Bolečine v hrbtu so pogoste pritožbe mnogih žensk med nosečnostjo. Morda imate bolečine v hrbtu zaradi povečane teže trebuha in obremenitev, ki jih povzroča vaš hrbet. Na srečo obstaja več stvari, ki jih lahko storite za zdravljenje bolečin v zgornjem delu hrbta in preprečitev njihove ponovitve. Če pa se bolečine v hrbtu nadaljujejo ali jih spremljajo hudi simptomi, čim prej obiščite zdravnika.
Koraki
Metoda 1 od 3: Hitra pomoč
Korak 1. Nanesite grelno blazinico ali hladni obkladek za lajšanje bolečin v zgornjem delu hrbta
Če želite narediti grelno blazinico, do polovice napolnite nogavico z nekuhanim rižem, konec nogavice zavežite v vozel in nogavico v mikrovalovni pečici 1 minuto. Če želite narediti hiter paket ledu, ovijte papirnato brisačo okoli vrečke zamrznjene koruze ali graha. Vroč ali hladen obkladek položite na prizadeto območje zgornjega dela hrbta za 10-15 minut. Nato počakajte 1 uro, preden ponovite zdravljenje.
- Čez dan lahko zdravljenje ublažite tolikokrat, kolikor je potrebno.
- Toplotna in hladna terapija sta učinkoviti pri blaženju manjših bolečin v hrbtu, te možnosti lajšanja bolečin pa so tudi zelo varne za uporabo med nosečnostjo.
Korak 2. Počivajte ali ležite z dvignjenimi nogami, da zmanjšate obremenitev hrbta
Če ste nekaj časa stali ali sedeli, ste morda v hrbtu nakopili nekaj napetosti. Sedite, če ste stali, ali ležite, če ste sedeli. Noge podprite na 1-2 blazinah pod koleni, da zagotovite dodatno udobje in oporo. To lahko pomaga zmanjšati obremenitev hrbtnih mišic in vam olajša hitro.
Nasvet: Če imate bolečine med ležanjem ali počivanjem, poskusite vstati in se nekaj minut sprehajati, da vidite, ali to pomaga. Včasih je preprosto premikanje lahko koristno za lajšanje bolečin v hrbtu.
Korak 3. Raztegnite hrbtne mišice tako, da zaokrožite in sploščite hrbet
Med sedenjem ali stojanjem ramena sklonite naprej in jih v tem položaju držite 5 sekund. Nato zavijte ramena nazaj in spet sedite visoko. To ponovite 5-10 krat, da raztegnete mišice v zgornjem delu hrbta. To lahko pomaga pri sproščanju napetosti v hrbtu in lajšanju bolečin v zgornjem delu hrbta.
To vajo lahko poskusite narediti tudi, ko ste na rokah in kolenih na tleh. Vendar to storite le, če vam je udobno priti v ta položaj. Zavijte hrbet navzgor, kot mačka, ki si ukrivi hrbet, držite 5 sekund in ga nato znova poravnajte
Korak 4. Uporabite samomasažo ali masažer za lajšanje napetosti in togosti
Z rokami in prsti drgnite trda ali boleča območja. Nanesite masažno olje, da poglobite masažo in olajšate gnetenje kože. Druga možnost je, da ročni masažer držite na napetih ali bolečih območjih, da olajšate nelagodje.
Prosite partnerja, prijatelja ali družinskega člana, da vam naredi nežno masažo
Korak 5. Če potrebujete zdravilo za lajšanje bolečin, vzemite acetaminofen
Če vročina ali mraz, počitek in raztezanje ne pomagajo olajšati bolečin v zgornjem delu hrbta, boste morda želeli vzeti zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, na primer acetaminofen (Tylenol). Upoštevajte navodila proizvajalca, koliko morate vzeti, ali se posvetujte z zdravnikom, če niste prepričani.
- Med nosečnostjo ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin.
- Pred jemanjem zdravil brez recepta se posvetujte s svojim zdravnikom, če jemljete druga zdravila.
