Otekanje nog je pogost simptom številnih stanj in zapletov. Oteklina je pogosto neškodljiva in jo je mogoče zlahka obvladati doma, še posebej, če je posledica prenapetosti, zastajanja tekočine, nezdrave prehrane ali nosečnosti. V nekaterih primerih pa je lahko otekanje nog povezano z resnejšimi zdravstvenimi težavami, kot so bolezni srca, ledvic in jeter. Če opazite otekanje nog, se vedno posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne boste imeli resnih zapletov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Takojšnja pomoč
Korak 1. Snemite vsa oprijeta oblačila
Oblačila, ki zožujejo vaš pas, noge ali stegna, lahko povzročijo otekanje nog. Slecite vsa oblačila, ki bi vam lahko stiskala noge, in si namesto tega nadenite nekaj ohlapnega in udobnega.
- Izogibajte se ozkim gamašam, kavbojkam, hlačam ali podvezicam.
- Medtem ko lahko tesne nogavice pomagajo zmanjšati otekanje, je pomembno, da uporabite kompresijske nogavice, ki so zasnovane za ta namen in vam ustrezajo pravilno.
Korak 2. Dvignite nogo nad srce
Sedite ali lezite in z blazinami, odejami ali otomanom dvignite otečeno nogo na raven nad srcem. Druga možnost je, da se uležete na posteljo ali podlogo za jogo z nogami, ki so podprte vzdolž stene ali vzglavnika pod kotom 90 °. Ostanite v tem položaju 15-30 minut naenkrat ali dlje, če vam je udobno. To ponavljajte 3-4 krat na dan, dokler oteklina traja.
- Dviganje nog pomaga razbremeniti pritisk in zmanjša zadrževanje vode v nogah. To je lahko še posebej koristno, če dalj časa sedite ali stojite v istem položaju.
- Če je mogoče, poskusite pod vzmetnico postaviti več blokov (na primer vadbene bloke), tako da bodo vaše noge med spanjem lahko dvignjene.
Korak 3. Masirajte nogo, da izboljšate prekrvavitev
Samomasaža lahko pomaga zmanjšati otekanje zaradi nosečnosti, edema, zadrževanja vode, podaljšanega sedenja ali diete z visoko vsebnostjo natrija. Za udobno otekanje otekle noge uporabite udobne čvrste (ne boleče) udarce, ki se premikajo navzgor po nogi v smeri srca. Ta postopek ponavljajte 20 minut naenkrat, 1-2 krat na dan.
- Kombinirajte masažo z višino, da pomagate potegniti nakopičeno tekočino in kri iz nog. Lezite z nogami naravnost navzgor ob steno ali glavo postelje in v tem položaju masirajte eno nogo naenkrat.
- Če imate sredstva, lahko poiščete pomoč tudi pri masažnem terapevtu. Standardna švedska masaža bo na splošno uspela. Če imate hujšo oteklino, boste morda želeli poiskati terapevta, ki izvaja specializirano zdravljenje oteklin.
Korak 4. Noge in gležnje potopite v solno kopel Epsom za lajšanje bolečin
Pripravite hladno do mlačno kopel dovolj globoko, da se prilega vašim polnim stopalom in gležnjem. V kopel dodajte približno skodelico (400 g) soli Epsom in jo nežno premešajte, dokler se kristali soli ne raztopijo. Nato noge namočite 15 do 20 minut, da lažje obvladate bolečino, povezano z oteklino.
- Epsom soli lahko dodate tudi v polno kad in sedite v njej s popolnoma potopljenimi teleti in stegni, če imate obsežnejšo oteklino.
- Če je vaša bolečina dovolj močna, da ovira vašo vsakodnevno funkcijo ali če se hitro poslabša, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Korak 5. Če dlje časa stojite, si vzemite odmor
Če morate biti dlje časa na nogah, poskusite načrtovati redne odmore, kjer sedite ali raztegnite noge. Če morate stati v službi, se pogovorite s svojim vodjem, da zagotovite redne odmore ali kako drugače iščete nastanitev, da skrajšate čas, ki ga imate na voljo.
- V idealnem primeru bi morali vzeti vsaj 15 minut z nog vsake 2-3 ure. S tem lahko olajšate otekanje, ki ga povzroči daljše obdobje mirovanja.
