Spopadanje z velikimi in majhnimi izzivi je lahko stresno. Morda boste na koncu pretiravali, se počutili odvračano ali zaskrbljeni, kaj se bo zgodilo. Če se zavedate, kako se spopadate z izzivi, se bolj prilagodite svojemu telesu. Prav tako vam lahko pomaga, da se počutite bolj pod nadzorom in manj preobremenjeni. Naučite se ostati osredotočeni na sedanjost. Bodite pripravljeni na potrpežljivost in sprejemanje izzivov z vajami samorefleksije in pozornosti.
Koraki
1. del od 3: Odzivanje na izzive
Korak 1. Bodite pozorni na to, kako se vaše telo odziva
Telo vam bo pogosto povedalo več o tem, kako se počutite, kot se zavedate. Ko se soočite s težkim izzivom, se lahko počutite zaskrbljeni, jezni ali žalostni. Preden se razburite ali pretirano reagirate, bodite pozorni na svoje telo zaradi sprožilcev. To so znaki, ki vam dejansko pomagajo videti vaše čustveno stanje.
- Upoštevajte, če se bolj potite ali imate povečano mišično napetost. Morda se počutite zelo zaskrbljeni in se tega še čustveno ne zavedate.
- Bodite pozorni na kakršno koli nemirno vedenje, na primer nemirne noge ali nenehno dotikanje obraza ali las. Morda ste razburjeni ali zaskrbljeni.
- Poglejte, kako se lahko vaše telo umakne. Morda se nehote obrnete stran od vsega, kar vas moti, ali pa pogledate stran, da se izognete stiku z očmi. Morda boste žalostni ali razburjeni zaradi nedavnih izzivov, s katerimi se srečujete.
2. korak Preden spregovorite, dobro premislite
Bodite pozorni na to, kaj govorite in kako govorite. Čeprav se lahko na izziv najprej odzovete iz frustracije, se zavedajte, da do frustracije pogosto pride zaradi oslabljenega razmišljanja. Dajte si malo časa, da zberete misli, preden spregovorite.
- Pomislite, kako pozitivno vplivati na težko situacijo. Na primer, če se v šoli soočate s težkim semestrom, razmislite o razredih, v katerih uživate, in vas na dober način izzvati. Nekateri razredi so težki z dobrim razlogom. Pomagajo vam kritično razmišljati in globlje gledati na stvari.
- Preden takoj nekaj rečete, se ustavite vsaj tri sekunde. Teh nekaj sekund vam lahko da čas za predelavo v glavi, če je to najboljši način, da se odzovete na situacijo.
Korak 3. Poiščite varen prostor za globoko dihanje
Ko so stvari velike in potrebujete minuto, da zberete misli, razmislite o tem, da se oddaljite od situacije. Poiščite zaseben prostor, kjer se lahko nekaj minut osredotočite na vaje za globoko dihanje.
- Vljudno se opravičite iz situacije. Razmislite o izgovoru, na primer o uporabi stranišča, ali pa si vzemite minuto časa, da nekaj preverite. Lahko tudi preprosto rečete: "Počakaj malo. Potrebujem trenutek za razmislek. Kmalu se bom vrnil."
- Naredite globoke dihalne vaje. En primer je, da počasi vdihnete za nekaj sekund. Zadržite dih pet sekund. Nato počasi izdihnite nekaj sekund. To ponovite nekajkrat ali tolikokrat, kolikor vam lahko pomaga razčistiti misli in se počutiti bolj sveže.
Korak 4. Uprite skušnjavi prepiranja ali boja
Čeprav se boste morda želeli spopasti s težkim izzivom, tako da argumentirate svoje stališče ali se borite proti vsem, kar vam pride na misel, bo to verjetno samo še dodatno vzbudilo negativnost in težave. Bodite pozorni s potrpežljivostjo, sprejemanjem in odločnostjo.
- Poskusite rešiti svoja vprašanja ali argumente na diplomatski in miren način. Poskusite videti vsaj eno dobro stvar v situaciji, dokler se ne počutite manj borbeno.
