Razočaranje nikoli ni zabavno, ne glede na to, ali imate opravka z odnosom, ki ni uspel, ali ste zamudili veliko priložnost za napredovanje v karieri. Ne glede na razočaranje, skoraj nikoli ni tako hudo, kot se zdi, in vedno je več izhodov, kot si mislite.
Koraki
1. del od 3: prilagajanje miselnosti
Korak 1. Spustite svoja čustva; naravno je, da se počutite razburjene ali celo neutešne
Nekateri zdravniki pravijo, da se spopadanje z dejstvom, da vam je glavni življenjski cilj nenadoma zaprt, ni drugačno od spoprijemanja z žalostjo, zato se vam bo morda res zdelo, da ste "v žalovanju", tudi če je konec dejstva, da se vaš posel s knjigami ni ne gre, ali da se je tvoj fant ločil od tebe, namesto da bi zaprosil. Povsem naravno je, da se počutite neverjetno razburjene in boleče, zato to priznajte in sprejmite svojo bolečino.
- Naj vas ne bo sram jokati ali kako drugače izražati svojih čustev. To ne pomeni nujno, da to počnete v javnosti. Čeprav je sproščanje čustev bolj zdravo kot njihovo zatiranje.
- Vendar se izogibajte napadanju na druge. Če na primer niste prejeli napredovanja, pisanje ogorčenega e-poštnega sporočila nadzorniku ne bo le poslabšalo položaja, lahko pa tudi odpustite.
Korak 2. Postavite svoje težave v perspektivo
Takoj po razočaranju je pogosto res težko videti posledice kot vse prej kot neizogibno katastrofo.
- Vprašajte se, ali bo to pomembno čez eno leto? Teden? En mesec? S tem vprašanjem se boste velikokrat vrnili v resničnost. Grozno je, da ste vdrli v avto, a se bo to popravilo v enem tednu? Niste uspeli v kvizu, a bo to pomembno, ko bo semester zaključen z oceno? Imate poškodbo in ne morete dokončati spomladanskega športa, kar je žal, vendar lahko igrate naslednje leto.
- Pogovorite se z razumskim, mirnim, naklonjenim prijateljem ali sorodnikom o svoji situaciji - po možnosti z nekom starejšim, ki je imel veliko zastojev in lahko ponudi več vpogleda.
- Zapisovanje vaših občutkov in misli lahko pomaga izraziti frustracije, jezo, strah in druge negativne občutke. To je lahko v pomoč, če se ne morete takoj pogovoriti s sočutnim ušesom. Medtem ko pišete svoj "seznam žalosti", samo dejstvo, da ste ga napisali, vljudno odstrani vaše globoko občuteno sedanje razočaranje, kaj z vašo odpornostjo in vzpodbujanjem začnete predlagati alternative, ki nekako v zelo občutljiv in razumen način vam bo omogočil, da vidite nekaj luči in upanja.
- Prepoznajte pravo "katastrofo" v primerjavi z nečim manj grozljivim. Resnične nesreče se zgodijo ljudem: izguba doma zaradi požara, diagnoza levkemije, vaše mesto zavlada napadalna vojska … to so katastrofe. Padanje izpita ni na tej lestvici. Enostavno je pasti v past "nič hudega se mi še ni zgodilo!" ne da bi se zavedali, da se ljudje s problemi spopadajo veliko, veliko slabše od tega, s čimer se spopadate.
- Previdno pišite o svojem razočaranju na družbenih omrežjih. V času razočaranja je lahko koristno slišati povratne informacije in podporo prijateljev. Vendar bodite pozorni na posebno situacijo. Na primer: vaš delodajalec bi lahko ugotovil, da ste navdušeni nad službo, ali pa bi zaradi vaših jeznih komentarjev o vaši bivši punci njeni prijatelji postali jezni na vas.
Korak 3. Bodite hvaležni
Morda razmišljaš, hvaležen? Kako sem lahko v takem času hvaležen? - ravno zato bi morali nehati motiti o vsem, kar je šlo narobe, in začeti razmišljati o vseh stvareh, ki se v vašem življenju "odvijajo prav". Verjetno imate za kaj biti hvaležni: lep dom, odlična podporna mreža, obetavna kariera, vaše zdravje ali celo vaš najljubši hišni ljubljenček. Morda se boste osredotočili na stvari, ki jih nimate, za katere niste imeli časa, da bi odstopili in se počutili blagoslovljene za stvari, ki jih imate.
