Ali ste nagnjeni k pretiravanju, ko nekdo reče nekaj škodljivega? Normalno je, da občutite pik, ko vas nekdo kritizira ali žali. Če pa ste nagnjeni k jezi, joku ali razburjenosti več dni, se boste morda želeli osredotočiti na razvoj debelejše kože. Čeprav ni nič narobe s tem, da ste občutljivi, vas s prostim komentarjem ni zabavno izločiti iz ravnotežja. Če se naučite gledati na širšo sliko, imeti pozitiven odnos in graditi zaupanje, boste lahko naslednjič, ko se počutite užaljeni, trdno stali.
Koraki
Metoda 1 od 3: Soočanje s kritiko
Korak 1. Pomislite, preden se odzovete
Ko prejmete negativen komentar, je vaša prva reakcija verjetno obrambna. Morda se pojavi želja po jezni reakciji ali begu v kopalnico in joku. Lahko celo zardevate ali se začnete potiti. Če razmišljate, preden ukrepate, imate nadzor. Ne morete nadzorovati občutka komentarja, lahko pa nadzorujete, kako se nanj odzovete.
- Vzemite si trenutek in pustite, da vas preplavi prvi val čustev. Dovolite si, da to občutite, nato počakajte, da se umiri. Ne reagirajte, dokler ta začetni obrambni val ne izgine.
- Morda vam bo pomagalo, da dejansko preštejete do deset, preden kaj rečete. Če ste sami, lahko glasno štejete. Če ste z nekom drugim, štejte tiho. Deset sekund je običajno dovolj časa, da si zbistrite glavo.
Korak 2. Ločite kritiko od žalitve
Kritika je običajno povezana z nečim ločenim od vas. Učitelj vam bo na primer morda povedal, da morate izboljšati svoje pisanje. Čeprav bi bilo slišati to izjavo škodljivo, to ne pomeni, da je z vami kaj narobe. Pomembno se je naučiti sprejeti konstruktivno kritiko kot priložnost za izboljšanje. Na drugi strani je žalitev, ko te nekdo poseče zaradi tega, kar si. Običajno je povezan z nečim, česar ne morete spremeniti. Kritika ima pozitivno vlogo, medtem ko naj bi žalitev povzročila bolečino.
- Upoštevajte kontekst komentarja. Je oseba, ki je to rekla, dobro mislila? Je to posredovala oseba, ki jo spoštujete, da bi vas kritizirala, na primer vaš učitelj, šef ali starši? Ali pa vas je oseba poskušala prizadeti?
- Zmešanje kritike z žalitvijo običajno vodi do pretirane reakcije. Zmožnost ločevanja obojega vam bo pomagala razviti debelejšo kožo v šoli, na delovnem mestu in na drugih mestih, kjer je mogoče kritizirati.
Korak 3. Preverite, ali imate prostor za izboljšave
Ali je imela oseba, ki vas je kritizirala, prav? Težko je pogoltniti, morda pa je bil komentar veljaven. Če veste, da je v kritiki resnica, jo poskusite sprejeti, namesto da se branite. Če boste kritiko sprejeli s ponižnostjo, namesto da bi jo takoj zavrnili, vam lahko pomaga izboljšati.
- Možno je tudi, da je kritika popolnoma napačna. Kljub temu ni treba pretirano reagirati. Konec koncev gre le za mnenje ene osebe.
- Ko že govorimo o mnenjih, bi lahko pomagalo dobiti drugo. To vam lahko pomaga ugotoviti, ali imate dejansko prostor za izboljšave.
Korak 4. Poglejte širšo sliko
Imeti perspektivo vam bo pomagalo preživeti dan, ne da bi bili preveč čustveni. Ne pozabite, da ni nič narobe, če ob prvi kritiki občutite tisti začetni val jeze, žalosti ali obrambe. Vendar pa ne smete pustiti, da vas čustva vlečejo do konca dneva. V širšem kontekstu vašega dneva, tedna, meseca ali leta en komentar ne bo pomenil veliko.
- Če se vam zdi nemogoče postaviti tega v perspektivo, si povejte, da počakate do jutri. Bolečina bo po dnevu ali dveh res izginila.
- Medtem se odvrnite. Preživite čas s prijateljem, si oglejte dober film ali razgibajte misli.
5. korak Odločite se, da boste postali nekaj pozitivnega
Najboljši možni način, da se odzovete na kritiko, je, da jo uporabite kot spodbudo za ukrepanje. Če si tega ne morete izmisliti, se odločite, da boste glede tega nekaj naredili. Ta negativna čustva zamenjajte z občutki uspeha.
- Če ste na primer prejeli kritično oceno poročila, ki ste ga napisali, razmislite o reviziji poročila glede na kritiko.
