Jokanje, ko ste jezni, je običajen odziv, vendar to ni vedno dobrodošlo. Med jezo lahko nehate jokati tako z mentalnim kot s fizičnim pristopom. Če govorite o svoji jezi, razmišljate o pozitivnih dogodkih in razmišljate o svoji jezi, lahko pomagate zajeziti solze. Lahko se tudi odstranite iz situacije ali se lotite vadbe, ki vam bo pomagala prenehati jokati.
Koraki
Metoda 1 od 2: Uporaba mentalnih pristopov
Korak 1. Razumeti, da je jok zdrav čustven odziv
Jokanje je normalno in ljudje jočejo iz več razlogov. Nekateri ljudje jokajo zaradi strahu, frustracije ali jeze. Drugi jočejo zaradi šoka, občutka preobremenjenosti ali zaradi empatije do drugih. Če jokate, ko ste jezni, je pomembno, da se zavedate, da z vami ni nič narobe!
Korak 2. Uporabite tehnike mentalnega prizemljitve, da pomirite svoja čustva
Ozemljitev v sedanjem trenutku vam lahko pomaga umiriti čustva, ki povzročajo jok. Ko ste v trenutku ozemljeni, se lažje spopadete z nevšečnostmi in stresom, ki bi sicer lahko povzročili vašo reakcijo. Na srečo lahko uporabite tehnike ozemljitve, ne da bi kdo opazil. Tukaj je nekaj načinov, kako se prizemljiti:
- Štejte nazaj od 50 z uporabo samo parnih številk.
- V glavi izgovorite abecedo nazaj.
- Poskusite si zapomniti vse besede vaše najljubše vesele pesmi.
- Naredite dihalno vajo, kjer pri vdihu štejete do 10, nato zadržite 10. Izdihnite pri štetju 10 in po potrebi ponovite.
- Vključite svoje čute, medtem ko pijete vročo skodelico čaja ali kave. Opazujte toploto iz skodelice, vonj čaja ali kave, okus pijače, barvo čaja ali kave in zvoke okoli vas.
- Opazite vse modro v svojem okolju.
Korak 3. Potrdite, kako se počutite, ne da bi sami sebe obsojali
Če lahko greste nekam zasebno in govorite na glas, to storite. Opazujte čustva, ki jih čutite, in fizično reakcijo, ki jo imate v telesu. Ne poskušajte se nehati tako počutiti in ne poskušajte si razložiti. Osredotočite se le na poimenovanje občutkov.
Na primer, lahko bi rekli: "Trenutno se počutim jezno. Želodec mi se krči, grlo se mi zategne, mišice pa so napete. Počutim se, kot da moram jokati, da se lahko spet sprostim."
Korak 4. Pogovorite se o svoji jezi z ljudmi, ki so vpleteni v situacijo
Ko smo jezni, se pogosto težko izrazimo z besedami. To lahko povzroči solze in vam prepreči produktiven pogovor o vprašanjih, ki vas razjezijo. Ko ste jezni, o svoji jezi komunicirajte neposredno z drugo osebo. Povejte drugi osebi, zakaj ste jezni, in se izogibajte njeni krivdi.
- Poskusite reči: »Trenutno sem zelo jezen. Rad bi govoril o tem, zakaj sem jezen, ne da bi krivili drug drugega."
- Lahko bi rekli tudi: »Zaradi te situacije se počutim zelo jezno. Ali se lahko konstruktivno pogovorimo o tem, kaj se je zgodilo?"
Korak 5. Pomislite na nekaj smešnega, da obuzdate solze
Če negativne, jezne misli zamenjate s humornimi, lahko ustavite tok solz, ko se počutite jezni. V mislih pričarajte podobo ali spomin, zaradi katerega se boste želeli glasno nasmejati. Osredotočite se na te podobe ali situacijo, da boste zajezili solze.
- Poskusite razmišljati o najbolj smešnem trenutku, ki se ga lahko spomnite v svojem življenju. Ponovite niz dogodkov v mislih.
- Dovolite si se glasno smejati, če vam bo to pomagalo obvladati solze.
- Pomislite na smešno televizijsko oddajo ali film, ki ste ga videli pred kratkim.
- Povejte si šalo, ki se vam zdi smešna.
Korak 6. Dovolite, da pozitivne misli zavzamejo osrednje mesto, ko se počutite preobremenjene
Ko ste jezni in se počutite, kot da ste na robu solz, poskusite svoje jezne občutke nadomestiti s pozitivnimi, srečnejšimi mislimi. To lahko pomaga omejiti naval solz in vam omogoča, da se psihično odstranite iz situacije.
- Pomislite na stvari v svojem življenju, zaradi katerih se počutite hvaležni, na primer na zdravje, zaposlitev ali prijatelje in družino.
- Dovolite si razmišljati o nečem, česar se resnično veselite, na primer prihajajočem koncertu, doma pripravljenem obroku ali počitnicah, ki jih načrtujete.
Korak 7. S pisanjem razmislite o svoji jezi
Čeprav morda nimate pri roki dnevnika ali zvezka vsakič, ko začutite, da izbruhnejo jezne solze, lahko po dejstvu pišete o svojih občutkih. Razmišljanje o tem, zakaj ste jezni, in načini, kako lahko nehate jokati, medtem ko ste jezni, vam lahko pomaga pri doseganju vaših ciljev.
