Raziskave kažejo, da apneja med spanjem običajno povzroči smrčanje in povzroči občutek utrujenosti tudi po nočnem spanju. Apneja v spanju je pogosta motnja, pri kateri se vaše dihanje med spanjem za kratek čas upočasni ali ustavi. Strokovnjaki pravijo, da bi se vaše dihanje lahko ustavilo za nekaj sekund do nekaj minut, lahko pa se zgodi tudi 30 -krat na uro. Če prepoznate simptome apneje v spanju, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnostih zdravljenja, da boste lahko obvladali simptome.
Koraki
Metoda 1 od 4: Prepoznavanje simptomov apneje v spanju
Korak 1. Spremljajte svoj spanec
Če sumite, da imate apnejo v spanju, boste želeli spremljati spanje glede simptomov. Strokovna študija spanja je glavna metoda ugotavljanja, ali imate apnejo v spanju, vendar bo zdravniku pomagala tudi pri postavitvi diagnoze.
- Prosite svojega spalnega partnerja, naj posreduje povratne informacije o vaših vzorcih spanja, še posebej, če vaše vedenje moti spanje vašega partnerja.
- Če spite sami, se posnemite z video ali zvočnim snemalnikom ali vodite dnevnik spanja, da boste lahko zabeležili ure, ki jih preživite v postelji, morebitna prebujanja ponoči in kako se počutite zjutraj.
Korak 2. Upoštevajte glasnost smrčanja
Glasno smrčanje je eden glavnih simptomov apneje v spanju, zlasti obstruktivne (ki se pojavi, ko se mišice v grlu preveč sprostijo). Imate močno smrčanje, če moti spanec tistih, ki si delijo sobo ali dom z vami. Glasno smrčanje bo povzročilo hudo utrujenost in zaspanost čez dan, medtem ko običajno smrčanje ne bo vplivalo na vaše dnevno zdravje.
Korak 3. Pomislite, kako pogosto se ponoči zbujate
Ljudje z apnejo med spanjem se pogosto težko zbudijo zaradi zasoplosti. Ob prebujanju se lahko zadušijo, smrčijo ali zadihajo. Nekaterih od teh simptomov se morda niti ne zavedate med spanjem, vendar je prebujanje močan pokazatelj, da imate apnejo v spanju.
Korak 4. Razmislite, kako se počutite čez dan
Ljudje z apnejo med spanjem trpijo zaradi skrajnega pomanjkanja energije, zaspanosti ali zaspanosti čez dan, ne glede na čas, ki ga preživijo v postelji. Tisti, ki trpijo zaradi apneje v spanju, lahko celo zaspijo med opravljanjem pomembnih nalog, kot so delo ali vožnja.
Korak 5. Razmislite, kako pogosto se zbudite s suhimi usti ali vnetim grlom
Pogosto se bolniki s spalno apnejo zaradi smrčanja zbudijo z vnetim grlom ali suhimi usti. Če se pogosto zbudite s suhimi usti in/ali vnetim grlom, je to lahko znak apneje v spanju.
Korak 6. Pomislite, kako pogosto vas ob prebujanju boli glava
Jutranji glavoboli so pogosti pri ljudeh, ki trpijo zaradi apneje v spanju. Če opazite, da se pogosto zbudite z glavobolom, imate morda apnejo v spanju.
Korak 7. Razmislite, kako pogosto trpite za nespečnostjo
Ljudje, ki trpijo zaradi apneje v spanju, imajo pogosto težave pri spanju ali pri spanju. Če težko zaspite ali zaspite, je to lahko znak apneje v spanju.
Korak 8. Pomislite, kako se psihično dobro počutite čez dan
Pogosto se pri bolnikih s spalno apnejo pojavi pozabljivost, težave s koncentracijo in razpoloženje. Če imate pogosto eno ali več teh težav, je to lahko tudi simptom apneje v spanju.
Korak 9. Če menite, da imate apnejo v spanju, obiščite zdravnika
Apneja v spanju lahko povzroči resne zdravstvene težave, zato je pomembno, da dobite diagnozo in začnete zdravljenje čim prej. Če vaš zdravnik sumi, da imate apnejo v spanju, bo za končno diagnozo naročil študijo spanja ali polisomnogram.
