Astma je kronična vnetna bolezen pljuč in dihalnih poti, ki povzroča težave pri dihanju, ko se dihalne poti zožijo. Približno 7 000 000 otrok v ZDA trpi zaradi astme in je najpogostejša kronična bolezen dihal pri otrocih šolske starosti. Astmo lahko povzročijo številni različni dražilci okolja, znani kot sprožilci. Resnost astme in njeni sprožilci pa se od posameznika do posameznika zelo razlikujejo. Čeprav same astme ni mogoče preprečiti, lahko nadzorujete nekatere dejavnike, da zmanjšate resnost in pojav simptomov in napadov astme.
Koraki
1. del od 3: Določanje vaših sprožilcev
Korak 1. Opredelite svoje sprožilce
Mnogi ljudje z astmo lahko večino časa brez težav dihajo, tečejo in telovadijo, vendar lahko nekateri sprožilci, znotraj ali zunaj vašega telesa, sprožijo niz simptomov, ki trajajo od minut do tednov. Ko se začne astma, razmislite, v kakšnem okolju ste bili pred kratkim izpostavljeni, in poskusite ugotoviti, kaj vas ovira. To vam bo pomagalo vedeti, čemu se morate v prihodnje izogibati. Najpogostejši sprožilci vključujejo:
- Onesnaženost zraka - Smog in ekstremne vremenske spremembe lahko dražijo in močno povečajo število napadov astme.
- Izpostavljenost alergenom - Pogosti alergeni so trava, drevesa, cvetni prah, nekatera živila itd.). Upoštevajte, da je kombinacija alergijske reakcije skupaj z napadom astme lahko zelo nevarna in je ne smemo jemati zlahka.
- Hladen zrak - hladen zrak lahko izsuši dihalne poti in draži dihalni sistem ter povzroči nastanek astme
- Bolezen - okužba dihal, kot je navadni prehlad, lahko izsuši dihalne poti in draži dihalni sistem, kar povzroči nastanek astme.
- Dražilne snovi v zraku - Vsak dim (od tobaka do lesnega dima) lahko sproži napad astme, prav tako dišave v zraku, kot so parfumi, kolonjske vode in dišeči aerosoli.
- Prah in plesen - Vaše domače okolje je lahko vir napada astme, še posebej, če sta prisotna plesen ali prah.
- Stres in močna čustva - Če ste preobremenjeni s stresom ali se spopadate z depresijo ali tesnobo, ste morda bolj dovzetni za napad astme.
- Fizična aktivnost - vadba lahko pri nekaterih ljudeh sproži napad astme.
- Živila, ki vsebujejo sulfite ali druge konzervanse - Nekateri ljudje imajo tudi napade astme po zaužitju živil, ki vsebujejo sulfite ali druge konzervanse, kot so kozice, pivo, vino in suho sadje.
Korak 2. Vodite dnevnik astme
Če imate težave pri ugotavljanju, kaj povzroča izbruh astme, nekaj tednov spremljajte svoje simptome v dnevniku o astmi, ki podrobno opisuje vse okoljske, fizične in čustvene dejavnike, na katere ste naleteli. Vzemite svoj dnevnik vsakič, ko doživite vnetje, in dokumentirajte svoje simptome, kako ste se počutili in kaj ste storili ali bili izpostavljeni tik pred napadom.
- Poiščite vzorec. Če sumite, da vašo astmo sprožijo telesni dejavniki, kot je gripa, v enem letu spremljajte svojo astmo in druge bolezni in preverite, ali lahko najdete korelacijo.
- Bodite dosledni. Dnevnik bo najbolj koristen, če ga boste izpolnjevali čim pogosteje. Če ste nagnjeni k odsotnosti, si v telefonu ali računalniku določite sestanek, ki vas bo opomnil, da ga posodobite, če se je zgodilo kaj dogodkov.
- S seboj prinesite svoj dnevnik na pregled k zdravniku, saj vam bo to lahko pomagalo pri oblikovanju ustreznega režima zdravljenja.
Korak 3. Spremljajte svoje dihanje
Naučiti se morate prepoznati opozorilne znake bližajočega se napada, kot so kašelj, piskanje, zasoplost ali stiskanje v prsih. Prav tako je dobro redno meriti in beležiti vaš največji pretok zraka z domačim merilnikom največjega pretoka, saj morda ne boste mogli takoj ugotoviti, da se vam pljučna funkcija zmanjšuje.
