Anonymous Overreaters Anonymous je priljubljena skupina za samopomoč za ljudi, ki si prizadevajo nadzorovati prehrano, vendar ni znano, kako deluje in kako učinkovita je. Ali želite postati član 12-stopenjske štipendije Anonymous Overreaters Anonymous (OA)? Edina resnična zahteva, da se pridružite tej organizaciji, je želja, da prenehate s prenajedanjem ali dovolite, da vas hrana nadzoruje. Če imate ta cilj, se lahko prosto pridružite. Za članstvo ali udeležbo na sestankih ni potrebna registracija. Vendar ne pozabite, da je pomembno, da se za okrevanje od prehranjevalne motnje lotite celostnega pristopa, zato morda ne boste želeli poiskati pomoči samo pri Anonymous Overreaters Anonymous.
Koraki
1. del od 3: Postanite član
Korak 1. Obiščite redne sestanke OA
Srečanja so način, kako pridobiti druženje in podpreti vsakega člana-ter pridobiti podporo zase. Srečanja so lahko osebna, po telefonu ali na spletu. Bistvo je v interakciji in skupni rabi vseh delov procesa.
- Redna zavezanost sestankom vam pomaga ostati na poti in odgovarjati za svoj napredek. To je tudi priložnost za izmenjavo zgodb o uspehu in nazadovanju.
- Sestanek lahko najdete tako, da vnesete svoje podatke o stanovanju v navedena polja na spletnem mestu OA. Če na svojem območju ne najdete osebnega srečanja, se lahko udeležite telefonskih ali spletnih sestankov.
Korak 2. Delite svojo zgodbo
Velik del okrevanja po prenajedanju je deljenje lastne zgodbe na več različnih načinov. Nekateri vidiki skupne rabe se spodbujajo, vendar za sodelovanje v programu niso potrebni. Svojo zgodbo lahko delite na več načinov.
- Napišite dnevnik o svoji zgodbi in potovanju. V tem procesu še naprej raste, tako da raziskujete in primerjate izkušnje drugih s svojimi.
- O svoji zgodbi se lahko pogovarjate med sestankom, kadar je to primerno, ali prek spletnega foruma.
- Svojo zgodbo lahko delite tudi tako, da jo oddate reviji Overeaters Anonymous Lifeline.
Korak 3. Vzpostavite stik s svojim sponzorjem in odprto delite svojo zgodbo
Na splošno je sponzor nekdo, ki ima bogate izkušnje s programom in je lahko motivator in vodnik. Vsekakor v celoti izkoristite svojega sponzorja OA in postavite vsa vprašanja, ki jih potrebujete za podporo vašemu potovanju.
Korak 4. Naslonite se na svojo skupino za podporo
Program Overreaters Anonymous deluje, ker se naučite, da niste sami in da podporo dobivajo vrstniki, sponzorji in voditelji. Morate biti pripravljeni in pripravljeni pokazati ranljivost in poiskati pomoč, ki je za vas.
- Vaša skupina za podporo bi lahko služila kot drugi posamezniki, ki se udeležujejo sestankov z vami in vašim sponzorjem. Vendar vaša skupina za podporo vključuje tudi družino in prijatelje, ki vas želijo spodbuditi med potovanjem. Anonimni člani, ki ne pretiravajo, so vabljeni, da se udeležijo odprtih sestankov, da bi bolje razumeli proces in kaj skozi.
- Upoštevajte, da je OA anonimna skupina, zato morda ne boste mogli vzpostaviti odnosov z drugimi člani skupine zunaj sestankov. Pravica vsakega posameznega člana je, da ohrani svojo anonimnost, če to želi.
Korak 5. Praznujte svoj napredek
Okrevanje po kompulzivnem prehranjevanju je proces in vsak uspeh je treba priznati in deliti. Osredotočite se na vsako majhno zmago in rast, ki jo boste dosegli.
- Majhna zmaga bi lahko bila klicanje vašega sponzorja, če bi se radi požreli in mu pomagali, da vas vodi skozi vaše prisile. Čeprav ste še vedno imeli potrebo, je ukrepanje proti njej velik dosežek, namesto da se mu prepustite.
- Napačno je, če se vam zdi, da boste z deljenjem svojega uspeha drugi na sestankih imeli občutek, da jim ni uspelo, če niso na istem mestu. Učili ste se od vsakega člana skupine in tudi oni se bodo učili od vas.
2. del 3: Več o anonimnih prenajedalcih
Korak 1. Pojasnite svoje cilje
Anonymous Overreaters Anonymous ni skupina, ki se osredotoča na hujšanje, zato tehtanja ni. Poudarek je na odpravljanju osnovnega vzroka prenajedanja in spreminjanju vedenja. Razumeti morate svojo glavno težavo pri prehranjevanju in se odločiti za načrt, kako jo premagati.