Metoda 2 od 3: Preprečevanje bolečin v hrbtu
Korak 1. Vstanite naravnost in se med sedenjem izogibajte povijanju
Ohranjanje dobre drže lahko pomaga preprečiti nastanek bolečin v hrbtu. Spomnite se, da sedite in stojite naravnost, ko preživite dan. Poskusite nastaviti opomnik v telefonu ali sami objaviti zapiske, kjer jih boste videli, na primer na kopalniškem ogledalu ali nad računalnikom.
Nosečniški pas lahko pomaga tudi pri spodbujanju dobre drže pri nekaterih ljudeh. Poskusite ga nositi, da vidite, ali pomaga
Korak 2. Sedite v ergonomski stol ali postavite vzglavnik za hrbet
Če vaš stol ni udoben, povejte svojemu delodajalcu in ga prosite za zamenjavo. Če nimate ergonomskega stola, lahko namestitev majhne blazine za hrbet pripomore k udobju. Vzemite vzglavnik, ki podpira hrbet, in ga uporabljajte, ko sedite.
Sedite naravnost na stol
Korak 3. Nosite udobne, ravne čevlje in se izogibajte visokim petam
Čevlji z visokimi petami lahko pri nekaterih povzročijo bolečine v hrbtu, zato se jim je najbolje, da se jim med nosečnostjo popolnoma izognete. Držite se stanovanj, ki nudijo dobro oporo za lok in se počutijo udobno.
Čevljem lahko dodate tudi oblazinjene vložke, da bodo lažje udobni. Obstaja celo nekaj oblazinjenih vložkov, ki lahko pomagajo pri bolečinah v hrbtu
Korak 4. Dvignite majhne predmete z nogami in prosite za pomoč pri dvigovanju težkih predmetov
Med nosečnostjo nikoli ne dvigujte ničesar težkega, saj se lahko poškodujete. Če pa morate dvigniti nekaj malega, za dvig uporabite mišice nog in ne mišic hrbta. Upognite se v kolenih, da se približate predmetu, ga primite z rokami in nato poravnajte noge, pri tem pa hrbet držite naravnost.
Če morate dvigniti nekaj, kar tehta več kot 4,5 kg, prosite nekoga, naj vam ga dvigne
Korak 5. Spite na levi strani z blazinami med nogami
Bolečine v hrbtu se lahko pojavijo med spanjem, če ne spite v udobnem položaju. Med nosečnostjo nikoli ne spite na hrbtu, saj lahko to povzroči zmanjšan pretok krvi v vaše srce in vašega otroka. Spanje na hrbtu med nosečnostjo lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu.
- Uporabite blazino za celo telo, da med spanjem zagotovite udobje in podporo celotnemu telesu.
- Za dodatno oporo lahko poskusite postaviti blazino pod trebuh, medtem ko ležite na boku.
- Če imate težave pri bivanju na boku, postavite 1-2 blazine za seboj.
Nasvet: Čeprav je ležanje na levi strani najboljše za pretok krvi do vašega otroka, je prav, da med spanjem zavrtite z leve na desno stran. Izogibajte se ležanju na hrbtu ali trebuhu.
Korak 6. Večino dni vadite 30 minut, da okrepite hrbtne mišice
Redna vadba je odlična za vas med nosečnostjo. Pomaga lahko tudi pri spodbujanju močnih hrbtnih mišic in zmanjšanju bolečin v hrbtu. Poiščite obliko vadbe, v kateri uživate in ki je varna med nosečnostjo. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varno, da začnete vadbeni program.
- Držite se nežnih vaj in se izogibajte vsemu, kar vključuje veliko skakanja, na primer intervalnim treningom z visoko intenzivnostjo ali tveganju padcev, kot je vožnja s kolesom ali rolanjem.
- Nekatere dobre možnosti vadbe med nosečnostjo vključujejo hojo, plavanje, prenatalno jogo ali uporabo vadbenega stroja, kot je ležeče kolo ali eliptična hoja.
