Ste opazili, da vaša najstniška hči težko obvladuje stres? V nekaterih pogledih je lahko najstniški stres prav tako močan in škodljiv kot stres odraslih, še posebej, če oseba nima izhodov za lajšanje stresa. Morda bo težko ugotoviti, kdaj je vaša najstnica pod stresom, in vam morda ne bo povedala (ali celo ve, kako označiti, kaj čuti). Naučite se iskati znake in se potrudite, da jo podprete skozi neizogiben življenjski stres.
Koraki
1. del od 3: Prepoznavanje stresa vašega otroka
Korak 1. Razumeti najpogostejše stresorje za najstnike
Da, najstniki so pod stresom, čeprav so lahko vzroki nekoliko drugačni kot pri odraslih. Najstniki se ne srečujejo le s spremembami v svojem telesu in umu, temveč se morajo spoprijeti tudi z večjo odgovornostjo doma in v šoli. Razmislite o teh možnih vzrokih za stres vaše najstniške hčerke:
- šolsko delo
- pričakovanja staršev, da bodo akademsko in športno uspešni
- vprašanja samospoštovanja
- Pomanjkanje spanja
- tekmovalnost med sorojenci
- zmenki
- fizične spremembe videza
- začetek/ spopadanje z menstruacijo
- psihološke spremembe
- biti nepripravljen
- pritisk vrstnikov
2. korak Prepoznajte znake, da je vaš otrok preveč pod stresom
Vsakdo se v nekem trenutku počuti pod stresom. Težave pri osredotočanju ali koncentraciji, občutek nervoze ali tesnobe, spremembe v spanju in prehranjevalnih vzorcih ter zavlačevanje so vsi kazalniki, da je vaš otrok morda preveč pod stresom. Vaš otrok lahko zanemarja odgovornosti in se pogosto počuti utrujen.
Stres se lahko kaže tudi v otrokovem dojemanju samega sebe. Lahko reče stvari, kot so "jaz sem neumen", "nihče me ne mara" ali "sovražim svoje telo/obraz/stegna". Upoštevajte te izjave in si prizadevajte pomagati svojemu otroku videti, kako ga vidite vi
Korak 3. Ne prezrite otrokovega stresa
V nekaterih primerih lahko stresorji vplivajo na vso družino, na primer selitev v drugo državo ali ločitev. Poskusite biti razumevajoči in empatični do svojih otrok, tudi če imate tudi vi težave. Na stres pomislite kot na nahrbtnik, v katerem je nekaj opek. Poskušate stopiti na velik hrib z nahrbtnikom. Čeprav se teža nahrbtnika ne spreminja, sčasoma obremenitev postane težja. Stres deluje na enak način.
Kronični ali dolgotrajni stres lahko vpliva na celotno delovanje vašega otroka (in vašega) in ga celo zboli. Raziskovalci povezujejo stres s povečano anksioznostjo, hipertenzijo, glavoboli, srčnimi boleznimi, sladkorno boleznijo, depresijo in debelostjo
2. del 3: Spodbujanje hčere k pogovoru
Korak 1. Sočustvujte s svojo hčerko
Če želite otroku pomagati pri obvladovanju stresa, se vrnite vse do tega, kako ste se počutili v njegovih letih. Čeprav se morda niste soočili z enakimi življenjskimi izkušnjami, je vseeno lahko v pomoč, če se poskušate spomniti, kako je biti na njenem mestu. Če želite, se lahko k temi celo približate tako, da delite anekdoto o težki izkušnji, ki ste jo doživeli v njenih letih.
Korak 2. Pokažite njene prednosti
Najstniki se soočajo z neverjetnimi socialnimi pritiski. Internet, televizija, družabna omrežja povzročajo, da se najstniki med seboj primerjajo. Vaša najstnica je morda preobremenjena, ker še ni odkrila svojih naravnih moči in sposobnosti. Če bi ji pomagali odkriti te značilnosti, bi se morda počutila sposobnejša v vsakdanjem življenju.
Otroka spomnite na nekaj, v čemer je dober. Če je na primer glasbenica, bi ji lahko povedali, kako presenečeni ste nad njeno disciplino in potrpežljivostjo, da se nauči kakšnega dela. Če opravlja družbeno korist, lahko poudarite njeno darovalno in sočutno naravo
Korak 3. Pogovarjajte se z njo, ne z njo
Starši pogosto naredijo napako, ko predavajo svojim otrokom, ko delajo napake ali doživljajo težave. Ne pozabite, da čeprav ste morda razočarani, je verjetno tudi vaš otrok. Ponudite podporo namesto nagajanja ali krivde. Vaš najstnik bo cenil to taktiko in se vam morda celo bolj odprl.
