Osteopenija je, ko imate kostno gostoto, znano tudi kot T -rezultat, od -1 do -2,5. Osteopenija je lahko predhodnica osteoporoze, ko se vaša kostna gostota spusti pod -2,5. Pomembno je, da osteopenijo zdravite, preden napreduje, saj obstaja večje tveganje za zlom kolka, stegnenice ali vretenca. Od zdravnika dobite diagnozo in se pogovorite o možnostih zdravljenja. Poskusite lahko tudi spremeniti način življenja, da bi obrnili osteopenijo.
Koraki
Metoda 1 od 2: Iskanje možnosti zdravljenja
Korak 1. Naredite test DXA, da ugotovite tveganje za zlom kosti
Test DXA, znan tudi kot rentgenska absorptiometrija z dvojno energijo ali DEXA, meri gostoto vaših kosti. Test je neboleč in neinvaziven. Stroj skenira vaše telo, medtem ko ležite mirno na mizi. Rezultat te vrste testa se imenuje T -rezultat, če pa imate osteopenijo, bo rezultat med -1 in -2,5.
Tveganje za zlom kosti se poveča z nižjo oceno DXA. Na primer, če na testu DXA dosežete -1, imate 16 -odstotno možnost zloma kolka ali 27 -odstotno možnost z oceno -2 ali 33 -odstotno možnost z oceno -2,5
Korak 2. Povejte svojemu zdravniku o vseh zdravilih, ki jih trenutno jemljete
Znano je, da nekatera zdravila povečujejo tveganje za osteopenijo, zato je pomembno, da zdravnika obvestite o vseh zdravilih, ki jih trenutno jemljete. Lahko priporočijo prehod, če tveganje poslabšanja kostne gostote odtehta možne koristi zdravila. Nekatera zdravila, ki lahko povečajo tveganje za osteopenijo, vključujejo:
- Kortikosteroidi, na primer prednizon
- Antikonvulzivi
- Heparin
- Diuretiki
Korak 3. Preverite morebitne osnovne pogoje, ki lahko povzročijo osteopenijo
Osteopenija se lahko pojavi kot stranski učinek drugega stanja, zato je pomembno izključiti vse vzroke. Če imate osnovno bolezen, lahko njeno zdravljenje obrne vašo osteopenijo ali vsaj prepreči njeno poslabšanje. Nekatera stanja, ki lahko prispevajo k osteopeniji, vključujejo:
- Cushingova bolezen
- Sladkorna bolezen
- Hipogonadizem
- Akromegalija
- Kronična ledvična bolezen
- Hiperparatiroidizem
Nasvet: Zavedajte se, da se tveganje za osteopenijo povečuje tudi med nosečnostjo, po menopavzi in po 65. letu starosti.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o zdravilih, če obstaja veliko tveganje za zlom
Zdravnik vam bo morda priporočil začetek zdravljenja, če je tveganje za zlom kolka v naslednjih 10 letih večje od 3% ali če je tveganje za zlom druge večje kosti večje od 20%. Tveganje lahko določite s kalkulatorjem FRAX Svetovne zdravstvene organizacije: https://www.sheffield.ac.uk/FRAX/tool.aspx?country=9 Če imate T -rezultat -2,5 ali nižji, potem zdravnik vam bo verjetno predlagal začetek zdravljenja za osteoporozo.
- Najpogosteje predpisana zdravila za izboljšanje kostne gostote so biofosfonati, kot so alendronat, risedronat, ibandronat in zoledronska kislina.
- Če ste ženska po menopavzi, vam bo zdravnik morda priporočil tudi nadomestno zdravljenje z estrogenom za zdravljenje osteopenije. Vendar to ni več prva linija zdravljenja, saj lahko poveča tveganje za nastanek raka dojke, možganske kapi, koronarne bolezni srca in venske trombembolije.
- Zdravila lahko pomagajo, da se vaš T -rezultat ponovno dvigne nad -1 in se izognete temu, da bi padel v kategorijo osteoporoze, ki vključuje vse, kar je pod -2,5. Ko pade pod -2,5, bodo verjetno potrebna zdravila za izboljšanje gostote kosti.