- Študijo spanja lahko opravite v laboratoriju za spanje za zapletene primere ali doma za preprostejše primere.
- Med študijo spanja boste povezani z napravami za spremljanje, ki bodo med spanjem beležile aktivnost vaših mišic, možganov, pljuč in srca.
Metoda 2 od 4: Upoštevanje dejavnikov tveganja
Korak 1. Upoštevajte svojo starost in spol
Moški imajo večjo verjetnost za apnejo v spanju kot ženske. Tveganje za oba spola se s starostjo povečuje. Ljudje, starejši od 65 let ali ženske v menopavzi, pogosteje trpijo zaradi apneje v spanju.
- Tveganje za nastanek osrednje apneje pri spanju, pri katerem možgani ne dajo signala vašim dihalnim mišicam, da delujejo, se poveča, ko ste v srednjih letih.
- Družinska anamneza apneje v spanju prav tako povečuje tveganje, zlasti obstruktivne apneje v spanju, najpogostejše vrste.
- Afroameriški in latinskoameriški moški so lahko bolj ogroženi zaradi apneje v spanju.
Korak 2. Upoštevajte svojo težo
Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za apnejo v spanju. Ljudje z debelostjo imajo štirikrat večjo verjetnost, da bodo imeli obstruktivno apnejo v spanju - približno polovica ljudi z obstruktivno apnejo v spanju ima prekomerno telesno težo.
Ljudje z debelejšim vratom imajo tudi povečano tveganje za obstruktivno apnejo v spanju. Za moške obseg vratu 43 cm ali več povečuje tveganje. Tveganje se poveča za ženske z obsegom vratu 15 palcev (38 cm) ali več
Korak 3. Upoštevajte vsa zdravstvena stanja, ki jih imate
Tveganje za apnejo v spanju je večje pri ljudeh z določenimi drugimi boleznimi. Tveganje za apnejo v spanju je povezano z naslednjimi pogoji:
- Sladkorna bolezen
- Presnovni sindrom
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
- Srčna kap ali možganska kap
- Visok krvni tlak (hipertenzija)
- Postopno srčno popuščanje
- Nosečnost
- Kronična zamašen nos
- Pljučna fibroza
- Akromegalija (visoka raven rastnega hormona)
- Hipotiroidizem (nizka raven ščitničnih hormonov)
- Majhna spodnja čeljust ali ozke dihalne poti
- Uporaba narkotičnih zdravil proti bolečinam
Korak 4. Upoštevajte kajenje
Kadilci trikrat pogosteje kot nekadilci razvijejo obstruktivno apnejo v spanju. Kajenje negativno vpliva na zdravje celotnega telesa, zato se posvetujte s svojim zdravnikom, da prenehate čim prej.
Kajenje e-cigaret poveča odpornost dihalnih poti, kar otežuje dihanje. Uporaba e-cigaret ali "vaping" bo povečala tudi tveganje za apnejo v spanju
Korak 5. Upoštevajte tveganje vašega otroka
Otroci lahko doživijo tudi apnejo v spanju. Tako kot odrasli imajo otroci s prekomerno telesno težo večje tveganje za apnejo v spanju.
Otroci imajo lahko tudi povečane tonzile, kar povečuje tveganje za apnejo pri spanju. Povečane tonzile so lahko posledica okužb. Povečanje tonzil morda ne bo povzročilo nobenih simptomov ali pa bo povzročilo vneto grlo, težave z dihanjem, smrčanje ali ponavljajoče se okužbe ušes ali sinusov
Metoda 3 od 4: Skozi študijo spanja
Korak 1. Začnite s svojim zdravnikom
Vaš redni zdravnik vas bo lahko začel. Najprej bodo verjetno želeli pogledati vaše dejavnike tveganja - krvni tlak, težo, smrčanje, dnevno zaspanost in druge. Zdravnik lahko nato začne študijo spanja.
- Zdravnik vam bo morda dal opraviti domačo študijo spanja, preden vas napoti k specialistu za spanje. To naredite s posebno opremo doma. Nekatere zavarovalnice to zahtevajo tudi kot prvi korak.
- Upoštevajte zdravnikova navodila, če opravite test spanja doma. To lahko vključuje, da ne dremate, ne uživate kofeina in čim bolj sledite svoji običajni rutini.
