Včasih se lahko spopadanje s svojimi čustvi zdi ogromno. Ko je življenje naporno ali stresno, se lahko preprosto prepustite občutkom jeze ali depresije. Vendar pa boste bolj produktivni in se boste bolje počutili, če se boste naučili obvladovati svoja čustva. Obstajajo načini, kako spremeniti svoj odnos in okolje, da se boste bolje spopadli s široko paleto občutkov.
Koraki
Metoda 1 od 3: Iskanje mehanizmov za spopadanje
Korak 1. Razumeti svoje čustvene potrebe
Če želite obvladati svoja čustva, jih morate popolnoma razumeti. Vsi imamo določene čustvene potrebe, ki so enako pomembne kot naše telesne potrebe. Vzemite si nekaj časa za popis čustvenih potreb, ki so za vas najpomembnejše.
Na primer, nekatere pomembne čustvene potrebe so občutek nadzora, občutek spoštovanja in udobje. Če vaši možgani menijo, da ena od teh potreb ni izpolnjena, lahko to sproži negativna čustva
Korak 2. Spoznajte svoje sprožilce
Tekom dneva je normalno, da preidete skozi široko paleto čustev. Kadar vam stvari ne gredo, je zelo pogosto jeza ali razdraženost. Ključno je, da znate obvladati svoja čustva, da ne vplivajo negativno na vaše vsakdanje življenje. Poznavanje stvari, ki sprožijo negativna čustva, je pomemben del ohranjanja nadzora.
- Ko se vaši možgani počutijo, kot da so izgubili ali so prikrajšani za nekaj, kar potrebujejo, so najpogostejša čustva jeza, strah ali žalost. Potrebe niso slabe, vendar je pomembno razumeti svoje potrebe in kako jih obvladati.
- Morda vas je šef kritiziral zaradi neumnega dela pri projektu. Morda se vam zdi, da vas ne spoštujejo, saj ste nekaj mesecev ustvarjali odličen izdelek. Vaša začetna reakcija je verjetno zelo negativna. Upoštevajte to in ne pozabite, da je eden od vaših sprožilcev, da se ne počutite spoštovano.
Korak 3. Preusmerite fokus
Ko poznate svoje sprožilce, jih lahko uporabite v svojo korist. Ko veste, da nekaj sproža negativna čustva, se poskusite osredotočiti na to osebo ali situacijo. Namesto tega se znova osredotočite na nekaj pozitivnega, da boste lažje obnovili svojo zbranost.
- Morda je eden od vaših sprožilcev občutek, da nimate nadzora. Ko ste v prometnem zastoju in zamujate, boste verjetno čutili razočaranje in jezo. Poskusite premakniti fokus. Vklopite svojo najljubšo zgoščenko ali pa si za takšno priložnost naložite zanimiv podcast. Preusmerite pozornost s prometa na poslušanje nečesa, v čemer uživate.
- Mnogi od nas smo do sebe zelo kritični. Če ste jezni nase, ker ves teden ne hodite v telovadnico, se osredotočite. Namesto tega si čestitajte, da ste se ujeli pri prepotrebnih hišnih opravilih.
Korak 4. Umirite se
Ko doživljate zelo močna čustva, je lahko težko razmišljati in ravnati racionalno. Ko ste jezni ali prestrašeni, vaše telo preide v način letenja ali boja, zaradi česar se lahko namesto logično odzovete čustveno. Ta vrsta odziva na splošno ni v pomoč v poklicnem ali družbenem okolju, zato je pomembno, da se naučite umiriti, ko doživljate negativna čustva.
- Globoko vdihnite. Če se osredotočite na svoje dihanje, se ne boste le preusmerili, ampak vam bo pomagalo umiriti, fizično in čustveno.
- Počasi vdihnite za pet točk, nato pa počasi izdihnite za dva štetja. To ponavljajte nekaj minut ali kolikor je potrebno.
- Naredite nekaj ponavljajočega se. Ponavljanje vam lahko pomiri živce. Poskusite hoditi ali celo ritmično tapkati po nogah.
Korak 5. Vzemite si časovnico
Močna čustva lahko povzročijo, da delujete impulzivno. To velja tako za pozitivna kot za negativna čustva, kot sta skrajna žalost ali sreča. Dober način za obvladovanje čustev je, da vzamete čas pred akcijo, ko čutite intenzivna čustva.
- Odmaknite se od situacije. Če ste na delovnem mestu v napetem sestanku, predlagajte, da si vsi vzamejo petminutni odmor, da se ponovno zberejo.
- Če imate s partnerjem burno razpravo, se pred odločitvami umirite. Recimo, da se morate pred nadaljevanjem pogovora hitro sprehoditi po bloku.
