Ketogena dieta ali keto dieta je dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo maščob, ki je lahko učinkovit način za hujšanje in izboljšanje zdravja srca in ožilja. Ideja je, da svoje telo trenirate, da preneha s predelavo ogljikovih hidratov za energijo, da začne kuriti telesno maščobo kot vir goriva. Ključ do uspešne keto diete je čim manj ogljikovih hidratov, kar se morda zdi težko, če jeste hitro hrano. Če pa veste, na katere sestavine morate biti pozorni, lahko preprosto naročite okusen in zadovoljiv keto prijazen obrok v restavraciji s hitro prehrano.
Koraki
Metoda 1 od 3: Naročanje keto prijaznih artiklov
Korak 1. Poiščite keto meni in poiščite možnosti, ki jih lahko izberete
Ker postajajo keto diete vse bolj priljubljene, so nekatere verige hitre prehrane v svoje menije dodale razdelke, ki navajajo keto prijazne izdelke, ki jih lahko naročite. Oglejte si meni in poiščite seznam predmetov, ki so varni za keto diete, in pri njih naročite hrano za priročno možnost.
- Na primer, Chipotle ponuja "Keto Bowls", ki so keto prijazne sklede za burrito.
- Poskusite lahko tudi vprašati enega od uslužbencev restavracije, če ve, kateri izdelki na meniju so varni za keto dieto.
- Poiščite ogljikove hidrate brez škroba, kot so zelena, listnata zelenjava, zelena, kumara, paprika in kalčki.
- S prijateljem lahko razdelite tudi jed z višjimi ogljikovimi hidrati. Konec koncev je prav, da uživate v hrani, ki je že dolgo niste jedli-želite, da je vaš metabolizem prožen.
Korak 2. Izberite burgerje in sendviče, zavite v solato
Nekatere restavracije s hitro prehrano ponujajo različico svojih sendvičev, zavito v solato, ki žemljico ali kruh zamenja za solato. V meniju preverite, ali je na preprost način mogoče zmanjšati glavni vir ogljikovih hidratov v večini obrokov s hitro prehrano.
- Restavracije, kot so Five Guys, Hardees, Carl's Jr. in In-n-Out Burger, ponujajo burgerje in sendviče, zavite v solato.
- Če se odločite za piščančji sendvič, zavit v solato, poskrbite, da bo piščanec na žaru namesto hrustljav ali ocvrt.
Korak 3. Pojdite s piščancem na žaru za veliko beljakovin in okusa
Piščančji kruhki na žaru ali piščančji sendvič na žaru brez kruha ali žemljice so vedno varna možnost keto. Piščanec je poln okusa in beljakovin, zato, če vidite možnost piščanca na žaru, se odločite!
- Poskusite piščančje, slanino, ranč sendvič brez peciva za okusno keto možnost.
- Pazite na pohanega piščanca, ki vsebuje ogljikove hidrate in ni keto prijazen.
Korak 4. Poskusite sesekljano ali klubsko solato brez sladkih prelivov
Številni lokali s hitro prehrano ponujajo solate, naložene z mesom, kot so piščanec, slanina, šunka in puran, pa tudi z drugimi beljakovinami, kot sta jajca ali zrezek. Okusna sesekljana solata je odlična keto možnost, vendar pazite na solatne prelive, ki bi lahko vsebovali sladkor, na primer medeno gorčico ali sladki vinaigrette.
- Pojdite z maščobnimi, okusnimi solatnimi prelivi, kot je ranč ali lahkimi in preprostimi prelivi, kot je italijanski ali balzamični vinaigrette.
- Pazite tudi na krutone!
Korak 5. Za zajtrk si privoščite jajca, slanino, klobaso in sir
Slanina, jajca, sir in klobase so keto prijazni in so zajtrk v številnih restavracijah s hitro prehrano. Če iščete keto prijazen zajtrk, pojdite z enim ali vsemi temi in se vzdržite na straneh z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot so pecivo in piškoti.
- Nekatere verige hitre prehrane ponujajo zajtrk z jajci, klobasami in slanino. Pazite le na palačinke!
- Ni vam treba jesti jajc in slanine samo za zajtrk. Nekatere verige hitre prehrane ponujajo zajtrk ves dan.
Korak 6. Dodajte dodatke brez ogljikovih hidratov, kot so ranč, gorčica ali sir, za dodaten okus
Uživajte v okusnih prelivih z visoko vsebnostjo maščob, kot sta ranč in majoneza, da izboljšate okus vaših keto prijaznih možnosti hitre hrane. Če začimba nima sladkorja, to ne bo zlomilo vaše keto diete. Poleg tega so prelivi, kot sta sir in avokado, varni tudi za vašo keto dieto.
Če iščete bolj zdrave dodatke hitre hrane, namesto ranča in majoneza pojdite s salso in avokadom
Korak 7. Izogibajte se sladkim pijačam
Soda, mlečni napitki in sladki čaji so polni sladkorjev, ki bodo uničili vašo keto dieto. Izogibajte se naročanju sladkega napitka ob obroku. Držite se varnih stav, kot so voda, nesladkan čaj ali kava.