- Če je domači test nenormalen, se morate premakniti na naslednje korake pri obisku specialista ali oceni bolniškega spanca.
Korak 2. Pridobite napotnico ali izberite specialista
Pomembno je, da poiščete pravega strokovnjaka in da je zaradi resnosti te motnje prednostna naloga. Pooblaščeni pulmolog je najboljši zdravnik za pregled apneje v spanju, potrditev diagnoze in zdravljenje, če vam je diagnosticirano.
- Vaš zdravnik bi vas moral napotiti k ustreznemu specialistu.
- Lahko tudi poiščete WebMD ali internet na splošno, da poiščete lokalnega pulmologa ali enoto za spanje, ter pregledate njihov profil, da preverite poverilnice in ali so specializirani za testiranje in zdravljenje apneje v spanju.
Korak 3. Naredite prvo posvetovanje, ko najdete zdravnika
Na prvem sestanku bo zdravnik postavil posebna vprašanja, ki vam bodo pomagala ugotoviti, ali imate katerega od glavnih simptomov. Skoraj zagotovo vas bo zdravnik nato pripravil na preizkus študije spanja in vam podrobno razložil, kaj je študija spanja, kako se izvaja, kaj bo posebej testirala in kako se pripraviti na študijo spanja.
Poskusite si med sestankom zabeležiti, če želite, ali vprašajte, če imate zloženke, ki jih lahko vzamete s seboj, da se prepričate, da ste popolnoma pripravljeni
Korak 4. Poskrbite, da ne zamudite načrtovane študije spanja
Prenočili boste v specializiranem medicinskem centru, ki ima več sob, zasnovanih za udobje in prilagojenih tako, da se počutite kot doma. Običajno se boste morali prijaviti v center zvečer študija ob določenem času za papirologijo in študijo, naslednje jutro pa se boste zbudili okoli šeste ure zjutraj. To so splošne ure, katerih cilj je, da spite vsaj 6 ur in kolesarite skozi 3 do 6 obdobij REM. Ko vas prebudijo, vas bodo pred odhodom poslali domov z načrtovanim pregledom. Na kontrolnem sestanku vas bo zdravnik obvestil, če imate diagnozo apneje v spanju ali ne, in pregledal rezultate testov, opravljenih med študijo spanja. Vse osebje bo strokovno in spoštljivo. Ni vam treba skrbeti, da boste v spanju naredili kaj neprijetnega. Želijo si, da bi bili čim bolj sproščeni in udobni.
Metoda 4 od 4: Zdravljenje apneje v spanju
Korak 1. Začnite takojšnje zdravljenje in načrtujte prihodnost
Če študija spanja potrdi, da imate apnejo v spanju, bo zdravnik dokumentiral diagnozo in imeli boste uradni zapis o pozitivni diagnozi apneje v spanju. Upoštevajte zdravnikova navodila za zdravljenje apneje v spanju. Zdravnik vam lahko predpiše neprekinjeno pozitiven tlak v dihalnih poteh ali dvonivojski pozitivni tlak v dihalnih poteh (CPAP ali BiPAP), ki pomaga uravnavati dihanje. To napravo boste morali nositi vsako noč, da boste lažje uravnavali dihanje med spanjem. Zdravnik vam bo morda dal tudi druga priporočila o vašem življenjskem slogu, ki bi lahko odpravila ali vsaj zmanjšala simptome vaše apneje v spanju.
- Zelo pomembno je, da sledite navodilom in uporabljate stroj CPAP ali BiPAP vsako noč ali vsaj pet noči v tednu. C-PAP ni samo pomoč pri zdravljenju vaše diagnoze, ampak tudi za lajšanje simptomov in trpljenja, ki jih povzroča to resno stanje. Pomembno je, da ne prezrete simptomov apneje v spanju in poiščete potrditev in zdravljenje.
- Če se ne zdravijo, se simptomi poslabšajo, tveganje za nastanek dodatnih resnih telesnih bolezni se poveča in večje so možnosti za ogrožanje vašega telesnega zdravja in dobrega počutja. Če se ne zdravi dovolj dolgo, je lahko celo usoden.