- Recimo, da vas izpodbija strogo vedenje staršev glede tega, kaj morate in česa ne bi smeli početi v življenju. Čeprav se lahko razburite in želite kričati in kričati, to verjetno ne bo spremenilo njihovega mnenja in vas lahko fizično in čustveno izčrpa. Razmislite o načinih, kako na miren in zrel način razpravljati o točkah, ki jih želite izpostaviti. Pomislite, kako imajo lahko stroga pravila, ker jim je mar za vas.
- Razmislite o stvareh, kot so: "Nočem se prepirati ali prepirati. Samo želim priti do razumevanja", ko se stvari segrejejo.
2. del 3: Ostanite osredotočeni na sedanjost
Korak 1. Izogibajte se prevelikemu analiziranju situacije
Prekomerna analiza tega, kar se je zgodilo in zakaj, lahko včasih psihično in fizično izčrpa. Čeprav je pomembno kritično pogledati situacijo, se izogibajte razmišljanju o tem, kaj se dogaja v tej situaciji. Namesto tega se poskušajte osredotočiti na sedanjost in prihodnost.
- Prekomerna analiza lahko povzroči povečano tesnobo, kaj storiti. To lahko povzroči, da zmrznete in se izognete obvladovanju situacije. Bodite pozorni na to, kako pogosto se vaš um sprehaja zaradi negativnih misli o izzivih, s katerimi se soočate.
- Na primer, recimo, da ste na tekmovanju v šoli in nekdo drug dobi prvo mesto na tekmovanju. Morda se boste vprašali, zakaj so dobili prvo mesto, vi pa ne. Morda se boste počutili razočarane nad rezultati ali pa boste trdi do sebe, ker niste boljši.
- Ko se vam zdi, da se vaše misli osredotočajo na negativno, se ustavite. Zapišite tri dobre stvari, ki se vam trenutno dogajajo v sedanjosti. Spomnite se, da so vaše misli le misli. Ne predstavljajo resničnosti in lahko se jih naučite potiskati.
Korak 2. Odpustite sebi in drugim
Ko se soočate z izzivi, boste morda hitro krivili sebe ali nekoga drugega. Bodite pozorni na to negativnost in na to, kako lahko vpliva na vašo sposobnost, da nadaljujete. Če se nenehno počutite zamerljive ali krive, se osredotočite na to, kaj lahko storite, da izboljšate stvari zase in za druge.
- Recimo, da se pri delu s projektom soočate z oviro. Zdi se vam, da nimate dovolj ozadja ali izkušenj z nečim. Morda se boste počutili krive, ker niste bili bolj pripravljeni ali niste imeli ustreznih spretnosti. Namesto tega se osredotočite na to, kaj lahko storite, da bi bilo bolje. Posvetite svojo energijo sedanjosti in prihodnosti, namesto da bi želeli spremeniti preteklost.
- Spomnite se, da bodo novi projekti prinesli nove izzive. Te stvari naj bi bile težke, a kljub temu lahko izkoristite priložnost.
- Če ste zamerljivi do drugih, poiščite načine, kako v prihodnje z njimi učinkoviteje delati, ali pa več časa preživite z ljudmi, ki vas pozitivno podpirajo.
Korak 3. Uporabite vaje čuječnosti, da ostanete prisotni tukaj in zdaj
Biti pozoren pomeni odpraviti stresorje in tesnobo, ki jih morda čutite, in se namesto tega osredotočiti na preprostejše stvari v življenju. Z upočasnitvijo misli, telesa in diha lahko bolj občutite nadzor nad izzivi, s katerimi se soočate. Upoštevajte te različne vaje, ki vam bodo pomagale umiriti se in ostati v sedanjosti:
- Joga. To lahko pomaga raztegniti telo in mišice na različne načine ter upočasniti gibanje.
- Meditacija. To vam lahko pomaga pri dirkanju ali zaskrbljenih mislih.
- Vaje za sprostitev globokega dihanja in napetosti mišic. To lahko pomaga sprostiti tesnobo in se osredotočiti na sedanjost.
