Obstaja veliko legitimnih razlogov, da potegnete celo noč - nagajivega otroka, pereč projekt, grozeči rok. Obstaja tudi veliko neumnih razlogov. Mogoče ste ostali budni in se dogovarjali s prijateljem, s katerim se že dolgo niste pogovarjali, ali pa ste bili zunaj v mestu. Ne glede na vaš razlog pa boste naslednji dan še vedno težko v službi. Toda to ne pomeni, da se morate oglasiti. Če svoj čas učinkovito strukturirate in se hranite ves dan, lahko preživite delo brez spanja.
Koraki
Metoda 1 od 3: Začetek delovnega dne
Korak 1. Uprite se želji po pritisku na gumb za dremež
Tudi če ste navajeni, da nekajkrat pritisnete gumb za dremež, preden končno vstanete, če ne boste spali malo ali pa sploh ne boste spali, vam bo ta gumb za dremež naredil več škode kot koristi. Ti kratki trenutki lahkega spanja vas bodo samo počutili bolj utrujene, tvegate pa tudi, da boste zaspali skozi alarm.
Namesto dremeža nastavite alarm na najnovejši možni trenutek, ko se lahko zbudite. Tako boste spali čim bolj neprekinjeno, tudi če traja le nekaj ur
Korak 2. Jejte lahek zajtrk, bogat z beljakovinami
Zaradi težkega zajtrka boste le še bolj zaspani. Sladka živila, bogata s kalorijami, lahko povzročijo zvišanje sladkorja, kasneje pa povzročijo sesutje. Namesto tega si privoščite lahek zajtrk iz celih zrn in beljakovin z malo svežega sadja.
- Na primer, morda imate kos polnozrnatega toasta, namazanega z avokadom in jabolkom ali pomarančo. Jogurt je tudi dobra možnost za zajtrk.
- Če ste spali malo ali sploh niste, boste verjetno hrepeneli po sladki hrani in enostavnih ogljikovih hidratih, zato bo morda potrebno malo samodiscipline, da se boste prisilili, da boste jedli pravilno.
- Majhna skodelica kave ali čaja z zajtrkom je v redu, vendar se poskusite izogniti preobremenitvi s kofeinom po noči brez spanca. To vas bo samo razjezilo in na koncu boste bolj utrujeni kot prej.
Korak 3. Če je mogoče, pojdite na sprehod zunaj
Sončna svetloba vam lahko pomaga obnoviti energijo in okrepiti vitamin D. Če imate čas in je vreme gostoljubno, se poskusite hitro sprehoditi po bloku 10 ali 15 minut po zajtrku.
Če se bo v zraku malo ohladilo, boste dobili večjo spodbudo. Po drugi strani pa, če je zunaj vroče in vlažno, boste morda želeli preskočiti sprehod. Sedite zunaj na soncu in se pomikajte po družabnih medijih, medtem ko pijete vodo.}}
Korak 4. Zjutraj se stuširajte s hladno vodo
Hladna prha izboljša cirkulacijo in poveča vašo energijo. To je lahko v veliko pomoč, če se poskušate pripraviti na delo po noči, ko ste malo spali.
Če ne morete obvladati popolnoma hladnega tuša, za približno 30 sekund hladite vodo, nato pa pojdite ven na kratek hladen duh
Korak 5. Izberite osnovna, udobna oblačila za delo
Če ste že izčrpani, je zadnje, kar želite narediti, obleči nekaj neprijetnega za delo. Motenje bo po nekaj urah postalo neznosno.
Če morate nositi uniformo, se prepričajte, da je oblečena in da je čista in urejena. Lahko se vsaj prepričate, da so spodnje perilo in čevlji čim bolj udobni
Metoda 2 od 3: Strukturiranje svojega časa pri delu
Korak 1. Opozorite sodelavce, da niste dovolj spali
Običajno je dobro sporočiti tistim, ki vas obkrožajo, da se odpravite na noč - zlasti ljudem, ki tesno sodelujejo z vami ali so odvisni od vas. Če ne želite, se vam ni treba spuščati v osebne podatke, ampak jim vsaj sporočite, da niste na 100%.
- Če želite, da vam kaj pomagajo, jim to sporočite. Če imate na primer tajnico ali pomočnika, jih lahko prosite, naj zadržijo vse vaše klice.
- Če imate kakršne koli nujne roke, lahko od svojega nadzornika zaprosite za podaljšanje, dokler se ne odpočijete.
Korak 2. Najprej se lotite najtežjih nalog
Če prejšnji večer niste veliko spali, boste običajno imeli največ energije zjutraj. Vsa energija, ki jo imate, se bo tekom dneva znatno zmanjšala. Izkoristite to energijo, da odpravite kaj pomembnega ali zahtevnega.
Če opravite pomembne stvari, se vam lahko šef usmili in vam dovoli, da odidete malo prej. A tudi če morate cel dan ostati v službi, vam vsaj ni treba skrbeti, da se boste po kosilu spopadli s težkimi nalogami
Korak 3. Prestavite ali preskočite vsa srečanja, ki jih lahko
Zaradi pomanjkanja spanja se poškodujejo vaše komunikacijske sposobnosti in lahko otežite ubiranje neverbalnih namigov. V skupinski situaciji to pomeni, da boste verjetno rekli ali naredili nekaj, kar boste kasneje obžalovali.
- Če ne spite dovolj, dobite tudi kratko varovalko, zato vas lahko razdražijo stvari, ki bi jih običajno pustili zdrsniti.
- Če sestanka ne morete prestaviti ali preskočiti, je običajno dobro povedati vsem, da ste prejšnjo noč malo spali. Čeprav morda ne opravičuje vaših dejanj, jih opozori, da niste sami.