- Prepričajte se, da je apnejo v spanju enostavno pozdraviti in da se bodo s pravilno prehrano in telesno vadbo poleg disciplinirane uporabe stroja CPAP vaši simptomi in trpljenje začeli učiti vedno bolj. V enem letu je zelo verjetno, da ste brez simptomov in ozdravljeni.
- Zdravnik vas bo ob koncu obdobja zdravljenja ponovno testiral, da ugotovi, ali je motnja še vedno prisotna, in v večini primerov, ko se je zdravljenje izvajalo dosledno, bo test potrdil, da ne trpite več zaradi apneje v spanju.
Korak 2. Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo
Ker je lahko prekomerna telesna teža vzrok vaše apneje v spanju, lahko izguba celo majhne teže pomaga pri zdravljenju apneje v spanju. Preden začnete s programom hujšanja, se posvetujte z zdravnikom in upoštevajte zdravnikova priporočila za zdravo hujšanje.
Korak 3. Vsak dan vadite vsaj 30 minut
Simptomi obstruktivne apneje v spanju se lahko izboljšajo s 30 -minutno zmerno aktivnostjo vsak dan. Poskusite hoditi z udobnim tempom 30 minut na dan, da začnete, in počasi povečajte stopnjo aktivnosti, kot se tolerira.
Korak 4. Zmanjšajte vnos alkohola, uspavalnih tablet in sedativov
Te kemikalije motijo vaše dihalne vzorce tako, da sproščajo grlo. Z zmanjšanjem ali odpravo vnosa teh kemikalij boste morda opazili izboljšanje simptomov apneje v spanju. Preden prenehate jemati zdravila na recept, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 5. Prenehajte kaditi, če ste kadilec
Kajenje poveča zadrževanje tekočine v grlu in zgornjih dihalnih poteh ter poveča vnetje na istih področjih. Ti učinki lahko poslabšajo obstruktivno apnejo v spanju. Za pomoč in informacije o programih opuščanja kajenja na vašem območju se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 6. Spite na boku ali trebuhu namesto na hrbtu
Spanje na boku ali trebuhu bo zmanjšalo ali odpravilo simptome apneje v spanju. Ko spite na hrbtu, bo jezik in mehko nebo bolj verjetno blokiralo dihalne poti in povzročilo apneje v spanju. Poskusite postaviti blazine za seboj ali prišiti teniško žogico na zadnji del pižame, da se ne prevrnete na hrbet.
Korak 7. Pogovorite se s svojim zdravnikom o pršilih za nos in zdravilih za alergije
Nekaterim ljudem lahko uporaba pršila za nos ali zdravila proti alergijam pomaga, da ponoči ostanejo odprti, kar vam olajša dihanje. Pogovorite se s svojim zdravnikom, ali je to dobra izbira za vas.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ko ste opremljeni za vaš stroj/masko C-PAP, ne pozabite obvestiti svojega ponudnika, če je pretesno, ohlapno ali neudobno za nošenje. V prvem tednu nošenja maske bo prišlo do neizogibnega obdobja rahlega nelagodja, vendar se bo ob dosledni uporabi nelagodje v nekaj dneh vztrajno umirilo.
- V naslednjih nekaj mesecih imejte vse kontrolne sestanke, da bo zdravnik lahko spremljal vaš napredek pri zdravljenju in ga po potrebi ustrezno prilagodil.
- Zelo pomembno je tudi upoštevati prehrano in prehranjevalne navade, saj prehrana in telesna vadba zelo pogosto prispevata k motnji, prilagoditev prehrane na vnos manj maščob in sladkorja pa bo pospešila vaše okrevanje. Vadite previdno in z dovoljenjem zdravnika, saj lahko prekomerna vadba povzroči preveč stresa telesu, ki trpi zaradi apneje v spanju. Dnevni sprehodi so najboljši, vendar nič preveč živahni.
- Če kadite, se posvetujte s svojim zdravnikom in specialistom za nasvet o zmanjšanju ali pomoči pri opuščanju te navade.
- Na dan načrtovane študije spanja ne uživajte hrane, tekočin ali zdravil, ki vsebujejo kofein ali poživila. Želite biti prepričani, da ste utrujeni in boste zlahka spali 6 ali več ur za test.
