Stres je neizogiben del življenja, ki ga povzročajo dobri in slabi dogodki. Čeprav se stresu ni mogoče izogniti, lahko obvladate svoj odziv nanj. Če si vzamete dan zase in ga naredite čim bolj sproščujočega, lahko zmanjšate škodljive učinke stresa, izboljšate svoje zdravje in počutje.
Koraki
Metoda 1 od 3: Sprostitev v svojem tempu
Korak 1. Vzemite si čas
Morda imate približno predstavo, kaj želite početi s svojim sproščujočim dnevom. Ker je vaš dan za sprostitev, boste želeli načrtovati stvari po svojem urniku, ne da bi skrbeli za običajen pritisk, da vse opravite. Med sproščujočim dnevom se sprostite in delajte v svojem tempu.
- Morda se vam bo zdelo, da nimate nič načrtovanega, najbolj sproščujoč način preživeti dan.
- Razmislite o tem, da bi spali in se zbudili, ko bi se vam zazdelo.
- Sprostite se in uživajte v vseh dejavnostih, ki jih opravljate, vzemite si čas in v celoti uživajte.
Korak 2. Naredite, kar želite
To je vaš sproščujoč dan. Načrtujte, da boste počeli vse, kar se vam zdi najbolj prijetno in sproščeno. Vsakdo bo imel različne predstave o tem, kaj bi lahko bilo sproščujoče, zato si vzemite trenutek in načrtujte nekaj stvari, za katere veste, da bi vas pomirile.
- Morda boste želeli ležati na kavču in si ogledati nekaj svojih najljubših filmov ali oddaj.
- Poslušanje vaše najljubše glasbe, medtem ko kuhate okusen obrok, je lahko sproščujoče.
- Če dan preživite ob branju nove in vznemirljive knjige, je lahko odličen način, da se sprostite in uživate v dnevu.
Korak 3. Dohitite izgubljeni spanec
Spanje je izjemno pomemben vidik ohranjanja zdravja in pogosto je zanemarjeno. Napeti urniki in občutki stresa lahko povzročijo izgubo spanja, kar povzroči čez dan občutek utrujenosti. Na sproščujoč dan razmislite o zgodnjem spanju in si privoščite dober počitek, si povrnite izgubljene ure spanja in se zbudite počutite okrepljeno.
- Količina spanja se bo skozi življenje osebe spreminjala, v veliki meri glede na to, koliko je stara.
- Večina odraslih potrebuje približno sedem do osem ur spanja na noč, da se počutijo spočiti.
- Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na zdravje, zaradi česar se pogosteje počutite utrujeni in celo znižate odziv imunskega sistema.
Korak 4. Osredotočite se na tisto, za kar ste hvaležni
Lahko se enostavno osredotočimo na stvari, ki nam ne gredo po volji. To bo povečalo občutek stresa in skrbi. Namesto tega uporabite svoj sproščujoč dan, da se osredotočite na pozitivne vidike ali dosežke v svojem življenju. Vzemite si čas in si sestavite seznam stvari, za katere ste v svojem življenju najbolj hvaležni, da zmanjšate stres negativnega razmišljanja.
- Vzemite si dnevnik. Vsak dan lahko pišete o stvareh, ki so vam šle dobro ali ste veseli.
- Pomislite na svoje prijatelje in družino ter zapišite svoje najljubše trenutke, ki ste jih delili z njimi.
- Poskusite napisati vsaj tri stvari, ki vas bodo razveselile čez dan.
Metoda 2 od 3: Sprostitev telesa
Korak 1. Pojdite na sprehod
Dokazano je, da vadba zmanjšuje stres in pozitivno vpliva na razpoloženje. Nekaj lahke vadbe s sprehodom je lahko dober način, da se znebite stresa v telesu in polepšate dan.
- Poskusite se sprehoditi do nekje novega, raziskovati in uživati v svoji okolici.
- Sprehodite se po svojem najljubšem lokalnem parku.
- Med sprehodom si vzemite čas in uživajte v znamenitostih in zvokih.
Korak 2. Naredite nekaj raztezanja
Stres lahko poveča napetost in napetost v telesu. Sproščujoč dan lahko izkoristite za vadbo raztezanja. Raztezanje telesa, sklepov in mišic lahko povrne gibljivost in zmanjša napetost v telesu, kar povzroči občutek sproščenosti.
- Preprost raztezanje je dotik s prsti. Vstanite naravnost in se nato upognite, poskušajte roke dvigniti na noge. To raztezanje bi morali najmočneje čutiti v stegnih.
- Sprednji del nog lahko raztegnete tako, da stojite naravnost, se primete za gleženj in ga potegnete navzgor proti hrbtu.
- Nikoli ne odbijajte dela telesa, ki ga raztezate, saj lahko to povzroči poškodbe. Nežno se raztegnite in držite raztezanje nekaj sekund namesto sunkovitih ali poskočnih gibov.
- Ko raztegnete območje, si predstavljajte, kako ga napetost zapušča in da postaja vse bolj sproščeno.
- Med raztezanjem vdihnite počasi in globoko. Med sproščanjem raztezanja popolnoma in nežno izdihnite.
- Če zaprete oči, se lahko osredotočite na odsek.
Korak 3. Uporabite metodo progresivne sprostitve mišic
Postopna sprostitev mišic je preprosta in enostavna metoda za zmanjšanje napetosti v telesu. Omogoča vam, da v celoti občutite vsa področja telesa, tako da namerno povečate napetost in jih nato popolnoma sprostite. Uporaba te metode vam bo omogočila sprostitev mišic na sproščujoč dan.
- Začnite tako, da se osredotočite na noge. Noge čim bolj napnite in jih nato trideset sprostite.
