Ste se kdaj zbudili in se vam je zdelo, da vaše oči tehtajo tono? Ali pa so vaše oči utrujene ali napete? Obstaja nekaj preprostih načinov za povečanje budnosti in pomiritev utrujenih oči. Če imate vprašanja ali menite, da boste morda morali prilagoditi zdravilo, se obrnite na očesnega zdravnika ali zdravstvenega delavca.
Koraki
Metoda 1 od 5: Pomirjanje oči
Korak 1. Umijte obraz s hladno vodo
Škropljenje hladne vode po obrazu vas dejansko ne zbudi neposredno. Namesto tega to sprva povzroči zoženje ali zožitev obraznih arterij, zato dejansko zmanjšate pretok krvi v obraz. To pomanjkanje krvnega pretoka sproži refleks živčnega sistema, da postane bolj pozoren in se bori za izhod iz tega okolja.
- Zmanjšanje pretoka krvi v oči zmanjša vnetje v očeh.
- Naravne solze nastanejo, ko so v tem času zaprte oči. Če so budne dalj časa, lahko postanejo oči suhe in utrujene. Strategije, ki povečujejo zapiranje oči, zmanjšujejo suhost in širijo solzni film.
- Pred brizganjem preverite temperaturo vode. Voda mora biti hladna, vendar ne zmrznjena.
- Če želite rezultate, vsaj trikrat brizgnite vodo. Ne pozabite pa, da boste s to metodo dobili le rahlo olajšanje. Premalo brizganja lahko povzroči nobene spremembe.
Korak 2. Poskusite potopiti obraz v posodo s hladno vodo
Okrepite prebujanje s hladno vodo, tako da v posodo nalijete hladno vodo in v njej položite obraz za 30 sekund. Globoko vdihnite, preden obraz potopite v vodo. Takoj, ko potrebujete zrak, vzemite obraz iz vode.
Če se pojavijo bolečine ali drugi simptomi, takoj prekinite to metodo in se posvetujte z zdravnikom
Korak 3. Nanesite masko za oči s hladno vodo
Če želite oživiti oči, jih očistite pomirjujoče. To vam bo tudi dalo priložnost, da si spočijete oči in jih nekaj minut držite zaprte.
- Majhno brisačo zložite v velikost maske za oči, ki pokriva obe očesi.
- Po tej brisači sperite hladno vodo.
- Brisačo popolnoma iztisnite.
- Sprostite se na postelji ali kavču in položite brisačo tako, da pokriva obe očesi.
- Brisačo slecite po 2-7 minutah.
- Po potrebi ponovite.
Korak 4. Nanesite topel, moker obkladek
Topel obkladek lahko pomaga sprostiti mišice okoli oči. To lahko pomaga razbremeniti utrujenost. Če želite narediti preprost obkladek, namočite čisto krpo ali nekaj čistih papirnatih brisač s toplo (vendar ne vročo) vodo. Krpo položite na oči za nekaj minut, dokler se ne počutite pomirjeno.
Topel obkladek lahko naredite tudi s čajno vrečko. Vrečko namočite v toplo vodo, nato pa presežek iztisnite iz vrečke čaja. Nanesite vrečko na utrujeno oko
Korak 5. Poskusite mazati kapljice za oko
Obstaja več sort kapljic za oči, ki lahko ublažijo obremenitev oči. Mazalne kapljice za oko delujejo tako, da pomirjajo utrujene oči. Dodajo tudi naravne solzne elemente, ki hidrirajo oči.
- Te zahtevajo pogoste aplikacije. Za pravilno uporabo sledite navodilom na embalaži.
- Če imate kronično stanje, ki bi lahko prispevalo k utrujenosti oči, se posvetujte z očesnim zdravnikom, da ugotovite pravilno stanje.
Korak 6. Uporabite antihistaminske kapljice
Te kapljice blokirajo sproščanje histamina iz naravne obrambe telesa pred alergeni. Številne antihistaminske kapljice za oko so na voljo brez recepta.