Največji merilnik pretoka pri izdihu je majhna naprava, ki meri največjo hitrost izdiha, da bi spremljala sposobnost osebe, da izdihuje zrak. Če se meritve gibljejo med 50% in 79% vašega osebnega rezultata, to kaže na pojav astme. Redno merjenje in beleženje največjega pretoka vam lahko pomagata ugotoviti, kaj je normalno in s tem nenormalno za vas
Korak 4. Posvetujte se z zdravnikom
Če vaši sprožilci še vedno niso jasni, vam lahko pulmolog, alergolog ali zdravnik splošne medicine opravi teste, ki vam bodo pomagali odkriti, kaj povzroča astmo.
Alergijsko testiranje ni orodje za splošno diagnozo astme, je pa uporabna tehnika za določanje sprožilcev. Številni simptomi alergije so lahko povezani z astmo. Povezava astme z atopijo je dobro dokumentirana. Atopija je opredeljena kot protitelesa IgE proti določenim antigenom, kar pomeni, da bi imeli genetsko nagnjenost k določenim boleznim, vključno z astmo, rinitisom in ekcemom
2. del 3: Izogibanje sprožilcem
Korak 1. Izogibajte se prahu in plesni
To so pogosti sprožilci astme, vzdrževanje čistega okolja pa lahko precej pomaga pri preprečevanju izbruhov astme. Sesanje in brisanje prahu vključite v vašo tedensko čiščenje, da se izognete napadu astme. Da bi se izognili pršicam, uporabite prevleke za vzmetnice in vzglavnike, pogosto perite posteljnino in se izogibajte odejam, ki uporabljajo perje.
- Plesen povzroča vlaga, zato s higrometrom preverite, kako vlažno je vaše domače okolje. Za ohranjanje vlage v okolju in brez plesni uporabite razvlaževalec. Redno razkužujte prhe in druga mesta, kjer lahko vlaga povzroči rast plesni. Če sumite, da je v vašem domu ali na delovnem mestu pomembna težava s plesnijo, ga strokovno pregledajte in odstranite.
- Pridobite HEPA ali drugo vrsto zračnega filtra za svoj dom. Za dobro kroženje zraka lahko uporabite tudi ventilatorje in klimatsko napravo.
Korak 2. Izogibajte se dišavam in drugim vonjem
Nekateri ljudje z astmo so zelo občutljivi na parfume. Če ste to vi, ne nosite veliko parfumov in se izogibajte ljudem, ki nosijo veliko parfumov. Če morate uporabljati parfum, ga rahlo uporabljajte in ga ne vdihavajte.
Izogibajte se tudi uporabi dišečih sveč in osvežilcev zraka, saj lahko dišeči izdelki dražijo vaše nosne poti in dihanje dihalnih poti. Odločite se lahko celo za detergent za perilo brez vonja
Korak 3. Pazite na onesnaženje zraka
Študije so pokazale, da imajo mesta z visoko stopnjo onesnaženosti zraka veliko večjo stopnjo astme, zlasti pri otrocih. Smog, izpušni plini avtomobilov in druga onesnaževala zraka lahko prispevajo k astmi.
- Spremljajte lokalni indeks kakovosti zraka in se izogibajte telovadbi ali preživljanju preveč časa zunaj v slabih dneh. Naučite se, kdaj je kakovost zraka najboljša, na primer zjutraj poleti, in za te čase razporedite dejavnosti na prostem.
- Namesto odpiranja oken filtrirajte zrak v vašem domu skozi klimatsko napravo.
- Izogibajte se bivanju ob avtocesti ali prometnem križišču. Če lahko, se preselite v dom s svežim in suhim zrakom.
Korak 4. Izogibajte se vsemu dimu
Naj bo tobak, kadilo, ognjemet ali kaj drugega, se izogibajte vdihavanju dima. Ne samo, da sploh ne kadite, ampak se morate potruditi, da se izognete prisotnosti drugih kadilcev ali česar koli, kar povzroča dim in lahko povzroči vnetje astme.
Raziskave kažejo na jasno povezavo med pasivnim kajenjem in astmo, zlasti pri mladih. Skoraj 26 000 novih diagnoz astme pri otrocih in najstnikih je lahko posledica pasivnega kajenja
Korak 5. Preprečite prehlad in gripo
Ko je vaše telo osredotočeno na spopadanje z boleznijo, ima manj sredstev za zdravljenje drugih vrst bolezni. Tako je lahko kombinacija prehlada/gripe z napadom astme zelo nevarna. Ko vašo astmo sprožijo drugi virusi, se lahko manjši vonj spremeni v tedne piskanja in kašljanja. Upoštevajte dodatne previdnostne ukrepe, da ne zbolite.
- Opravite cepljenje proti sezonski gripi in pljučnici. Gripa ni zabavna za vsakogar, vendar bi morali ljudje z astmo vsako leto dobiti gripo. Za več informacij se posvetujte s svojim zdravnikom. Cepiva proti gripi so običajno na voljo od septembra do sredine novembra vsako leto.
