
Korak 4. Poskusite jemati probiotična dopolnila ali jesti probiotična živila za lažjo prebavo
Probiotiki so naravne bakterije in encimi, ki pomagajo črevesju pri prebavi. Za najboljše učinke poiščite dnevni probiotik in ga vzemite vsak dan ob istem času. Lahko pa jeste tudi probiotična živila, kot so kruh iz kislega testa, kefir, kimči ali kislo zelje. Ker probiotiki rastejo v vašem prebavnem traktu, imate lahko manj izrazite simptome zaradi mlečnih izdelkov.
- Probiotike lahko kupite v lokalni lekarni ali lekarni.
- Jogurt je bogat s probiotiki, vsebuje pa tudi laktozo. Poskusite z obrokom jogurta in počakajte 24 ur, da vidite, ali laktoza vpliva na vas.
- Probiotiki se razvijejo v 2-3 tednih, zato bolj pomagajo pri dolgotrajni oskrbi. Pomagate jim pri rasti, če jeste veliko prebiotične hrane, kot so šparglji, banane, med in stročnice, ki vsebujejo vlakna, ki hranijo probiotike.
Metoda 2 od 3: Uporaba naravnih sredstev
Korak 1. Prilagodite svojo držo, da odstranite pritisk iz želodca, če čutite plin
Če sedite ali skrčite, morda čutite bolečino zaradi stiskanja plinov v želodcu. Če lahko, vstanite in se nekaj minut sprehodite, da vidite, ali ste olajšani. Če morate sedeti nazaj, hrbet držite naravnost, da se lahko plin v želodcu bolj razširi.
Če med spanjem čutite bolečino, poskusite ležati na hrbtu namesto na strani ali trebuhu
Korak 2. Poskusite čaj iz poprove mete, da pomirite prebavne motnje
Preden prelijete približno 10 listov sveže poprove mete, zavrite 1 skodelico (240 ml) vode. Poprovo meto pustite stati 5 minut, da se lahko prelije z vodo. Uživajte v čaju, ko je še topel, da dobite najučinkovitejše zdravljenje. Poprova meta bo olajšala bolečine v želodcu in prebavnem traktu, zato simptomi niso tako hudi.
- Če ne morete skuhati svežih listov, si pripravite zeliščni čaj iz poprove mete.
- Za zmanjšanje simptomov lahko kupite tudi dnevne dodatke poprove mete.
Korak 3. Popijte svež ingver ali ingverjev čaj za razdražen želodec ali prebavne motnje
Žvečite nekaj rezin svežega ingverja, če vam je slabo ali če imate bolečine v trebuhu za takojšnje olajšanje. Če potem še vedno čutite bolečino, zavrite 1 skodelico (240 ml) ali vode in jo prelijte s ½ čajne žličke (1 g) svežega ingverja. Ingver pustite, da se strmi 3-5 minut, preden ga odstranite iz vode. Uživajte v čaju, ko je še topel, za najbolj učinkovito olajšanje.
Če nimate na voljo svežega ingverja, lahko kupite tudi predpakiran zeliščni ingverjev čaj
Korak 4. Če čutite krče ali napihnjenost, imejte grelno blazinico na trebuhu
Vklopite grelno blazinico na srednjo nastavitev in jo položite čez trebuh. Med želodcem in grelno blazinico naj ostane plast oblačil ali odeje, da se ne segreje preveč. Grelno blazinico držite prižgano 15 minut, da olajšate bolečino.
Grelno blazinico lahko kupite v lokalni lekarni ali trgovini z gospodinjskimi pripomočki
Opozorilo:
Grelne blazinice ne puščajte prižgano več kot eno uro, ker lahko povzroči nevarnost požara.
Korak 5. Vadite lahke vaje za lajšanje bolečin, ki jih povzročajo plini
Med gibanjem se plin lažje premika po telesu, zato vam lahko preproste vaje pomagajo obvladati bolečino. Poskusite hoditi naokoli, dvigovati lahke uteži ali vaditi preproste raztezeče joge, da plin lahko pobegne. Če se po 10-15 minutah ne počutite bolj udobno, boste morda morali poskusiti z drugimi metodami za obvladovanje bolečine.
Ne izvajajte intenzivnih vaj, ker lahko poslabšajo bolečino
Metoda 3 od 3: Prilagodite vnos mleka
Korak 1. Izogibajte se uživanju mlečnih izdelkov in zmanjšajte nelagodje
Popolna odstranitev mleka je lahko najboljša možnost za spopadanje z neprijetnimi simptomi intolerance za laktozo, kot so napihnjenost, driska in bolečina. Kot dodaten bonus boste morda opazili tudi zmanjšanje kožnih težav, kot so akne.
