Disociativna motnja identitete (DID) je resno in zapleteno stanje, za katerega je značilen razvoj dveh ali več ločenih identitet, ki imata svoje posebne osebnosti in se zdi, da izmenično nadzirata eno osebo. Do nedavnega je bilo stanje znano kot "motnja več osebnosti". Zdravljenje DID je precej zahtevno in življenje z njim je lahko zelo težko, a tudi precej redko. Začnite s 1. korakom za izvajanje nekaterih tehnik, ki vam bodo pomagale živeti bolj normalno življenje.
Koraki
1. del od 4: Razumevanje svojega stanja
Korak 1. Prepoznajte naravo svoje bolezni
Ste en sam, celoten posameznik z različnimi identitetami. Vsaka ločena identiteta (ali "alter") je vaša, tudi če menite, da nanje nimate nadzora. S spoznanjem tega osnovnega dejstva boste dobili občutek osebne identitete in se naučili obvladovati svoje stanje.
Korak 2. Ugotovite vzrok
DID je najpogostejši pri ženskah in je skoraj vedno povezan z otroško travmo, pogosto v obliki brutalne in trajne zlorabe. Čeprav je proces lahko boleč in težak, vam bo razumevanje vzroka disociacije pomagalo pri ozdravitvi.
Korak 3. Sprejmite, da so vaše spremembe resnične in da so vam v pomoč
Drugi vam lahko povedo, da vaše spremembe ne obstajajo, da ste jih ustvarili sami. To ne drži, saj niste namenoma naredili ničesar, da bi ustvarili te nadomestke ali svojo motnjo, sicer se ne bi šteli za vpletene v težave z duševnim zdravjem. Namesto tega se imenujejo vaš alter ego, to je, da ste si sami ustvarili svoje "osebnosti". Alter ego in DID sta zelo različna. Alterji niso samostojni ljudje. Če pa živite z DID, so te spremembe zelo resnične. Zaenkrat je morda najbolje priznati njihovo navidezno resničnost in se naučiti spoprijeti s svojim obstojem.
Korak 4. Pričakujte, da boste doživeli amnezijo
Če imate DID, imate lahko dve vrsti amnezije. Prvič, morda ste pozabili ali blokirali boleče ali travmatične življenjske izkušnje; Spomnimo se, da je veliko ljudi z disociativno motnjo identitete doživelo takšne izkušnje kot otroci. Drugič, lahko razvijete amnezijo in občutek "izgubljenega časa", kadar ena od vaših sprememb prevzame vašo zavest.
Korak 5. Vedite, da boste doživeli stanja fug
Ker lahko eden od vaših spremenljivk kadar koli prevzame oblast, se boste morda znašli stran od doma, niste prepričani, kje ste ali kako ste prišli tja. Temu pravimo "disociativna fuga".
Korak 6. Razumeti, da je depresija pogosta pri ljudeh z DID
Če imate disociativno motnjo identitete, se lahko pojavijo tudi simptomi depresije: moten spanec in apetit, vztrajna žalost in v nekaterih primerih samomorilne misli.
Korak 7. Zavedajte se, da je tesnoba pogosta tudi pri ljudeh z DID
Če imate disociativno motnjo identitete, se lahko pojavijo tudi simptomi tesnobe. Morda boste opazili, da ste zelo zaskrbljeni ali panični, včasih pa ne razumete, zakaj.
Korak 8. Poiščite druge simptome duševnega zdravja
Poleg amnezije, stanj fug, depresije in tesnobe lahko opazite tudi druge psihološke simptome: na primer nihanje razpoloženja in občutek odrevenelosti ali ločenosti od realnosti.
Korak 9. Pazite na slušne halucinacije
Ljudje z DID včasih slišijo glasove, ki lahko jokajo, komentirajo, kritizirajo ali grozijo. Morda boste sprva razumeli ali pa tudi ne, da ti glasovi prihajajo iz vaše glave.
