En konj, ki si ga nihče ne želi, je čarlijev-tisti hudobno boleči krči ali krči mišic nog, ki vas bo ustavil sredi vsega, kar počnete. To se lahko zgodi na katerem koli delu vaše noge in vedno ob najmanj primernem času. Pomagajte svojim, da hitro odidejo in s prihodnjimi tehnikami preprečite prihodnje čarlijske konje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Takojšnje zdravljenje
Korak 1. Masirajte mišice
Čarlijevi konji so običajno značilni za tele, stopala in včasih stegna; masirajte ta področja, da zmanjšate pritisk in boleče krče. Uporabite srednji pritisk s palci in konicami prstov s krožnimi gibi na neposrednem območju bolečine in nekoliko nad njim, da izboljšate prekrvavitev. To nadaljujte nekaj minut, dokler bolečina ne popusti ali če želite preiti na drugo zdravljenje.
Korak 2. Raztegnite se
Vaše mišice so se zaradi krčev zožile, zato jih bo raztezanje pomagalo sprostiti in zmehčati. Izvajanje enega ali več raztezanja, ki podaljšajo mišice na prizadetem območju, bi moralo pomagati pri hitrem olajšanju.
- Vstanite naravnost, nato pa se postavite v položaj, ko je zadnja noga tista, ki doživlja čarlijevega konja. Izravnajte zadnjo nogo, pri tem pa držite upognjeno sprednjo nogo. Tako boste svojo težo prenesli na prste zadnje noge; lahko se rahlo nagnete naprej na upognjeno koleno, če vam je bolj udobno.
- Sedite na posteljo ali tla in postavite noge naravnost pred seboj. Zaklenite kolena in usmerite prste nazaj proti obrazu. Primite za prste in nogo povlecite rahlo nazaj na nogo, na kateri doživljate čarljijskega konja.
- Vstanite naravnost na nogah in ga držite tako dolgo, kot lahko upravljate. To bo raztegnilo telečje mišice in zmanjšalo krče. Vsakih nekaj sekund si vzemite odmor in nato nadaljujte z raztezanjem.
Korak 3. Kopajte se
Kopel napolnite s toplo vodo in Epsomovo soljo ter namakajte 10-20 minut. Toplota in soli bodo skupaj delovali, da bi pomirili napete mišice in vas odvrnili od bolečine.
Korak 4. Dvignite območje
Dvignite prizadeto območje tako, da ga naslonite na blazine ali naslon za roke stola ali kavča. Dvig območja bo pripomogel k izboljšanju krvnega obtoka in učinkovitejšemu pretoku krvi v območje krčev/iz njega.
Korak 5. Nanesite toploto, ki ji sledi led, da olajšate bolečino
Za umiritev mišičnih krčev uporabite vroč obkladek 10-15 minut za sprostitev mišic. Nato takoj uporabite ledeno oblogo ali hladen obkladek na območju, ki ga doživljate konja čarlija. Nikoli ne nanašajte ledu neposredno, ampak ga zavijte v brisačo ali povoj, preden ga položite na kožo. Za najboljše rezultate to naredite 5-15 minut.
Metoda 2 od 2: Preprečevanje prihodnjih konjev Charley
Korak 1. Redno se raztezajte
Če redno telovadite ali telovadite, lahko pravilno raztezanje vnaprej prepreči obremenitev in prihodnje čarlijske konje. Pred izvajanjem katere koli vaje se raztegnite 2-5 minut. Najboljši raztežaji za preprečevanje čarli konjev vključujejo raztezanje štirikolesnikov in udarce.
- Če želite izvesti štirikotni raztežaj, stojte naravnost navzgor in upognite eno koleno. Še naprej upogibajte koleno, kolikor je le mogoče, nato pa primite nogo za seboj in jo držite deset sekund.
- Če želite narediti udarec, pokleknite na tla, tako da je ena noga upognjena v kolenu, vi pa popolnoma počivate na drugi teličici. Nato se dvignite od tal, tako da sta obe nogi pokrčeni. Naredite več udarcev, tako da hodite po prostoru v tem položaju in se premikate med nogami naprej in nazaj.
Korak 2. Zaužijte več kalija
Nizke ravni kalija so povezane s povečano verjetnostjo mišičnih krčev in krčev. Vsaj enkrat na dan jejte živila, ki vsebujejo kalij, vključno z bananami, avokadom in pomarančami. Prav tako lahko preverite kalijeve dodatke v lokalni trgovini z zdravo hrano.
Korak 3. Zaužijte več kalcija in magnezija
Ti vitamini delujejo z roko v roki pri preprečevanju mišičnih krčev in ohranjanju telesa v vrhunski formi. Poskrbite, da boste zaužili dovolj kalcija in magnezija, tako da svojo prehrano dopolnite s temi minerali v obliki tablet ali v hrani, ki jo jeste. Mlečni izdelki in oreški so polni kombinacije.
Korak 4. Hranite hidrirano
Ko so ravni natrija v krvi visoke, to vpliva na mišice in krvni obtok. Zmanjšajte raven natrija tako, da redno pijete veliko vode. Ko telovadite, dopolnite vnos vode s športnimi pijačami, ki imajo dodane elektrolite.
Omejite ali se izogibajte pitju alkohola, ker vas bo dehidriral
Korak 5. Izogibajte se diuretikom
Vse, kar povzroči večje uriniranje, bo zmanjšalo količino vode in elektrolitov v telesu, kar bo preprečilo mišične krče. Izogibajte se pitju preveč kofeina in ne jemljite tablet, ki povzročajo pogosto uriniranje, kadar koli je to mogoče.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Če pogosto doživljate konje Charley in se zdi, da zdravljenje ne deluje, obiščite zdravnika, da ugotovite, ali obstaja resnejša težava, ki povzroča mišične krče.
- Če imate po vadbi pogosto mišične krče, poskusite navlažiti s kislim sokom, Gatoradejem ali drugo pijačo, napolnjeno z elektroliti.
- Naredite počepe z nekom, ki vas drži za roko, vendar se ustavite pri točkah.
- Če ni preveč resna in je bolečina nekoliko popustila, poskusite hoditi na običajen način.
- Nosite udobne čevlje, da zmanjšate število mišičnih krčev.