Metoda 2 od 3: Uvedba pozitivnih sprememb
Korak 1. Izberite drug odgovor
V svojem življenju in splošnem pogledu lahko naredite veliko sprememb. Vzemite si nekaj časa za razmislek, kaj bi vam pomagalo bolje obvladati svoja čustva. Verjetno bo iskanje drugačnega načina odziva v težkih razmerah visoko na vašem seznamu prednostnih nalog.
- Ko ugotovite svoje sprožilce, lahko delate na iskanju bolj pozitivnih načinov, kako se odzvati na te sprožilce. Na primer, morda običajno dvignete glas, ko se vaš otrok pritožuje, da je za večerjo jedel brokoli. Ko se bo to zgodilo naslednjič, se aktivno odločite, da bo vaš ton nevtralen.
- Morda ste nagnjeni k joku, ko vas kritizirajo. Ko začutite solze, se odločite, da globoko vdihnete in raje umirjeno izrazite svoje frustracije.
Korak 2. Spremenite svoje okolje
Majhne spremembe lahko močno vplivajo na vaše čustveno zdravje. Poskusite spremeniti svoj življenjski prostor, da bo bolj umirjen. Na primer, poskusite kupiti nekaj svežega cvetja, ki ga postavite v svojo dnevno sobo. Poglejte jih in pomislite na pomirjujoče misli, ko se počutite pod stresom.
- Če vaša negativna čustva izvirajo iz občutka, da nimate nadzora, poskusite organizirati svoj delovni prostor. Če se znebite nereda, se lahko počutite na vrhu stvari.
- Poskusite dodati več svetlobe. Naravna in umetna svetloba lahko olajšata tesnobo. Odprite torej zavese in v svetilke dodajte nekaj žarnic z večjo močjo.
Korak 3. Bodite zdravi
Ohranjanje telesne pripravljenosti lahko pozitivno vpliva na vaše čustveno zdravje. Vaja lahko izboljša vaše razpoloženje in zmanjša stres, kar vam lahko pomaga ohraniti nadzor nad svojimi čustvi. Večino dni v tednu si prizadevajte za 30 minut telesne dejavnosti.
- Izberite dejavnost, ki vam je všeč. Če ste se od nekdaj želeli naučiti igrati tenis, se učite ali pridružite ligi za začetnike.
- Dodajte več B12 v svojo prehrano. Dokazano je, da ta vitamin izboljšuje čustveno počutje. Poiščite lososa, piščanca in pusto goveje meso, ki ga boste dodali svojim večerjam.
Korak 4. Vodite dnevnik
Pisanje v reviji prinaša več koristi za duševno zdravje. Zapisovanje vaših izkušenj in vaših reakcij vam lahko pomaga, da se naučite prepoznati svoje čustvene sprožilce. Prav tako vam lahko pomaga videti vzorce v vaših reakcijah, kar vam bo omogočilo, da razmislite, kako spremeniti to vedenje. Dnevnik lahko tudi zmanjša stres in tesnobo.
- Vsak dan pišite v svoj dnevnik. Vzemite si vsaj pet minut časa, da zapišete vse, kar imate na umu.
- Na koncu vsakega tedna preberite svoje zadnje vnose. Razmislite o vsem pomembnem, kar se vam je zgodilo v življenju.
Korak 5. Pogovorite se o svojih občutkih
Obvladovanje čustev ne pomeni, da morate svoja čustva prezreti ali potlačiti. Normalno in zdravo je čutiti široko paleto čustev. Naučite se izražati te občutke na zdrav način. Govoriti o svojih čustvih je zelo produktivno.
- Poskusite se pogovoriti s prijatelji ali družino. Dobro je, da svojim ljubljenim sporočite, kako se počutite. Poskusite reči: "V zadnjem času sem res pod stresom. Imate čas, da se z mano pogovorite?"
- Med pogovorom bodite mirni in racionalni. V redu je izraziti jezo ali razočaranje, vendar to storite brez kričanja.
Korak 6. Soočite se s hormoni
Hormoni lahko povzročijo znatne nihanje razpoloženja in so povezani tudi s številnimi čustvi, kot so žalost, razdražljivost in celo depresija. Ženske se med nosečnostjo, menopavzo in menstruacijo običajno spopadajo s številnimi čustvi, povezanimi s hormoni. Sledite svojim čustvom, da ugotovite, ali so povezana s časi, ko so vaši hormoni v gibanju.
- Da bi se spopadli s temi intenzivnimi čustvi, lahko naredite nekaj stvari, da bi uravnali svoje razpoloženje. Jejte zdravo hrano in se malo gibajte. Pomagali bodo endorfini.
- O zdravilih se pogovorite s svojim zdravnikom. Na primer, če imate hud PMS, so lahko zdravila v pomoč.
Korak 7. Odpravite slabost
Če ste nagnjeni k nepričakovanim solzam, lahko to negativno vpliva na vaše vsakodnevno življenje. Pogosto je nepredvidljiv jok povezan s hormoni. Je pa tudi simptom, da doživljate tesnobo. Jokanje ni nujno slaba stvar. To je način, kako telo sprosti čustva.