- Pogovor s hčerko pomeni sodelovanje v dajanju in sprejemanju pogovorov, v katerem lahko oba izražate misli in delite ideje. Začetek takega pogovora bi se moral začeti z izjavo, ki hčerki odpre pogovor, in ne z vprašanjem, ki mladostnike pogosto ustraši. Poskusite uporabiti besedne zveze, ki bi jih vaš najstnik uporabljal ali bi jih dojemali.
- Recite nekaj takega: "Zdi se, da te nogometne vaje resnično brcajo v zadnjico" ali "Tvoj vodnik za študij matematike mi daje misliti, da bo test res težak". Nato molčite in preverite, ali vam je hči pripravljena povedati, kaj jo obremenjuje.
Korak 4. Poslušajte, res poslušajte
Včasih ste se morda ujeli, da ste moteni ali pa niste bili pozorni, ko se vaš otrok pogovarja. Mnogi najstniki se pritožujejo in se izogibajo deljenju s starši. Če vaša hči to stori, je to morda zato, ker se ne počuti slišano. Nasveti za aktivno poslušanje najstnika vključujejo:
- Posvetite ji vso pozornost. Shranite pomembne razprave za čas, ko vas ne bodo prekinili. Odložite telefon in izklopite televizor.
- Dovolite ji stik z očmi, vendar sedite/stojte poleg nje, če je mogoče. Včasih se mladostniki ustrašijo pogovorov iz oči v oči. Poskusite voditi pogovore, medtem ko oba kuhate, čistite ali opravljate druge dejavnosti, da olajšate ustrahovanje.
- Odsevajte njena čustva. Če je vaš otrok žalosten, bi moral biti vaš obraz zaskrbljen. Če je srečna, mora biti vaš obraz napolnjen z veseljem ali navdušenjem. Poskusite uskladiti svoje izraze z njeno čustveno predstavitvijo.
- Bodite pozorni na govorico svojega telesa. Tako kot je stik iz oči v oči lahko zastrašujoč, lahko tudi starš s prekrižanimi rokami in posmehom. Sedite/stojite z rokami ob bokih s sproščeno držo in usmerjeni v njeno smer.
Korak 5. Izogibajte se presojanju ali pihanju stvari nesorazmerno
Medtem ko se vaš otrok pogovarja, se vzdržite starševstva ali mu poskušajte povedati, kaj naj stori; le poslušaj ji uho. Ko konča pogovor, se lahko vprašate: "Bi želel, da ti ponudim kakšen nasvet, ali pa si res potreboval pogovor?" Če vaš otrok v tem času prosi za nasvet, ga ponudite nežno in brez obsojanja.
Korak 6. Ohranite njeno zaupnost
Če se vaš najstnik odpre in z vami deli nekaj res osebnega, se mu zahvalite, ker je pokazal ranljivost. Povejte ji, da cenite njeno odkritost in iskrenost ter jo prepričajte, da bo razprava ostala med vami (z izjemo drugega starša). Držite se besede in se ne izogibajte bratom in sestram, starim staršem ali prijateljem občutljivega materiala, ki ga je vaša hči delila z vami.
3. del 3: Učenje obvladovanja stresa
Korak 1. Modelirajte zdravo vedenje
Razmislite o tem citatu: "Otroci zaprejo ušesa za nasvete, vendar odprejo oči za zgled". Hčerki najstnici lahko vedno znova govorite, kaj mora storiti, da se ustrezno spopade s stresom, vendar jo bo vaš zgled motiviral, da jih stori. Seveda lahko oblikujete zdravo vedenje in še vedno naj vaša hči izbere nezdravo vedenje. Vendar je modeliranje odličen način za vadbo tega, kar pridigate.
- Bodite previdni pri odzivanju na stres pred hčerko najstnico. Ali odletite z ročaja, ko ste razočarani? Če to storite, bo morda nenamerno prevzela to vedenje.
- Vzemite si čas za prepoznavanje in obvladovanje lastnih občutkov in vaš otrok bo imel v svojem domu odličen model čustvene odgovornosti.
- Modeliranje zdravega vedenja vključuje tudi opazovanje, kako govorite o svojem telesu ali telesu drugih. Najstnice pogosto razvijejo negativne podobe telesa zaradi referenc, ki jih slišijo doma. Prizadevajte si za ustvarjanje okolja, ki se osredotoča na to, da imate radi svoje telo (in hčerkino) radi vse, kar počne, namesto tega, kako izgleda in koliko tehta.
Korak 2. Razvijte družinsko oznako
Tako kot podjetja pogosto počnejo, lahko ustvarite besedno zvezo, ki otroku gradi samozavest in ga spominja, od kod prihaja. To bi lahko prikazali nekje v vašem domu ali pa preprosto ponovili svojim otrokom, da bi razumeli družinske vrednote. Takšen moto ji daje tudi nekaj, s čimer bi se prizemljila v stresnih časih.