Če iščete več podporne skupine, ki bi se osredotočila na uresničevanje ali doseganje ciljev glede teže, se to morda ne bo pridružila skupini. Pri teh ciljih se lahko odločite tudi zunaj OA
Korak 2. Raziščite, kako program deluje
Osnovni osnovni proces anonimnih prenajedalcev se osredotoča na 12 korakov, ki so zelo podobni anonimnim alkoholikom in drugim skupinam odvisnosti. Dvanajst korakov vključuje:
- Priznati, da ste nemočni glede hrane in da je vaše življenje postalo neobvladljivo
- Verjeti, da moč, ki je večja od vas, lahko povrne razum
- Odločitev, da svojo voljo in svoje življenje prepustite božji skrbi (ali višji sili, vesolju itd.)
- Naredite popis sebe
- Priznavanje natančne narave vaših krivic
- Če ste pripravljeni na svojo višjo moč, odpravite vse te pomanjkljivosti značaja
- Prosite svojo višjo moč, da odpravi pomanjkljivosti
- Sestavite seznam vseh oseb, ki smo jih oškodovali in smo se pripravljeni popraviti
- Neposredno popravljanje takšnih ljudi, kadar koli je to mogoče, razen če bi s tem poškodovali njih ali druge
- Nadaljujte z osebnim popisom in, ko se motite, to takoj priznajte
- Z molitvijo in meditacijo poskušate izboljšati svoj zavestni stik s svojo višjo silo
- Posredovanje tega sporočila kompulzivnim prenajedalcem in uveljavljanje teh načel pri vseh vaših zadevah
Korak 3. Odločite se za obliko OA, v kateri želite sodelovati
Mnogi mislijo, da tovrstna srečanja potekajo osebno, vendar to ni vedno mogoče ali potrebno. Pravzaprav se lahko udeležite na različne načine.
- Če živite na območju, kjer so redni anonimni sestanki, se lahko to zgodi osebno v skupinskem okolju.
- Na območjih brez osebnega srečanja ali v primerih, ko tovrstni sestanek ni mogoč, lahko iste vrste podpore najdete prek spletne ali telefonske podpore. Ta alternativna srečanja se imenujejo "virtualne storitve".
- Spletni ali telefonski sestanki običajno uporabljajo nekakšno spletno mesto ali telefonsko platformo, ki zahteva, da se prijavite in na ta način sodelujete.
3. del 3: Prepoznavanje kompulzivne prehrane
Korak 1. Spoznajte, kaj spada med kompulzivno prehranjevanje
Kompulzivno prehranjevanje je občutek, da ne morete nadzorovati obdobij prenajedanja, ki vključujejo nenavadno veliko hrane. To ne vključuje poznejšega čiščenja, kot bi ga videli pri bulimiji.
Kompulzivno prehranjevanje se lahko razvije v motnjo prehranjevanja, če imate pogoste epizode kompulzivnega prehranjevanja, se med ali po prenajedanju počutite izjemno čustveno in po tem nimate epizod čiščenja
Korak 2. Poiščite vedenjske simptome
Oceniti morate simptome, da ugotovite, ali se ujemajo s simptomi pri kompulzivnem prehranjevanju. Vedenjske komponente prenajedanja lahko vključujejo:
- Nabiranje in skrivanje hrane
- Običajno jejte okoli drugih in se skrivajte, da bi se popili
- Hitro in brez skrbi naredite nered
- Ne morete nadzorovati, koliko jeste ali hitrosti prehranjevanja
- Jejte, ko ste siti
- Jejte ves dan brez načrtovanja obrokov
Korak 3. Ugotovite, ali doživljate čustvene znake
Edini način, da resnično dobite pomoč pri takšni težavi, je, da jo natančno diagnosticirate po vzorcih simptomov. Morda bo treba obiskati zdravnika, ki bo v celoti diagnosticiral vašo kompulzivno prehrano. Čustveni simptomi kompulzivnega prehranjevanja lahko vključujejo:
- Jedenje izven nadzora kot edini način za sprostitev stresa in napetosti
- Občutek odrevenelosti med popivanjem
- Občutek sramu, koliko jeste, čeprav na skrivaj nikoli ne mislite, da je dovolj
- Obupana potreba po nadzoru telesne teže in prehranjevanja
Korak 4. Razmislite o možnih vzrokih za motnje hranjenja
Tako kot druge oblike duševnih bolezni pogosto ni neposrednega vzroka za motnjo hranjenja. Ljudje z družinsko anamnezo motenj hranjenja lahko podedujejo te motnje, toda družbeni pritisk, da gledajo na določen način, lahko igra tudi vlogo pri razvoju motnje hranjenja. Motnja hranjenja je lahko tudi posledica drugih duševnih težav, na primer depresije ali obsesivno kompulzivne motnje.
Vaše tveganje lahko povečajo tudi drugi dejavniki, na primer ženska, mladost in visok stres
Korak 5. Zavedajte se svojih možnosti za okrevanje
Ne pozabite, da mora biti vaše zdravljenje kompulzivne prehranjevalne motnje celovito. Ne sme se osredotočati le na vidik zasvojenosti, ker lahko pomagajo še druge stvari. Možnosti zdravljenja lahko vključujejo tudi svetovanje pri poklicnem terapevtu, zdravila in dejavnosti za zmanjšanje stresa.