Pazite tudi na kavne napitke, ki so napolnjeni tudi s sladkorjem
Metoda 2 od 3: Izogibanje sestavinam z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Korak 1. Odstranite kruh ali žemljico iz burgerja ali sendviča
Kruh in žemljice v restavracijah s hitro prehrano so glavni krivci za število ogljikovih hidratov v njihovih obrokih, zato se jim izogibajte. Če vam je priložena žemlja ali kruh, jo odstranite, da drastično zmanjšate število ogljikovih hidratov in naredite hrano bolj keto prijazno.
- Na primer, lahko z burgerja vzamete žemljico in če ni začimb ali prelivov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, potem je to keto.
- Pazite tudi na paniranje sendviča s piščancem ali ribami, ki je poln ogljikovih hidratov.
- Vprašajte strežnika, ali lahko restavracija iz sendviča naredi solato. Na ta način odnesete kruh in ga nadomestite z dobrimi ogljikovimi hidrati brez škroba.
Korak 2. Držite se prelivov in omak z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sladkorja
Pazite na začimbe, kot so kečap, medena gorčica in omaka z žara, ki vsebujejo sladkor in niso košer za vašo keto dieto. Bodite pozorni tudi na dodatke, kot je panirana čebula ali okus, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Odstranite izdelke z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali naročite obrok brez njih.
Če niste prepričani o prelivu ali začimbi, poiščite podatke o hranilni vrednosti. Če obstaja sladkor ali ogljikovi hidrati, ni keto prijazen
Korak 3. Odstranite riž in fižol, ko naročite sklede za burrito
Številne restavracije s hitro prehrano, kot sta Taco Bell in Chipotle, ponujajo sklede za burrito, ki so odlična izbira, ker nimajo kruha ali tortilje, napolnjene z ogljikovimi hidrati. Vendar fižol in riž vsebujeta ogljikove hidrate in nista v skladu s keto dieto, zato poskrbite, da ju ne boste dodali obroku.
- Dodajte okusne začimbe, kot so salsa, sir in avokado, da resnično poskočite skledo burrito.
- Nekatere začinjene omake so popolnoma na keto dieti, samo pazite, da nimajo sladkorja!
Korak 4. Zamenjajte sladke prelive, sadje in sestavine z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v solatah
Medtem ko solate na splošno varna stava, ko naročite keto prijazno hitro hrano, pazite na skrivne vire ogljikovih hidratov, kot so sladki prelivi in suho sadje. Dodane sestavine, kot je paniran piščanec, lahko povečajo tudi število ogljikovih hidratov, zato namesto tega naročite različice na žaru.
- Pojdite na rančeve, cezarjeve ali balzamične vinaigrete, da ostane keto.
- Sir je tudi keto prijazen, zato ga lahko uživate v svoji solati.
Metoda 3 od 3: Izbira priljubljenih keto prijaznih obrokov
Korak 1. Pojdite s keto skodelico iz Chipotla za okusno mehiško kuhinjo
Chipotle ima pravzaprav za keto poseben meni, ki vključuje njihove "keto sklede". Napolnjene so z okusnimi beljakovinami in zelenjavo in nimajo riža, fižola ali drugih virov ogljikovih hidratov.
Pazite le, da ne dodate omak, ki vsebujejo sladkor
Korak 2. Naredite Quarter Pounder brez peciva v McDonaldsu
McDonalds ponuja nekaj predmetov, ki jih lahko naredite keto prijaznim, vendar je njihov hamburger Quarter Pounder dovolj velik, da vas napolni, tudi brez peciva. Poskusite s sirom ali brez njega za hiter in okusen keto obrok.
Poskusite krompirček podrediti za sadje ali prilogo
Korak 3. Poskusite Bacon King brez peciva iz Burger Kinga
Bacon King iz burger Kinga je velikanski hamburger s slanino na vrhu. Če ga naročite brez žemljice in mu ne dajete kečapa, je to odlična keto možnost.
Korak 4. Pridobite dvojni bakonator pri Wendy's
Double Baconator je dvojni burger iz Wendyja, poln slanine in sira. Okusna je in nasitna, in če jo naročite brez peciva ali kečapa, je keto!
Korak 5. Naročite kubansko ali slanino puran Bravo z zelenjavo iz kruha Panera
Medtem ko je kruh iz Panera Bread nepogrešljiv za keto dieto, druge okusne sestavine niso. Poskusite kubansko ali slanino puran Bravo, vendar jo naročite na zelenjavni postelji namesto peciva. Bam! Imate okusno keto prijazno solato.
Izogibajte se omakam, ki lahko vsebujejo sladkor. Preverite sestavine, da se prepričate
Korak 6. Zamenjajte riž in fižol v posodah Taco Bell's Power Bowls
Taco Bell ima meni Power Bowl z nekaj možnostmi, med katerimi lahko izbirate. Naročite jih brez riža in fižola in so keto prijazni.
Korak 7. Za solate Subway uporabite solatni preliv brez sladkorja
Subway ima precej soliden meni za solate, ki vam omogoča, da izberete, katere sestavine želite dodati svojemu obroku. Sestavite okusno skledo za solato z beljakovinami in zelenjavo, vendar izberite keto prijazen preliv brez sladkorja.
