Če ste noseči, boste morda veliko slišali o koristih perinealne masaže. Ta tehnika pomaga sprostiti in zmehčati presredek, območje med nožnico in danko. Perinealna masaža se pogosto izvaja pozno v nosečnosti, da se prepreči trganje presredka med porodom. Sprva se lahko zdi nerodno, vendar ima lahko veliko koristi. Pogovorite se s svojim zdravnikom, da vidite, ali je to nekaj, kar bi vam lahko koristilo. Masažo lahko izvedete sami ali prosite partnerja, da to naredi namesto vas.
Koraki
Metoda 1 od 2: Samomasaža
Korak 1. Preden začnete, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem
Čeprav je masaža presredka običajno zelo koristna, je vedno dobro, da se posvetujete s svojim zdravnikom, ko poskušate nekaj novega. Perinealne masaže lahko povzročijo malo bolečine, če uporabite preveč sile ali ne uporabite dovolj maziva. Ne skrbite-ne boste poškodovali sebe ali svojega otroka.
Vendar naj vas to ne prestraši, da ne poskusite. To je precej preprosta tehnika za učenje
Korak 2. Pred začetkom sedite v topli kopeli
To vam lahko pomaga, da se pred masažo sprostite in sprostite mišice, ki obdajajo vaše presredek. Poleg tega, kdo ne mara lepe tople kopeli? Poskusite dodati olje za kopel z vonjem sivke, da zmehčate kožo in umirite um.
Ni vam treba namakati dolgih 10 minut, kar vam bo pomagalo, da se sprostite. Če pa imate čas, da si privoščite dolgo namakanje, pojdite
Korak 3. Skrajšajte si nohte, da se ne opraskate
Tkiva v vagini in presredku so zelo občutljiva, zato bodite previdni. S skrajšanjem nohtov boste preprečili trganje kože ali nelagodje po telesu.
Vložitev nohtov v mehak oval lahko pripomore tudi k temu, da niso rahlo koničasti ali nazobčani
Korak 4. Umijte si roke z milom in vodo
Ne želite vnesti klic v porodni kanal, zato si pred začetkom obvezno umijte roke. Dajte jim dober piling kot običajno. Ni vam treba storiti nič posebnega.
Operite jih tudi po sami masaži. Pomagal bo preprečiti širjenje mikrobov
Korak 5. Postavite se v udoben, podprt položaj na svoji postelji
Najboljše mesto za izvajanje te masaže je v postelji, kjer ste lahko prijetni in udobni. Podprite se z blazinami za oporo hrbtu in upognite kolena. Med masažo je koristno, da se počutite sproščeno, zato je dobro, da poiščete prostor, ki vam bo omogočil udobje. Če imate raje kavč ali velik naslanjač, naredite tisto, kar vam ustreza.
- Masažo lahko izvajate tudi sedeč na stranišču z dvignjenimi nogami. Vsak položaj, zaradi katerega se počutite udobno, je pravi za vas.
- Z ročnim ogledalom si lahko ogledate vagino in roke postavite v pravilen položaj.
Korak 6. Uporabite mazivo, da se masaža počuti bolje
Preden začnete, palce in tkiva presredka namažite z vodotopnim mazivom. Količina v velikosti graha je vse, kar potrebujete. Nekatere odlične možnosti so olje vitamina E, mandljevo olje ali olivno olje. Uporabite lahko tudi vodotopno mazivo, kot sta Astroglide ali KY Jelly.
Korak 7. Palce postavite približno 3 cm v nožnico
Položite prste na zadnjico. Pritisnite navzdol proti anusu in ob straneh vaginalne stene. Držite palce v tem položaju približno eno minuto. Začeli boste občutiti rahlo pekoč občutek ali raztezanje. Poskusite ne biti živčni. To je naravno in dobro za vas.
- Med držanjem položaja ne pozabite globoko dihati. To vam bo pomagalo, da se počutite sproščeno.
- Če se počutite napeto, zavestno sprostite mišice.
Korak 8. Nežno masirajte spodnjo polovico nožnice
Uporabite gib v obliki črke "U", tako da se premikate naprej in nazaj ter gor in dol. Med izvajanjem masaže poskusite sprostiti mišice. To gibanje izvajajte 2-3 minute.
Masažo ponavljajte skupaj približno 5-10 minut, po potrebi si vzemite odmor. Ta dnevna masaža lahko traja tudi do nekaj tednov, preden opazite, da je vaše perinealno območje bolj elastično
Metoda 2 od 2: Partner masaža
Korak 1. Vprašajte svojega partnerja za pomoč, če se počutite prijetno
Idealna izbira partnerja za to intimno situacijo bi moral biti nekdo, s katerim se lahko sprostite, na primer druga pomembna oseba. Ne želite, da bi bile vaše mišice ali um napeti.
- Bodite pripravljeni na čustvene reakcije. Tudi če vaš zaupanja vreden intimni partner izvaja masažo, se vam lahko pojavijo občutki nerodnosti in skromnosti. To je povsem naravno. V redu je biti nervozen!
- Komunicirajte s partnerjem. Povejte svojemu partnerju, če občutite nelagodje ali če želite, da preneha.
Korak 2. Sedite na posteljo z blazinami, ki podpirajo hrbet
Postavite se v položaj, kjer lahko sprostite mišice in bodite v položaju, ko so noge odprte. Poskusite ležati s pokrčenimi koleni in z vzglavniki podprite hrbet. Vaš partner lahko izvaja masažo, medtem ko ste v tem položaju.
Korak 3. Prosite svojega partnerja, naj si striže nohte in si umije roke
Krajši nohti bodo pomagali preprečiti nevarnost praskanja, čiste roke pa bodo preprečile širjenje klic. Preden začnete, si partner vzemite nekaj dodatnih minut časa za higieno rok. Če želite, naj si partner med masažo nadene rokavice iz lateksa, da bo območje razkuženo.
Korak 4. Naj vaš partner za lažje masiranje uporabi mazivo
Vi ali vaš partner lahko na svoje presredek nanesete nekaj kapljic vodotopnega masažnega olja. Dobra izbira vključuje olje vitamina E, mandljevo olje ali olivno olje. Uporabite lahko tudi katero koli vodotopno mazivo, ki ga imate doma.
Korak 5. Začnite tako, da vaš partner nežno masira območje
Nato bodo s palci podrgnili zunanje področje vašega presredka. Počasni gibi naprej in nazaj na zunanjem območju med anusom in nožnico vam bodo olajšali masažo.
Naredite to 1-2 minuti ali dokler se oba ne počutite udobno
Korak 6. Partner naj v nožnico vstavi 2 kazalca
Naredite jim, naj za masažo uporabljajo kazalce namesto palcev. Ko vstopite v nožnico, jih masirajte po hrbtni strani vagine s pritiskom navzdol v obliki črke U.
- To gibanje nadaljujte približno 2-3 minute. Sporočite svojemu partnerju, ali se počuti dobro, ali potrebujete več ali manj pritiska.
- Lahko rečete: "To se mi zdi dobro" ali "Malo manj pritiska, prosim."
- Ponovite masažo skupaj 5-10 minut. Opazili boste, da se elastičnost območja sčasoma izboljša.
- Poskusite vsakodnevno izvajati masažo v zadnjih 6 tednih pred porodom. Lahko bi olajšali vaš porod.
Nasveti
- Med masažo nežno vlecite navzven in naprej. To bo pomagalo raztegniti kožo.
- Vprašajte svojega zdravnika za nasvete, če ste nervozni glede začetka.