- Ne da bi razmišljali o kritiki, jo imejte v mislih in se odločite, da boste naslednjič bolje.
Ocena
0 / 0
Metoda 1 Kviz
Kako lahko ugotovite, ali je bila izjava mišljena kot kritika ali žalitev?
Pomislite, kako se počutite.
Ne ravno! Pogosto lahko zamenjamo kritiko z žaljivko, kar povzroči bolečino in pretirano reakcijo. Pomembno je razumeti, kaj jih razlikuje, da boste vedeli, kako se odzvati na izjavo. Poskusite z drugim odgovorom…
Spomnite se, če ste izjavo slišali prvič.
Ne čisto! Morda boste večkrat naleteli na isto kritiko, zlasti na svojem poklicnem ali umetniškem področju. Samo zato, ker so vam izjavo že povedali, ne pomeni samodejno žaljivke. Obstaja boljša možnost!
Razmislite o kontekstu izjave.
Tako je! Pomembno je razlikovati med žalitvijo in kritiko, da preprečite pretirano reakcijo in napredujete. Eden od velikih kazalnikov je kontekst - kdo ga je dostavil? Kaj so mislili s tem? Ti dejavniki bodo kazali, ali naj bi izjava škodila ali pomagala. Preberite še eno vprašanje kviza.
Pomislite na svojo obrambo.
Poskusi ponovno! Naš naravni nagon je, da se branimo, vendar morda ni vedno potrebno. Če je nekaj kritika, vam bo pomagalo izboljšati vaše delo. Poznavanje razlike med kritiko in žalitvijo vam lahko pomaga, da se ustrezno odzovete. Poskusi ponovno…
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 2 od 3: Ravnanje z žalitvami
Korak 1. Zavrnite
Za razliko od kritik so žalitve pogosto izrečene z namenom, da bi prizadele. Včasih je žaljivec samo brezčasen. Ne glede na to, ali kdo žali vaš videz, inteligenco, spretnosti ali kaj drugega, se lahko počuti kot osebni napad. Ker žalitve nikakor niso konstruktivne, vam jih ni treba jemati k srcu. Za razliko od kritike informacije nimajo nič pozitivnega. Dajte si dovoljenje, da zavrnete žalitev, namesto da to upoštevate v svojem pogledu na sebe.
- Ne pozabite, da je žalitev mnenje, ne dejstvo in vam lahko škodi le, če temu verjamete. Če ne vidite, kaj je oseba rekla kot del vašega samopogleda, potem boste lažje to opustili. Na primer, če vas nekdo imenuje neprivlačnega ali neinteligentnega, lahko to preprosto zavrnete, če se ne vidite tako.
- Ko začutite bolečino, ki jo povzroča žalitev, jo poskusite opustiti. Postavite ga v kontekst kot bodico, ki lahko piči za minuto, vendar na koncu nima teže.
Korak 2. Zavedajte se, da gre za drugo osebo, ne za vas
Ljudje, ki žaljijo druge, pogosto to počnejo, ker imajo svojo čustveno prtljago, napačno jezo, osebne težave ali osebnostne pomanjkljivosti. Če se počutite dobro, ne hodite naokoli in drugim govorite, kaj jim je. Naredite korak nazaj in se zavedajte, da je problem tisti, ki vas je užalil.
- Poiščite čustva za žaljivko. Oseba, ki je podala komentar, je lahko žalostna, jezna ali razburjena na kakšen drug način. Nekateri imajo težave pri izražanju čustev, zato svoje težave prenašajo na druge ljudi.
- Uporabite te podatke, da si žalitev vzamete manj osebno. Morda je poškodoval vaša čustva, vendar je bil to samo prikrivanje resničnih občutkov osebe.
Korak 3. Preverite, ali imate globljo rano
Če ponavadi jemljete najmanj negativne komentarje kot žalitev, ste morda tisti z zmedenimi čustvi. Morda imate globlje občutke neprimernosti, zaradi katerih je težko prenašati neumne komentarje. Če se tega zavedate, se lahko počutite manj užaljenega in razvijete debelejšo kožo.
- Morda ste se na primer počutili negotovo glede svoje inteligence že od začetka težkega novega razreda. Nekdo, ki vas imenuje "neumnega" ali "neumnega", lahko povzroči, da se počutite bolj globoko užaljenega, kot je nameraval človek.
- Rešitev je delo na občutkih neprimernosti, ki vodijo v nežno, občutljivo mesto. Ko boste bolj prepričani v svojo inteligenco, boste lahko pustili, da vam takšni komentarji skočijo s hrbta.
