Včasih lahko pride do mišično -skeletnih bolečin, ki so bolečine v mišicah, živcih, sklepih, kitah, ligamentih in drugih vezivnih tkivih, do te mere, da se boli pri premikanju. Lahko se zgodi tudi, da bolečina in bolečina postaneta tako hudi, da morate omejiti, kaj lahko počnete ali kaj želite. Vzroki za tovrstno bolečino so številni, če pa bolečine v mišicah pogosteje doživljate, obstajajo načini za lajšanje mišično -skeletne bolečine.
Koraki
Metoda 1 od 4: Naravno lajšanje bolečin
Korak 1. Počasi
Ko prvič opazite mišično -skeletne bolečine, se morate umiriti in počivati v bolečih mišicah. To pomeni, da se vzdržite vadbe, naporne dejavnosti ali katere koli druge dejavnosti, ki bo preobremenila vaše mišice.
- Poskrbite, da si vzamete nekaj dni prostega časa od te vrste dejavnosti, šele nato jo začnite šele, ko bolečine v mišicah prenehajo.
- To ne pomeni, da ne morete hoditi ali opravljati lahkega dela, saj lahko rahlo premikanje bolečih mišic dejansko pomaga.
Korak 2. Poskusite led za akutne poškodbe
Ko se bolečine v mišicah prvič pojavijo, lahko na območje položite led, ki bo pomagal zmanjšati bolečino. Ledene obloge pomagajo zmanjšati vnetje in morebitno otekanje mišic. Ta metoda se na splošno priporoča pri akutnih poškodbah.
- Naredite ledeno oblogo tako, da v vrečko ali brisačo položite led in ga držite ob boleči mišici. Pazite, da ledu ne postavljate neposredno na kožo, ker lahko poškoduje kožo. Poskrbite tudi, da ga držite le približno 15 do 20 minut.
- Če nimate ledu, lahko uporabite tudi vrečko zamrznjene zelenjave ali sadja.
- Led lahko poslabša mišične krče ali krče, zato, če jih doživite, potem nehajte uporabljati led.
Korak 3. Uporabite toploto za kronične bolečine
Če vas mišice bolijo že nekaj dni, poskusite vročino za lajšanje bolečin. Ta metoda je v pomoč pri kronični bolečini in jo je treba uporabljati le pri mišično -skeletnih boleznih približno 24 do 48 ur po začetku bolečine.
- Toploto lahko uporabite tako, da krpo namočite v skoraj vrelo vodo, uporabite grelno blazinico ali kupite samogrevalne obliže.
- Pazite, da ne zadržujete toplote v mišicah predolgo. Lahko povzroči pekoč občutek ali draženje kože.
- Če so mišice ali sklepi otečeni, lahko vročina vnetje poslabša. Ne pozabite, da lahko vročina poslabša vnetje, mraz pa poslabša mišične krče ali krče.
- Izmenjujete lahko tudi hladne in toplotne pakete. Če pa toplota poslabša, se držite vrečk z ledom.
Korak 4. Uporabite akupunkturo
Akupunktura je neinvazivno tradicionalno kitajsko zdravljenje, pri katerem se na določena področja, ki so boleča, vstavijo zelo fine igle. V medicinskih študijah je bilo ugotovljeno, da akupunktura lajša bolečine pri približno polovici tistih, pri katerih se daje.
- Vaš akupunkturist bo te igle apliciral na področja mišic, kjer imate bolečine.
- Poskrbite, da boste našli licenciranega akupunkturista, ki bo upravljal to metodo zdravljenja. Tega ni mogoče storiti sami ali doma.
Korak 5. Poskusite akupresuro
Če imate bolečine v mišicah, lahko poskusite tudi z akupresuro. To je azijska karoserijska terapija, ki uporablja namestitev prstov in pritisk vzdolž določenih delov telesa za lajšanje bolečin.
Odvisno od tega, kje prebivajo mišično -skeletne bolečine, se bodo pritiskovne točke razlikovale. Poglejte v vodnik po akupresurnih točkah, da zagotovite, da akupresuro uporabite na pravilnih točkah
Korak 6. Pojdite k kiropraktiku
Če dobite odobritev svojega glavnega zdravnika, vam bo morda v pomoč obisk pri kiropraktiku. Vaš kiropraktik bo prilagodil kosti in sklepe po vsem telesu, da vam olajša mišično -skeletne bolečine. Zdravnik vas bo obvestil, če je to za vas izvedljiva možnost.
- Nedavne študije so pokazale, da so za te pogoje uporabne metode kiropraktike.
- Zdravnik vam lahko priporoči tudi fizikalno terapijo, terapevtsko masažo ali posebne vaje ali raztezanje za lajšanje bolečin in izboljšanje gibljivosti na prizadetih območjih.
