Prehodi in spremembe, ki so prispevali k staranju, so pogosto povezani s številnimi pomisleki, negotovostmi in strahovi. Vendar, da se počutite najbolje in ostanete zdravi, ni nič manj pomembno ali manj dosegljivo samo zato, ker se starate. Ne glede na vašo situacijo obstaja veliko načinov za sprejetje prehodov in sprememb življenjskega sloga, ki se zgodijo v starosti, da bi ostali čim bolj srečni in zdravi.
Koraki
Metoda 1 od 4: Ohranjanje socialne interakcije
Korak 1. Načrtujte redne izlete s prijatelji
Dosledna in redna družbena interakcija vas bo spravila ven iz hiše, izboljšala vaše duševno in čustveno zdravje ter vam omogočila, da uživate v novih in dolgotrajnih odnosih, ne glede na to, ali ste upokojeni.
- Načrtujte tedenski zajtrk v lokalni kavarni.
- Uskladite družbeno dejavnost glede na čas, ko ste telesno aktivni.
- Svoje prijatelje, družino ali ljubljene ni vedno mogoče videti tako pogosto, kot bi si želeli, še posebej, če ne morete potovati na dolge razdalje. Redni telefonski klici, pošiljanje pisem ali pošiljanje e -pošte so koristni načini za zmanjšanje razdalje med vami.
Korak 2. Prostovoljno delajte v šoli ali otroški organizaciji
Prostovoljstvo v šoli ni le način za ohranjanje socialne interakcije, ampak tudi omogoča, da absorbiraš vso to mladostno energijo. Vračanje skupnosti bo prineslo tudi osebno zadovoljstvo in občutek namena.
- Prostovoljec v vrtcu.
- Obiščite otroško učilnico in preberite zgodbo.
Korak 3. Vzemite si hobije, ki jih lahko delite s partnerjem ali skupino ljudi
Sodelovanje v skupinskih dejavnostih je odličen način za pridobivanje novih prijateljev in uživanje v starejših odnosih. Prevzemanje hobijev in dejavnosti z drugimi je še en čuden način, da ne zamudite bistvene družbene interakcije.
- Poskusite obiskovati tečaj o neznani temi ali se naučite novega jezika.
- Obiščite center za starejše in sodelujte v skupinskih dejavnostih z drugimi starejšimi.
- Pridružite se skupini ali klubu, ki se osredotoča na dejavnosti, ki vas že zanimajo.
Korak 4. Obrnite se na druge, s katerimi imate še vedno nerešene spore
Reševanje dolgoročnih konfliktov ali obžalovanj vam bo dalo mir, da ste popolnoma v sedanjosti in uživate v svoji okolici. Čeprav to ni vedno mogoče, se boste obrnili na tiste, s katerimi imate še vedno nerešene konflikte, in vam pomagali očistiti vest in napredovati.
- Razmislite o tem, da se obrnete na sorojenca ali družinskega člana, s katerim ste imeli v otroštvu rivalstvo ali konflikt, ki je trajno vplival na vaš odnos. Ne pozabite ostati mirni, ne braniti se in poslušati spoštljivo.
- Odpuščanje in pozabljanje vam bo pomagalo premagati dolgotrajne konflikte.
- Poiščite pomoč družinskega mediatorja ali terapevta, če ugotovite, da konflikta ne morete rešiti sami.
- Čeprav ni idealno, preprosto zmanjšanje izgub in sprejemanje ter ne upiranje razlikam med vami je še ena rešitev, ki vam bo dala mir.
Metoda 2 od 4: Ostanite telesno aktivni
Korak 1. Redno hodite na sprehode
Hoja je učinkovita telesna aktivnost z nizkim vplivom, ki bo povečala vaš srčni utrip in povečala dihanje. Fizična aktivnost, zlasti aerobna vadba, vas ne bo le obremenila in zmanjšala debelost, ampak bo tudi povečala vaše duševno zdravje ter zmanjšala tesnobo in depresijo.
Sprehodite se po svojem najljubšem parku. Če imate vnuke, je park odličen kraj za preživljanje časa in telesno aktivnost
2. korak: Vzemite si nov hobi, ki vključuje telesno aktivnost
Iskanje novih hobijev, ki vas ohranjajo telesno aktivne, je še en način, da v svoj trenutni življenjski slog vključite redno dejavnost. Če ustrezno načrtujete, lahko novi hobiji vsebujejo telesno aktivnost, socialno interakcijo in duševno stimulacijo!