- Preštejte svoje blagoslove. Naredite seznam vseh stvari, za katere morate biti hvaležni. Videli boste, da je v vašem življenju veliko več dobrega kot slabega. In običajno je tisto, kar imate, za vas pomembnejše od kakršnega koli razočaranja, s katerim se soočate.
- Bodite hvaležni za svoje težave. Obrnite svojo frustracijo navznoter. Seveda je razočaranje, da niste vstopili na prvo šolo … vendar imate možnost vpisati fakulteto in tega nimajo vsi. Morda niste dobili tistega dela, za katerega ste opravili razgovor … a to odpira vrata za prijavo na druga delovna mesta, ki ste jih morda spregledali. Ugotoviti, da imate sladkorno bolezen, je žalostno … vendar imate zaradi sodobne medicine priložnost živeti zdravo, česar človek pred 100 leti ni imel.
Korak 4. Vzemite si nekaj časa za ozdravitev
Lepo je izpustiti svoja čustva in priznati, da ste žalostni in razočarani. Vendar potopitev v samopomilovanje ne more biti dolgoročen načrt. Ni posebnega vodila, kako dolgo bi to moralo trajati; a prej ko začneš razmišljati pozitivno, prej boš lahko naredil načrt za uspeh.
- Vzemite si nekaj časa, da fizično poskrbite zase. Po dolgem sprehodu in sončenju se boste morda počutili veliko bolje.
- Morda boste potrebovali nekaj časa zase, da si "poližete rane"; to je naravno. Vendar se ne izolirajte zelo dolgo, saj vam dolgotrajno krtačenje ne bo koristilo.
- Poslušati glasbo. Glasba lahko pomaga premagati občutke, odvisno od vaših potreb. Ena oseba se lahko potolaži v težkem metalu, napolnjenem z jezo, druga v gospel glasbi, druga v tibetanski ljudski glasbi … karkoli vam ustreza.
- Umetniško se izrazite. Umetniki so skozi zgodovino navdihovali razočaranje. Zato sestavite pesem, narišite anime, naslikajte avtoportret … morda se boste počutili bolje in ustvarili tudi nekaj lepega.
- Fizična aktivnost lahko nekaterim pomaga. Udaranje vreče, dvigovanje uteži ali kaj tako preprostega, kot je tek, lahko razbremenijo čustveno in fizično napetost. Vedno se držite svojih fizičnih omejitev.
5. korak Vzemite si nekaj časa za razmislek o tem, kaj se lahko naučite iz svoje situacije
Razočaranje je čustvo, ki se pojavi, ko se ne zgodi tisto, kar želite. Včasih je to preprosto slaba sreča, vendar se naši načrti ali pričakovanja pogosteje prilagajajo.
- Ali so bila vaša pričakovanja nerealna? Na primer, vaše 15-letno dekle verjetno ne bo oseba, s katero boste preživeli preostanek svojega življenja … najstniška razmerja običajno ne trajajo tako dolgo. Še vedno boli razhod, a spoznanje, da nisi poročen in da boš hodil z mnogimi, bo v tvojem življenju ublažil udarec.
- Kaj lahko naslednjič naredim bolje? Na SAT -u ste se odrezali grozno. Na srečo je na voljo veliko programov, knjig in drugih virov, ki bodo naslednjič boljši. Poleg tega imate izkušnje, da veste, kaj lahko naslednjič pričakujete. Končno imate običajno veliko možnosti, da zasijete.
- Izogibajte se prebivanju ob krivdi. V redu, morda ste se zmotili - ali pa je življenje preprosto nepošteno. Tudi če ste s tem imeli kaj opraviti, opustite obžalovanje in pojdite naprej. In če s tem nimate nič - delate na zadnjici in šef vam še vedno ne bo povišal - potem naredite korak nazaj in poglejte, da je svet nekoliko nepravičen zdaj, vendar ste storili vse, kar je v vaši moči, da greste naprej.