2. del od 4: Poiščite strokovno pomoč
Korak 1. Poiščite izkušenega terapevta
Potrebujete terapevta, ki vam bo uspel pridobiti prave informacije od vas in vaših sprememb, potrebujete pa nekoga, ki bo potrpežljivo poslušal in se lotil vašega dolgotrajnega zdravljenja. Poleg pogovorne terapije lahko zdravljenje DID vključuje tudi hipnoterapijo, psihoterapijo, umetniško terapijo in gibalno terapijo. Poiščite strokovnjaka z izkušnjami pri zdravljenju DID na enega ali več teh načinov.
Korak 2. Bodite vztrajni
V povprečju traja približno sedem let, da se postavi diagnoza disociativne motnje identitete. To je zato, ker mnogi zdravniki ne razumejo v celoti DID in ker disociacijski simptomi niso vedno takoj očitni, medtem ko pogostejši simptomi - depresija, tesnoba in podobno - prikrivajo koreninski problem. Ko boste dobili diagnozo, boste morali biti vztrajni tudi pri nadaljevanju zdravljenja. Če se zdi, da vas vaš terapevt ne razume ali posluša, poiščite novega. Če se vam zdi, da eno zdravljenje ne deluje, poskusite nekaj drugega.
Korak 3. Poskusite upoštevati navodila svojega terapevta
Bolj ko se boste držali svoje terapije, lažje boste upravljali svoje spremembe in vodili boljše, bolj normalno življenje. Ne pozabite, da terapija deluje počasi, vendar lahko prinese pomembne, trajne spremembe. Sčasoma vam lahko dober terapevt pomaga razumeti vaše stanje, rešiti konflikte in na koncu integrirati vaše različne identitete v eno samo.
Korak 4. Vzemite predpisana zdravila
Poleg terapije boste morda morali nekatere svoje simptome - na primer depresijo, tesnobo, nihanje razpoloženja in težave s spanjem - zdraviti z zdravili. Ta zdravila ne bodo ozdravila vašega DID, vendar se včasih uporabljajo kot "amortizerji" za pomoč pri obvladovanju bolečih in izčrpavajočih simptomov, tako da lahko dolgotrajna terapija za disociacijo napreduje.
3. del od 4: Obvladovanje disociativne motnje identitete v vašem vsakdanjem življenju
Korak 1. Načrt disociacije
Ne pozabite, da lahko vaše spremembe kadar koli prevzamejo vlogo. Odvisno od posebnih okoliščin vašega primera so lahko ena ali več teh sprememb otroci ali pa se drugače ne zavedajo, kam bi morali iti. Bodi pripravljen. Papir z vašim imenom, naslovom in telefonsko številko skupaj s kontaktnimi podatki za svojega terapevta in vsaj enega dobrega prijatelja hranite doma, na svojem delovnem mestu in v avtu. Pomembne zapise hranite na enem mestu doma in ljubljenim povejte, kje je to mesto.
Poleg tega vam lahko pomaga, če v kartico in sobo vstavite izkaznice s pomembnimi informacijami, vključno z dnevnim urnikom
Korak 2. Sprejmite preventivne ukrepe
Ena ali več vaših sprememb se lahko izkaže za nezaupljivo. Ta osebnost lahko na primer porabi preveč denarja, nakupuje in kupuje predmete, ki jih ne boste uporabljali. V tem primeru ne nosite kreditnih kartic ali velikih zneskov gotovine. Če eden od vaših spremenjencev naredi kaj drugega nezaupljivega, naredite podobne ukrepe, da zmanjšate potencialno škodo.
S seboj imejte dnevnik in si zapisujte opombe, ki vas bodo opomnile na stvari, ki jih morate narediti. To vam lahko pomaga, če imate pomanjkanje spomina ali težave pri spremljanju stvari
Korak 3. Pridružite se skupini za podporo
Če na vašem območju obstaja skupina za podporo ljudem z disociacijskimi pogoji, se pridružite. Takšne skupine lahko ponudijo dragoceno perspektivo in vam ponudijo številne mehanizme spoprijemanja in sposobnosti preživetja.
