Stisnjen živec ali "stisnjen živec" v hrbtu se pojavi, ko disk v hrbtenici poči ali povzroči hernijo, zaradi česar obloga med diski pritiska na bližnji živec. To lahko povzroči veliko bolečin, nelagodja in spremenjenih občutkov. Na srečo je veliko bolečin, ki jih povzroča stisnjen živec v hrbtu, mogoče zdraviti z domačimi zdravili in spremembami življenjskega sloga. Če pa bolečina zaradi stisnjenega živca traja več dni in se ne odziva na zdravljenje doma, pojdite k zdravniku.
Koraki
Metoda 1 od 3: Uporaba tretmajev doma
Korak 1. Zamenjajte toploto in led na prizadeto območje
Zavitek ledu zavijte v brisačo in ga položite na boleče območje za približno 20 minut. Nato led zamenjajte s toplotno blazinico in pustite tam še 20 minut. Naredite to do 3 -krat na dan.
- Kombinacija mraza in toplote bo pripomogla k povečanju krvnega obtoka na območju stisnjenega živca, zaradi česar bo manj boleč.
- Toplotno blazinico lahko varno pustite na območju stisnjenega živca do ene ure. Izogibajte se ledu na območje več kot 20 minut.
Korak 2. Z rokami ali ročnim masažerjem masirajte območje
Pritisk na območje stisnjenega živca lahko pomaga zmanjšati bolečino in olajša mišično napetost. Območje nežno gnetite s prsti in jih drgnite s krožnimi gibi približno 30 minut naenkrat.
- Masaža mišic je dober način, da jih sprostite, kar lahko naredi čudeže, da te mišice ne pritisnejo na živce.
- Ročni masažer lahko kupite v večini lekarn. Druga možnost je, da poskusite z drgnjenjem teniške žogice po območju masirati.
Korak 3. Dvignite noge, da zmanjšate pritisk na hrbtenico
Lezite z vratom, rahlo podprtim z brisačo. Nato pod kolena položite nekaj blazin, tako da bodo noge pod kotom 45 stopinj od trupa.
- Ležite tako še približno 20-30 minut ali dokler bolečine v hrbtu ne izginejo. Po potrebi ponovite čez dan.
- Izogibajte se ležanju z iztegnjenimi nogami; to lahko dejansko povzroči več bolečin v hrbtu, še posebej, če je bolečina v spodnjem delu hrbta.
Korak 4. Naredite raztezanje in jogo, da sprostite mišice
Obstaja več vrst raztezanja, ki lahko sprostijo mišice okoli stisnjenega živca. Nekateri najboljši raztezaji vključujejo raztezanje tetive hrbta, raztezanje mačje kamele in raztezanje vrtenja trupa.
- Otroška poza je najboljša joga poza za bolečine v hrbtu.
- Joga in pilates sta še ena odlična možnost, ki jo lahko poskusite.
Korak 5. Vzemite protivnetna zdravila brez recepta za lajšanje bolečin
Nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) zdravniki običajno priporočajo ljudem, ki trpijo zaradi stisnjenih živcev. Ko jemljete zdravila brez recepta, upoštevajte navodila proizvajalca za odmerjanje.
- Nekatera najboljša nesteroidna protivnetna zdravila za bolečine v hrbtu vključujejo ibuprofen in natrijev naproksen.
- Izogibajte se jemanju teh zdravil dlje kot 2-3 dni. Njihova prekomerna uporaba lahko povzroči škodljive stranske učinke, kot so bolečine v želodcu, razjede in poškodbe ledvic.
Korak 6. Meditirajte vsak dan ali se pogovorite s terapevtom, ki se vam bo pomagal sprostiti in se spopasti z bolečino
Redna meditacija in pogovor o vaših težavah lahko pomagata sprostiti celo telo. To vam lahko pomaga pri lajšanju simptomov, saj pomaga sprostiti napetost in vnetje v telesu. Poleg tega vam lahko pomaga zmanjšati resnost bolečine.
- Preprosto meditacijo lahko naredite sami, tako da zaprete oči in se osredotočite na dih. Druga možnost je, da prenesete brezplačno aplikacijo za posredovanje, kot so Insight Timer, Headspace ali Calm. Na spletu lahko najdete tudi vodene meditacije.