- Antihistaminske kapljice lahko povzročijo suhost oči, ust, nosu in grla.
- Za pravilno uporabo sledite navodilom na embalaži.
- Alaway in Zaditor sta dve dobri antihistaminski kapljici za oči brez recepta.
Korak 7. Uporabite kapljice za oko, ki zožujejo krvne žile
Kapljice za oko, kot je Visine, zožijo krvne žile v očeh in tako zmanjšajo rdečico. Nekatere blagovne znamke vsebujejo mazalne kapljice, ki ohranjajo oči vlažne.
- Te vrste kapljic za oko lahko povzročijo povratno pordelost. Ko kapljice obrabijo, se lahko krvne žile razširijo bolj kot običajno, zaradi česar je pordelost še hujša.
- Za pravilno uporabo sledite navodilom na embalaži.
Korak 8. Vprašajte svojega zdravnika o kapljicah ciklosporina (Restasis)
Restasis pomaga pri kroničnih suhih očeh zaradi bolezni, imenovane keratoconjunctivitis sicca, tako da ustavi nekatere imunske dejavnike. Te kapljice so na voljo le na recept, zato se morate z zdravnikom pogovoriti, ali so za vas primerne.
- Neželeni učinki Restasis lahko vključujejo pekoč občutek, srbenje, pordelost, zamegljen vid ali občutljivost na svetlobo. Pri nekaterih ljudeh lahko povzroči alergijsko reakcijo.
- Za pravilno uporabo sledite navodilom na embalaži.
- Nosečnice ne smejo uporabljati kapljic Restasis.
- Ponovno zdravljenje lahko traja do 6 tednov (v nekaterih primerih dlje), da razbremeni suhe oči.
Metoda 2 od 5: Premikanje oči in telesa za prebujanje
Korak 1. Poskusite z metodo 20-20-20
Vsakih 20 minut 20 sekund odmaknite pogled od zaslona na kateri koli predmet, oddaljen 6,1 m (20 čevljev).
Nastavite alarm, ki vas opomni, da se raztegnete ali počivate
Korak 2. Poskusite gledati namišljeno uro
Nekatere vaje so zasnovane posebej za oči z namenom krepitve različnih očesnih mišic. Te vaje lahko pomirjajo utrujene oči. Prav tako lahko preprečijo, da bi se vaše oči prehitro utrudile. Predstavljajte si namišljeno uro pred seboj. Poiščite središče ure. Brez premikanja glave premaknite oči navzgor proti 12.00 uri. Nato premaknite oči nazaj na osrednjo točko. Nato premaknite oči na 1:00 uro in nazaj proti sredini.
- To vajo nadaljujte 10 -krat.
- To bo pomagalo utrujenim očem, da se bolje osredotočijo. Okrepil bo tudi ciliarne očesne mišice, ki vam pomagajo osredotočiti oči.
Korak 3. Z očmi napiši namišljene črke
Slikovne črke abecede na oddaljeni steni. Brez premikanja glave narišite te črke z očmi.
Predstavljajte si vodoravno osem ali znak neskončnosti pred vami. Osem sledite samo z očmi in ne premikajte glave
Korak 4. Pogosteje utripajte
Vadite se, da pogosteje utripate, da preprečite suhost. Utripajte vsake štiri sekunde, da razmažete solzni film in preprečite utrujenost oči.
Korak 5. Vstanite in se raztegnite
Dolgotrajno sedenje pred računalnikom ali monitorjem lahko povzroči napetost mišic vratu in hrbta. Brez kakršnega koli zdravljenja lahko te mišice poleg utrujenih oči povzročijo sekundarno bolečino ali otrplost vratu, glavobole. Z raztezanjem ali meditacijo, zlasti z zaprtimi očmi, zmanjšajte suhe oči z mazanjem oči z naravnim solznim filmom. Tehnike sproščajo tudi mišice okoli oči.