Korak 4. Odreagirajte plemenito
Uprite se želji, da bi se z žalitvijo odzvali z enako močjo. Zaradi tega se ne boste počutili bolje. Če se obrnete na nasprotno žalitev, se bodo pojavili le slabši občutki. Namesto tega se pozneje, ko pomislite na situacijo, odzovite na način, na katerega ste lahko ponosni.
- Vso pravico imate, da prezrete žalitev. Pretvarjajte se, kot da ni rečeno, če se vam to zdi najboljša rešitev.
- Ali pa poskusite dvigniti brado, vzpostaviti očesni stik in osebi povedati, "da se motite; to ni res."
Korak 5. Zaščitite se, če je potrebno
Če vas pogosto žalijo, boste morda morali iti dlje, da ustavite situacijo. Nekateri ljudje uživajo v tem, da druge ljudi čutijo bolečino. Če menite, da so žalitve predaleč, razmislite o eni od teh možnosti:
- Imeti soočenje iz oči v oči. Osebi povejte, da pričakujete, da vas bo nehala žaliti. Včasih bo samo odpoklic osebe ustavil vedenje.
- Poiščite zunanjo pomoč. Če menite, da vas ustrahujejo, lahko soočenje ena na ena ne pomaga. Pogovorite se s svojim učiteljem, ravnateljem, nadzornikom ali z nekom drugim, ki vam lahko pomaga hitro rešiti situacijo.
Ocena
0 / 0
Metoda 2 Kviz
Kaj lahko storite, da žalitev sprejmete manj osebno?
Za pomoč se pogovorite z nadzornikom ali učiteljem.
Ne ravno! Če menite, da vas ustrahujejo, se boste želeli obrniti na avtoriteto. Kljub temu vam verjetno ne bodo mogli pomagati pri bolečini zaradi žalitve in obstajajo drugi načini za to. Poskusite z drugim odgovorom…
Ignorirajte osebo.
Ne čisto! Ignoriranje osebe, ki vas žali, je plemenito in pametno. To bo preprečilo stopnjevanje situacije. Kljub temu ne bo nujno preprečilo vznemirjenih občutkov in obstajajo načini za ublažitev bolečine zaradi žalitve. Obstaja boljša možnost!
Štejte do 10.
Zapri! Štetje do 10 vam bo pomagalo, da se odstranite iz situacije, dokler se ne boste mogli ustrezno odzvati. Kljub temu je včasih človek zgolj zloben in zmožen je ublažiti bolečino. Ugani še enkrat!
Poglejte čustva za njihovo žalitev.
Tako je! Morda ne boste želeli vživeti v osebo, ki je do vas zlobna, če pa veste ali razumete, zakaj je jezna, žalostna ali razburjena, lahko olajšate, da vam žalitev zdrsne s hrbta. Navsezadnje gre za njihovo negotovost, ne za vas. Preberite še eno vprašanje kviza.
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Metoda 3 od 3: Gradnja trajne samozavesti
Korak 1. Bodite ponosni na svoje prednosti
Ko se počutite dobro glede svojih naravnih sposobnosti, osebnosti in drugih prednosti, vas negativni komentarji manj motijo. Kritike lahko sprejmete z rezervo in jih uporabite za izboljšanje. Skozi prazne žalitve lahko vidite. Krepitev zaupanja je najboljši način za razvoj debelejše kože.
- Ali poznate svoje prednosti? Poskusite narediti seznam vsega, kar občudujete pri sebi. Trdno dojemanje, v čem ste dobri, vas bo okrepilo, ko se počutite slabo.
- Bodite dobri pri tem, kar počnete. Preživite čas za vadbo, učenje in vedno delajte na bolje. Tako boste imeli temeljno znanje, da ste dobri v tem, kar počnete. Kritika ali žalitev ne bo imela toliko moči, da bi vas razočarala.
Korak 2. Ne poskušajte biti popolni
Če je popolnost vaš ideal, vas lahko podkrepi vsak majhen komentar. V redu je, če imate stvari, na katerih morate delati. Ni možnosti, da bi bili vsakič, ko poskusite, odlični. Ne gre za to, da morate sami znižati svoje standarde. Samo zavedajte se, da je vredno dati vse od sebe, ne pa popolnost.
- Biti perfekcionist se morda zdi dobra stvar, vendar so perfekcionisti ponavadi tanjša koža od tistih, ki si včasih dovolijo neuspeh. Perfekcionisti so tudi zelo kritični do sebe. Nizko samopodobo pogosto povzroča samokritika, zato bodite sočutni do sebe.
- Če želite opustiti perfekcionistične težnje, se izzovite, da se naučite česa novega. Poskusite novo veščino, šport, jezik ali karkoli drugega, kar vas zanima. Začeti od začetka je ponižujoče. Pomagal vam bo spoznati, da je popolnost nemogoča. To potovanje šteje.