- Poiščite svetovalca na spletu.
Korak 7. Vzemite dodatek magnezija za sprostitev mišic pred spanjem
Magnezij je naravni mišični relaksant, zato vam lahko pomaga, da se začasno počutite bolje. Dodatek magnezija vzemite nekaj ur pred spanjem. Tako se bodo vaše mišice sprostile, tako da boste manj bolele in boste lažje zaspali.
- Preden vzamete kakršne koli dodatke, se posvetujte z zdravnikom.
- Dodatek magnezija lahko najdete v lokalni lekarni ali na spletu.
Korak 8. Spite na hrbtu z blazino pod nogami, da jih dvignete
To vam lahko pomaga zmanjšati pritisk na spodnji del hrbta, da boste lažje spali. Postavite se na hrbet z udobno blazino pod glavo. Nato pod kolena položite 1-2 vzglavnika, da dvignete noge. Tako boste izravnali hrbet, tako da bo manjši pritisk na spodnji del hrbta.
Če se tako ne počutite udobno, poskusite spati na boku z blazino med nogami in upognjenimi koleni
Metoda 2 od 3: Spreminjanje življenjskega sloga
Korak 1. Počivajte dovolj, da živcu omogočite dovolj časa za okrevanje
Med spanjem se vaše telo popravlja, zato med okrevanjem poskrbite, da boste vsak večer dovolj spali. Če čez dan počivate svoje telo in se izogibate napornim aktivnostim, boste preprečili tudi poslabšanje živcev in povzročili dodatne bolečine.
To ne pomeni, da morate biti cel dan na kavču! Namesto tega si vsako uro privoščite 20 minut, da ležite z dvignjenimi nogami, da zmanjšate pritisk na živec v hrbtu
Korak 2. Preklopite na stoječo mizo in se izogibajte daljšemu sedenju
Če morate večino dneva delati za mizo, vam bo prehod na stojalo pomagal zmanjšati pritisk na živce. Če ne morete preiti na stoječo mizo, si med delovnikom redno vzemite odmor.
- Na primer, vsako uro vstanite iz mize in se sprehodite približno 5 minut. Če je mogoče, naredite nekaj raztezanja, da ohranite mišice v hrbtu ohlapne.
- Poleg tega pogosto menjajte položaje, ko sedite.
Korak 3. Popravite držo, da zmanjšate pritisk na živce
Ne glede na to, ali stojite ali sedite, lahko slaba drža povzroči stiskanje živca in ga poslabša. Stojte in sedite naravnost, da se izognete stresu na stisnjenem živcu, kar bo vodilo le v daljši čas okrevanja.
- Če imate običajno neudoben stol, razmislite o vlaganju v dodatno blazino (na primer blazino za spodnji del hrbta) ali celo v preprosto blazino, ki vam bo pomagala ohraniti dobro držo.
- Ko vozite vozilo, uporabite mehko oporo za hrbet.
- Če imate precej pogosto stisnjene živce v hrbtu in mislite, da je to morda posledica vaše drže, boste morda želeli kupiti nov nastavljiv stol, ki bo nadomestil vaš trenutni stol.
- Če določena aktivnost povzroči bolečino v stisnjenem živcu, poskusite spremeniti način izvajanja dejavnosti.
Korak 4. Vsak dan si privoščite 30 minut vadbe z nizko do zmerno intenzivnostjo
Aktivnost vam lahko pomaga pri okrevanju po stisnjenem živcu in jih v prihodnosti preprečite. Sprva se držite rahle kardio vadbe, nato pa naredite zmernejšo, če ne boli. Za vzdrževanje dobrega zdravja si privoščite vsaj 150 minut zmerne vadbe na teden.
- Na primer, lahko greste na hiter sprehod, plavate v krogih, delate aerobiko ali se kolesarite.
- Pred začetkom novega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
5. korak. Ohranite zdravo telesno težo da preprečite dodaten pritisk na hrbet.
Če nosite dodatno težo na telesu, imate dodaten pritisk na hrbet. To lahko povzroči stiskanje živca. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da ugotovite svojo zdravo telesno težo. Če morate shujšati, zmanjšajte porabo kalorij in povečajte svojo aktivnost.