Metoda 2 od 4: Uporaba domačih tretmajev
Korak 1. Naredite kopeli s soljo Epsom
Če vas mišice bolijo povsod, lahko za lajšanje bolečin uporabite solno kopel Epsom. Te kopeli pomagajo, ker se minerali v soli Epsom, kot je magnezij, med namakanjem absorbirajo skozi kožo. Magnezij je zelo pomemben za zdravje mišic. Za pripravo te kopeli dodajte 1 do 2 skodelici (240-480 g) soli Epsom v kad z zelo toplo ali udobno vročo vodo za kopel.
Če imate bolečine na velikem ali nenamočenem območju, si lahko naredite kopel z Epsom soljo. Kožo namočite, dokler želite
Korak 2. Uporabite eterična olja
Mešanici lahko dodate tudi različna eterična olja za lajšanje bolečin v mišicah. Te lahko dodate v solne kopeli Epsom ali v masažna olja. Te lahko uporabite za namakanje mišic. Dodajte 8 do 10 kapljic neposredno v kopel. Dodate lahko tudi 12 do 15 kapljic eteričnih olj v 59 ml kokosovega ali mandljevega olja, nato pa mešanico vmasirajte v mišice. Uporabite jih lahko 3 do 4 -krat na dan. Ta olja vključujejo:
- Sivka
- Bergamotka
- Poprova meta
- Majaron
- Ingver
- Pine
- Evkaliptus
Korak 3. Poskusite lokalna zdravljenja brez recepta
Obstaja nekaj lokalnih zdravil brez recepta, ki vsebujejo naravne sestavine ali zelišča, ki lahko pomagajo pri mišično-skeletnih bolečinah. Ti bodo pomagali zmanjšati bolečino in druge simptome, povezane z bolečino, po nanosu na kožo. Ti izdelki vključujejo:
- Tisti s kapsaisinom, pridobljenim iz čilijevega popra, ki pomaga zmanjšati količino nevrotransmiterjev bolečine in lahko pomaga mišicam in sklepom. Vsako od obeh koncentracij, 0,025% in 0,075%, lahko uporabite 3 do 4 -krat na dan.
- Tisti z rastlino Arnica montana, ki se že stoletja uporablja za lajšanje bolečin, ki jo lahko lokalno uporabljamo 3 do 4 -krat na dan, vendar ne na zlomljeni koži.
- Tisti z mentolom, kamforo in kombinacijami drugih zelišč, ki delujejo protivnetno in lahko lajšajo bolečino, so odvisni od vzroka vaše bolečine.
Korak 4. Vzemite protivnetna in protibolečinska dopolnila
Nekateri dodatki so lahko v pomoč pri lajšanju bolečin, ki bodo pomagali tudi pri vnetju. Pri jemanju dodatkov morate vedno upoštevati navodila proizvajalca. Ko začnete jemati dodatke, vedno povejte svojemu zdravniku. Ti dodatki vključujejo:
- Bromelain
- Lubje bele vrbe
- Wobenzym, ki je kombinacija protivnetnih encimov, ki jih je treba jemati med obroki
Metoda 3 od 4: Uporaba zdravil
Korak 1. Za hude ali trajne bolečine obiščite zdravnika
Občasno malo mišično -skeletnih bolečin ponavadi ni razloga za skrb, še posebej, če ste se pred kratkim naprezali. Vendar je v nekaterih primerih najbolje obiskati zdravnika, da ugotovi, kaj povzroča težavo. Pokličite svojega zdravnika, če:
- Vaša bolečina traja več kot 3 dni.
- Vaše bolečine so hude in ne veste, kaj bi jih lahko povzročilo.
- Bolečina je na območju, kjer imate slab obtok ali omejen pretok krvi.
- Na prizadetem območju opazite znake okužbe, kot so pordelost, oteklina, občutljivost ali toplota.
- Ugriznil vas je klop ali imate ugriz hrošča z izpuščajem okoli njega.
- Bolečina se je začela, ko ste začeli jemati novo zdravilo ali prilagoditi odmerek.
Korak 2. Poiščite nujno oskrbo zaradi bolečine s zasoplostjo ali drugimi hudimi simptomi
Mišično -skeletne bolečine skupaj z nekaterimi drugimi simptomi lahko kažejo na resne zdravstvene težave. Pojdite na urgenco ali pokličite rešilce, če imate hude bolečine v mišicah ali sklepih skupaj z:
- Težave pri dihanju ali požiranju
- Mišična šibkost ali nezmožnost premikanja dela telesa
- Bruhanje
- Visoka vročina
- Trden vrat
- Nenadno povečanje telesne mase, otekanje ali redko uriniranje
- Nenadna oteklina, očitna deformacija ali močna bolečina v sklepu
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil (NSAID)
Za obvladovanje številnih vrst mišično-skeletnih bolečin lahko uporabite nesteroidna protivnetna zdravila in druga zdravila proti bolečinam brez recepta. Vprašajte svojega zdravnika, ali lahko varno jemljete nesteroidna protivnetna zdravila, in jim sporočite, če imate kakšno drugo zdravstveno stanje ali trenutno jemljete druga zdravila ali dodatke.
