Darovanje krvi je velikodušno in prepotrebno dejanje, ki zahteva določene prehranske priprave. Ko boste darovali, boste morali napolniti telesne tekočine in hranila. Takoj po darovanju dajte nekaj kozarcev vode ali soka na postajo za predelavo skupaj s sladkim prigrizkom, da povečate svojo energijo. V naslednjih nekaj dneh nadaljujte s hidracijo. V svojo prehrano dodajte živila, bogata z železom, vitaminom C in nekaj drugimi ključnimi hranili, in kmalu se bo vaš sistem vrnil v normalno stanje.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uživanje živil, bogatih s hranili
Korak 1. Takoj po darovanju si privoščite prigrizek z visokim sladkorjem
Večina centrov za darovanje in krvne akcije darovalcem nudi lahke prigrizke na postaji za okrepčilo in okrevanje. Med počitkom si privoščite eno od sladkih dobrot, ki so jih ponudili. Nagradite se z nekaj piškoti ali piškoti ali pa se držite bolj zdravih prigrizkov, kot so granole in sadje.
- Pomembno je, da takoj vnesete nekaj hrane v svoj sistem, da ohranite stabilno raven sladkorja v krvi in krvni tlak.
- Če imate prehranske omejitve, pred darovanjem prinesite prigrizek z visokim sladkorjem, da boste med okrevanjem imeli kaj za žvečenje.
Korak 2. Uživajte živila, bogata z železom, da obnovite raven železa
Železo pomaga, da kisik kroži po krvi do tkiva v telesu. Nekaj dni po krvodajalstvu se izogibajte začasni pomanjkljivosti železa z uživanjem pustega rdečega mesa, perutnine, rib ali jajc, da dobite hemovo železo. Če ste vegetarijanec, lahko jeste železo brez hema, tako da jeste fižol, brokoli, špinačo, pečen krompir in polnozrnati kruh ali testenine.
- Prigriznite tudi oreščke in sveže ali suho sadje. Poskusite arašide, pražene indijske oreščke, pistacije ali pražene mandlje, pa tudi breskve, marelice, suhe slive, orehe in rozine.
- Če ste mladi ali pogosti darovalec, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnosti jemanja multivitaminov železa za ohranjanje visokih ravni železa.
Korak 3. Jejte živila, ki vsebujejo vitamin C, da pomagate telesu absorbirati železo
Vaše telo bolje absorbira železo v kislem okolju, zato povežite živila, bogata z železom, s hrano, ki vsebuje vitamin C, da telesu pomaga pri predelavi železa iz rastlinskih virov hrane. Zaužijte sveže agrume ali pijte pomarančni sok. Naslednjih nekaj obrokov po krvodajalstvu uživajte zelenjavo, ki vsebuje vitamin C, kot so brstični ohrovt, brokoli, cvetača, paprika in paradižnik.
- Za vitamin C poskusite pomaranče, klementine, grenivke, kivi, jagode ali dinja.
- Izogibajte se jemanju antacidov hkrati, ker bodo zmanjšali kislost in otežili absorpcijo železa.
Korak 4. Izberite živila, ki vsebujejo folno kislino, da začnete proizvodnjo rdečih krvnih celic
Po darovanju jejte listnato zeleno zelenjavo kot naravni vir folne kisline. Ali pa po svoji donaciji v svojo prehrano vključite obogatena živila, vključno s kruhom, testeninami, rižem ali žitaricami za zajtrk.
- Poskusite zelenjavo, kot so šparglji, ohrovt, špinača, zelenjava in zelena solata, brstični ohrovt, zeleni grah ali avokado.
- Če želite svojemu sistemu povečati folno kislino, železo in riboflavin, pripravite jed za večerjo na dan, ko ste darovali, s piščančjimi ali govejimi jetri.
- Folat spodbuja proizvodnjo rdečih krvnih celic v telesu, zaradi česar je folna kislina, znana tudi kot vitamin B9, še posebej pomembno hranilo za uživanje po darovanju krvi.
Korak 5. Povečajte svojo energijo z živili, ki vsebujejo riboflavin
Če želite riboflavin vključiti v svojo prehrano, uživajte v lahkih mlečnih izdelkih, kot so jogurt, mleko in sir. Skuhajte nekaj jajc, prigriznite arašide in se držite zelenjave, kot so brokoli, šparglji in listnata zelenjava. Zjutraj poskusite okrepljene ovsene kosmiče in žitarice za zajtrk, zvečer pa pusto goveje meso, školjke ali losos.