Preden poskusite shujšati, se posvetujte z zdravnikom
Korak 6. Spite na trdnem ležišču, tako da bo hrbet imel oporo
Izberite trdno žimnico, ker bo podpirala vaš hrbet, kar vam lahko pomaga pri lajšanju bolečin. Če vaša žimnica ni zelo trdna, jo lahko naredite nekoliko trdnejšo, tako da pod njo položite list vezanega lesa ali pa ga položite neposredno na tla.
Držite se žimnice, ki je označena kot "trdna" ali "zmerno čvrsta". Zelo vzmetnice vam lahko otežijo spanje
Metoda 3 od 3: Pridobite strokovno in zdravniško pomoč
Korak 1. Če se ne morete masirati, si privoščite masažo pri profesionalcu
Odvisno od tega, kje se nahaja vaš stisnjeni živec, ga morda ne boste mogli doseči ali ne veste, katere mišice morate masirati, da ga popravite. V takšnih razmerah bi vam maser z licenco lahko dal ciljno masažo, ki vam bo pomagala pri lajšanju bolečin v hrbtu.
Obvestite svojega masažnega terapevta, da imate stisnjen živec v hrbtu. To jim bo pomagalo preprečiti dodatne bolečine na tem področju in bolje zdraviti mišice, ki obdajajo živec
Korak 2. Obiščite zdravnika, če simptomi trajajo več kot nekaj dni
Če bolečina v hrbtu ne izgine ali se po približno 3 dneh zdravljenja na domu ne počuti bolje, bo verjetno potrebna kakšna strokovna medicinska oskrba. Če simptomi nenadoma postanejo hujši, se čim prej naročite pri zdravniku.
- Primeri hujših simptomov so lahko nenaden pojav akutne nepričakovane bolečine ali izguba nadzora nad mehurjem ali črevesjem.
- Takoj pokličite svojega zdravnika, če se pri vas pojavijo ti hudi simptomi, ne glede na to, kdaj se pojavijo (npr. Po 1 dnevu namesto po 3 dneh).
Korak 3. Posvetujte se z zdravnikom o injekcijah kortikosteroidov
Če je bolečina zaradi stisnjenega živca huda in se ne odziva na nobeno drugo zdravljenje, lahko damo injekcije kortikosteroidov za hitro lajšanje bolečin. To pa je zelo redko potrebno, zato se ne bi smeli bati, da bi to potrebovali, razen če bolečina traja več mesecev.
Zdravnik vam bo morda svetoval, naj najprej vzamete režim kortikosteroidov, preden predlagajo nadaljevanje injekcij
Korak 4. Obiščite fizioterapevta, da se nauči vaj za krepitev mišic
Fizioterapevt bi vam lahko povedal, kako najbolje okrepiti ali raztegniti mišice, ki obdajajo vaš stisnjeni živec, da bi razbremenili pritisk nanj. Morda vam bodo lahko pomagali tudi pri spremembah življenjskega sloga, da preprečite še en stisnjen živec.
Upoštevajte, da bodo nekateri fizioterapevti morda potrebovali napotnico pri vašem primarnem negovalcu, zato se najprej dogovorite za sestanek z zdravnikom
Korak 5. Odločite se za operacijo, če vam to svetuje zdravnik
V zelo redkih primerih je bolečina zaradi stisnjenega živca tako neodzivna na druge oblike zdravljenja, da je za odstranitev pritiska potrebna operacija. To je izjemno redko in ga je treba upoštevati le, če ste izčrpali vse druge možnosti zdravljenja.
Pri stisnjenem živcu v hrbtu lahko operacija vključuje odstranitev kostnih ostružkov ali dela herniranega diska v hrbtenici
Nasveti
- Obstaja veliko različnih možnih vzrokov za stisnjene živce. Posvetujte se z zdravnikom, da ugotovite, kaj bi lahko povzročilo bolečine v hrbtu in kaj bi lahko storili, da bi to preprečili.
- Da bi preprečili stiskanje živcev v hrbtu, se pri dvigovanju predmetov izogibajte sunkovitim gibom. Poleg tega uporabite dobre prakse dvigovanja.