Korak 3. Preživite čas s pozitivnimi ljudmi
Morda ste obkroženi z ljudmi, ki so do vas kritični. Težko se je jasno videti, ko vas drugi držijo za nemogoče standarde. Rešitev ni v tem, da se poskušate spremeniti, ampak v tem, da preživite čas z ljudmi, ki vas sprejemajo takšne, kot ste.
- Bodite pozorni na to, kako se počutite po druženju z določenimi ljudmi. Se počutite osveženi in srečni? Ali pa se počutite slabše zaradi sebe?
- Ko ste z ljudmi, ki vas sprejemajo takšne, kot so, vam ni treba skrbeti, da ste preveč občutljivi. Ko ustvarite zaupanje, se boste naučili, da vas bodo vaši pravi prijatelji ljubili, tudi če se počutite negotovo.
Korak 4. Vadite dobro samooskrbo
Samozavest je težko priti, če ne skrbite zase. Dobra rutina samooskrbe vam bo pomagala, da se počutite bolj psihično in fizično. Vaše stanje duha se bo izboljšalo in manj vas bo skrbelo za drobne komentarje.
- Jejte zdravo in telovadite. Slišali ste že milijonkrat, vendar pomaga. Poskrbite, da boste jedli dobro zaokroženo prehrano in vsak dan telovadili vsaj 30 minut.
- Dovolj spite. Utrujenost poveča čustva, zaradi česar ste bolj nagnjeni k temu, da stvari vzamete napačno.
- V svojo dnevno rutino vključite meditacijo ali jogo. Te dejavnosti vam lahko pomagajo, da bolj sprejmete sebe.
Korak 5. Poiščite zunanjo pomoč
Če se vam zdi, da se ne morete znebiti občutka, da vas ljudje želijo dobiti, je morda čas za pogovor s terapevtom. Depresija, tesnoba in druge stiske lahko povzročijo skoraj nemogoče obvladovanje negativnosti. Dogovorite se za sestanek s svetovalcem, da se pogovorite o svoji situaciji in poiščete pomoč.
- Pogovorna terapija je lahko zelo učinkovita, ko gre za krepitev samozavesti in debelejšo kožo. Morda boste tudi sprejeli, da je v redu biti občutljiv.
- Če vas moti kronična depresija ali druga motnja, vam lahko pomagajo tudi zdravila. Za psihiatra se boste morali dogovoriti za najboljše možnosti za vašo situacijo.
Ocena
0 / 0
Metoda 3 Kviz
Zakaj je pomembno biti sočuten do sebe?
Tudi drugi bodo do vas ravnali sočutno.
Ne ravno! Želite se obkrožiti z ljudmi, ki delujejo sočutno, ne da bi morali slediti vašemu zgledu. Obstaja še bolj osnovni razlog za sočutje do sebe in ljubezen. Izberite drug odgovor!
Nizko samopodobo lahko povzroči samokritika.
Tako je! Dobro je imeti visoke standarde in pričakovanja do sebe, vendar ne želite biti tako zahtevni, da trpi vaša samopodoba. Imejte malo sočutja in morda boste ugotovili, da imate tudi debelejšo kožo. Preberite še eno vprašanje kviza.
Zaradi tega boste želeli preizkusiti nove stvari.
Ni nujno! Poskušanje novih stvari je lahko odličen način za premagovanje škodljivih, perfekcionističnih teženj. Kljub temu vas vadba do sočutja ne bo nujno vodila k preizkušanju novih stvari. Poskusite z drugim odgovorom…
Pomagal vam bo razumeti svoje prednosti.
Zapri! Razumevanje svojih prednosti je pomemben korak pri razvoju debelejše kože in vadbi sočutja do sebe. Vendar pa obstaja bolj specifična korist. Izberite drug odgovor!
Želite več kvizov?
Nadaljujte s testiranjem!
Nasveti
- Potrebujete potrpljenje in vadbo, vendar je vredno.
- Včasih smo najbolj občutljivi na vprašanja, s katerimi se bojimo soočiti sami. Če boste imeli pogum, da se z njimi soočite bodisi s spremembami bodisi s sprejemanjem sebe, boste dolgoročno našli več zaupanja.
- Razumeti, da noben človek v zgodovini ni bil brez kritikov. Nekateri najuspešnejši ljudje v zgodovini so imeli več kot le precejšen delež kritikov.
Opozorila
- Ne mislite, da imeti debelo kožo pomeni biti nesramen ali ravnodušen.
- Vsi ljudje, ki vas kritizirajo, ne želijo prizadeti vaših občutkov. Obstaja razlika med konstruktivno kritiko in navadno nesramnostjo.