- Riboflavin, znan tudi kot vitamin B2, pomaga pretvoriti ogljikove hidrate v energijo, da spodbudi proizvodnjo rdečih krvnih celic in zmanjša utrujenost.
- Ne pozabite, da lahko živila, bogata s kalcijem, kot so mlečni izdelki, dejansko zavirajo sposobnost vašega telesa, da absorbira železo. Iz tega razloga ne jejte hrane, bogate s kalcijem, isti dan kot krvodajalstvo.
Korak 6. Po darovanju krvi se izogibajte uživanju ocvrte in mastne hrane
Izdelki, kot so maslo, majoneza in ocvrta hitra hrana, telesu ne bodo pomagali okrevati po krvodajalstvu. Omejite vnos težke, mastne hrane nekaj dni po darovanju. Namesto tega se držite lahkih mlečnih izdelkov, da dobite riboflavin v svoj sistem, in porabite pusto meso, da obnovite raven železa.
- Izogibajte se uživanju težkih mlečnih izdelkov, kot so cheesecake, sladoled in kremaste juhe.
- Izogibajte se pečenim mesom, vključno s svinjskim trebuhom, slanino, raco in klobasami.
Metoda 2 od 2: Ostanite hidrirani
Korak 1. Takoj po darovanju popijte 2 do 4 kozarce tekočine
Več kot polovica krvi, ki jo darujete, je narejena iz vode, zato je po darovanju zelo pomembno, da se rehidrirate, da se izognete omotici. Večina centrov za darovanje in krvne akcije daje donatorjem brezplačno vodo in sok ter prigrizke z visokim sladkorjem. Medtem ko ste na postaji za predelavo, popijte nekaj kozarcev vode, sadnega soka ali športnih pijač.
- Poskusite pomarančni sok, da v telo vnesete nekaj vitamina C.
- Izogibajte se pitju mleka takoj po darovanju, saj kalcij upočasni absorpcijo železa v telesu.
Korak 2. V naslednjih 1-2 dneh porabite dodatno vodo
Če želite ohraniti svoje telo zdravo in hidrirano, v dneh po krvodajalstvu povečajte vnos vode. Ko se zbudite, dan začnite s kozarcem vode. S seboj imejte steklenico vode in čez dan popijte skupaj 8 do 10 kozarcev vode (240 ml).
Vaše telo bo takoj začelo obnavljati izgubljeno tekočino iz vašega krvodajalstva. Ohranite hidracijo, da podprete ta proces in zmanjšate omotico in utrujenost
Korak 3. Uživajte pomarančni sok in športne pijače za vitamin C in elektrolite
Pomarančni sok vsebuje veliko vitamina C in folne kisline, zato je odlična izbira pijače za nedavnega krvodajalca. Poleg dnevne porabe vode popijte nekaj kozarcev pomarančnega soka ves dan, ki vam bo pomagal pri okrevanju. Založite svoj hladilnik s športnimi pijačami in tako napolnite raven elektrolitov.
- Pri darovanju polne krvi se vzame tudi plazma - tekoči del krvi. Ker plazma vsebuje elektrolite, bodo športne pijače pomagale stabilizirati vaš sistem.
- Izogibajte se zamenjavi energijskih pijač za športne pijače; energijske pijače z visoko vsebnostjo kofeina ne bodo podprle vašega okrevanja.
Korak 4. Počakajte 24 ur, preden popijete alkoholne pijače
Čeprav boste po darovanju morda želeli slavnostno alkoholno pijačo, se po darovanju krvi vzdržite uživanja piva, vina ali žganih pijač. Medtem ko vaše telo še vedno poskuša obnoviti raven krvi, se izogibajte alkoholu, saj povzroča širjenje krvnih žil.
Če po 24-urni čakalni dobi ne boste imeli nobenih simptomov, kot so slabost, omotica ali omotica, morate piti alkohol
Nasveti
- Večina centrov za darovanje in krvne akcije darovalcem nudi lahke okrepčevalnice, vendar lahko vedno pokličete vnaprej ali se ob prihodu obrnete na uslužbenca, da potrdite, da vam bodo na voljo hrana in pijača.
- S seboj prinesite lastne prigrizke in steklenico vode, da boste lahko po odhodu iz centra za darovanje še naprej pravilno vlažili in jedli.
- Če jeste pravilno, vendar še vedno imate kakršne koli negativne stranske učinke, kot sta omotica ali slabost po darovanju, pokličite svojega zdravnika ali predstavnika v centru za krvodajalstvo ali krvodajalstvu, da se pogovorite o svojih simptomih.
