Če ste poškodovali svoj sklep in občutite bolečino, oteklino ali podplutbe, imate morda zvin. Čeprav so zvini gležnja najpogostejša vrsta zvinov, lahko zvijate tudi zapestje, koleno, stopalo, palec ali druge prste. Če sta bolečina in oteklina huda, se posvetujte z zdravnikom. Pri manjših zvinih počivajte, nanesite led, zvitek zavijte s stiskalnim povojem, ga držite povišanega, ostanite hidrirani, jejte protivnetno prehrano in vadite zmanjšanje stresa, da se boste hitreje pozdravili. Blagi zvini bi morali ozdraviti v nekaj tednih, hudo zvito pa lahko traja nekaj mesecev. Posvetujte se s svojim zdravnikom o oblikovanju načrta rehabilitacije za okrevanje po poškodbi.
Koraki
Metoda 1 od 2: Zdravljenje zvinov v prvih 48 urah
Korak 1. Če so simptomi hudi, se obrnite na svojega zdravnika
Če na poškodovanem sklepu ne prenesete nobene teže, ga ne morete premakniti ali čutite odrevenelost na tem območju, je to lahko znak, da se je ligament popolnoma raztrgal ali da ste zlomili kost. Takoj poiščite zdravniško pomoč. Na pot do zdravnika položite ledeno oblogo.
- Huda oteklina, na primer, ko se vam zdi, da je vaš sklep dvakrat večji ali da je na dotik vroč, ali bolečina na tem območju lahko pomeni tudi, da imate resno zvin, ki ga mora zdraviti zdravnik. Primerjajte poškodovani sklep s svojim nepoškodovanim sklepom, da ugotovite, kako močno je otekel.
- Če imate vročino ali imate odprte ureznine okoli poškodbe, nemudoma obiščite zdravnika, da izključite zlom kosti in preprečite okužbo. Zdravnik lahko naredi rentgen ali MRI, da ugotovi obseg vaše poškodbe.
- Če opazite pordelost in vročino okoli poškodbe, je to lahko znak okužbe. Takoj se obrnite na svojega zdravnika.
- Če je bil isti sklep že zvit ali poškodovan, je najbolje, da obiščete zdravnika, tudi če se zdi, da imate manjši zvin. Zdravnik vam lahko pomaga preprečiti kakršne koli zaplete s sedanjo poškodbo in preprečiti, da bi se to v prihodnje ponovilo.
Korak 2. Počivajte zvinjeni sklep, da preprečite nadaljnje poškodbe in pustite, da se zaceli
Ne obremenjujte območja vsaj 48 do 72 ur. Po tem obdobju in ko oteklina popusti, lahko znova začnete rahlo uporabljati poškodovan sklep.
- Če imate zvin gležnja ali kolena, boste prvih nekaj dni morda želeli uporabljati bergle. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da poiščete najboljšo rešitev.
- Počivajte zvito zapestje tako, da roko položite v zanko.
- Zložen prst ali nožni prst prilepite na sosednjega, da ostane nepremičen, ali pa ga okrasite z domačo ali komercialno opornico. Izpahnjen palec lahko zavijete tudi s povojem, da počiva.
Korak 3. Ledite sklep 15-20 minut 4-8 krat na dan, da zmanjšate oteklino
Na površino čim prej po poškodbi nanesite led, vrečko ledu ali vrečko zamrznjene zelenjave. Ne polagajte ledu neposredno na kožo. Namesto tega pakiranje ledu zavijte v tanko brisačo. Pustite jo na poškodbi 15-20 minut. To ponovite vsakih nekaj ur prvih 48 ur po poškodbi ali dokler oteklina ne popusti.
- Po zmrzali bodite z izpahom še posebej nežni. Ne boste čutili toliko bolečine ali nelagodja, vendar morate počivati.
- Izogibajte se zmrzovanju zvinov, če imate odprto ali okuženo rano, preobčutljivost za mraz, akutni dermatitis ali ekcem na poškodovanem sklepu, moteno prekrvavitev, Raynaudovo bolezen ali pomanjkanje občutljivosti kože.
Korak 4. Zavijte sklep, da ga stabilizirate in dodatno zmanjšate oteklino
Okrog sklepa večkrat ovijemo elastični ali neoprenski povoj. Ne zavijajte preveč tesno. Želite, da se povoj počuti tesno, ne da bi ga stisnili ali stisnili.
