Občutek čustev je del človeka. Čeprav morate včasih čutiti negativna čustva, jim ni treba dovoliti, da nadzirajo vaše življenje. Naučite se, kako se v tem trenutku spoprijeti z negativnimi čustvi, tako da preusmerite pozornost in si vzamete glavo. Usposobite se za prekinitev vzorcev negativnega razmišljanja, da dolgoročno izboljšate svoje razpoloženje. Nazadnje se naučite nekaj tehnik, ki vam bodo pomagale sprejeti in razumeti negativna čustva, ko se pojavijo.
Koraki
Metoda 1 od 3: Izhajanje iz glave
Korak 1. Naredite intenzivno telesno aktivnost
Sproščanje negativnih čustev je mogoče tako učinkovito kot s telesom kot z umom. Če ste zaskrbljeni zaradi slabih vibracij, si vzemite čas in se aktivirajte. Telovadba je seveda dobra za vas kadar koli. Zdaj pa lahko ustvari izhod za negativna čustva in spodbudi bolj pozitivno razpoloženje s proizvodnjo kemikalij za dobro počutje, imenovanih endorfini.
Sodelujte pri kakšni dejavnosti, ki v celoti pritegne vaše telo in vam omogoča, da izpustite paro, kot so tek, boks, plavanje ali kontaktni športi. Tudi 30-minutni sprehod vam lahko ponudi prepotreben čustveni dvig
Korak 2. Dremajte
Če ste pod kroničnim stresom zaradi negativnih čustev, lahko vaše telo postavite v način "boj ali beg", v katerem ste pripravljeni na akcijo, ki je odprta 24 ur na dan. Če se že nekaj časa borite z negativnimi občutki, morda razmišljate o tem, kaj storiti, ali nenehno razmišljate, kaj je narobe. Če to počnete dlje časa, lahko pride do duševne utrujenosti. Utrujenost lahko poslabša negativna čustva ali ovira vašo sposobnost, da se z njimi spopadete na pozitiven način. Dremež lahko zmanjša stres, saj omogoča možganom in telesu počitek in ponastavitev.
Načrtovanje kratkega dremanja, ki traja približno 20-30 minut, vam lahko pomaga pri premagovanju morebitne duševne utrujenosti. Ko se zbudite, se boste morda počutili bolj sposobne spoprijeti se z negativnimi občutki, saj lahko kratki dremeži izboljšajo budnost in zmogljivost
Korak 3. Uporabite ustvarjalnost
Drug način sproščanja negativnih čustev je umetniško iskanje. Z umetnostjo lahko začasno izstopite iz glave in te občutke usmerite v pozitivno dejavnost. Naredite skulpturo. Razvijte izmišljeno zgodbo. Vzemite nekaj barv, barvic ali flomastrov in ustvarite sliko. Usmerite svoje občutke v besedilo nove pesmi. Vklopite glasbo in izrazite svoja čustva s plesom.
- Umetnost vam omogoča, da potencialno uničujoča čustva uporabite za konstruktiven namen. Takšne dejavnosti lahko zmanjšajo stres in tesnobo ter vam celo pomagajo najti smisel v svoji čustveni bolečini.
- Če niste posebej umetniški, vzemite pobarvanko za odrasle in nekaj barvnih svinčnikov. Barvanje ne zahteva veliko spretnosti, vendar prinaša številne enake koristi za odpravljanje stresa kot druge oblike ustvarjalnosti.
Korak 4. Preživite čas z ožjo družino ali prijatelji
Odličen način, da se znebite glave, ko vas motijo negativna čustva, je druženje z ljudmi, ki jim je mar za vas. Prijatelji in družina, ki vas razumejo in podpirajo, vam lahko pomagajo pri obvladovanju in odpravljanju bolečih občutkov. Negativna čustva so nujen del življenja in nam pogosto omogočajo rast in okrepitev. Kljub temu to ne pomeni, da morate breme nositi sami.
Obrnite se na nekoga, ki mu zaupate, in razložite čustva, ki jih doživljate. Prosite za odvračanje pozornosti, tolažbo ali napotke, kako bi se morali spopasti. Karkoli potrebujete, naj vam to da vaš ljubljeni
Metoda 2 od 3: Prehod na pozitivne
Korak 1. Izogibajte se razmišljanju o svojih težavah
Včasih, ko se počutite slabo, lahko vedno znova pomislite na vznemirljivo situacijo, koncept, imenovan premišljevanje. Morda si rečete, da poskušate to bolje razumeti. Kljub temu se zaradi vsega tega počutite slabše. Poskusite, da stvari ne boste pretiravali, tako da se nenehno zadržujete na svojih negativnih občutkih. Če ugotovite, da razmišljate, poskusite eno od naslednjih tehnik:
- Načrtujte si obdobje skrbi 20-30 minut vsak dan. V tem času lahko razmišljate, kaj je narobe. Po preteku časa odpravite te skrbi in se spomnite, da morate počakati do naslednjega okna.
