Ne glede na to, kako močno se trudite načrtovati vnaprej, vas bo življenje vedno znova presenetilo. Sposobnost iti s tokom je odličen način, da se prilagodite novim situacijam in še vedno uspete. Potek s tokom vam lahko pomaga, da se prepustite in se spopadete s trenutki, ko se stvari ne iztečejo tako, kot ste načrtovali.
Tukaj je 10 načinov, kako lahko v svojem življenju začnete hoditi po toku.
Koraki
Metoda 1 od 10: Odvrnite pozornost
0 9 Kmalu
Korak 1. Pomislite na nekaj, kar vas ne obremenjuje
Morda je to zabaven spomin na vas in vašo družino na plaži, ali pa je morda misel, da se odpravite domov in jeste sladoled, ki je v zamrzovalniku. Ko začutite, da ste začeti biti zmedeni ali zaskrbljeni, namesto tega umaknite misli s čustev.
S tem boste lažje razmišljali in nehali zamegljevati svoje misli s tesnobo
Metoda 2 od 10: Ponovite mantro zase
0 9 Kmalu
Korak 1. Opomnite se, da greste s tokom
Svojo mantro lahko uporabite, ko se počutite zaskrbljeni ali zaskrbljeni, ali pa dan začnete tako, da si to ponovite v ogledalu. Vaša mantra je lahko karkoli želite, vendar nekatere koristne vključujejo:
- "Predam se toku in verjamem v vrhunsko dobro."
- "Stvari morda ne bodo vedno potekale po načrtih, in to je v redu."
- "Ne morem nadzorovati drugih, lahko samo sebe."
Metoda 3 od 10: Nasmejte se in nasmejte na lastne stroške
0 3 Kmalu
Korak 1. Zavedajte se, kako hitro ste zmedeni
V redu je, da v situacijo dodate malo humorja-pravzaprav bi se lahko dejansko počutili bolje! Ko opazite, da poskušate nadzorovati tok ali pa mu ne greste, se v sebi nasmehnite in se malo zabavajte, kako ravnate.
V šalo vam ni treba pustiti nikogar drugega. V redu se je norčevati iz sebe, vendar ni tako lepo slišati od drugih
Metoda 4 od 10: Bodite prijazni in sodelujte
0 3 Kmalu
1. korak Občasno pustite drugim, da vodijo predstavo
Če ste z drugimi ljudmi, poskusite slediti njihovemu mnenju. Izogibajte se preveč nasprotju in ponudite konstruktivne povratne informacije, če vam res ni všeč, kar se bo zgodilo. Vztrajati v toku včasih pomeni pustiti drugim ljudem, da se odločijo, kar lahko z vas razbremeni breme.
Na primer, če bi se morali družiti s prijatelji v parku, zdaj pa si želijo ogledati film, bi lahko rekli: »Res sem se veselil odhoda v naravo, a mislim, da ne bi imel nič proti kratek film."
Metoda 5 od 10: Dovolite si, da upognete pravila
0 2 Kmalu
Korak 1. Vsak dan si postavljamo veliko omejitev
Poskusite si dovoliti, da kršite ali upogibate »pravila«, za katera menite, da jih morate upoštevati. To so lahko načrti, ki ste jih naredili s prijatelji, ali urnik, ki se ga običajno držite. Ko kršite pravila, boste vsakič manj zaskrbljeni in togi.
Če na primer po službi običajno telovadite v telovadnici, naredite nekaj spontanega in se raje odpravite na sprehod v naravo
Metoda 6 od 10: Spustite nadzor
0 2 Kmalu
Korak 1. Ne morete nadzorovati vsega in to je v redu
Poskusite razlikovati, kaj imate pod svojim nadzorom (vi in vaša dejanja) in kaj ne (vaši prijatelji, vaši otroci, vaš zakonec, vaši starši in vsi drugi, ki jih poznate). Če se vam zdi, da poskušate nadzorovati situacijo, se vprašajte: "Je to pod mojim nadzorom?" Če niste vi ali vaša dejanja, je verjetno najbolje, da se umaknete.
- Na primer, morda vaš otrok želi zapustiti nogomet, čeprav igra že leta. Lahko ponudite svoj prispevek, vendar se na koncu sami odločijo, kaj bi radi počeli.
- Resnično vam odvzame breme in lahko se počutite bolj sproščeno, če to priznate.
- Prav tako lahko vadite »radikalno sprejemanje«. Radikalno sprejemanje je ideja, da čeprav se z nečim ne strinjate ali odobravate, to sprejmete kot dejstvo, ker tega ne morete nadzorovati.
Metoda 7 od 10: Poglejte širšo sliko
0 5 Kmalu
Korak 1. Težava se morda zdaj zdi velika, vendar kasneje verjetno ne bo pomembna
Vprašajte se, ali bo to, s čimer se trenutno ukvarjate, pomembno v enem letu. Kaj pa 5 let? Če je odgovor ne, ga verjetno pustite, ne da bi se zgodilo kaj hudega.
- Na primer, pozno odhod na zdravniški pregled se morda trenutno zdi slab, vendar se tega čez eno leto verjetno ne boste spomnili.
- Pomagal vam bo ustvariti čustveno in psihološko distanco od problema, da boste lahko dobili jasnejšo sliko o tem, kaj se dejansko dogaja.
Metoda 8 od 10: Osredotočite se na sedanji trenutek
0 3 Kmalu
Korak 1. Če ste pozorni, lahko ostanete mirni in prizemljeni
Ko začutite, da razmišljate o prihodnosti, se ustavite in se spomnite, da ne veste, kaj se bo zgodilo naslednje. Osredotočite se na to, kar se trenutno dogaja, ne na tisto, kar bi se lahko zgodilo kasneje.
- Morda bi vam pomagalo postaviti vprašanja, kot so: "Kako vem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti?" "Ali obstajajo dokazi, ki podpirajo to misel?"
- Na primer, morda se sprašujete, kako bo poslovni sodelavec, ki bo prišel pozno na sestanek, vplival na oceno uspešnosti vaše ekipe. Vendar ne veste, da bo to imelo negativen vpliv, zato trenutno ni razloga za skrb.
- Vadba pozornosti lahko sčasoma pomaga zmanjšati raven stresa in tesnobe.
Metoda 9 od 10: Objemite pomanjkljivosti
0 5 Kmalu
Korak 1. Zavedajte se, da boste vi in drugi ljudje naredili napake
Nihče ni popoln in to je v redu! Prej, ko si to priznate, srečnejši in lažji boste. Poskusite, da sebe ali svoje ljubljene ne držite do nemogočega standarda.
Lahko je res frustrirajuće, ko nekdo zamudi ali v zadnji minuti odpove načrte. Vendar se poskusite postaviti na njihovo mesto: morda preživljajo težke čase ali so imeli grozen dan. Poskusite jim dati enako sočutje, kot bi ga želeli od prijatelja
Metoda 10 od 10: Osredotočite se na pozitivne
0 10 Kmalu
Korak 1. Enostavno je biti negativen, ko ti nekaj ne gre
Namesto tega poskusite gledati s svetle strani: če so se vaši načrti spremenili, se boste morda bolj zabavali, če boste poskusili kaj novega! Če je bil vaš urnik danes moten, boste morda imeli več časa za sprostitev, preden se odpravite na delo! Poskusite pomisliti na vsaj eno dobro stvar, ki se je zgodila zaradi premika v vašem življenju.
- Na primer, če bi morali imeti sestanek ob 2, vendar so ga zamaknili do 4, imate čas za daljše kosilo.
- Temu pravimo tudi »preoblikovanje« in je koristno orodje proti tesnobi.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