- Poskusite nekaj tednov brez mlečnih izdelkov, da vidite, kako se počutite. Morda boste motivirani, da se še naprej izogibate mlečnim izdelkom, če opazite zmanjšanje bolečin in druge simptome intolerance za laktozo, na primer kap po nosu in zamašen prsni koš.
- Bodite pozorni na sestavine živil in pijač, ki jih uživate, da poiščete skrite mlečne izdelke in laktozo. Vendar ne pozabite, da lahko večina ljudi brez težav porabi majhne količine mlečnih izdelkov, zato boste morda v redu s stvarmi, ki vsebujejo mlečne izdelke v sledovih.
Korak 2. Če ne želite odpraviti mlečnih izdelkov, zmanjšajte količino mleka
Namesto polnega obroka mlečnih izdelkov raje uporabite četrtino ali polovico, da vam ne bo treba prebaviti toliko laktoze. V svoje obroke vključite različna druga živila, da simptomi ne bodo tako izraziti. Med obroki se izogibajte prigrizku mlečnih izdelkov, saj se boste počutili neprijetno.
Jejte manjše ugrize ali požirke, da zmanjšate količino plina
Korak 3. Uživajte predelano mlečno hrano, saj je lažje prebavljiva
Mleko, ki je že predelano, na primer sir, jogurt ali pinjenec, ima razgrajeno nekaj laktoze, zato ga telo ne prebavi toliko. Omejite količino nepredelanih mlečnih izdelkov, da ne boste trpeli zaradi intolerance na laktozo, kot bi običajno.
Morda imate še vedno nekaj bolečin ali nelagodja zaradi predelanih mlečnih izdelkov, vendar običajno niso tako hudi
Nasvet:
Poskusite 1-2 tedna izločiti mlečne izdelke iz prehrane in 1-2 krat na teden ponovno uvedite posamezne obroke, da vidite, kako vplivajo na vas.
Korak 4. Izberite mleko brez laktoze ali nadomestke mleka, da preprečite boleče simptome
Mleko brez laktoze ima enak okus kot običajno mleko, vendar nima laktoze, zato lahko še vedno uživate v polnem okusu brez bolečin ali nelagodja. Če v svojem supermarketu ne najdete mleka brez laktoze, namesto tega poiščite nadomestke, kot so sojino mleko, indijsko mleko, kokosovo mleko, mandljevo mleko ali ovseno mleko. Čeprav imajo lahko drugačen okus, ga bo vaše telo veliko lažje prebavilo. Nekateri drugi načini zamenjave mleka vključujejo:
- Poskusite nadomestke brez mleka za jogurt, sladoled in sir.
- Namesto masla uporabite ghee.
- Ko kuhate ali pečete, se odločite za kokosovo olje.
Korak 5. Pridobite nadomestne vire kalcija, da ne pride do pomanjkanja
Če iz prehrane izključite mlečne izdelke, se lahko raven kalcija v telesu zniža. Poiščite drugo hrano z visoko vsebnostjo kalcija, kot so sardele, fižol, brokoli, ohrovt, tofu in okrepljena žita. Če s svojo prehrano ne morete dobiti dovolj kalcija, lahko namesto tega vzamete tudi dnevni dodatek.
- Preden začnete jemati dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom, da preverite, ali je za vas pravi.
- Kalcij je pomemben za rast kosti in zdravje srca.
Nasveti
- Za intoleranco na laktozo ni zdravila in ni trajnega zdravljenja, ki bi povečalo proizvodnjo laktaze v telesu.
- Med prenašanjem laktoze lahko še vedno uživate mlečna živila, vendar to storite zmerno.
- Velik odstotek človeške populacije lahko postane netoleranten na laktozo, ko doseže polnoletnost, zato je izogibanje mlečnim izdelkom lahko koristno za mnoge ljudi. Vendar pa ljudje iz držav z dolgo zgodovino odvisnosti od prehranjevanja z nefermentiranimi mlečnimi izdelki za prehrano manj verjetno prenašajo laktozo. Intoleranca na laktozo je zelo redka tudi pri dojenčkih.
Opozorila
- Pred jemanjem zdravil se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne povzročajo škodljivih interakcij.
- Če se pri vas pojavijo hudi simptomi intolerance za laktozo, se posvetujte z zdravnikom, tudi če ne uživate mlečnih izdelkov, saj jih lahko povzroči osnovno stanje.