Korak 6. Prilagodite svoja pričakovanja
Številni potencialni igralci preplavijo Hollywood v upanju na slavo in le redkokdaj dosežejo uspeh brez velikega razočaranja. Se pravi, če si sploh najdejo delo. Igralci, ki jim to "uspe", si neumorno prizadevajo poiskati vloge, vedno znova jim rečejo "ne", v najboljšem primeru dobijo zelo manjše vloge, a kljub temu ostajajo optimistični. Oseba, ki misli, da bo vodilna filmska vloga enostavna, je razočarana vsakič, ko ne bo izbrana za povratni klic, in se ne želi še naprej truditi, verjetno ne bo nikoli uspela v mestu Tinsel.
Vprašajte se, ali sem nestrpna? Postati dober v nečem na splošno traja zelo dolgo, kar pa na splošno ni dobro prikazano na televiziji ali v filmih: 5 -minutna "vadbena montaža" stisne prizadevanja lika, ki bi dejansko trajala tedne ali leta
Korak 7. Precedite, da vidite srebrno podlogo
Morda mislite, da v tej situaciji ni ničesar pozitivnega, vendar je to redko. Tako ste se razšli z osebo, za katero ste mislili, da je ljubezen vašega življenja. Ste bili res tako popolni drug za drugega? Torej ste izgubili službo. Je za vas res res najbolj ustrezalo? Morda so se ena vrata zaprla, morda pa se odpre okno in celotna izkušnja lahko pripelje do nečesa še boljšega za vas.
Poskus, da bi v tej situaciji našli dobro, vam bo pomagal razmišljati pozitivno. In če se želite premakniti naprej od razočaranja, je to nujno
2. del 3: Premik naprej
Korak 1. Vzemite si odmor
V redu, torej ste dobili odpoved. Odpustili so vas. Poškodovali ste nogo. Ali to pomeni, da bi morali čim prej poiskati novo službo, se pridružiti OkCupidu ali se začeti usposabljati za maraton? Seveda ne. Dajte svoji situaciji nekaj časa, dokler se ne počutite dovolj mirno, da se racionalno odločite. Očitno je, da bi morali začeti iskati novo delo prej, kot bi morali začeti trenirati za dirko s poškodovano nogo, vendar dobite sliko. Če poskusite težavo rešiti takoj po nazadovanju, se boste verjetno odločili iz obupa in obupa, ne z racionalnega stališča.
Oglejte si celotno prvo sezono filma The Killing. Vsak dan en teden hodite na dolg sprehod. Ne naredite ničesar, zaradi česar bi se zmotili ali razburili, ampak si zbistrite um, naredite nekaj drugačnega in začnite zdraviti
Korak 2. Vadite sprejemanje
To je še en pomemben del spoprijemanja z razočaranjem. Ne morete nenehno misliti, da je svet popolnoma krivičen in da se je to, kar se vam je zgodilo, popolnoma grozno. V redu, mogoče je bilo, vendar se je zgodilo in ničesar ne morete storiti, da se to ne bi zgodilo. Bilo je v preteklosti in to je vaša sedanjost. In če želite boljšo prihodnost, morate sprejeti preteklost takšno, kot je bila, pa naj bo še tako neprijetna.
Očitno morate sprejeti "vadbo" sprejemanja, ker se to ne bo zgodilo čez noč. Recimo, da vas je mož prevaral - ali boste to "sprejeli" čez noč? Očitno ne, lahko pa prideš na kraj, kjer ob razmišljanju o tem ne ostaneš več popolnoma jezen in zagrenjen
Korak 3. Preživite čas z bližnjimi prijatelji in družino
Seveda vam druženje z mamo ali vašo najboljšo prijateljico Mindy morda ne bo pomagalo izboljšati kariere ali najti novega bivališča, lahko pa se počutite bolje v tem procesu. Videli boste, da imate v življenju toliko odličnih odnosov in da imate odličen sistem podpore, ki vam lahko pomaga pri vsem tem. Čeprav vam ni treba ponavljati razočaranja nad vsemi, se boste ob njihovem obstoju počutili, kot da niste tako sami s svojo bolečino.