- Izogibajte se tesnemu stiku z ljudmi, ki so lahko nalezljivi. Ne delite hrane in pijače z ljudmi, ki imajo prehlad ali gripo. To poveča verjetnost, da zbolite.
- Umijte si roke pogosto-zlasti v času prehlada in gripe. Če se zavedate mikrobov in vzdržujete dobro higieno, lahko preprečite, da bi zboleli.
Korak 6. Zdravite svoje alergije
Če imate alergije, ki prizadenejo vaša pljuča ali sinuse, lahko njihovo zdravljenje močno pomaga pri obvladovanju astme. O zdravilih in strategijah za zdravljenje alergij se pogovorite s svojim zdravnikom ali alergologom.
- Dekongestante in antihistaminike lahko kupite brez recepta za zdravljenje nekaterih simptomov alergije.
- Pršila za nos in tablete na recept lahko zdravijo različne sezonske alergije.
- Imunsko -terapevtski posnetki lahko dolgoročno zmanjšajo vaše alergije, saj pomagajo imunskemu sistemu zgraditi toleranco do škodljivih alergenov.
- Če niste prepričani, ali imate alergije, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnem alergijskem testu. Ta test bo ugotovil, ali dokazujete reakcije na najpogostejše sprožilce alergij, ki so lahko tudi neznani sprožilci astme.
3. del 3: Zdravo življenje z astmo
Korak 1. Vzpostavite akcijski načrt za astmo
Ko vam diagnosticirajo astmo, skupaj z alergologom ali zdravnikom ustvarite akcijski načrt za astmo. Ta načrt je v bistvu postopek po korakih, kaj storiti, ko se soočite z akutnim napadom. Načrt je treba zapisati in vključevati telefonske številke za klic v sili ter telefonske številke družine in prijateljev, ki vas lahko po potrebi dobijo v bolnišnici.
S tem načrtom in nadzorom lastnega zdravljenja se lahko počutite bolj pod nadzorom nad boleznijo. Vi nadzorujete svojo astmo, ona ne nadzoruje vas
Korak 2. Obvladajte astmo
Če imate astmo, obstaja več zdravil na recept, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju astme, tako da so napadi manj pogosti. Obstajajo inhalatorji za dnevno in hitro uporabo. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da poiščete zdravilo, ki vam ustreza.
- Obstajata dve različni vrsti zdravil za reševanje, ki sta vam bili morda predpisani: inhalator za odmerjanje odmerka (MDI) ali inhalator za suhi prah (DPI). MDI so najpogostejši inhalatorji. Zdravila za astmo prenašajo skozi majhno aerosolno posodo, opremljeno s kemičnim potisnim sredstvom, ki zdravilo potiska v pljuča. Inhalator DPI za dostavo zdravil za reševanje astme v suhem prahu brez pogonskega goriva. DPI zahteva hitro in globoko vdihavanje, kar otežuje njihovo uporabo med napadom astme. Zaradi tega so manj priljubljeni kot standardni MDI.
- Zdravnik vam bo morda predpisal tudi inhalator za hitro olajšanje, na primer albuterol, ki ga boste uporabljali v nujnih primerih in ob pojavih. Pazljivo bodite pozorni na vse večjo uporabo te vrste zdravil. Če ga čedalje pogosteje uporabljate, to pomeni, da vaša astma ni pod nadzorom. Poiščite zdravniški nasvet pri svojem zdravniku.
- Vzemite zdravilo, kot je predpisano. Samo zato, ker se zdi, da se vaša astma izboljšuje, ne pomeni, da morate prenehati jemati zdravila. Pred kakršnimi koli spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 3. Spremljajte resnost simptomov astme
Zdravljenje astme je razdeljeno na občasno, blago vztrajno, zmerno vztrajno in hudo vztrajno bolezen. Glavna diagnostična značilnost teh štirih kategorij je nočno prebujanje. Čim hujše in pogostejše so nočne prebujanja, tem težje je kategorizirana astma.
- Občasna astma se običajno pojavi čez dan, z eno ali dvema epizodama na teden. Na mesec doživite dve ali manj nočnih prebujanj.
- Blaga vztrajna astma se kaže s simptomi več kot dvakrat na teden. Morda boste imeli tri do štiri nočna prebujanja na mesec.
- Zmerna vztrajna astma pomeni, da imate vsakodnevne simptome z nočnim prebujanjem več kot enkrat na teden.
- Huda vztrajna astma pomeni, da vsakodnevno doživljate simptome in vsako noč prebujate.
- Zdravljenje z intermitentno astmo vključuje kratkodelujoča beta-agonistična zdravila, medtem ko zdravljenje hude bolezni vključuje dolgotrajno beta-agonistično zdravilo s srednje velikimi odmerki inhalacijskih glukokortikoidov z možnimi zaviralci levkotriena.