- Vizualizacijske vaje. To lahko pomaga zmanjšati stres in se osredotočiti na pozitivne stvari.
Korak 4. V vsakdanjem življenju bodite pozorni
Bolj ko se boste v vsakdanjem življenju zavedali, bolj se boste lahko zdravo soočili z izzivi. Zavedanje ni nekaj rezerviranega za čas stresa ali izziva. To je lahko način bivanja v svetu. Vsak dan bodite pozorni na te načine:
- Sprehodite se v naravi. Bodite več na prostem in se sončite.
- Bodite ustvarjalni z umetnostjo, glasbo, kuhanjem ali drugimi ustvarjalnimi deli.
- Ustavite večopravilnost. Osredotočite svojo pozornost na eno dejavnost naenkrat.
- Izogibajte se zanašanju na tehnologijo in telefone 24 ur na dan. Namesto tega bodite bolj povezani z ljudmi iz oči v oči.
- Bodite hvaležni in se zabavajte. Ne jemljite se preveč resno. Smej se in bolj uživaj.
3. del 3: Iskanje vrednosti v izzivih
Korak 1. Sprejmite izzive kot del življenja
Čeprav si morda želite, da se nikoli ne bi morali soočiti z izzivi, je resnica, da so izzivi preprosto del življenja. Bodite pozorni na to, kako se vsaka oseba trenutno sooča s kakšno oviro v svojem življenju. Niste edini, ki se sooča s težkimi izzivi.
- Poiščite izzive kot način, da se bolj povežete z drugimi ljudmi. S skupnimi boji boste morda čutili močnejše vezi.
- Poskusite najti smisel in vrednost v izzivih, s katerimi ste se soočili in se soočate zdaj. Pogosto dolgo po tem, ko ste se soočili z nečim težkim, lahko v tej izkušnji najdete vrednost in namen. Recimo, da ste imeli nazadovanje in niste opravili izpita. Potem ste se morda še bolj potrudili, da bi bili v razredu dobri. To je spremenilo vaše razmišljanje o tem, kako pristopiti k študiju.
Korak 2. Poiščite odpornost skozi izzive
Odpornost vam daje moč. Motivira vas, da nadaljujete in ne obupate. Zaradi življenjskih, delovnih in partnerskih izzivov se boste morda želeli odreči in obupati. Poskusite ostati močni in se spomnite svojih prednosti.
- Zapišite tri prednosti v svojo osebnost, delo in življenje, zaradi katerih ste odporni. Napišite nekaj stavkov, ki spodbujajo in se samopotrdite o svojih prednostih.
- Poiščite vzornika, ki vam bo pomagal, da se osredotočite na pozitivne vidike in zgradite motivacijo za nadaljnje delo. Obrnite se na prijatelje, družino ali mentorje, ki se soočajo z večjimi ovirami in jih premagajo. Verjetno imajo modrost.
Korak 3. Osredotočite se tako na majhne korake kot na celotno sliko
Ko se soočite z velikim izzivom, vas bodo morda zamotile vse stvari na vaši poti. Morda se boste počutili preobremenjeni, kako navidezno nepremostljiva je lahko situacija. Poskusite razčleniti celotno sliko na manjše in bolj obvladljive korake.
- Razmislite o ustvarjanju časovnice za vsak majhen korak, ki lahko sčasoma vodi do velikih korakov. Na primer, recimo, da se želite prijaviti na fakulteto, vendar niste prepričani o vseh stvareh, ki jih morate narediti, če želite to narediti. Ustvarite kontrolni seznam vseh stvari, ki jih morate poslati ali izpolniti za svojo prijavo. Nato ustvarite časovno premico, kako in kdaj izpolniti vsako nalogo.
- Cenite vsak zaključen korak kot cilj, ki ste ga dosegli. Na to glejte kot na nekaj, na kar ste lahko ponosni. Vsak korak mora biti smiseln in poživljajoč, ko napredujete do svojega končnega cilja.
