Diete, ki vas spodbujajo, da izrežete sladkarije, so lahko težke, če ste ljubitelj čokolade. Čokoladne ploščice, sladkarije in sladice lahko vsebujejo kalorije in dodane sladkorje, ki lahko motijo vašo prehrano. Kljub temu je čokolado še vedno mogoče vključiti v zdravo, uravnoteženo prehrano. Če nadzirate svoje obroke, vključite čokolado v zdrave prigrizke in se potrudite, da telovadite in jeste zdravo hrano, lahko še vedno uživate v čokoladi in dosežete svoje cilje za hujšanje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izbira bolj zdravih vrst čokolade
Korak 1. Pred mlečno čokolado izberite temno čokolado
Temna čokolada vsebuje antioksidante, ki so zdravi za srce, in lahko pomaga znižati krvni tlak in holesterol. Za razliko od mlečne čokolade ima temna čokolada manj sladkorja in več vlaknin in železa. Odločite se za vključitev temne čokolade v svojo prehrano, da izkoristite te zdrave koristi.
- Poiščite temno čokolado, ki vsebuje približno 70% kakava ali več.
- Ko kupujete temno čokolado, poglejte na etiketo in se prepričajte, da dodani sladkor ni prva sestavina.
Korak 2. V zalogaju prigrizka zamenjajte čokoladico polne velikosti
Odločitev za prigrizek ali čokoladico v velikosti ugriza vam lahko pomaga zadovoljiti hrepenenje, ne da bi pri tem izkrivila vašo prehrano. Manjše ploščice vsebujejo manj kalorij in sladkorja kot večje čokoladne ploščice. Naslednjič, ko se pojavi hrepenenje po čokoladi, raje uživajte v eni od teh prigrizkov.
- Čokoladne ploščice polne velikosti lahko vsebujejo 300 kalorij 40 gramov sladkorja, manjše ploščice pa približno 100 kalorij in manj kot 10 gramov sladkorja.
- Če želite obvladati vnos kalorij, imejte le eno od teh čokoladnih ploščic velikosti ugriza.
Korak 3. Uživajte v nizkokaloričnem čokoladnem musu ali jogurtu
Če želite popraviti čokolado, ne da bi si privoščili kalorije, vzemite nizkokalorični čokoladni jogurt ali čokoladni mousse. Te dobrote so v različnih stilih in jih lahko najdete v prehrani mlekarne v trgovini z živili.
- Nizkokalorični čokoladni puding, običajno na hodniku s prigrizki, je tudi dobra možnost.
- Nizkokalorični čokoladni grški jogurt lahko zagotovi močan čokoladni okus. Poleg tega vsebuje približno 5 gramov beljakovin, ki pomagajo oskrbeti telo in povečati raven energije.
- Za hitro in enostavno sladico se odločite za nizkokalorični čokoladni mousse. Te dobrote so lahko med 60 in 90 kalorijami, zato jih lahko uživate brez občutka krivde.
Metoda 2 od 3: Dodajanje čokolade vašim najljubšim prigrizkom
Korak 1. Smoothiju dodajte nekaj čokolade
Nekaj temnih čokoladnih čipov zmešajte ali vmešajte v kepico kakava ali surovega kakavovega prahu v vaš najljubši smoothie. Dodajte malo kakava ali kakavovega prahu v smoothie iz banane, špinače in mandljevega mleka, da dodate zdrav čokoladni napitek v čokolado, ali zmešajte nekaj čokoladnih čipov z zamrznjenimi češnjami in mandljevim mlekom za bogat smoothie, ki ne bo zlomil kalorične skupine.
Poskusite z ovaltinom, ki vsebuje vitamine in minerale, da mleku z nizko vsebnostjo maščob dodate čokoladni udarec
Korak 2. Potopite aromatično sadje v stopljeno čokolado
Za zdravo in čokoladno sladico dve minuti raztopite 2 unci temne čokolade v posodi za mikrovalovno pečico. Posodo previdno odstranite, nežno premešajte in nato v korakih po 20 sekund nadaljujte z mikrovalovno pečico, dokler se čokolada popolnoma ne stopi. Sveže jagode, dinja, rezine ananasa ali svoje najljubše sadje potopite v čokolado za zdravo, a zadovoljivo sladico.
Korak 3. Po slanem prigrizku pokapajte nekaj stopljene čokolade
Če želite dobiti bogat čokoladni okus, ne da bi posegli po čokoladnem piškotu ali škatli mlečnih peciv, poskusite na svoje najljubše slane prigrizke nakapati nekaj stopljene čokolade. Nekaj nizkokaloričnih prest ali navadnih kokic rahlo premažite s stopljeno temno čokolado, da ustvarite sladek in pikanten filmski prigrizek.
- Za prigrizek, ki je zdrav za srce, pokapajte nekaj temne čokolade po surovih mandljih ali orehih in jih vključite v svojo najljubšo domačo mešanico sledi.
- Ovseni kosmiči lahko kot razumen prigrizek dodate celo nekaj čokoladnih žetonov.
Metoda 3 od 3: Izbira zdravega načina življenja
Korak 1. Uživajte uravnoteženo prehrano
Vodenje zdravega načina življenja je vse v ravnovesju in zmernosti. Če želite uživati v čokoladi, ne da bi pri tem uničili svoje cilje pri izgubi teže, povečajte v svoji prehrani količino svežega sadja, zelenjave, polnozrnate žitarice in puste beljakovine. Če se osredotočite na uživanje hranljive hrane, štetje kalorij ne bo potrebno.
- Poskusite napolniti polovico krožnika z zelenjavo in sadjem. Četrtino vašega krožnika je treba napolniti s pustimi beljakovinami, na primer pečenim piščancem ali ribami, preostalo četrtino pa lahko rezervirate za polnozrnate izdelke, kot so polnozrnate testenine, kvinoja ali rjavi riž.
- Čim bolj omejite vnos predelane hrane, ocvrte hrane, nasičenih maščob in sladkorja.
Korak 2. Zaužijte dodatne kalorije, da uživate v čokoladnem priboljšku
Vsak teden si prizadevajte vaditi približno 150 minut ali približno 30 minut 5 dni na teden. V dneh, ko nameravate jesti čokolado, povečajte aktivnosti, kot so hoja, plavanje ali ples, da boste porabili dodatne kalorije. Bolj ko opečete, pogosteje boste lahko v svojo prehrano vključili čokolado.
Če želite porabiti dodatnih 100 kalorij, porabite približno 15 minut za košnjo trate, 20 minut dela na vrtu ali 30 minut čiščenja, brisanja in prašenja. Majhne dejavnosti, kot so te, vam lahko pomagajo tudi pri porabi nekaj dodatnih kalorij
Korak 3. Dovolite si goljufanje
Dan goljufanja vam lahko pomaga povečati splošno zavezanost vaši prehrani in vam pomaga, da ostanete na pravi poti do ciljev za izgubo teže. Morda si želite po večerji ob nedeljah privoščiti manjšo skledo čokoladnega sladoleda, ali pa si boste na družinski filmski večer dovolili privoščiti zavojček M & M -jev. Privoščite si dan, da brez krivde uživate v svoji najljubši čokoladni poslastici!
- Če praznujete rojstni dan, načrtujte svoj dan goljufanja na dan zabave, da boste lahko uživali v rezini čokoladne torte.
- Nadzor porcij je vedno pomemben, tudi na dan goljufanja. Bodite na pravi poti in omejite dele vaše goljufive hrane v razumnem obsegu.