- Poskusite ugotoviti, kaj stoji za govorico. Če na primer ves čas razmišljate o tem, kar vam je šef rekel v službi, se vprašajte, zakaj vas tako moti. Ste zaskrbljeni zaradi svoje delovne uspešnosti?
- Opredelite najslabši možni scenarij in se vprašajte, ali lahko to obvladate. Če veste, kako bi se spopadli z najhujšim, kar se lahko zgodi, se lahko počutite bolj samozavestni in se prepustite tistemu, kar vas moti.
Korak 2. Težavo rešite
Če doživljate negativno čustvo, ima to verjetno nek vzrok. Če želite spremeniti način razmišljanja in občutka, morate ukrepati proti problemu, ki povzroča občutek. Ta vrsta obvladovanja je uporabna, če imate nekaj nadzora nad situacijo, na primer težave v šoli, službi ali v odnosih.
- Na primer, morda ste zelo pod stresom, ker ne uspete na tečaju matematike. Dober način za razrešitev vaših negativnih občutkov je, da razmislite o tem, kaj lahko storite, da rešite situacijo in/ali izboljšate svoje občutke.
- Morda boste lahko dobili učitelja, vprašali inštruktorja za dodatne naloge ali dodatna orodja za študij, ali pa, če je čas samo slab, boste morda lahko prekinili tečaj in ga pozneje ponovno opravili. Pomislite na vse možne poti, ki jih lahko uporabite, in nato načrtujte načrt.
Korak 3. Izzivajte negativno in iracionalno razmišljanje
Način, kako gledate na določene okoliščine, lahko močno vpliva na vaše čustveno stanje. Z lahkoto je pasti v past iracionalnega ali katastrofalnega razmišljanja. Vzemite si trenutek za razmislek, kako se odzivate na situacijo, in poskusite prepoznati in izpodbijati neracionalne misli ali prepričanja, ki bi lahko vplivala na vaše razpoloženje.
-
Recimo, na primer, da ste razburjeni, ker verjamete, da se bo vaše dekle kmalu razšlo. Nimate trdnih dejstev, samo slutite. Negativne občutke lahko premagate in situacijo rešite tako, da si postavite nekaj vprašanj, na primer:
- Kakšne dokaze imam, da je to res? Kakšne dokaze imam, da to ni res?
- Ali obstaja kakšen drug način za razlago te situacije?
- Ali sem zamenjal prepričanje ali mnenje z dejstvom?
- Če bi se to zgodilo, kaj bi lahko naredil, da bi obvladal situacijo?
- Kaj bi prijatelj rekel o moji misli?
Korak 4. Negativne misli zamenjajte z bolj realističnimi
Pogosto se lahko počutite ujeti v negativno razpoloženje zaradi besed, ki jih ponavljate v glavi. Če spremenite samogovor, se lahko spremeni tudi način, kako se počutite. Ko boste naslednjič opazili, da se vam v glavi vrti eden od tistih "negativnih posnetkov" o samogovoru, se zavestno potrudite, da negativno misel zamenjate z nečim bolj realističnim in upajočim.
- Na primer, morda se vam bo zdelo, da razmišljate: »Jaz sem strašen plesalec. Nikoli ne bom dober v tem. " Namesto tega si recite: "Če bom še naprej vadil, se bo moj ples izboljšal."
- Ko ste navajeni razmišljati negativno, vaši možgani lažje sprejmejo nevtralne misli kot pretirano pozitivne. Namesto, da si rečete: "Jaz sem najboljši plesalec doslej", poskusite nekaj takega: "Še vedno se učim, in to je v redu."
Metoda 3 od 3: Sprejemanje negativnih čustev
Korak 1. Raziščite svoja čustva s premišljeno meditacijo
Premišljena meditacija je tehnika, ki vam omogoča, da se osredotočite na trenutek in se bolj zavedate, kaj čutite. Vzemite si nekaj minut, da sedite na mirnem, udobnem mestu. Zaprite oči in globoko vdihnite, tako da lahko občutite in priznate svoja čustva in telesne občutke. Ne obsojajte in ne analizirajte svojih občutkov-preprosto to zabeležite in pustite.
