Pisanje je lahko zelo težko delo, še posebej, če ste študent, avtor ali novinar. V pravih okoliščinah pa je lahko pisanje tudi izjemno sproščujoče in zabavno. Če se počutite preobremenjeni ali zaskrbljeni, vam lahko učenje, kako pisati za sprostitev, pomaga pri lajšanju stresa, pri čemer se počutite mirno in spokojno.
Koraki
1. del od 3: Začetek
Korak 1. Izberite medij
Ne glede na to, ali ste novi v pisanju ali to počnete že leta, boste morali izbrati medij za delo. To v veliki meri izhaja iz okusa in udobja. Nekateri raje delajo z računalnikom, spet drugi imajo raje taktilno izkušnjo pisanja na strani prenosnika.
Korak 2. Vložite v lepo pisalo
Če ste se odločili za pisanje s peresom in papirjem, se boste morda želeli opremiti s kakovostnimi materiali. Čeprav za pisanje ne potrebujete domiselnega pisalnega orodja, vam bo lepo pisalo pomagalo ostati motiviran in uživati v procesu pisanja. Obstaja veliko krajev za nakup peresa. Začnete lahko v lokalni trgovini z umetniškimi izdelki ali na spletu poiščete kakovostne pisalne pripomočke.
- Izberite pisalo s fino konico, če imate majhen, kompakten rokopis, ali pisalo s srednjo do široko piko, če je vaš rokopis običajno večji in narejen s hitrejšimi potezami.
- Pri nakupu lepega peresa upoštevajte ceno. Nekatera nalivna peresa lahko stanejo na stotine ali celo tisoče dolarjev, cenejše alternative pa običajno najdete na spletu ali v drugih trgovinah.
Korak 3. Zaženite nov zvezek
Če poskušate začeti s pisanjem za sprostitev in nameravate uporabiti pisalo in papir, lahko začnete s čistim, neuporabljenim zvezkom. To vam daje večjo svobodo pri tem, kaj pišete, kako pišete in kje pišete.
- Prenosni žepni prenosni računalnik lahko olajša pisanje na poti. Če pa nosite torbico ali nahrbtnik s seboj na večini mest, bi moral vanjo ustrezati prenosni računalnik katere koli velikosti.
- Razmislite o vlaganju v visokokakovosten prenosni računalnik. Podobno kot lepo pisalo lahko dober zvezek pripomore k utrjevanju pisanja kot običajnega rituala.
Korak 4. Poiščite mesto za pisanje
Če vam je všeč, lahko pišete od doma. Vendar se mnogi pisatelji počutijo ujete ali brez navdiha doma. Iz tega razloga boste morda želeli najti običajno mesto za pisanje, pa naj bo to v vašem domu ali zunaj mesta.
- Če se počutite udobno in produktivno pri pisanju doma, potem raje ostanite (mnogi pisci to počnejo). Poiščite tisto, zaradi česar ste udobni in produktivni, nato pa to vključite v svojo rutino.
- Knjižnice in kavarne so običajna mesta za pisce. Knjižnice ponujajo navdih, medtem ko vas v kavarnah zadržujejo kofein in sodelujejo.
- Lokacija s pogledom je lahko navdihujoča, čeprav lahko okna, ki gledajo na ulico, motijo.
Korak 5. Meditirajte, preden začnete
Verjetno niste pisali v šoli, ampak meditacija in umetnost gresta z roko v roki. Meditacija, preden začnete pisati, vam lahko pomaga umiriti um, razjasniti misli in se osredotočiti na nalogo.
- Sedite na stol z rokami na nogah, dlani navzgor. Zaprite oči in se osredotočite na dih.
- Opredelite mesto ali mesta, kjer nosite svojo napetost. Ta mesta pogosto trpijo zaradi bolečine, togosti ali "vozlov" v mišicah.
- Predstavljajte si, kako napetost zapusti vaše telo, bodisi se bo stopilo s kože ali pa vas bo izdihnilo z izdihanim dihom.
- To storite toliko časa, kot potrebujete, preden začnete. Če vam primanjkuje časa, omejite svojo meditacijo na le nekaj trenutkov.
2. del 3: Iskanje načinov za pisanje skozi svojo napetost
Korak 1. Naštejte svoje misli
Enostaven način za začetek pisanja za sprostitev je sestaviti preprost seznam. Če doživljate tesnobo ali panični napad, se vam morda v glavi vrtijo misli. Navedba teh misli na papirju vam lahko pomaga razumeti, kaj čutite, in lahko ublaži nekaj vaše tesnobe.
- Začnite z mislijo, ki vam je najbolj jasna. Nato nadaljujte z naštevanjem misli, ko se pojavijo, in vam postanejo jasne.
- Če ste preveč zaskrbljeni ali razburjeni, da bi imeli jasne, skladne misli, lahko preprosto naštejete čustva, ki jih čutite. Če tudi ti niso jasni, poskusite stvari našteti v svojem neposrednem okolju, dokler ne boste mogli obdelati svojih občutkov ali misli.
