Če ste imeli naporen teden, si boste morda morali privoščiti noč, da se sprostite. Samooskrba je pomembna za to, da se na delovnem mestu in v odnosih najbolje potrudite. Če zapustite delo na delovnem mestu, ustvarite sproščujoče okolje in naredite nekaj sproščujočega, bi morali imeti sproščujoč večer.
Koraki
Metoda 1 od 3: Zapustitev dela pri delu
Korak 1. Določite čas, ko boste prenehali z delom, in se ga držite
To je še posebej pomembno, če del svojega dela opravljate doma (na primer ocenjevalne dokumente ali domače naloge). Poskrbeti boste morali, da lahko delo dejansko odložite in da nanj ne boste negativno vplivali, če ga do določenega časa ne dokončate. Skrb zaradi posledic predhodnega dela bo verjetno pokvarila sproščujoč večer.
Ne pozabite, da si boste vzeli čas za sprostitev in vam kasneje pomagali k boljšemu delu
Korak 2. Vzemite si nekaj minut za počitek od dneva v službi ali šoli
Potrebovali boste nekaj časa samo za predelavo dneva. Samo zato, ker je bilo delo stresno, še ne pomeni, da mora biti vaš večer. Priznajte izkušnje, ki so vas stresle, in spremljajoča čustva. Potem jih pustite.
Korak 3. Uživajte v nečem šaljivem
Pogosto iskanje nečesa, čemur se lahko smejete, na primer neumna šala ali satirični televizijski program, vas lahko odvrne od stresnega dne. Smeh vam lahko pomaga pri prehodu iz občutka stresa v občutek sproščenosti.
Metoda 2 od 3: Ustvarjanje sproščujočega okolja
Korak 1. Ugasnite luči
Če želite, da se vaš um sprosti, odstranite modro svetlobo iz sobe, saj to aktivira naše možgane. Prilagodite lahko nastavitve slike televizorja in zvečer, z uporabo programa, kot je f.lux, spremenite zaslon v oranžne tone. To bo vašemu umu pomagalo pri sprostitvi.
Korak 2. Vklopite glasbo ali sproščujoče zvoke narave
Glasba pomaga, da se vaše telo počuti bolj sproščeno, saj lahko zniža krvni tlak ter upočasni srčni utrip in dihanje. Zvoki narave vas lahko tudi sprostijo. Eno ali celo oboje je lahko učinkovito (obstajajo zvočni posnetki, ki vključujejo zvoke narave in glasbo, imenovano bio glasba).
Za sprostitev ohranite glasnost na razumni ravni
Korak 3. Prepričajte se, da je temperatura udobna
Če vam je prehladno ali vroče, se boste težko sprostili. Če je v hiši mrzlo, uporabite odejo. Če je prevroče, uporabite ventilator ali popijte kaj hladnega. Kakorkoli, če vam je udobno, se boste lahko bolje sprostili.
Korak 4. Izklopite telefon
Izklopite obvestila v telefonu in ga vklopite tiho ali izklopljeno. Še bolje, postavite ga v drugo sobo. Tako ne boste prekinili svojega sproščujočega večera. Ko vidite obvestila v telefonu, vas bo napelo in morda stisnilo, odvisno od tega, ali se nanašajo na delo ali na kakšno drugo obveznost.
Metoda 3 od 3: Delajte sproščujoče stvari
Korak 1. Popijte nekaj vročega
To je lahko zeliščni čaj ali vroč kakav. Od topline, ki se dviga iz skodelice, do prijetnih arom vaše najljubše tople pijače, boste ugotovili, da vas topla pijača sprošča. Tudi s toplim napitkom se lahko počutite prijaznejše. Izogibajte se vsemu, kar vsebuje preveč kofeina, na primer običajni kavi ali črnemu čaju, saj kofein poveča energijo in lahko pri nekaterih ljudeh poveča tesnobo.