Korak 4. Izogibajte se projektom ali odločitvam z visokim vložkom, če je mogoče
Včasih so odločitve z visokim deležem nujne in neizogibne. Vendar pa je na splošno najbolje, da ne sprejemate takšnih odločitev in se ne lotevate teh projektov, ko ste prikrajšani za spanje.
- Na nekaterih področjih je to nemogoče. Na primer, če ste prvi odzivnik ali delate na medicinskem področju, boste morda morali redno sprejemati odločitve o življenju ali smrti. Če imate takšno službo, je verjetno najbolje, da se oglasite, če je mogoče, namesto da tvegate življenje ali zdravje nekoga s slabo odločitvijo, medtem ko ste izčrpani zaradi pomanjkanja spanja.
- Če se soočate z razmeroma velikimi težavami pri delu, naredite vse, da si vzamete čas in objektivno in logično preučite možnosti. Preverite, ali lahko pritegnete druge sodelavce in vam pomagajo.
Korak 5. Pustite rutinsko zaposleno delo do konca dneva
Najverjetneje boste imeli ob koncu svojega delovnega dne najmanj energije. Če opravljate le rutinsko delo, ki ne zahteva veliko možganov, si lahko privoščite nekoliko zoniranje.
Če to ni mogoče, si vzemite čas in se prepričajte, da je delo opravljeno pravilno. Če lahko, naj sodelavec pregleda, kaj ste storili, preden ga predložite. Če na primer delate v računovodstvu ali knjigovodstvu, lahko sodelavec dvakrat preveri vaše številke, preden jih oddate
Metoda 3 od 3: Preživeti dan
Korak 1. Pijte kofein v majhnih odmerkih ves dan
Osredotočite se na majhne količine kofeina hkrati, da ne boste preveč nervozni. Morda boste na vsake 3 ure ali manj popili majhno skodelico kave ali čaja, da boste ohranili enakomerno količino kofeina.
- Sladkorne energijske pijače lahko povzročijo poznejše strmoglavljenje, zato se jim je najbolje izogniti, če poskušate preživeti dan, ko niste spali.
- Če potrebujete hitro energijo, poskusite brizgati hladno vodo v obraz. Lahko se odpravite tudi na hiter sprehod, tudi če je le okoli pisarne.
Korak 2. Prigriznite živila, bogata z beljakovinami, da ohranite raven energije
Strunjeni sir in oreški, kot so mandlji, imajo veliko beljakovin in bodo telesu dali energijo, ki jo potrebuje za oskrbo čez dan. Mnoga podjetja izdelujejo mešanice beljakovinskih prigrizkov, zato bi morda razmislili o tem, da bi vam pomagali preživeti dan brez spanja.
- Nenehna paša v majhnih količinah daje telesu tudi nekaj dela, zato ostajate rahlo aktivni, tudi če samo sedite za svojo mizo.
- Če pri delu ne morete imeti prigrizkov, se na odmore poskusite prikrasti v majhen prigrizek.
Korak 3. Pojejte lahko kosilo z veliko zelenjave in puste beljakovine
Težko kosilo bo verjetno pripeljalo do popoldanske »kome v hrani«, še posebej, če že delate s pomanjkanjem spanja. Privoščite si lahkotno, barvito kosilo s pusto beljakovino, kot sta piščanec ali riba.
- Solata z avokadom in mandlji je dober način, da v kosilo vnesete nekaj beljakovin, ne da bi jedli meso.
- Izogibajte se testeninam, težkim omakam in rdečemu mesu, saj vas bodo te vrste hrane le še bolj zaspale.
Korak 4. Če je mogoče, si privoščite sonce
Če je zunaj svetel sončen dan, se poskusite v času kosila malo sprehoditi, da si zagotovite energijo. Kosilo lahko vzamete tudi zunaj, da ga zaužijete, namesto da bi jedli v sobi za počitek ali pri mizi.
Če vreme ni primerno za sprehod zunaj, naredite vse, da odidete s svojega delovnega mesta, čeprav le za nekaj minut. Sprememba kulise vam bo koristila
Korak 5. Če je mogoče, si privoščite dremež
Kratek 20- do 30-minutni popoldanski počitek lahko vašemu umu in telesu da energijo, ki jo potrebuje, da preživi preostanek dneva. Pazite le, da dlje ne boste spali.
- Če lahko zadremate, boste morda želeli, da vas sodelavec pride zbuditi, da se prepričate, da ne boste spali dlje, kot bi morali.
- Kofein potrebuje 20 do 30 minut, da začne učinkovati, tako da če spijete majhno skodelico kave, nato 20 minut dremate, lahko povečate koristi.
Korak 6. Pijte veliko vode
Ohranjanje dobre hidracije je vedno pomembno, vendar je še toliko bolj pomembno, če niste dovolj spali. Če ste dehidrirani, se boste počutili še bolj utrujeni in izčrpani, kot ste že, ko imate pomanjkanje spanja.
Poskusite vsako uro med delom spiti vsaj en kozarec vode. Izogibajte se sladkim športnim pijačam, ki vas lahko le še zaspijo
Nasveti
- Vaš um in telo potrebujeta 7 do 9 ur spanja na noč, da delujeta najbolje. Naredite vse, kar je v vaši moči, da vsako noč čim več spite, tudi če to pomeni, da grete spat prej.
- Dan po noči z malo ali brez spanja se posvetite zgodnjemu spanju - vendar ne prezgodaj. Po službi pojdite domov, večerjajte in ostanite budni še kakšno uro. Še dlje od tega pa boste morda ujeli drugi veter, zaradi česar boste težko zaspali.