Ne silite se v glasne družabne izlete, če se vam ne da; se družite s prijatelji in družino v nizkih nastavitvah
Korak 4. Naredite nov načrt
Stari načrt vam ni uspel, kajne? To je čisto v redu. Ladje morajo ves čas sredi noči spreminjati smer, da se izognejo nepredvidenim oviram, in tudi vi boste. Poiščite nov način, kako priti do te sanjske kariere, najti popolnega moškega ali oživiti svojo sanjsko dobrodelnost. Morda ste imeli nazadovanje pri zdravju in nekaj mesecev ne boste mogli hoditi. Sodelujte s fizioterapevtom, da naredite načrt za uspeh.
Poglejte svoje življenje na nov način. Kako lahko še vedno sledite svojim sanjam, osrečite sebe, a premikate stvari?
Korak 5. Poiščite nasvet
Pogovorite se z ljudmi, ki vedo, kaj počnejo. Če ste učitelj, ki se spopada s svojim delom, se pogovorite z ravnateljem. Če poskušate postati umetnik, poglejte, ali so v vašem mestu še drugi umetniki, ki vam bodo pripravljeni ponuditi nekaj vpogleda. Pokličite družinskega prijatelja, ki ve nekaj o tem, da se morate zaradi službe preseliti na neprijetno mesto. Pogovorite se z mamo o tem, kako je bilo, ko se je ločila. Čeprav je vsaka situacija drugačna, vam bodo nasveti različnih ljudi (pod pogojem, da jim zaupate) dali več usmeritve in videli boste, da se tudi drugi ljudje borijo.
Korak 6. Bodite odprti za nove priložnosti
Tako morda ne boste postali direktor pisnega programa na svoji majhni fakulteti. Odprla pa se je nova bralna serija in želijo, da ste vi glavni. Poiščite priložnost, da naredite nekaj novega, kar vam bo dalo izkušnje, vam pomagalo pri delu z različnimi ljudmi in vam dalo več samozavesti pri doseganju vaših ciljev. Če želite narediti le stvar A, B ali C, si boste zatiskali oči, ko bo priložnost Z, najboljša možnost, tik ob tebi.
- Nova oseba je lahko tudi nova priložnost. Ne zapirajte se in se družite z istim krogom prijateljev; nov prijatelj vam lahko prinese nov zagon in energijo v življenje.
- Morda ste delo iskali le kot srednješolski učitelj in si preprosto ne morete privoščiti odmora. Zakaj ne bi poskusili nekaj drugačnega, a povezanega, na primer poučevanja skupnosti na fakulteti? Še vedno je lahko odlična priložnost, ki vam bo dala izkušnje, ki jih potrebujete.
Korak 7. Navdihnite se
Nobelova nagrajenka, Alice Munro, je knjigo objavila šele pri 37. letu, Steve Jobs je opustil fakulteto, Matthew McConaughey pa je pred tem, ko je postal zvezda, očistil piščance. Poglejte življenja drugih ljudi, ki so se spopadli z velikimi razočaranji, preden so na drugem koncu prišli z več poguma in bolj cenili to, kar imajo. Če bi bil uspeh postrežen na srebrnem krožniku, se potem ne bi splačalo boriti, kajne?
3. del 3: Obravnavanje prihodnjih zastojev
Korak 1. Učite se na svojih napakah
Torej ste bili razočarani. Ali to pomeni, da vas je vse to naredilo nazaj za nekaj let in vam pokvarilo razpoloženje? Seveda ne. Iz vsake situacije se lahko nekaj naučite, pa naj bo to, da bi morali raziskati več, ne biti tako zaupljivi ali ne skočiti v nekaj, zaradi česar se počutite nekoliko negotovi. Čeprav se naučiti lekcije na težji način ni zabavno, pomislite na vse pozitivne stvari, ki vam jih to znanje lahko prinese v prihodnosti.
