Večina zdravih ljudi doživlja široko paleto čustev. Čustva vključujejo občutke, kot so sreča, žalost, jeza in navdušenje, in se lahko razlikujejo od skrajnih do blagih. Včasih imajo ljudje težave z uravnavanjem resnosti svojih čustev. To je včasih posledica osebnostne motnje ali čustvene neurejenosti, pogosto pa so ta nihajoča čustva posledica nezadovoljenih potreb v vašem umu ali telesu. Zavedanje svojih čustev in skrb za sebe psihično in fizično vam bo pomagalo obvladati nihanja v čustvih.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje načinov za duševno uravnoteženje čustev
Korak 1. Prepoznajte, kakšen je čustveni odziv
Za fizični vidik čustvenega odziva je značilna sprememba dihanja, srčnega utripa, pretoka krvi in mišične napetosti. Ta odziv je reakcija na misel ali dogodek in ga spremlja čustven občutek. Zavedajte se svojega telesa in opazujte, kdaj se te lastnosti začnejo spreminjati. To kaže, da se čustveno odzivate, in vam omogoča, da svoj odziv ustrezno zmerite.
Če hodite po ulici in vidite nekoga, s katerim se raje ne bi pogovarjali, boste morda opazili, da vam srce začne utripati ali da zadržite dih, dokler ne gre mimo. To so znaki, da imate čustveni odziv na situacijo
Korak 2. Analizirajte, kaj vas povzroča čustveni odziv
Če ugotovite, da imate pogosto čustven odziv, morate zapisati ali zabeležiti stvari, ki vodijo do takšnega odziva. Na ta način lahko začnete prepoznavati vzorce in biti pripravljeni, ko se boste znašli v situaciji, zaradi katere boste postali čustveni.
Mnogi ljudje na primer postanejo čustveni, ker morajo govoriti v javnosti. Razumevanje vašega čustvenega odziva na javni nastop vam bo omogočilo, da se bolje pripravite, ko veste, da se boste morali pogovarjati na sestanku ali govoriti z množico
Korak 3. Določite, kaj čutite
Ko ugotovite, da imate čustveni odziv, morate natančno določiti, kakšno čustvo doživljate. Jeza, tesnoba, sreča itd. So čustva, vendar imajo za posledico različna dejanja. Če veste, katera čustva povezujete z določeno mislijo ali dogodkom, vam lahko pomaga učinkoviteje obvladati svoja čustva.
Vprašajte se: "Kaj trenutno čutim?" Če ne veste, kako bi to opisali, začnite iskati seznam čustev »Ali sem srečen? Sem žalosten? Sem jezen?"
Korak 4. Vadite čuječnost
Zavedanje je prisotno v tem, kar počnete zdaj. Če se boste popolnoma osredotočili na svoja trenutna dejanja, bo vaš um manj taval. Preprosti načini pozornosti vključujejo hojo brez cilja, uživanje v tem, kar jeste in pijačo, globoko dihanje in meditacijo.
Zavedanje ni presojanje ali skrb za sedanjost. Prav tako ne razmišlja o preteklosti ali prihodnosti
Korak 5. Spremenite miselnost
Pozitivna miselnost je ključnega pomena za pozitivna čustva. Na vašo miselnost lahko vplivajo vaše misli, okolje in dejanja. Obkrožite se s pozitivnimi ljudmi, poiščite pozitivne medije, jejte zdravo prehrano in telovadite, da ohranite pozitivno miselnost. Izogibajte se slabim novicam, negativnim prijateljem in uživanju nezdrave hrane ali zdravil.
Korak 6. Vadite tehnike sproščanja
Sprostitev bo zmanjšala vaš srčni utrip in krvni tlak, vam omogočila globlje dihanje in zmanjšala napetost v mišicah. Z drugimi besedami, sprostitev je obratno od čustvenega odziva v vašem telesu. Če želite obvladati svoja čustva, se naučite sprostiti. Načini sproščanja vključujejo pozornost, vadbo, meditacijo, vodene posnetke, jogo, masaže in globoko dihanje.
Metoda 2 od 3: Skrb za svoje telo
1. korak: dovolj spite
Mnogi ljudje ne spijo dovolj vsak večer. To vodi v utrujenost in utrujenost, zaradi česar je obvladovanje stresa in čustev težka naloga. Da bi bolje spali, bi morali spati in se zbujati vsak dan ob istem času, podnevi se čim bolj izpostavljati sončni svetlobi, ponoči se izogibati zaslonom in lučm, se veliko gibati in jesti zdravo. Izogibajte se kofeinu in nikotinu, ki motijo vzorce spanja.
- Natančna količina spanca, ki jo boste potrebovali, se razlikuje od osebe do osebe, vendar večina ljudi pade med sedem in devet ur na noč.
- S pomočjo dnevnika ali aplikacije za sledenje spanju zabeležite, koliko ur spite na noč. V dneh, ko se počutite spočiti in mirni, preverite, koliko ur ste spali. Sčasoma boste lahko ugotovili, koliko ur potrebujete, da se naslednji dan počutite dobro.