Če v vaši bližini ni skupine za osebno podporo, si oglejte spletne skupine za podporo
Korak 4. Zgradite osebno podporno omrežje
Poleg vašega terapevta in vaše skupine za podporo bi lahko pomagalo, če bi imeli kakšne bližnje prijatelje in družinske člane, ki razumejo vašo situacijo in so pripravljeni pomagati, kadar je to potrebno. Pomagajo lahko pri spremljanju vaših zdravil in zdravljenj ter nudijo prepotrebno čustveno podporo. Brezpogojna ljubezen in podpora bosta povečali vašo samopodobo in okrepili vašo odločnost, da ostanete predani zdravljenju.
Korak 5. Preberite zgodbe o uspehu
Branje knjig o ljudeh, ki so uspešno upravljali DID in si prizadevali za normalno, popolnoma funkcionalno življenje, je lahko navdihujoče. Vaš terapevt vam bo morda dal priporočila.
Korak 6. Ustvarite svetišče
Ko se pojavijo boleči spomini ali se počutite zelo razburjene, vam lahko pomaga imeti varen, pomirjujoč prostor. To je lahko zelo majhen prostor, vendar bi se moral počutiti varno in vabljivo. Nekatere ideje vključujejo:
- ustvarjanje albuma ali zbirke lepih spominov, ki si jih lahko pogosto ogledate in pregledate.
- okrasitev s pomirjujočimi in mirnimi podobami.
- vključno s pozitivnimi sporočili, na primer »Tukaj se počutim varno« in »To zmorem«.
Korak 7. Izogibajte se stresu
Zdi se, da je stres edini največji dejavnik pri menjavi osebnosti. Poskušate poiskati zatočišče z nezavednim zatiranjem in preklapljanjem, da se izognete stresnim situacijam. Zmanjšajte to težavo, tako da se izogibate prepirom, zapustite mesta, kjer bi se lahko pojavili konflikti, se družite z ljudmi, ki vas razumejo in podpirajo, in se ukvarjate z umirjenimi dejavnostmi, kot so branje, vrtnarjenje ali gledanje televizije.
Korak 8. Prepoznajte zaskrbljujoče situacije ali simptome
Sčasoma in z zdravljenjem se boste morda naučili prepoznati situacije in simptome, ki bi lahko sprožili prevzem ene od vaših sprememb. Bodite pozorni in poskusite rešiti te situacije, preden se to zgodi. Poleg tega jih zapišite, kadar koli je to mogoče, da boste lahko v prihodnje proaktivno reševali te težave. Nekateri pogosti sprožilci za ljudi z DID vključujejo:
- vpletanje v konflikt
- ob spominih na slabe spomine
- nespečnost in somatske pritožbe
- poziva, da se poškodujete
- nihanje razpoloženja
- občutek odrevenelosti, ločenosti ali "izgube uma"
- slušne halucinacije, morda z glasovi, ki komentirajo ali se prepirajo
Korak 9. Naredite korake, da se počutite srečni in mirni
Z veseljem opravljajte majhne, a zadovoljive naloge zase in poskušajte pomagati drugim, ko lahko. Vadite svojo vero, če jo imate, in poskusite meditacijo in jogo. Ti koraki vam bodo pomagali sprostiti stres in pridobiti občutek notranje moči.
- Poskusite ostati čim bolj zdravi, vključno s hranljivo prehrano in vsakodnevno vadbo-lahko vam pomaga tudi sprehod.
- Če želite, da bo vaše življenje bolj stabilno, se držite redne rutine.
- Bodite sočutni do sebe. Ne pozabite: potreben je čas, da pridete do želenega mesta.
Korak 10. Izogibajte se drogam in alkoholu
Uživanje drugih zdravil razen tistih, ki so predpisana za vaše stanje, lahko poslabša vaše simptome.