- Ta zdravila vključujejo ibuprofen (Motrin, Advil), naproksen (Aleve, Naprosyn) in aspirin.
- Acetaminophen (Tylenol) lahko lajša bolečine, vendar nima protivnetnih lastnosti.
- Zdravnik vam bo morda priporočil, da se izogibate uporabi nesteroidnih protivnetnih zdravil, če imate določena zdravstvena stanja, na primer nosečnost, motnjo krvavitve ali bolezni srca.
Korak 4. Vzemite zdravila na recept, če vam jih priporoči zdravnik
Če imate hujše mišično -skeletne bolečine, vam bo zdravnik morda predpisal močnejša zdravila za lajšanje bolečin. Ti lahko vključujejo:
- Kortikosteroidi, na primer prednizon
- Opioidi, kot so morfij, fentanil in oksikodon
- Antidepresivi, vključno s SSRI, kot je citalopram (Celexa) ali fluoksetin (Prozac), ali SNRI, kot sta venlafaksin (Effexor) ali duloksetin (Cymbalta)
- Antikonvulzivi, kot so karbamazepin (Tegretol), gabapentin (Neurontin) in pregabalin (Lyrica)
- Mišični relaksanti, kot sta ciklobenzaprin (Flexeril) ali karizoprodol (Soma)
- Injekcije protivnetnih zdravil ali lajšalcev bolečin na prizadetem območju
5. korak Preden poskusite z naravnimi zdravili, se posvetujte s svojim zdravnikom
Naravna zdravljenja, kot so prehranska dopolnila, zelišča in eterična olja, so lahko v pomoč pri lajšanju mišično -skeletnih bolečin. Nekatera od teh zdravil pa lahko medsebojno delujejo ali motijo druga zdravila ali dodatke ali povzročijo neželene učinke ali alergijske reakcije. Preden poskusite kateri koli dodatek ali naravno zdravljenje, se pogovorite s svojim zdravnikom, ali je za vas varno in zdravo.
Povejte svojemu zdravniku, če imate kakšno zdravstveno stanje ali trenutno uporabljate katera koli druga zdravila ali dodatke
Metoda 4 od 4: Razumevanje mišične bolečine
Korak 1. Spoznajte mišično -skeletne bolečine
Mišično -skeletne bolečine lahko včasih imenujemo mialgija ali miopatska bolečina. Ta bolečina pogosto vključuje več mišic in običajno vključuje tudi kite, sklepe, vezi in druga mišična tkiva, na primer fascijo. Lahko pa se počuti kot splošna mišična bolečina, saj so vsa ta tkiva med seboj povezana.
- Vezi so trda tkiva, ki povezujejo kost s kostjo in kost s hrustancem.
- Tetive so tkiva, ki pritrjujejo mišice na kosti ali organe, kot je oko.
- Fascije so skoraj prozorna, zelo tanka tkiva, ki pokrivajo mišice ali organe.
Korak 2. Prepoznajte vzroke za bolečine v mišicah
Vzroki za bolečine v mišicah so številni. Obstaja nekaj pogostih in pogosto pojavljajočih se vzrokov, na primer napetost, pretirano raztezanje, prekomerna uporaba ali poškodba. Bolečine v mišicah so lahko tudi simptom nekaterih okužb, na primer gripe ali drugih zdravstvenih težav, vključno s sistemskimi motnjami, kot so bolezen ščitnice, fibromialgija, lymska bolezen ali sistemski eritematozni lupus (SLE).
- Bolečine v mišicah so lahko tudi reakcija na zdravila na recept, na primer statine, ki pomagajo znižati holesterol.
- Lahko je tudi posledica neravnovesja v mineralih v tkivih in krvi.
Korak 3. Bodite pozorni na pogoste simptome mišično -skeletne bolečine
Vrsta in lokacija bolečine, ki jo občutite, sta odvisna od dejavnikov, kot je vzrok bolečine, od tega, ali je vaše stanje akutno (začasno) ali kronično, in od vašega posameznega telesa. Poleg bolečin in otrplosti v celotnem ali delu telesa lahko doživite tudi:
- Bolečina, ki se poslabša, ko se premikate
- Pekoč občutek v mišicah
- Utrujenost
- Težave s spanjem
- Mišični krči ali trzanje