2. korak Uživajte uravnoteženo prehrano
Hrana, ki jo jeste, ima veliko vlogo pri vašem razpoloženju. Dokazano je, da ustrezna količina hranil in vode dvigne vaše razpoloženje. Na drugi strani pa se kaže, da preveč kofeina in sladkorja negativno vpliva na vaše razpoloženje. Vsak dan jejte veliko svežega sadja in zelenjave, pijte veliko vode in se izogibajte predelani in preveč sladki hrani. Poskusite dobiti veliko vlaknin, beljakovin in zdravih maščob.
Korak 3. Redno telovadite
Vaja sprošča hormone, znane kot endorfini. Dokazano je, da endorfini dvigujejo razpoloženje in pozitivno vplivajo na vaše čustveno stanje. Vadite vsak dan, tudi če zmorete le zmerno. Tek, hoja, joga in vaje za odpor so dober način za povečanje energije in obvladovanje čustev. Večina strokovnjakov priporoča zmerno stopnjo vadbe v nasprotju s pretiranim pritiskom. Če ne telovadite, bi morali začeti z vadbo.
- Če izvajate zmerno količino vadbe, boste lahko nadaljevali pogovor, ne da bi zadihali, vendar bo govor nekoliko težji.
- Če še ne telovadite redno, začnite vsak dan malo hoditi. Hodite navzgor in navzdol po ulici ali okoli bloka. Sčasoma počasi povečajte razdaljo, ki jo hodite.
Korak 4. Izogibajte se alkoholu, tobaku in drugim drogam
Vaše telo je odvisno od kemikalij, znanih kot hormoni in nevrotransmiterji, ki uravnavajo vaša čustva. Ulične droge (zakonite ali nezakonite) so kemične snovi, ki vplivajo na te hormone in nevrotransmiterje. Motenje telesu in možganom otežuje uravnavanje vaših misli in čustev, v nekaterih primerih pa lahko celo postanete odvisni od zdravila, ki ga jemljete.
Korak 5. Osredotočite se na svoje dihanje
Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Trebuh se mora z dihanjem dvigati in spuščati, prsni koš pa naj ostane relativno miren. Dihajte počasi in globoko ter poskušajte ohraniti dih v ritmu.
Metoda 3 od 3: Pridobitev potrebne pomoči
Korak 1. Prepoznajte znake zdravstvene težave
Večina ljudi doživlja široko paleto čustev. Včasih to vključuje celo doživljanje čustev do skrajne mere, vendar je to lahko problematično, če doživite eno skrajnost (jeza, depresija, sreča) ne glede na situacijo ali pogosto odskočite naprej in nazaj med skrajnostmi. Če ne morete nadzorovati, kako ravnate kot odziv na čustvo, se to šteje za pomanjkanje nadzora impulzov. Če vaša čustva pogosto nihajo ali vam primanjkuje nadzora impulzov, morate obiskati zdravnika.
Mnogi ljudje se na primer razjezijo, če pa se ne morete ustaviti, da bi v napadu besa nekoga udarjali ali kričali, kažete na pomanjkanje nadzora nad impulzi
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom
Sami ne morete diagnosticirati osebnostnih motenj ali čustvenih motenj, niti prijatelj ali družinski član vam ne more postaviti diagnoze. Merila za ta stanja so specifična in jih lahko diagnosticira le strokovnjak za duševno zdravje. Če vaša čustva motijo vašo kakovost življenja, se dogovorite za sestanek z zdravnikom ali strokovnjakom za duševno zdravje.
Korak 3. Poskusite svetovati
Svetovanje je dober način za izražanje čustev. Prav tako lahko prejmete povratne informacije in podporo. Večina svetovanj o čustvenih stanjih se bo osredotočila na to, kako vas naučiti, kako se spopasti s svojimi čustvi, in vam dati prostor za vadbo tehnik, kot je globoko dihanje.
Korak 4. Razmislite o zdravilih
Včasih je treba čustvena neravnovesja odpraviti z zdravili, ki pomagajo uravnavati kemikalije v možganih. Če svetovanje in samoregulacija ne uspeta, se lahko pogovorite s svojim zdravnikom o zdravilu. Vedno upoštevajte zdravnikova navodila glede zdravil in nikoli ne poskušajte sami zdraviti. Če niste prepričani, kako najti dobrega svetovalca, vprašajte prijatelje ali družino.
Korak 5. Poiščite sistem osebne podpore
Osebni sistem podpore vam bo omogočil, da se obrnete, ko so vaša čustva velika. Zaupanja vredni prijatelji in družinski člani so ključnega pomena za zdravo in uravnoteženo življenje. Če vam tovrstne podpore primanjkuje, se obrnite in sklenite nove prijatelje ter začnite graditi ta sistem podpore zase.
Nasveti
- Če se ob nedavnem dogodku borite s čustvi, se za podporo pogovorite s prijatelji ali družinskimi člani.
- Redno izvajajte dobro higieno (tuširanje, umivanje zob itd.). To izboljša vaše zaupanje, kar pozitivno vpliva na vaša čustva.
Opozorila
- Nikoli ne poskušajte sami zdraviti svojih čustvenih težav.
- Če imate misli ali ste nagnjeni k temu, da bi poškodovali sebe ali koga drugega, takoj poiščite pomoč strokovnjaka za duševno zdravje. Če je nujno, pokličite telefonsko številko za samomorilsko krizo. V ZDA pokličite 1-800-273-8255. V Združenem kraljestvu pokličite 0 8 457909090. V Kanadi pokličite 1-833-456-4566. V Avstraliji pokličite 131114.