Primeri družinskega gesla vključujejo »Poskusi, poskusi znova«, »Vrni se s častjo« ali »Trdo delaj in bodi hvaležen«
Korak 3. Prijavite se za šport ali se ukvarjajte z družinskimi športnimi aktivnostmi
Redna vadba lahko vašemu najstniku pomaga pri obvladovanju stresa, izboljšanju kognitivnega delovanja (t.j. boljši fokus in koncentracija v šoli) ter odbijanju depresije. V dobi, ko ameriški najstniki in odrasli precej časa preživijo pri sedečem vedenju - gledanju televizije, brskanju po internetu ali igranju odvisnih iger na pametnem telefonu - je izredno pomembno načrtovati vadbo.
- Najstnika naj izbere med nekaj aktivnimi obšolskimi dejavnostmi, ki bi ga morda zanimale. Priporočila lahko vključujejo gimnastiko, nogomet, progo, košarko, ples ali plavanje.
- To zdravo vedenje lahko okrepite tudi tako, da sprejmete nekaj družinskih dejavnosti, da skupaj uživate. Konec tedna se odpravite na pohod, kolesarite kot skupina ali se igrajte na dvorišču.
Korak 4. Poskrbite, da bo jedla uravnoteženo
Hrana lahko presenetljivo vpliva na razpoloženje in občutljivost vaše hčerke za stres. Še več, najstniki se na stres pogosto odzovejo z nezdravim vedenjem, kot je prenajedanje z nezdravo hrano ali pitje alkohola. Očistite shrambo predelane hrane z rafiniranimi ogljikovimi hidrati in praznimi kalorijami (gazirane pijače, prigrizki, krompirjev čips). Zagotovite veliko zapletenih ogljikovih hidratov, kot so sadje, zelenjava in polnozrnate žitarice s pustim mesom, jajci in oreščki.
Kofein lahko poslabša stres, toda najstniki se nanj pogosto obračajo, da bi preživeli finale ali dolge noči študija. Spodbujajte najstnike, naj pijejo več vode in se izogibajte prekomerni količini kofeina, zlasti pozno popoldne, saj vpliva na spanje
5. korak Poudarite pomen spanja
Ko je urnik vaše najstniške hčerke poln dejavnosti in projektov, je spanje morda prva stvar. Vendar pa je spanje bistveno pri obvladovanju stresa in telesu pomaga pri spodbujanju hormonov za rast, apetit, popravljanje mišic in utrditev spomina. Pomanjkanje spanja škoduje splošnemu zdravju in razvoju.
Pogovorite se s svojo hčerko, da zmanjšate nekatere njene obveznosti, če motijo njeno spanje. Nekaj ur pred spanjem izključite televizijo in elektronske naprave ter omejite kofein. Morala bi si prizadevati, da bi vsak večer imela 7 do 9 ur zaprtih oči
Korak 6. Kupite ji planer
Utrpan urnik je eden izmed krivcev za stres vašega otroka. Kupite načrtovalko, da bo lahko zapisala vse svoje dejavnosti in se bolje organizirala. Pogovorite se z njo in preverite, ali se mora odreči nekaterim aktivnostim, da bo imela dovolj časa za sprostitev in spanje. Načrtovalec lahko vaši hčerki pomaga tudi pri ohranjanju domačih nalog in testov, saj je lahko pozaba na naloge ali odlašanje tudi vir njenega stresa.
Korak 7. Preverite, ali rada piše dnevnik
Zapisovanje vseh njenih misli in občutkov na papir je lahko odlična priložnost za vašo hčerko, da se v stresnih obdobjih v življenju raztovori in razbere. Obiščite trgovino s pisalnimi potrebščinami in naj izbere dnevnik ali dnevnik, ki ji je všeč. Spodbujajte jo, naj vsak dan piše, da bo iz te dejavnosti kar najbolje izkoristila.
- Poleg tega, da ji omogoča, da odpravi težave in skrbi, lahko hčerka pomaga prepoznati vzorce stresa. Morda se ob koncu vsakega tedna nenehno počuti pod stresom, ker je vse naloge shranila do zadnjega trenutka. Ali pa je morda v svojem posebnem času v mesecu res pod stresom, zato se mora redno ukvarjati s samooskrbo in nadzorom, da bo preživela te čase.
- Ko se vaša hči loti vzorcev vedenja, je lahko tudi pisanje dnevnika odličen način za reševanje težav v boju proti stresu in izboljšanje razpoloženja.
Korak 8. Opomnite jo, naj si vzame čas za zabavo
Najstniki doživljajo številne spremembe in prevzemajo večjo odgovornost. Kljub šolskemu delu, obšolskim dejavnostim in opravilom bi moral vaš otrok še vedno načrtovati čas za sprostitev in zabavo.