- Raztezanje poveča pretok krvi in kisik, da napne očesne mišice, kar jim omogoča, da se sprostijo.
- Prav tako razbremeni vaše telo v kombinaciji z meditativnimi tehnikami dihanja.
- Raztezanje zmanjša razdražljivost in izboljša razpoloženje ter pomirja utrujene oči.
Korak 6. Zmerno telovadite
Zmerno vadite, da povečate srčni utrip. To pa bo povečalo kroženje kisika, kar lahko poveča pretok krvi v oči.
Povečan pretok krvi je pomemben za delovanje očesnih mišic in tkiv okoli očesa
Metoda 3 od 5: Ustvarjanje prijetnejšega okolja
Korak 1. Ugasnite ostre luči
Ustvarjanje udobnega okolja zmanjšuje utrujenost oči, saj omogoča, da se oči naprežejo, da se manj osredotočijo. Ostra ali pretirana osvetlitev zahteva več dela, da se vaše oči prilagodijo. Dolga izpostavljenost močni svetlobi povzroča preveč stimulacije za naše oči in telo ter povzroči razdražljivost in splošno utrujenost.
Korak 2. Odstranite fluorescenčne sijalke
Začnite tako, da odstranite fluorescenčne sijalke in dodatne žarnice, ki morda ne bodo potrebne za ustrezno osvetlitev. Čebulice spremenite v "mehke/tople" sorte.
Korak 3. V luči dodajte stikala za zatemnitev
Na luči namestite stikala za zatemnitev. To vam omogoča nadzor ravni osvetlitve, kar lahko pomaga ublažiti simptome.
To omogoča tudi lažje izbire za druge družinske člane
Korak 4. Prilagodite računalniški monitor
Če delate dlje časa, boste morda morali spremeniti monitor računalnika. Tako boste lažje osredotočili oči. Manj pogosto boste napeli tudi oči.
- Poskrbite, da bo vaš monitor dovolj oddaljen. To je približno 20–40 palcev (51–100 cm) od vaših oči. Zaslon naj bo v višini oči ali nekoliko pod nivojem oči.
- Zmanjšajte bleščanje tako, da zaprete žaluzije, saj lahko sončna svetloba moti.
- Monitor nastavite tako, da bo najsvetlejša svetloba v prostoru z vašim monitorjem svetila pod kotom 90 °.
- Prilagodite svetlost in kontrast monitorja.
Korak 5. Poslušajte glasbo
Glasba kot celota ponavadi spravi ljudi v boljše razpoloženje. Različne vrste glasbe nas lahko na svoj način "zbudijo".
- Poskusite plesno glasbo. Plesna glasba vam lahko dovoli, da si predstavljate, kako plešete in uživate. Posledično se lahko nezavedno premaknete v ritem tako, da tapkate noge, udarjate s prsti ali delate v ritmu.
- Poslušajte znano glasbo. Umirite oči tako, da za nekaj minut zaprete oči in poslušate znano glasbo. To lahko vzbudi prijetne spomine.
- Poslušajte optimistično glasbo. Povečanje duševne zavesti in optimistična glasba z motivacijskimi besedili vas lahko preprosto razveselijo.
- Povečaj glasnost glasbe. Povečanje glasnosti nekoliko nad običajno nastavitvijo lahko čute spodbudi k pozornosti.
Metoda 4 od 5: Pogovor s svojim optometristom in zdravnikom
Korak 1. Redno opravljajte preglede oči
Bodite na tekočem z očesnimi pregledi, tako da obiščete optometrista. Preverila bo znake očesne bolezni in drugih bolezni.
2. korak Prepričajte se, da so očala in stiki na recept aktualni
Če imate utrujene oči, si lahko naprežete oči z zastarelim receptom za očala. Za posodobitev recepta se posvetujte s svojim optometristom.