Za zanimiv zvitek začimbe za peko, na primer cimet ali ingver, strmite v mleko ali mleko iz oreščkov. Skupaj jih 10 minut dušite na štedilniku za sproščujoč tonik, ki vas bo ogrel in vam morda celo pomagal spati
Korak 2. Naredite nekaj joge
Če se težko umaknete iz glave ali se težko sprostite, poskusite z jogo. Ni vam treba narediti veliko-lahko vam pomaga le 5 do 10 minut. In ni treba narediti nobenega položaja, ki je preveč trd ali zvit, da bi dosegli učinek. Poza otroka (ležanje z licem navzdol s koleni, podtaknjenimi pod vami in iztegnjenimi rokami pred glavo) ali leša trupla (ležeč na hrbtu z dlanmi obrnjenimi navzgor ob straneh) sta lahko lahki pozi sprostite se s. Ko boste naredili jogo, bi se morali bolje sprostiti.
Če niste tip joge, pojdite na sprehod po glavi. Če samo 20 minut črpite kri, lahko vaše razpoloženje naravno poživite in se sprostite
Korak 3. Meditirajte ali molite, da se počutite osredotočeni
Nekaj trenutkov sedite z zaprtimi očmi, da razmislite o svojih blagoslovih. Ne glede na to, ali ste religiozni ali ne, lahko meditiranje in zavedanje svojega diha zmanjšata srčni utrip in vam pomagata, da se počutite sproščeno.
Za meditacijo vam ni treba sedeti notri. Biti zunaj je odličen način za ponovno povezavo z naravo in samim seboj
Korak 4. Počivajte
Ležanje pod kotom 135 stopinj je najboljše za hrbet. Če sedite v udobnem počivalniku, se lahko počutite bolj sproščeno, ne glede na to, ali gledate televizijo ali berete knjigo. Morda se celo tako sprostite, da tam zaspite. Prepričajte se, da ne držite vroče pijače, če se vam zdi, da ste zadremali.
Korak 5. Naredite nekaj, kar želite
Včasih se lahko preveč obsojate, da počnete stvari, ki jih želite. To vam lahko prepreči osnovno samooskrbo. Včasih si samooskrba preprosto dovoli, da naredite nekaj, česar si običajno ne dovolite, na primer za zabavo preberete knjigo ali si ogledate novo sezono svojega najljubšega programa. Presenečeni boste, koliko vam dovoljenje, da naredite nekaj, kar si resnično želite, pomaga sprostiti.
Korak 6. Naročite hrano ali jejte prigrizke
Razen če vas kuhanje sprošča, naročite hrano za večerjo ali jejte prigrizke. Lahko si celo privoščite in si privoščite piškote za večerjo ali kakšno drugo zabavno malico. Najljubšo jed lahko kupite v svoji najljubši restavraciji. Kakorkoli, naredite tisto, kar vam pomaga, da se sprostite.
Korak 7. Odložite vsa opravila, ki niso nujna, ali jih opravite, preden se sprostite
To je res pomembno. Ni zabavno spoznati, da morate sredi sproščujočega večera res oprati perilo. Če lahko perilo počaka Če imate tisti večer opravila, ki jih morate nujno opraviti, jih opravite najprej, preden se sprostite.
Korak 8. Narišite kopel
Voda naj bo topla, vendar ne prevroča. Po želji lahko uporabite kopel z mehurčki (to lahko draži občutljivo kožo). S seboj lahko vzamete celo topel napitek. Topla kopel vam lahko pomaga, da se po dolgem dnevu sprostite (in sprostite mišice). Pazite le, da ne zaspite v kadi!
Nasveti
- Prilagodite si sproščujoč večer.
- Ne obsojajte se, če imate težave s sproščanjem-to se bo le še otežilo.
- Skrb zase z sproščanjem bo pripomogla k ohranjanju vašega telesnega in duševnega zdravja. Zanemarjanje sebe lahko vodi v depresijo, povečanje telesne mase in tesnobo. Zadovoljevanje lastnih potreb ni sebično.
- Z uravnoteženo prehrano in s spanjem 7-9 ur na noč se boste počutili najbolje.
Opozorila
- Ta nasvet ni namenjen zamenjavi nasvetov strokovnjaka za duševno zdravje.
- Če imate redno depresijo ali tesnobo, zaradi katere ne uživate v večernih urah, boste morda morali obiskati strokovnjaka za duševno zdravje.