- Ko jočete, se ne silite, da se ustavite. Poskus blokiranja čustev tako lahko vzame veliko nepotrebne energije.
- Namesto tega poskusite preprečiti, da bi se solze sploh začele. Naredite pozitivne korake za obvladovanje čustev, na primer beleženje in meditacijo.
Metoda 3 od 3: Razumevanje svojih čustev
Korak 1. Potrdite svoja čustva
Soočanje s čustvi je lahko težavno, saj se lahko hitro spreminjajo. Pomembno pa je, da si dovolite doživeti svoja čustva, saj lahko njihovo zatiranje povzroči stres. Ko čutite čustvo, ga prepoznajte in priznajte.
- Na primer, če ste nervozni, se vprašajte: "Česa se bojim?" Prepoznavanje in priznavanje težave vam lahko pomagata ugotoviti, kako se z njo spopasti.
- V redu je, da se prepustite negativnim čustvom. Če ste razočarani, ker v službi niste napredovali, je to normalno. Uporabite to čustvo kot motivacijo, da poiščete nov način, da se izzovete.
Korak 2. Soočite se z žalostjo
Žalost je običajno čustvo in povsem normalno je, da se občasno tako počutite. Če vaša žalost traja le dan ali dva, je to zdravo. Če imate dolgotrajne napade žalosti, je dobro, da se obrnete na svojega zdravnika ali specialista za duševno zdravje.
- Če se počutite slabo, morda ne boste pripravljeni na druženje. Izolacija pa lahko poveča občutek žalosti. Poskusite narediti nekaj, na primer opraviti naloge ali narediti pedikuro. Ne bo vam treba porabiti veliko čustvene energije, vendar boste dobili nekaj človeškega stika.
- Poskusite se lotiti projekta. Odmislili si boste vse, kar vas muči, in občutek dosežka vam bo dvignil razpoloženje. To je odličen čas, da se lotite tega albuma s fotografijami, ki ste ga nameravali organizirati.
Korak 3. Razmislite
Ko ugotovite svoja čustva, nekaj časa razmislite, kaj povzroča ta čustva. Če ste jezni na partnerja, ker ni pospravil perila, se vprašajte, ali obstaja globlja težava. Ste res razburjeni, ker menite, da vaše zahteve niso uslišane?
Ko doživite intenzivna čustva, razmislite o vzroku. S svojim dnevnikom si lahko pomagate pri sledenju svojim čustvom
Korak 4. Vadite samooskrbo
Samooskrba je postopek, s katerim zagotovite, da so izpolnjene vse vaše potrebe. To je izredno pomembno za vaše čustveno zdravje. Vadba samooskrbe je lahko tako preprosta, kot da si vzamete čas za stvari, v katerih uživate, na primer vsak dan preberete poglavje knjige.
- Poskrbite zase, negujte tiste odnose, ki so vam pomembni. Tudi ko ste zaposleni, si vzemite čas za odmor in se zabavajte s prijatelji.
- Dovolite si, da vsak dan naredite nekaj zase. Lahko je tako preprosto, kot da si po večerji privoščite košček temne čokolade.
Korak 5. Poiščite sistem podpore
Če želite v celoti obvladati svoja čustva, morate imeti sistem podpore. Podporni sistem je bistvenega pomena za vaše čustveno počutje. Ko se spopadate s stresom ali drugimi intenzivnimi čustvi, se prepričajte, da imate prijatelja ali družinskega člana, s katerim se lahko pogovorite.
Uporabite tehnologijo. Če živite daleč od družine, preživite čas med pogovorom po telefonu ali videoklepetu
Korak 6. Razmislite o svetovanju
Pogovor s strokovnjakom za duševno zdravje je odličen način za predelavo čustev in se naučite ravnati z njimi. Če vaša čustva posegajo v vaše vsakodnevno življenje, razmislite o tem, da poiščete pomoč pri strokovnjaku. Če na primer zaradi žalosti pokličete bolnega na delo ali se vam zdi, da ne morete opraviti preprostih nalog, boste morda potrebovali pomoč.
- Če vaša čustva povzročajo verbalno zlorabo drugih ali se redno počutite izven nadzora, vam lahko pri spremembah pomaga strokovnjak.
- Vprašajte svojega zdravnika, da vam priporoči svetovalca. Za nasvet se lahko obrnete tudi na zaupanja vrednega prijatelja ali družinskega člana.
Nasveti
- Stres je včasih težko obvladati, vendar vedno poskušajte najti vsaj nekaj odmorov na dan, da poskrbite zase.
- Ne dovolite, da vam drugi govorijo, kako se počutiti. Ne pozabite, da so vaša čustva veljavna.