Korak 3. Opravite zdravniški pregled
Če se po poskusih različnih metod še vedno pojavljajo utrujeni očesni simptomi, pojdite k zdravniku. Obravnavati je treba celo akutne situacije. Morda imate bolj zapleteno bolezen, ki povzroča utrujenost oči kot simptom. Močno se spodbuja pogovor z zdravnikom. Nekatera možna zdravstvena stanja lahko vključujejo:
- Sindrom kronične utrujenosti: S tem stanjem je bolnik nenehno utrujen. Ta utrujenost lahko povzroči težave z vidom, kar se lahko zamenja z utrujenimi očmi. Korekcijske leče ne odpravljajo sprememb vida, kot je zamegljenost. Očesni pregledi so pogosto normalni. To stanje zahteva zdravniško oskrbo.
- Očesne bolezni ščitnice: Te lahko povzročijo težave z očmi, ki se lahko počutijo kot utrujene oči. To vključuje nekatere težave s ščitnico, kot je Gravesova bolezen, pri kateri telo napade lastno tkivo ščitnice in očesno tkivo, kar povzroči otekanje oči.
- Astigmatizem: pri tem stanju je roženica nenormalno ukrivljena, kar povzroča zamegljen vid.
- Sindrom kroničnega suhega očesa: Kronične suhe oči so lahko posledica sistematičnih težav, kot sta diabetes ali Sjogrenov sindrom, imunska motnja, ki povzroča suhe oči in suha usta.
Metoda 5 od 5: Spremenite svojo prehrano
Korak 1. Jejte več sadja z vitaminom C
Povečajte vnos limon in pomaranč. Kisel okus stimulira vaša čutila in obrazne mišice okoli oči. Vitamin C v tem sadju vsebuje antioksidante, ki preprečujejo bolezni, ki povzročajo utrujenost.
Limone in pomaranče lahko preprečijo tudi starostne očesne bolezni, kot so makularna degeneracija in katarakta
Korak 2. Zaužijte več vitamina A
Vitamin A je ključna sestavina vašega vida. Dobri viri vitamina A so jetra, ribje olje, mleko, jajca in listnata zelena zelenjava.
Korak 3. Jejte več listnate zelene zelenjave
Listne zelenice, kot sta ohrovt in špinača, poleg vitamina A vsebujejo lutein in zeaksantin, ki filtrira škodljivo svetlobo. Vsebujejo tudi antioksidante in vitamin B12, ki pomagajo pri proizvodnji krvnih celic. Uživanje več listnate zelenjave bo povečalo tudi energijo vašega telesa, ki je potrebna za boj proti utrujenosti oči.
Ohrovt in špinača lahko pomagata pri preprečevanju katarakte
Korak 4. Povečajte vnos omega 3 maščobnih kislin
Losos, tuna in druge ribe vsebujejo omega 3 maščobne kisline, ki lahko preprečijo očesne bolezni. Prav tako lahko preprečijo posledice starostnih poškodb oči.
Korak 5. Povečajte vnos cinka
Cink lahko pomaga preprečiti škodljive učinke ostre svetlobe. Povečajte količino cinka, ki ga zaužijete, če jeste več stročnic, mlečnih izdelkov, govedine in piščanca.
Nasveti
- Nekateri ljudje so bolj ogroženi zaradi suhih, utrujenih oči. Verjetnost, da boste imeli simptome, je večja, če ste starejši, ženskega spola, živite v okolju z nizko vlažnostjo, nosite kontaktne leče, jemljete določena zdravila, imate hormonske spremembe ali imate prehranske pomanjkljivosti.
- Če potrebujete več spanca, pojdite spat ob razumnem času in vstanite ob razumnem času. Izogibajte se električnim izdelkom.
- Zaradi dehidracije se lahko vaše oči počutijo utrujene in suhe, zato poskusite spiti kozarec vode takoj, ko se zbudite.
- Če se vam med prebujanjem zdi, da so oči lepljive, nekajkrat zazehajte, preden odprete oči. To bo ustvarilo nekaj refleksnih solz, ki bodo olajšale odpiranje oči.