- Udeležite se plesnih tečajev in preizkusite svoje nove sposobnosti v javnosti!
- Poskusite s plavanjem ali vodno aerobiko.
- Pridružite se telovadnici ali fitnes centru, da boste socialno in fizično sposobni.
- Zaženite zelenjavni vrt.
Korak 3. Pogosto se raztezajte
Pogosto raztezanje bo pomagalo ohraniti vaše splošno zdravje in gibljivost, saj bo vaše mišice ohlapno in izboljšalo vaš obseg gibanja.
- Pridružite se tečaju joge.
- Naj bo raztezanje del vaše rutine. Petnajst minut se raztezajte, ko se zbudite in preden zaspite.
Korak 4. S posvetovanjem z zdravstvenimi delavci sprejmite preventivne ukrepe
Načrtovanje rednih zdravniških obiskov, pregledov in cepljenj proti gripi je bistveno za ohranjanje vašega zdravja, ko se starate. Spremljanje ravni holesterola ali krvnega tlaka bo pokazalo, katere druge ukrepe je treba sprejeti ali kako lahko dopolnite svoj življenjski slog.
Če imate težave pri vožnji, se obrnite na pomoč družine, prijateljev ali prostovoljcev
Metoda 3 od 4: Ohranjanje duševne stimulacije
Korak 1. Naučite se nove igre s kartami ali namiznimi igrami
Učenje novih stvari, zlasti iger, vam bo pomagalo pri duševni kondiciji, ko boste preizkušali in prilagajali veščine reševanja problemov in shranjevanja informacij. Učenje novih informacij je tudi odličen način za preprečevanje upada spomina in stanj, povezanih z izgubo spomina.
- Naučite se kartic in družabnih iger, ki zahtevajo strategijo, na primer gin rummy ali Settlers of Catan.
- Učenje novih iger je odličen način, da ostanete družabni, tako da povabite prijatelje ali tujce, da se igrajo in se učijo skupaj z vami.
Korak 2. Igrajte križanke ali sudoku
Igranje ugank in križank je preprost in enostaven način, da svoj um pogosto zasedite. Bolj ko ste duševno stimulirani, boljši so učinki.
Vsak dan se igrajte križanke v ozadju lokalnega časopisa ali kupite križanke v lokalni priročni trgovini
Korak 3. Nadaljujte z branjem
Branje bo s staranjem ohranilo vaš um in domišljijo. Ne glede na to, ali berete priljubljene, se spuščate v klasiko ali iščete nova zanimanja, branje ponuja neskončne možnosti.
- Branje aktualnih knjig, na primer potopisov ali knjig »kako«, je odličen način za pridobivanje informacij o morebitnem novem hobiju ali dejavnosti.
- Izkoristite to priložnost in preberite knjige, za katere ste vedno govorili, da jih morate!
Korak 4. Prepustite se svoji ustvarjalnosti
Vzemite si čas za preizkušanje novih oblik in eksperimentov v ustvarjalnosti. Ukvarjanje z ustvarjalnimi dejavnostmi prinaša številne velike koristi, ki jih sicer v vsakdanjem življenju ni.
- Vzemite tečaj slikanja.
- Poskusite se naučiti novega glasbila.
- Če že imate ustvarjalni hobi, ki ga redno izvajate, se poskusite naučiti novih veščin in metod, na primer oljnih barv namesto akvarelov ali novih vzorcev prešite odeje.
Korak 5. Sodelujte v dejavnostih v resničnem svetu
Sodelovanje v dejavnostih v resničnem svetu ali dejavnostih, ki vključujejo spretnosti za reševanje težav, povezanih s scenariji v resničnem svetu, pomaga ohranjati vaše duševne sposobnosti vezane na vsakdanje življenje in medosebne odnose.
- Prostovoljno delo v lokalnem centru za starejše je odličen način, da ostanete vezani na scenarije v resničnem svetu.
- Dajte nasvete mlajšim odraslim ali družinskim članom.