- Če ne morete dobiti potrebnih odmorov, preverite, ali je možno narediti še kakšno drugo nastanitev. Če na primer delate kot blagajnik, vprašajte svojega upravitelja o tem, da bi dobili stolček za blagajno.
Korak 6. Med letom izvajajte vaje za stopala in gležnje
Ko letite, lahko na svojem sedežu izvajate številne vaje, da zmanjšate oteklino. Poleg tega, da se vsako uro ali manj sprehodite po hodniku navzgor in navzdol, poskusite:
- Upogibajte in raztezajte gležnje za 10-15 ponovitev vsako uro
- Razgibajte telečje mišice
- Zavrtite vsak gleženj 10-15 krat na uro
- Čim bolj odstranite čevlje
Korak 7. Zmanjšajte izpostavljenost ekstremnim temperaturam
Zelo vroče in zelo nizke temperature lahko povečajo kopičenje tekočine, kar povzroči otekanje. Čim prej se odstranite iz ekstremnih temperatur. To bi moralo pomagati zmanjšati oteklino.
To vključuje omejitev časa, ki ga preživite v vročih kopelih, savnah in zelo vročih kopelih
Metoda 2 od 3: Zdravljenje ponavljajočih se oteklin
Korak 1. S svojim zdravnikom poiščite vzrok otekline
Oteklina je običajno simptom osnovnega stanja. Na splošno je najboljši način za zdravljenje ponavljajočih se oteklin zdravljenje osnovnega vzroka. V nekaterih primerih, na primer pri pogostih potovanjih ali nosečnosti, je lahko vzrok očiten. V drugih primerih boste morda morali obiskati zdravnika za diagnozo. Pogosti vzroki otekanja nog so:
- Bolezni ledvic, jeter ali srca
- Limfedem (blokada v limfnem sistemu)
- Krvni strdki
- Krčne žile
- Poškodba noge
- Debelost
- Zdravila za krvni tlak
- Hormonska zdravila
- Nosečnost
- Podaljšana obdobja, sedeča ali stoječa
- Slaba prehrana (zlasti presežek soli)
Korak 2. Nosite kompresijske nogavice, da zmanjšate ali preprečite otekanje
Kompresijske nogavice in nogavice so običajno na voljo v lekarnah in na spletu. Nošenje teh nogavic ves dan lahko pomaga zmanjšati in v nekaterih primerih preprečiti ponavljajoče se otekanje nog.
- Nogavic vam ni treba ves čas nositi, vendar jih morate nositi, ko ste v šoli ali v službi, ko ste zunaj in opravljate naloge ali drugače za nekaj ur vsak dan.
- Poiščite pomoč zdravnika pri izbiri velikosti nogavic in izbiri ustreznega materiala za vaš življenjski slog. Pretesne nogavice lahko povzročijo rane.
Korak 3. Zmanjšajte vnos natrija in ogljikovih hidratov
Zdrava prehrana z nizko vsebnostjo natrija in ogljikovih hidratov lahko pomaga zmanjšati ponavljajoče se otekanje z zmanjšanjem zadrževanja tekočine. Prizadevajte si za prehrano, ki je bogata s svežo zelenjavo, pustimi beljakovinami, sadjem in polnozrnatimi žitaricami. Izogibajte se dodanemu sladkorju, živilom z visoko vsebnostjo natrija in predelanim ali predpakiranim živilom, ki imajo pogosto dodano sol.
- Hrana z visoko vsebnostjo natrija vključuje večino zamrznjenih in pripravljenih živil, konzerviranih izdelkov, pakiranih omak in juh, solatnih prelivov in vloženih živil.
- Čeprav na nekaterih območjih morska sol velja za bolj zdravo alternativo kuhinjski soli, imata tako morska kot namizna sol približno enako količino natrija. Če se odločite za uporabo morske soli, mora biti še vedno zmerna.
- Poleg tega je na splošno priporočljivo, da se ljudje z otekanjem nog izogibajo pogostim pijačam in alkoholu s kofeinom.
Korak 4. Vsak dan razgibajte noge vsaj 20-30 minut
Vključevanje nog v blago do zmerno srčno -žilno aktivnost za pol ure vsak dan lahko pomaga zmanjšati oteklino in zmanjšati epizode ponovitve. Poiščite dejavnosti, ki posebej vplivajo na vaše noge, na primer hojo, tek ali kolesarjenje.