4. del 4: Obravnavanje dela z disociativno motnjo identitete
Korak 1. Izberite pravo delo
Vsak posameznik je drugačen, če pa imate DID, bo vaše stanje zagotovo vplivalo na vašo sposobnost za delo. Kakšno delo je primerno za vas? Odvisno od tega, kako sodelujoči in sodelujoči so vaši spreminjalci. Pogovorite se s svojim terapevtom o tem, katera vrsta dela bi bila v vaših okoliščinah najboljša, vendar ne pozabite, da je zelo pomembno, da se izognete velikemu stresu. Poskusite se ne lotevati dela, zaradi katerega boste nenehno napeti in zaskrbljeni.
Predvsem razmislite, kakšne bodo vaše odgovornosti. Ne želite, da bi se med resno razpravo ali pomembnim srečanjem pojavila sprememba otroka in ne želite presenetiti strank ali strank z nerazložljivo spreminjajočimi se idejami, dojemanji, stališči in vedenjem
Korak 2. Imeti razumna pričakovanja
Lahko poskusite nadzorovati in nastaviti pravila za svoje spremembe, vendar morda ne bodo sodelovali. Lahko naredijo napake, zmedejo sodelavce, zapustijo delovno mesto ali celo zapustijo službo. Pričakovanje, da boste obvladali vse te možnosti, bo samo še povečalo vašo raven stresa, zato sprejmite dejstvo, da morda ne boste mogli obdržati določenega dela.
Korak 3. Posvetujte sodelavce o svojem stanju
Vaša odločitev je, ali svojo diagnozo delite s sodelavci ali ne. Če vaš DID dobro upravlja in običajno ne posega v vaše delovno življenje, vam morda ne bo treba. Če pa vaš šef ali sodelavci zaradi razlogov, povezanih z vašim stanjem, postanejo zmedeni, jezni ali nezadovoljni z vašo uspešnostjo, je morda v pomoč razložiti. V nasprotnem primeru se ti ljudje morda trudijo spoznati "resničnega sebe" in zmotilo vas je, da se zdi, da se vaše misli in ideje spreminjajo brez razloga.
Korak 4. Obvladajte stres, povezan z delom
Tudi razmeroma nizek pritisk vam bo včasih povzročil stres. Pazite, da ta stres ne postane preveč intenziven. Tako kot v svojem življenju zunaj delovnega mesta se poskušajte izogniti konfliktom, se oddaljite od prepirov in vadite tehnike sproščanja.
Korak 5. Spoznajte zakonodajo
Zvezni zakon varuje zaposlitvene interese invalidov, kar vključuje tudi osebe z disociativno motnjo identitete. Če lahko razumno opravljate naloge, ki jih zahteva vaše delo, je zakon na vaši strani.
Nasveti
- Če ste poskušali ohraniti službo, vendar zaradi svojega stanja ne morete delati, ste lahko upravičeni do invalidnosti.
- Disociativna motnja identitete je zastrašujoče, vznemirjajoče in pogosto napačno razumljeno stanje. Normalno je, da se zaradi tega počutite preobremenjeni in nezmožni. Poskusite pa pogledati dolgoročno. Dolgotrajno zdravljenje je lahko zelo učinkovito, če se tega zavežete. Za DID ni zdravila, vendar ga je mogoče zdraviti in obvladovati skupaj s spremljajočimi simptomi.
- Poskusite, da ne prevzamete nadzora. Če imate še posebej godrnjave, paranoične ali nekooperativne spremembe, jih bo prevzem nadzora lahko razjezil. Pravila so lahko napačna, če je vaša sprememba agresivna.
- Če se ne počutite varno sami s seboj, pokličite osebo za podporo, svojega terapevta ali telefonsko številko. Morda boste morali biti v bolnišnici, da se zaščitite, medtem ko lahko prilagodijo zdravila ali terapijo.