Če nikoli ne padeš, se ne boš nikoli naučil vstati. Vse je del učne izkušnje
2. korak Ne govorite svojim prijateljem o tem, kaj bi se lahko zgodilo
Morda imate pri delu dobro priložnost. S fantom se družite že šest tednov, vendar imate občutek, da je on "tisti". Zastopnica je prosila za ogled vašega rokopisa in imate občutek, da vas bo morda prosila, da podpišete pogodbo. Vaš šef je omenil nov razburljiv položaj in mislite, da boste izbrani za to službo. No, svoje občutke lahko delite z bližnjim prijateljem ali dvema, če pa svojim dvajsetim najboljšim prijateljem ali znancem poveste, kaj bi se lahko zgodilo, boste bolj razburjeni, ko se to ne zgodi, in vsem morate sporočiti slabe novice.
- V prihodnosti bodite previdno optimistični, a zasebni in po tem delite svoje veselje in uspeh.
- Namesto da razmišljate absolutno, pomislite na vse v življenju kot na priložnost. Morda ne boste mogli popolnoma preprečiti neuspeha, vendar imate velik vpliv na verjetnost.
Korak 3. Ohranite upanje živo
Ohranjanje upanja je ključ do srečnega in izpolnjenega življenja, ne glede na to, kako razočarani ste. Ostanite optimistični, ohranite pozitivne stvari in se vedno imejte v svojem življenju nečesa veseli, pa naj bo to še tako majhno. Če upate na prihodnost in vse dobro, kar lahko prinese, potem boste veliko bolj uspešni. Ljudje, ki upajo, vzpostavijo smiselne povezave in izkoristijo neverjetne priložnosti, ki bi se jim posmehovali bolj "realistični" ljudje. Dvignite glavo in zgodile se vam bodo le dobre stvari.
Druženje z ljudmi, ki upajo in so optimistični, je odličen način, da ohranite svoj občutek upanja. Če vas vsi okoli vas razočarajo, kako lahko potem upate?
Korak 4. Spoznajte svojo vrednost
Ne pozabite, da ste dragocena oseba, ki lahko veliko prinese na mizo, pa naj bo to zato, ker ste odlična mama, nadarjena animatorka ali neverjetna poslušalka, ki je neprecenljiva za vaše prijatelje. Morda ste tudi odličen pisatelj, navdušen opazovalec in računalniški čarovnik. Spomnite se na vse svoje dobre lastnosti in svetu nenehno dajajte to, kar imate, ker svet to potrebuje - tudi če se morda ne bo počutil tako po nazadovanju.
- Naredite seznam petih najboljših stvari o sebi. Kako lahko te lastnosti uporabite v svojo korist?
- Če menite, da niste vredni nič, bodo tudi bodoči delodajalci, pomembni drugi, prijatelji itd.
Korak 5. Vzemite si čas za zabavo
Kaj ima zabava opraviti z izdelavo novega načrta, doseganjem ciljev in izogibanjem prihodnjim razočaranjem? Nič in vse. Če ste tako osredotočeni na doseganje svojih ciljev in premagovanje zastojev, se nikoli ne boste mogli ustaviti, zadihati in se sprostiti. Zabava je prav tako pomembna kot pošiljanje vašega življenjepisa dvajsetim podjetjem, saj vam omogoča, da se ozemljite, sedite in cenite, kar imate, ter za nekaj stopinj znižali raven stresa.
Video - z uporabo te storitve se lahko nekateri podatki delijo z YouTubom
Nasveti
- Ne pričakujte preveč od drugih. Morda boste zaradi njih razočarani, ker ne počnete tistega, kar ste želeli, in razočarani boste nad sabo, ker pričakujete preveč. In za krivdo, ki sta jo povzročila oba, boste krivili sebe bolj kot njih.
- Včasih ste razočarani nad nečim, kar si resnično želite/potrebujete. Najbolje je, da pomislite na druge poti in res raziščete, kaj sledi, namesto da se preveč časa osredotočite na žalost.
- Odprite se ljudem. Pogovor je resnično učinkovit način raztovarjanja vse tiste čustvene prtljage, ki vas lahko resnično stresne.
- Vsak dan se poskušajte spomniti, da vas čakajo boljše stvari in ne smete obupati.
- Sledite tem korakom versko, če se želite osvoboditi stresa, ki ga doživlja ta izkušnja.
- Če ste sami, se vrzite v jezo. Na ta način lahko sprostite jezo in se počutite veliko bolje. Ne pozabite, da tega ne počnete, ko ste v bližini drugih ali pa morda ne želijo biti okoli vas.