Plavanje je zelo priporočljiva dejavnost za tiste z zmernimi do hudimi bolečinami v nogah. Ker ne nosi teže, vam omogoča vadbo brez povečanja bolečine ali stresa na nogi
Korak 5. Vsak dan vzemite 200-400 mg magnezija
Dodajanje dodatka magnezija v vašo prehrano lahko pomaga omejiti bolečine v otečenih nogah. Vsak dan vzemite dodatek k obroku, da izboljšate absorpcijo.
Vedno se pogovorite s svojim zdravstvenim delavcem, preden začnete z novimi dodatki ali naredite kakšne večje spremembe v prehrani
Korak 6. Poskusite z dodatki vitamina B12, da zmanjšate zadrževanje vode
Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči anemijo, ki lahko povzroči različne škodljive simptome, vključno z edemi v nogah ali stopalih. Če vas skrbi, da je otekanje nog lahko povezano s pomanjkanjem vitamina B12, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju in jemanju dodatkov.
Vitamin B12 lahko dobite tudi iz različnih živil, vključno z morskimi sadeži (kot so školjke, losos, tuna in postrv), jetri, mesom (na primer govedina in piščanec), jajci, mlečnimi izdelki (na primer jogurtom ali mlekom) in okrepljena žita
Metoda 3 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Poiščite takojšnjo pomoč, če se bolečina poslabša ali nenadoma nastopi
Če se vaša bolečina pojavi zelo hitro, čim prej pojdite v lokalno nujno oskrbo. Podobno poiščite takojšnjo pomoč, če je dovolj huda, da moti normalno delovanje. Tudi če se vaša bolečina ne poslabša, je lahko huda bolečina znak večje zdravstvene težave.
Eden glavnih pomislekov je globoka venska tromboza, ki običajno povzroči otekanje v predelu teleta. Za razliko od otekanja tekočine, ki ga povzroča edem, oteklina, ki jo povzroči globoka venska tromboza, običajno povzroči, da je noga trda, rdeča, vroča in hitro narašča
Korak 2. Če se oteklina poslabša, takoj pojdite k zdravniku
Hitro otekanje ali poslabšanje otekline je lahko pokazatelj krvnega strdka ali drugega zdravstvenega stanja, ki potrebuje nujno pomoč. Če opazite, da se oteklina hitro poslabša, poiščite nujno zdravniško pomoč.
Korak 3. Če ne morete dihati, pojdite na urgenco
Prav tako morate poiskati nujno pomoč, če občutite zasoplost, bolečine v prsih ali stiskanje v prsih. To so simptomi nujne medicinske pomoči, ki potrebujejo takojšnjo oskrbo, na primer srčni napad ali krvni strdek v pljučih.
Bodite pozorni na povezane nujne simptome, kot so izkašljevanje krvi, omotica ali omedlevica ali težave z dihanjem, ko ležite na hrbtu
4. korak Če se na eni strani pojavi oteklina, se posvetujte z zdravnikom
Oteklina na eni strani noge je lahko pokazatelj globoke venske tromboze, vrste krvnega strdka, ki nastane v globokih venah nog. Pokličite svojega zdravnika in preverite, ali je potreben dodaten sestanek ali testiranje.
- Dodatni znaki globoke venske tromboze vključujejo zasoplost, hiter utrip, bolečine v prsih in plitvo dihanje, če se tromboza spremeni v pljučno embolijo.
- Noga ali stopalo je lahko tudi rdeče ali toplo na dotik.
5. korak Posvetujte se z zdravnikom, da oceni mehurje in razjede
Pretisni omoti, razjede in druge rane skupaj z oteklino so lahko posledica flebitisa, ki vas lahko ogrozi. Takoj se posvetujte z zdravnikom, če opazite rane na nogah ali nogah.
Odvisno od resnosti vaših ranic vam bo zdravnik morda priporočil spremljanje, antibiotike ali ambulantno kirurško oskrbo
Korak 6. Vprašajte o prenehanju ali menjavi zdravil, ki povzročajo otekanje
Če menite, da vaša zdravila povzročajo oteklino ali prispevajo k njej, se o spremembi zdravil pogovorite s svojim zdravnikom. Morda boste morali prenehati in poskusiti drugo zdravilo, spremeniti odmerek ali na splošno prenehati jemati določene skupine zdravil.