- Poskusite zapisati nekaj misli o svoji jezi, ko začutite, kako se solze začnejo.
- Pišite o svojih občutkih po epizodi jeznega joka, ki vam bo pomagal predelati svoja čustva.
- Naredite seznam stvari, ki vas jezijo v določeni situaciji. Poleg vsakega elementa napišite, zakaj pri vsaki stvari čutite jezo.
Korak 8. Pogovorite se s strokovnjakom, če se to ponavlja
Če poiščete strokovno pomoč, vam lahko pomagajo obvladati jezo in spremeniti način odziva. Poskusite se dogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje, kot je svetovalec ali terapevt. Lahko vam pomagajo pri premagovanju jeze, tako da spremenijo vaše vedenje, prepoznajo sprožilce in vam pomagajo vaditi učinkovite načine za spopadanje z jezo.
- Posvetujte se s ponudnikom zdravstvenega zavarovanja, da ugotovite, katere vrste storitev zajema vaš zavarovalni načrt.
- Če ste študent, se poskusite pogovoriti s šolskim svetovalcem ali poiščite storitve v univerzitetnem svetovalnem centru. Te storitve so pogosto brezplačne ali poceni.
Metoda 2 od 2: Uporaba fizičnih pristopov za prenehanje joka
Korak 1. Odmaknite se od situacije
Biti sredi situacije, ki povzroča jezo, lahko povzroči solze in frustracije, ki spodbudijo vašo jezo in omejujejo vašo sposobnost, da se spopadete s težavami. Če začnete jokati iz jeze in ste sposobni spremeniti okolico, preprosto pojdite stran. Odstranitev iz situacije vam lahko da čas in prostor, ki ga potrebujete za obvladovanje solz.
- Poskusite reči: "Trenutno sem zelo jezen in se moram odstraniti iz te situacije."
- Lahko bi rekli tudi: »Moram na sprehod. Odsoten bom 15 minut in o tem vprašanju se lahko pogovorimo, ko se vrnem."
Korak 2. Globoko vdihnite
Odličen način, da se sprostite, si povrnete nadzor in nehate jokati, medtem ko ste jezni skozi dihanje. Niz globokih vdihov vas lahko pomiri, medtem ko lahko plitvo dihanje, ki je običajno med epizodo jeze, dejansko povzroči več tesnobe in jeznih občutkov. Poskusite počasi in globoko vdihniti skozi nos, tako da se želodec med vdihom razširi. V celoti izdihnite in ponavljajte, dokler se ne počutite mirno.
- Poskusite narediti vsaj 5 globokih vdihov in med vsakim vdihom popolnoma izdihnite.
- Poskusite vdihniti 4 sekunde, zadržite dih 7 sekund in izdihnite 8 sekund.
Korak 3. Sprostite mišice na obrazu
Sprostitev obraznih mišic vam lahko pomaga umiriti um in ustaviti solze. Na primer, če so vaše mišice obrvi napete ali nabrane, je večja verjetnost, da boste začutili jezo in doživeli napad joka. Poskusite sprostiti spodnji srednji del čela, pri tem pa globoko dihajte.
- Lahko tudi poskusite sprostiti čeljust, tako da se s konico jezika dotaknete zadnjega dela sprednjih zob. To vam bo pomagalo raztegniti čeljust in sprostiti obrazne mišice.
- Če je težko sprostiti mišice, poskusite s postopno sprostitvijo mišic. Namerno napnite mišice, nato jih sprostite.
Korak 4. Poiščite
Če ste jezni zaradi solz, je dober način, da ublažite jok, tako da pogledate navzgor. Ta metoda bo omogočila, da se solze združijo na dnu očesa, namesto da bi stekle po licih. Dejanje pogleda navzgor vam lahko pomaga, da se prizemljite, hkrati pa zajezite tok solz.
Poskusite globoko dihati, medtem ko gledate navzgor, da dejstvu dodate element sprostitve
Korak 5. Hitro utripajte, da odstranite prve solze
Utripanje je močno orodje, ki ga lahko uporabite za boj proti jeznemu joku. Ko začnete jokati, poskušajte hitro utripati, da odstranite začetne solze. To metodo lahko uporabite v kombinaciji z drugimi zgoraj navedenimi idejami, da zaključite jok.
- Poskusite pogledati navzgor in hitro utripati.
- Globoko vdihnite in hitro utripajte, da se pomirite in obuzdate solze.
Korak 6. Ne utripajte, če čutite, da nastajajo solze
Drug način, da svoje veke uporabite v svojo korist, je, da se izognete mežikanju. Če se vam zdi, da bi jokali, ne migajte! Odprite oči in pustite, da zrak izsuši morebitne solze.
Poskusite pogledati navzgor in se izogniti utripanju
Korak 7. Vadite se, da se ohladite
Vaja vam lahko pomaga prenehati jokati. To je tudi odličen način za sprostitev jeze, ki vam lahko pomaga, da se pomirite in učinkovito komunicirate z vpletenimi v situacijo, ki povzroča jezo. Poskusite se sprehoditi, opraviti tečaj joge, teči ali organizirati plesno zabavo v dnevni sobi.