- Bodite pozorni na svoje simptome in se posvetujte z zdravnikom, če se ponoči prebujate in se dnevni simptomi poslabšajo.
Korak 4. Zmanjšajte stres
Potrudite se, da se sprostite, saj lahko stres, tesnoba in čustvene motnje sprožijo astmo in jo poslabšajo. Tehnike, vključno z jogo, meditacijo, globokim dihanjem in postopno sprostitvijo mišic, lahko pomagajo ublažiti napetost in stres ter posledično zmanjšati tveganje za pojav astme.
Osredotočenost na poglobitev diha je eden od načinov za sprožitev sprostitvenega odziva na stres. Globoko dihanje spodbuja popolno izmenjavo kisika, kar pomaga upočasniti srčni utrip in stabilizirati ali celo znižati krvni tlak. Začnite tako, da poiščete miren in udoben prostor za sedenje ali ležanje. Vzemite običajen vdih ali dva, da se umirite. Nato poskusite globoko vdihniti: počasi vdihnite skozi nos, tako da se prsi in spodnji del trebuha razširijo, ko napolnite pljuča. Naj se vaš trebuh popolnoma razširi. Zdaj počasi izdihnite skozi usta (ali nos, če je to bolj naravno). Poskusite to narediti nekaj minut
Korak 5. Prenehajte kaditi-ali ne začnite
Kajenje cigaret in podobnih izdelkov, tudi malo, lahko prispeva k astmi in številnim drugim hudim zdravstvenim težavam. Prenehanje kajenja ni enostavno, vendar bo to imelo dramatične pozitivne učinke na vaše zdravje.
Korak 6. Ohranite zdravo težo
Debelost lahko prispeva k astmi in otežuje nadzor obstoječe astme z vadbo. Če imate prekomerno telesno težo, pojdite na dieto in vadbeni načrt, s katerim boste dosegli zdravo mejo. Ali ima kdo prekomerno telesno težo ali je debel, ugotavljamo z uporabo indeksa telesne mase (ITM), ki je pokazatelj telesne maščobe. ITM je telesna teža osebe v kilogramih (kg), deljena s kvadratom višine osebe v metrih (m). ITM 25-29,9 velja za prekomerno telesno težo, BMI večji od 30 pa za debelo.
- Zmanjšajte število vnesenih kalorij in povečajte količino vadbe, ki jo izvajate. To je skrivnost hujšanja.
- Pazite na velikost porcij in si skupaj prizadevajte jesti počasi, okusite in žvečite hrano ter prenehajte jesti, ko ste siti. Ne pozabite, da se morate počutiti sito, ne napolnjeno do roba.
Korak 7. Vaja
Raziskave so pokazale, da vadba pozitivno vpliva na astmo in jo je treba izvajati v skladu s prenašanjem. Vadba lahko zmanjša resnost simptomov astme, čeprav morate biti pri načrtovanju režima vadbe previdni pri upoštevanju astme. Če imate astmo, ki jo sproži vadba, bodite previdni pri vadbi v hladnem, preveč suhem ali vlažnem okolju. Dejavnosti, ki so boljše za ljudi, ki trpijo zaradi astme, ki jo povzroča vadba (EIB), vključujejo plavanje, kolesarjenje, pohodništvo in hojo.
- Joga je dobra izbira za astmatike, saj povečuje telesno pripravljenost in vam pomaga, da se naučite uravnavati in se bolj zavedati svojega diha.
- Če se želite ukvarjati z ekipnimi športi, razmislite o tistih, ki imajo kratke aktivnosti (na primer baseball ali nogomet), namesto športov z daljšimi aktivnostmi, kot so nogomet, tek na dolge razdalje ali košarka.
- Če vas skrbi, da bo vadba povzročila napad, uporabite inhalator. Pravzaprav je dobro, da za vsak slučaj s seboj nosite svoj inhalator, kamor koli - in to vključuje telovadnico ali na prostem.
Nasveti
- Zgodaj zdravite napade in simptome. Kašelj in piskanje bosta še dodatno vnela vaše dihalne poti, če simptomov ne popnete. Naučite se prepoznati začetek napada ali izbruha in takoj ukrepati. Čeprav se znaki in simptomi napada astme razlikujejo glede na osebo, najpogostejši simptomi vključujejo piskanje ali piskanje med dihanjem, kašelj, zasoplost in stiskanje v prsih.
- Pripeljite svoje otroke na kmetije za krepitev imunskega odziva. Izpostavljenost množici kmečkih mikrobov v zgodnjem življenju lahko pomaga zaščititi otroke pred razvojem alergij in astme.