- Najbolje je, da nekdo zavije sklep namesto vas, saj je to zelo težko narediti sami.
- V lokalni lekarni poiščite elastični povoj in posebne stiskalne rokave za gleženj ali zapestje.
Korak 5. Dvignite sklep, da bo gravitacija pomagala pri procesu zdravljenja
Če je mogoče, naj bo sklep v prvih dneh čim pogosteje dvignjen nad nivo srca. Območje lahko med ledom dvignete in poškodujete poškodbo. Tako bo gravitacija pomagala odstraniti tekočino iz poškodbe, da bi zmanjšala oteklino in pospešila celjenje.
Metoda 2 od 2: Zdravljenje in sanacija zvinov
Korak 1. Vzemite lajšanje bolečin brez recepta, da zmanjšate nelagodje
Takoj po zvinu vzemite protivnetno zdravilo proti bolečinam, kot sta ibuprofen ali aspirin, da olajšate bolečino in zmanjšate oteklino. Ko se zvin zaceli, vzemite ibuprofen (na primer Advil) ali acetaminofen (na primer Tylenol), da zmanjšate bolečino. Preberite etiketo na vašem protivnetnem zdravilu in sledite navedenim navodilom za odmerjanje.
- Prav tako lahko najdete protivnetna lajšanja bolečin kot topikalne kreme ali obliže, ki jih lahko nanesete neposredno na zvin za ciljno lajšanje bolečin.
- Za vnetja lahko poskusite uporabiti tudi zelišča in začimbe. Poskusite uporabiti ingver, kurkumo, čili poper in zeleni čaj.
Korak 2. Po 72 urah na izpah nanesite toploto, da spodbudite celjenje
Medtem ko led lahko odlično zmanjša otekanje zvinov, je toplota lahko koristna, ko oteklina popusti, da poveča pretok krvi v sklep. To bo pomagalo prinesti potrebna hranila na območje in odstraniti celične odpadke za pospešitev predelave. Okrog vroče embalaže ovijte vlažno brisačo. To pokrijemo s suho brisačo in nato nanesemo na izpah. Držite na območju 15-20 minut. Po potrebi ponovite 4-5 krat na dan.
- Če 15-20 minut sedite v savni ali parni sobi, je tudi odličen način, da se poškodujete s toplotno terapijo.
- Ne uporabljajte toplotne terapije pri zvinu, če imate zmanjšan občutek toplote, moteno prekrvavitev, odprte rane, rak ali lezijo tuberkuloze na območju, kjer uporabljate toploto.
Korak 3. Začnite znova nežno uporabljati sklep, ko bolečina in oteklina popustijo
Odvisno od resnosti izpaha lahko traja nekaj dni do nekaj mesecev, da se popolnoma opomore. Po izginotju začetne otekline, običajno nekaj dni po poškodbi, lahko spet začnete nežno premikati sklep. Nežno gibanje vam bo pomagalo obnoviti moč in stabilnost, preden se vrnete k običajnim aktivnostim.
Če imate zmerno ali hudo zvin, je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali fizioterapevtom, da izberete prave rehabilitacijske vaje za obnovo moči in stabilnosti v sklepu. To bo pospešilo proces celjenja in zmanjšalo tveganje ponovne poškodbe območja
Korak 4. Če se zvin ne izboljša po 2-3 dneh, obiščite svojega zdravnika
Včasih je lahko to, kar se zdi kot zvin, še ena resna poškodba, kot je zlom. Če po nekaj dneh ne čutite, da se zvin stalno izboljšuje, se obrnite na svojega zdravnika.
Nasveti
- Manjši zvin morda ne bo veliko nabrekel, vendar je vseeno pomembno, da sklep počivate. Če sumite, da imate zvin, počivajte poškodovano območje in nanj nanesite led vsakih nekaj ur za 15 minut naenkrat.
- Če se redno ukvarjate s športom, kjer lahko zvijete vezi, vključno z nogometom, stezo, nogometom, odbojko ali košarko, imejte pri roki komplet prve pomoči. Vključite obloge za stiskanje, ledene obloge, opornice, povoje in zdravila proti bolečinam skupaj z drugimi osnovnimi pripomočki za prvo pomoč.