- Pri delu na glavi in vratu naredite isto tehniko na vsakem delu telesa.
- Če je katero od področij še vedno tesno, lahko tehniko ponovite in jo sprostite.
Korak 4. Vzemite toplo kopel
Vroča kopel je odličen način za sprostitev telesa, lajšanje napetosti in bolečin v mišicah. Pomislite, da dodate nekaj svojih najljubših vonjev, sol za kopel ali okrasite sobo s svečami ali drugimi sproščujočimi predmeti. Ko se pripravite na kopel, ostane le namakanje in uživanje.
Korak 5. Privoščite si masažo
Lahko se odpravite v toplice in si privoščite masažo, ki je lahko odličen način za sprostitev. Če pa želite ostati doma in preživeti dan zase, si lahko privoščite masažo, razbremenite mišice in ustvarite občutek sprostitve.
- Masirajte lasišče tako, da nežno drgnete stranice glave ob templjih.
- Masirajte obraz s konicami prstov, drgnjenjem čeljusti, las, ličnic in ušes.
- Roko masirajte tako, da jo položite na nogo in z nasprotno dlanjo drgnete podlaket proti zapestju.
- S pomočjo dlani ali komolcev masirajte stegna in med premikanjem navzdol proti kolenu rahlo pritiskajte.
Metoda 3 od 3: Sprostitev uma
Korak 1. Izberite vrsto meditacije, ki vam je všeč
Izraz meditacija opisuje splošno prakso dela s svojim duševnim življenjem, da bi tam zmanjšali stres. Čeprav je sam izraz splošen, se lahko ukvarjate s posebnimi oblikami meditacije. Preglejte naslednji pregled, da boste lahko začeli iskati obliko meditacije, ki vam ustreza:
- V svojem umu lahko ustvarite varen in čudovit prostor in ga raziščete, zamislite si ga z vsemi čutili.
- Če ponovite besedno zvezo ali besedo, se lahko osredotočite na besedno zvezo, namesto da bi vas motili ali motili misli.
- Poskusite preprosto opazovati svoje misli in občutke ter jim omogočiti, da gredo mimo brez obsojanja ali navezanosti.
Korak 2. Udobno se namestite
Prvi korak pri meditaciji bo upravljanje vašega okolja, tako da bo mirno in brez motenj. Med meditacijo se boste osredotočili na svoje notranje duševno življenje, zunanje motnje pa lahko povzročijo, da izgubite to osredotočenost. Preden začnete meditirati, poskrbite, da bo vaš prostor brez stresa in da vam bo telo sproščeno in udobno.
- Morda se vam bo zdelo, da je ležanje ali udobno sedenje dobra drža za meditacijo.
- Poskrbite, da bodo vaša oblačila izgubljena in udobna.
- Preden začnete, izklopite telefon.
Korak 3. Poskusite meditacijo čuječnosti
Meditacija čuječnosti omogoča, da tok hrupa, ki ga ustvari vaš um, mine mimo vas, kar vam omogoča, da se sprostite in preprosto opazujete. Morali boste umiriti svoj um in se osredotočiti ter se sprostiti v meditaciji in pustiti, da vas vse moteče misli ali stres obidejo brez navezanosti nanje.
- Sedite in zaprite oči.
- Bodite pozorni na svojo duševno aktivnost. Verjetno se boste pogovarjali ali razmišljali sami s seboj.
- Mirno opazujte svoje notranje misli, podobe ali občutke, ki jih proizvaja vaš um.
- Vaš cilj je, da te misli preprosto opazujete, ne da bi se jim pridružili ali se z njimi ukvarjali.
- Če se vam zdi, da se ukvarjate s svojimi mislimi, se nežno vrnite v fokus in nadaljujte s pasivnim gledanjem.
- Ugotovili boste, da bo sčasoma vaše duševno klepetanje zbledelo in utihnilo, kar vam bo omogočilo umirjen in sproščen um.
Korak 4. Razmislite o tehnikah vizualizacije
Vaša domišljija ima veliko moč nad tem, kako se duševno počutite. Človeški um ne razlikuje med vašimi zamišljenimi izkušnjami in resničnostjo. Izkoristite to dejstvo in z domišljijo ustvarite čudovito in sproščujoče doživetje.
- Udobno se namestite in zaprite oči.
- Pomislite na kraj, kjer se vam zdi pomirjujoč in varen, kjer bi radi bili.
- Poskusite si podrobno ogledati ta prostor. Pomislite, kakšne so barve tukaj ali kakšni so predmeti ali ljudje. Poskusite čim bolj jasno videti ta pomirjujoč prostor.
- Predstavljajte si zvoke tega prostora. Kakšne zvoke lahko slišite? Vzemite si čas in si resnično predstavljajte, da lahko slišite zvoke svojega vizualiziranega prostora.
- Vprašajte se, kakšni vonji so v vašem mirnem in sproščujočem prostoru. Vdihnite in si predstavljajte vonje, ko jih vdihnete.
- Bodite pozorni na to, kako se počuti vaš prostor. Vprašajte se, kakšna je temperatura, kakšni predmeti se dotikajo ali kakšen vetrič bi se lahko počutil.
- Vzemite si čas in uživajte v prostoru, ki ste ga ustvarili, raziskujte in se sprostite, kolikor želite.
Korak 5. Počasi se vrnite k običajni dejavnosti
Ko končate z meditacijo, boste želeli znova počasi preusmeriti pozornost na »zunanji« svet. Ob ponovnem sodelovanju s svetom opazite kakršne koli občutke notranjega miru ali miru, saj veste, da lahko te sproščene občutke znova najdete, ko boste v prihodnosti začeli čutiti stres.
Nasveti
- Vzemite si čas in naredite, kar želite, kadar želite.
- Poskusite sprostiti telo in um.