Korak 7. Sprejmite zdrav življenjski slog za spodbujanje splošnega zdravja
Z zdravo izbiro lahko na več načinov preprečimo ali lajšamo bolečine v zgornjem delu hrbta. Pomaga pri ohranjanju zdrave telesne teže, sprošča napetost v telesu in zmanjšuje morebitne prebavne težave. Naredite naslednje zdrave odločitve, ki bodo pomagale zmanjšati tveganje za bolečine v zgornjem delu hrbta:
- Jejte hranljivo hrano
- Odstranite predelano hrano in živila, ki povzročajo vnetja
- Bodite aktivni vsak dan
- Izogibajte se dolgotrajnemu delu na mizi
- Vzemite si pogoste odmore
- Vadite čuječnost
- Upravljajte stres
Metoda 3 od 3: Poiščite pomoč
1. korak Če se bolečina nadaljuje, se pogovorite s svojim zdravnikom
Če imate bolečine v zgornjem delu hrbta več kot 3 dni ali če prihajajo in minejo 2 ali več tednov, pokličite svojega zdravnika. Povejte jim, da ste imeli bolečine v zgornjem delu hrbta in kaj ste storili, da bi jih omilili. Lahko preverijo osnovne razmere, ki lahko povzročajo bolečino, in lahko predlagajo tudi dodatna zdravljenja za lajšanje bolečin.
Na primer, vaš zdravnik vas lahko napoti k fizioterapevtu, ki vas lahko nauči vaj in raztezanja za zmanjšanje bolečin v zgornjem delu hrbta. Obstajajo fizioterapevti, ki so specializirani za fizikalno terapijo pred in po porodu
Korak 2. Če imate nenadne ali hude simptome, pojdite v bolnišnico
Takoj poiščite zdravniško pomoč, če bolečine v hrbtu spremljajo krči, krvavitve iz nožnice ali če se pojavijo nenadoma. V nekaterih primerih so bolečine v zgornjem delu hrbta lahko znak prezgodnjega poroda, še posebej, če ste v drugem ali tretjem trimesečju. Drugi razlogi za takojšen obisk zdravnika zaradi bolečin v zgornjem delu hrbta so:
- Vročina
- Bolečina pri uriniranju
- Otrplost v hrbtu ali genitalijah
- Bolečina pod rebri na eni ali obeh straneh telesa
Korak 3. Raziščite kiropraktiko ali akupunkturno zdravljenje kronične bolečine
Izvajalci alternativne medicine, kot so kiropraktiki in akupunkturisti, vam lahko pomagajo zmanjšati bolečino. Vprašajte svojega zdravnika, če meni, da bi vam to lahko koristilo, in preverite, ali lahko predlagajo zdravnika. Lahko bi tudi prosili prijatelje in družinske člane za priporočila, ki vam bodo pomagala najti kiropraktika ali akupunkturista.
- Akupunkturisti vstavijo majhne igle v področja telesa, kjer je prisotna bolečina, pa tudi v področja, ki lahko prispevajo k bolečini.
- Kiropraktiki izvajajo ročne nastavitve hrbtenice za boljšo poravnavo in lajšanje bolečin v hrbtu.
Varnostni ukrepi: Posvetujte se z zdravniki alternativne medicine, ki jih vidite, da ste noseči. Akupunktura in kiropraktika so na splošno varni med nosečnostjo, vendar je pomembno, da jim to sporočite, da bodo lahko po potrebi prilagodili vaše zdravljenje zaradi varnosti.
Korak 4. Zagotovite si prenatalno masažo pri usposobljenem masažnem terapevtu
Masaža je na splošno odličen način za sprostitev, lahko pa tudi olajša bolečine v zgornjem delu hrbta. Obiščite masažnega terapevta, ki ima izkušnje s prenatalno masažo in mu povejte, da ste noseči. Povejte jim tudi, da imate bolečine v zgornjem delu hrbta, da bodo lahko temu področju namenili dodatno pozornost. Med nosečnostjo poskusite enkrat mesečno na masažo, da spodbudite sprostitev in olajšate mišično napetost.