Korak 6. Osredotočite se na stvari, za katere ste hvaležni
Dlje ko živite, več negativnosti vas pritegne. Namesto da se osredotočite na izgube in napake, si vzemite čas za razmislek o dosežkih in pomembnih spominih.
Ko razmišljate o obžalovanju ali neuspehu, poskusite poiskati "srebrno podlogo"
Metoda 4 od 4: Uravnotežena prehrana
Korak 1. Naučite se, kako izgleda zdrav krožnik hrane
Upoštevajte, da čeprav obstaja veliko znanih orodij, ki vas opomnijo, kaj mora biti vaša prehrana, na primer prehranska piramida USDA, se te metode spreminjajo. Seznanite se s posodobljenimi prehranskimi predlogi, kot so prehrana, vnos kalorij in velikost obrokov.
Prehranske potrebe so za vsakogar različne in pogosto temeljijo na številnih informacijah. Posvetujte se z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, da ugotovite potrebne podatke, kot so teža, spol, starost in zdravstveno stanje, ki so potrebni za sprejemanje najbolj informiranih prehranskih odločitev
Korak 2. Jejte visoko kakovostne beljakovine
Uživanje velike količine visokokakovostnih beljakovin bo pomagalo zmanjšati depresijo, stres in tesnobo ter celo pomagalo pri duševni jasnosti. Poskusite se upreti uživanju nizko kakovostnih industrijsko proizvedenih beljakovin, kot so hrenovke in salame, ki so znane po tem, da povzročajo težave s srcem in rakom.
- Ribe so odličen vir beljakovin z nizko vsebnostjo maščob, ki so prav tako bogate z esencialnimi maščobnimi in omega kislinami.
- Piščančja prsa, pečena, parjena ali pečena, so še ena kakovostna možnost z nizko vsebnostjo maščob.
Korak 3. Poiščite pomembna hranila
Poskrbeti, da ima vsak obrok vsaj nekaj hranil, potrebnih za zdrav življenjski slog, ima lahko ogromne učinke na vaše zdravje.
- Jejte zdrave maščobe, kot so nenasičene, polinenasičene in omega-3.
- Uživajte vitamin B in vitamin D. Tako vitamin B kot D sta bistvenega pomena, zlasti za starejše od 50 let, saj jih vaše telo naravno začne proizvajati manj.
Korak 4. Zmanjšajte rafiniran sladkor in preproste ogljikove hidrate
Enostavni ogljikovi hidrati in sladkorji pogosto zvišajo raven sladkorja v krvi, kar povzroči prenajedanje in nihanje razpoloženja. Če zmanjšate te sestavine, hkrati pa jih nadomestite z naravnimi sladkorji in kompleksnimi ogljikovimi hidrati, se bo vaše zdravje močno izboljšalo.
- Izogibajte se rižu in beli moki. Namesto tega jih zamenjajte s polnovrednimi zrni ali fižolom.
- Izogibajte se gaziranim pijačam in sladkanim pijačam.
- Namesto da sladkorju dodajate sladkor, poskusite najti sladkost naravno, kot v sadju.
Korak 5. Jejte več vlaknin
Uživanje vlaknin pomaga povečati prepotrebno prebavo, saj s starostjo vaš prehranski trakt postane manj učinkovit.
- Namesto predelanih in enostavnih ogljikovih hidratov se raje odločite za polnozrnate izdelke.
- Namesto pitja sadnega soka jejte polno sadje.
- Vzemite dodatek, da se prepričate, da uživate dovolj vlaknin.
Korak 6. Ostanite hidrirani
Pomembno je, da ostanete hidrirani, ne glede na vašo starost, nikoli ne morete dovolj poudariti. Če pijete dovolj vode na dan, se boste izognili okužbam sečil, hkrati pa ohranili delovanje možganov in presnove po svojih najboljših močeh.
Staranje lahko pogosto pomeni zadušitev. Obdržite majhne rutine, na primer, ko pijete kozarec vode vsakič, ko zapustite sobo, da ostanete hidrirani
Nasveti
- Če ugotovite, da so vaše sposobnosti in mobilnost omejene, poskusite poiskati dejavnosti, ki so vam na voljo. Ne pozabite zaprositi za pomoč prijateljev in prostovoljcev!
- Ne sedite in čakajte na "popoln čas". Biti srečen in zdrav pomeni tudi biti proaktiven.
