Utrujenost stopal je pogosta pritožba večine ljudi, zlasti tistih, ki morajo dlje časa stati ali hoditi na dolge razdalje. Če ste se ravnokar vrnili iz službe ali ste za ta dan končali z vadbo, verjetno iščete olajšanje. Preberite te nasvete in zvijače, če želite izvedeti, kako lahko svoje utrujene noge pomirite, da se skoraj takoj počutite bolje.
Koraki
Metoda 1 od 10: Med počitkom dvignite noge
0 2 Kmalu
Korak 1. Če so noge otekle, jim lahko višina pomaga, da se počutijo bolje
Poskusite podpreti stopala vsaj do ravni srca, da odstranite kri in limfno tekočino iz spodnjih nog. Med polaganjem na kavč uporabite blazine za dvig nog, vendar ne prekrižajte pretoka krvi s prekrižanjem gležnjev.
Če dvignete noge, jih dvignite, če so otekle. Led pustite delovati 20 minut in nato vzemite 20 minut prostega časa
Metoda 2 od 10: Vzemite toplo kopel
0 3 Kmalu
Korak 1. Pomagal bo pomiriti in sprostiti noge, ko so boleče
Napolnite veliko kad s toplo vodo in noge namakajte približno 30 minut oziroma dokler se voda ne ohladi. Brisačo imejte v bližini, da lahko previdno posušite noge, da preprečite zdrs in padec.
Nekateri menijo, da dodajanje soli Epsom vodi pomirja njihove boleče in utrujene noge. Čeprav znanost Epsomove soli ni dobra, jo lahko dodate v vodo, da preverite, ali vam pomaga
Metoda 3 od 10: Zavrtite nogo po teniški žogi
0 4 Kmalu
Korak 1. Pomagal bo raztegniti lok vaše noge in vam olajšal
Sedite v udoben položaj in postavite lok ene noge nad teniško žogico na tleh. Počasi zavrtite nogo naprej in nazaj po žogici, rahlo pritisnite navzdol, da sprostite nekaj napetosti. To delajte približno 1 minuto, nato preklopite na drugo stopalo.
To vajo lahko izvajate 2 do 3 -krat na dan, da se olajšate
Metoda 4 od 10: Iztegnite prste na nogah
0 7 Kmalu
Korak 1. Ta preprost raztežaj lahko razbremeni napetost in krče
Sedite in postavite eno nogo pred seboj s peto na tleh. Z eno roko segajte navzdol in povlecite palec nazaj proti sebi, pri čemer občutite raztezanje v spodnjem delu stopala. Držite položaj približno 30 sekund, nato zamenjajte noge.
To raztezanje lahko naredite 2 do 4 -krat na vsaki nogi, dokler ne začutite olajšanja
Metoda 5 od 10: naredite masažo stopal
0 10 Kmalu
Korak 1. Masaža stopal in tele lahko zmanjša napetost in vnetje
Dogovorite se za sestanek z licenciranim masažnim terapevtom in jim povejte, da imate težave z nogami. Lahko delujejo od prstov do teleta, da zmanjšajo oteklino in se počutijo odlično.
- Če nimate časa za termin masaže, lahko vedno zaprosite ljubljeno osebo za masažo stopal ali si jo celo privoščite.
- Za masažo lastnih stopal sedite v udoben stol in eno nogo upognite, stopalo pa naslonite na drugo koleno. Preden preklopite na drugo stopalo, z rokami nežno masirajte prste, lok in peto.
Metoda 6 od 10: Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta
0 2 Kmalu
Korak 1. Zdravila vam lahko pomagajo pri soočanju z bolečino in vnetjem
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin, so na voljo v večini lekarn. Ne pozabite, da lahko ta zdravila trpijo za želodec, ledvice in jetra, zato je najbolje, da jih ne uporabljate več kot 2 tedna.
- Če boste jemali zdravila, poskusite jesti tik pred ali takoj za njim. Če pred kratkim niste jedli, lahko zdravilo povzroči želodec.
- Ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate razjede, bolezni srca ali ledvic.
Metoda 7 od 10: Poskusite z lokalnim analgetikom
0 3 Kmalu
Korak 1. Ti losjoni in kreme pomirjajo vaša stopala od zunaj navznoter
Pojdite v lekarno in izberite izdelek, ki vsebuje mentol, olje evkaliptusa, terpentinsko olje ali salicilate (verjetno bo označen kot gel za lajšanje bolečin). Izdelek vtrite po nogah, ko se počutijo boleče, in počakajte na lepo olajšanje.
Obstajajo tudi kreme in geli, ki vsebujejo snov P ali papriko, snov, zaradi katere je paprika začinjena. Če uporabljate izdelek s snovjo P, se lahko ob prvem oblačenju opeče ali zbada (vendar to pomeni, da deluje)
Metoda 8 od 10: Preoblecite čevlje
0 7 Kmalu
Korak 1. Težki ali neprimerni čevlji lahko poslabšajo bolečine v nogah
Poskusite nositi stabilno in lahko obutev, ki ustreza vaši stopnji aktivnosti. Če nosite pete, poskusite iti na mačje pete, da vam ne bodo nagnile prstov in obremenile oboka.
- Če ste resen tekač, zamenjajte čevlje vsakih 350 - 500 milj ali 3 mesece, kar nastopi prej.
- Ne pozabite, da morate čevlje vedno tesno zavezati. Ohlapni čevlji bolj obremenjujejo vaše noge in mišice spodnjega dela noge.
Metoda 9 od 10: Nosite ortopedske čevlje
0 2 Kmalu
Korak 1. Vstavki za čevlje po meri lahko resnično zmanjšajo bolečine v nogah
Prosite svojega zdravnika, da vam izda recept za vložek za čevlje po meri, ki ga lahko nosite vsak dan. Pomagalo vam bo podpreti lok in prste, ko stojite, hodite in tečete. Prav tako lahko pomaga zmanjšati tveganje za nastanek težav v drugih sklepih, kot so gleženj, koleno in boki.
- Zdravstveni delavci, ki izdelujejo ortotiko po meri, vključujejo podiatriste ter nekatere osteopate in kiropraktike.
- Nekateri načrti zdravstvenega zavarovanja krijejo stroške prilagojene ortopedije. Če vaši ne, potem pomislite na par ortopedskih vložkov za čevlje, ki so na voljo v prodaji-precej cenejši so in vam lahko hitro olajšajo.
Metoda 10 od 10: Za hude bolečine v nogah obiščite podiatra
0 8 Kmalu
Korak 1. Če se bolečine v nogah pojavljajo vsak dan, boste morda potrebovali zdravniško pomoč
Podiatri so specialisti za stopala, ki lahko zdravijo različna stanja, včasih s preprostimi kirurškimi tehnikami, pogosteje pa s konzervativnimi pristopi, kot so ortopedija po meri, ortopedski čevlji, naramnice ali trakovi. Lahko vam povedo, kaj povzroča bolečine v stopalih in kako jih lahko zdravite, če domača zdravila ne delujejo.