Na primer, si lahko mislite: »Počutim se tesnobno. Ramena so rahlo napeta. Od kosila se počutim polno."
Korak 2. Naredite skeniranje telesa, da prepoznate področja, kjer držite napetost
Skeniranje telesa je oblika meditacije, ki razbremeni fizično in čustveno napetost, saj vam pomaga, da se bolj prilagodite svojemu telesu. Pojdite v tiho sobo ali prostor, kjer lahko sedete ali ležite nekaj minut brez motenj. Nekajkrat globoko in očiščeno vdihnite. Osredotočite se na različne dele telesa in bodite pozorni na to, kako se počutijo vaše mišice in kakšne občutke tam doživljate. Med gibanjem se osredotočite na sprostitev vsake mišice.
- Če vam um začne odmikati od te naloge, čim prej vrnite pozornost na dani del telesa.
- Nekateri občutki, ki jih vnesete v svoje telo, vam lahko povedo o vašem čustvenem stanju. Trenutno ne poskušate ničesar spremeniti, ampak samo ozavestite, kako se počutijo različni deli vašega telesa.
Korak 3. Prilagodite se svojim fizičnim občutkom in njihovemu odnosu do čustev
Naučiti se prepoznati svoja čustva je ključnega pomena za njihovo sprejetje. Ko čutite čustva, se lahko pojavijo fizični in duševni odzivi. Strah lahko na primer pride do povečanih občutkov v obrazu in rokah, poleg kratkega dihanja in stisnjenih mišic. Srečo lahko prinesejo tudi električni mravljinci, ki sevajo po telesu, poleg občutka lahkotnosti ali vzgona. Naučite se prepoznati ta čustva tako, da se z meditacijo prilagodite svojemu telesu.
- Globoko vdihnite in poskusite sprostiti telo in um. Ko se vaše misli začnejo upočasnjevati, se vprašajte: "Kaj čutim zdaj?"
- Poskusite natančno določiti, kje v vašem telesu se izražajo čustva. Kakšne barve bi dali to čustvo? Katero ime? Začnite tako, da poskušate označiti, kaj čutite, iz štirih osnovnih kategorij: jezen, vesel, prestrašen ali žalosten.
Korak 4. Preizkusite terapijo s somatskim doživljanjem za obvladovanje stresa, povezanega s travmo
Somatska izkušnja (SE) je tudi dober način, da stopite v stik z načinom, kako se vaše telo odziva na negativna čustva. Ta terapija se osredotoča na pomoč bolnikom, da se zavedajo svojih fizičnih reakcij na negativna čustva in odkrijejo nove strategije spoprijemanja.
Korak 5. Izvedite ritual prepuščanja
S sproščanjem negativnih čustev z vključevanjem v simbolne rituale je lahko neverjetno terapevtsko. Takšna dejanja dajejo otipljivo, fizično prisotnost neoprijemljivim čustvenim izkušnjam. Obstaja veliko načinov, kako lahko z ritualom sprostite čustva. Na primer:
- Kupite nekaj okenskih barvic in med kopanjem na ploščice za tuširanje napišite besede ali besedne zveze. Med tuširanjem boste morda jokali ali izrazili svoja čustva. Ko končate, se bodo besede začele umivati. Morda jih boste morali nekoliko podrgniti, toda na splošno, ko ste končali s čiščenjem telesa, ste se tudi očistili teh bolečih čustev.
- Napišite pismo sebi ali nekomu drugemu, ki vas je prizadel. Zapišite vse svoje misli, občutke in vsa dejanja, ki ste jih želeli sprejeti. Ko končate, preberite pismo. Nato z vžigalico zažgite črko. Pepel razpršite po vetru ali ga sperite po stranišču.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne pozabite, da so negativna razpoloženja bistven del življenja, tako kot pozitivna. Občutek bo sčasoma minil. Če se poskušate upreti tem negativnim čustvom, bodo morda zahtevala še večji vpliv na vaše življenje.
- Razumljivo je, da želite biti sami, ko imate negativne občutke. Toda ne izključujte ljudi, ki vas imajo radi. Vaši prijatelji in družina skrbijo za vas in bi radi pomagali. Naslonite se nanje v tem bolečem obdobju svojega življenja. Skupna žalost je veliko manj boleča.