Metoda 2 od 2: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Večino dni v tednu izvajajte vaje za prenašanje teže
Prenašanje teže s hojo, tekom, aerobiko, plesom in drugimi aktivnostmi, ki zahtevajo stoje, vam lahko pomaga povečati gostoto kosti. Pojdite na 30 -minutni sprehod 5 dni v tednu, da boste na preprost način razgibali težo ali se ukvarjali z drugo dejavnostjo, ki vam je všeč. Količino vadbe prilagodite svoji telesni pripravljenosti.
- Če vam je na primer težko hoditi 30 minut naenkrat, začnite s hojo 10 minut in nato povečajte količino hoje vsak teden za 5 minut, dokler ne hodite 30 minut naenkrat.
- Vsakodnevno vadbo lahko razdelite tudi na manjše seje, na primer z dvema 15-minutnima ali tremi 10-minutnimi sprehodi.
Korak 2. Pridobite priporočeno dnevno količino kalcija in vitamina D
Pomanjkanje kalcija in vitamina D sta glavna vzroka za osteopenijo, zato je pomembno, da jih vključite v svojo prehrano ali vzamete dodatek, če imate težave pri pridobivanju priporočene količine vsak dan. Večina ljudi potrebuje približno 1000 mg kalcija na dan in 600 ie (15 mikrogramov) vitamina D, vendar se pred začetkom kakršnih koli dodatkov pogovorite s svojim zdravnikom, da ugotovite, katera količina je prava za vas.
- Dobri viri kalcija so mleko, sir, jogurt, listnata zelena zelenjava, ribe z mehkimi, užitnimi kostmi, kot so sardele, in živila, obogatena s kalcijem, kot sta pomarančni sok in žita.
- Dobri viri vitamina D so olje jeter trske, konzervirana tuna, okrepljen pomarančni sok, mleko, jogurt in jajca.
Korak 3. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Kajenje poveča tveganje za nastanek osteopenije, zato lahko opustitev kajenja izboljša stanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom o zdravilih in nikotinskih nadomestnih izdelkih, ki bi vam lahko pomagali prenehati. Na vašem območju lahko obstajajo tudi drugi viri za ljudi, ki želijo prenehati kaditi.
- Buproprion in vareniklin tartrat sta zdravila na recept, ki vam lahko pomagajo prenehati z zmanjšanjem želje. Lahko poskusite tudi nikotinske nadomestne izdelke, kot so gumi, pastile in obliži, ki vam pomagajo pri hrepenenju.
- Mnogim ljudem koristi tudi svetovanje, skupine za podporo in aplikacije za pametne telefone, ki jim pomagajo prenehati.
Korak 4. Če redno pijete alkohol, zmanjšajte ali prenehajte s pitjem
Alkoholizem je še en pogost dejavnik tveganja za osteopenijo. Če alkohol pijete močno ali dnevno, lahko zmanjšanje ali opustitev prenehanja osteopenije. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če imate težave z zmanjšanjem ali opuščanjem. Obstajajo zdravila in programi, ki lahko pomagajo.
Zmerno pitje je opredeljeno kot največ 1 pijača na dan za ženske ali največ 2 pijači na dan za moške. Če presežete ta znesek, boste morda želeli zmanjšati ali prenehati s pitjem
Korak 5. Pridobite težo, če imate premalo telesne teže
Premajhna telesna teža je tudi nagnjena k osteopeniji. Če imate indeks telesne mase 18,5 ali manj, potem veljate za podhranjeno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da vam določi zdravo telesno težo.
Prizadevajte si, da boste sčasoma počasi pridobivali težo, tako da v svojo prehrano dodate več hranljivih živil. Na primer, obroke temeljite na škrobu, kot so testenine, riž ali kruh, in ob vsakem obroku vključite porcijo zelenjave, sadja, puste beljakovine in zdrave maščobe
Nasvet: Podhranjenost je dejavnik tveganja za razvoj osteopenije, zato vsak dan jejte najrazličnejšo zdravo hrano.