Korak 2. Napišite vse, kar vam je na misel
Prosto pisanje je običajna pisna strategija, ki jo pisatelji običajno uporabljajo za pretakanje idej. Vendar pa je še en odličen način uporabe svobodnega pisanja neprestano pisanje o vsem, kar se vam zgodi. To vam lahko pomaga razjasniti, kaj čutite in zakaj se tako počutite.
- Začnite tako, da napišete temo na vrhu strani. Na primer, če se počutite zaskrbljeni, lahko na vrhu strani napišete "Zakaj se trenutno počutim tesnobno".
- Časovnik nastavite za določen čas. Če ste novi pri pisanju prostega pisanja, je morda lažje začeti s 5 minutami, če pa ste zadovoljni s postopkom, pa ciljajte 10 ali 15 minut.
- Pišite neprekinjeno, dokler se časovnik ne izklopi. Ne nehajte zbirati misli, preoblikovati ali spreminjati česar koli - vaše pero (ali prsti na tipkovnici) bi se moralo neprekinjeno premikati.
- Poskusite, da bo vaše pisanje osredotočeno na temo, ki ste si jo zastavili (na primer občutek tesnobe). Če pa vam zmanjka stvari za povedati in časovnik ni izklopljen, zapišite vse besede, ki vam pridejo na misel, dokler se ne vrnete na pravo pot.
- Ne cenzurirajte ničesar, kar pišete, in ne kritizirajte svojega dela. Cilj je preprosto pisati neprekinjeno, ne da bi ovrednotili vse, kar ustvarite.
Korak 3. Pišite o svojih strahovih
Če je prostopisovanje preveč nestrukturirano za vas, boste morda imeli več sreče pri pisanju v določenem okviru. Eden od strukturiranih načinov pisanja za sprostitev je pisanje o vaših posebnih strahovih, skrbeh in virih stresa.
- Začnite z opredelitvijo absolutno najslabšega scenarija, do katerega si lahko predstavljate svoje strahove ali težave.
- Napišite zelo podrobno o težavi, s katero se trenutno srečujete, nato pa si grafično opišite najslabši možni izid, ki ste ga ugotovili prej.
- Poskrbite, da bo vaše pisanje živo in polno posnetkov. To bo pripomoglo k oživitvi vašega pisanja.
- Pripravite približno 30 minut na pisanje o svojih strahovih, nato poskusite izbrati naravno končno točko (morda se bo končni rezultat vaših strahov uresničil).
- Ko nadaljujete s prakso, se poskusite premakniti zgolj s pisanjem o stresu/strahu, ki ga doživljate. Poglobite se in poskusite ugotoviti nekaj svojega strahu in tesnobe z analizo svojih misli in občutkov na strani.
Korak 4. Poskusite zapisati odgovore na svoje misli
Druga metoda pisanja za sprostitev vključuje slog skladbe klic in odziv. Pri tej metodi boste zapisali vse, kar imate v mislih, kar vam povzroča stres ali tesnobo, nato pa zbrali svoje misli in napisali pozitiven, podporni odgovor.
- Zapišite misli ali občutke, ki vam najbolj padajo na pamet. To so lahko strahovi, skrbi, stvari, ki se dogajajo v vašem okolju, ali vaš vtis o sebi v danem trenutku.
- Pri pisanju poskusite biti čim bolj natančni in jasni. Na primer, namesto da napišete "Jaz sem zguba in neuspeh", omejite na nekaj takega: "Počutim se kot neuspeh, ko pri delu ne dosežem svojih tedenskih ciljev."
- Odložite svoj zvezek in nekaj trenutkov meditirajte. Morda boste celo želeli svoj zvezek odložiti za daljše časovno obdobje, če se težko znebite svoje tesnobe.
- Ko boste pripravljeni, napišite odgovor na svoj prejšnji vnos ali vnose, s katerim boste zahtevali, da poveste nekaj pozitivnega o sebi ali svoji situaciji.
- Če ste na primer pisali o tem, da pri delu ne dosegate svojih tedenskih ciljev, bi bil lahko dober odziv: "Zelo se trudim in delovna obremenitev se povečuje. Morda se bom trudil doseči svoje cilje, vendar vem, da se trudim najboljše in dobro, kot moji sodelavci."
Korak 5. Dovolite si, da postanete čustveni
Obstaja možnost, da med pisanjem ne boste doživeli neprijetnih čustev. Lahko pa na koncu med pisanjem občutite določeno stopnjo tesnobe ali nelagodja. To je normalno in na koncu bo minilo. Bistvo je, da se soočite s svojimi strahovi tako, da razkrijete najslabše možne scenarije, ki povzročajo vašo napetost in/ali tesnobo.
Normalno je, da med pisanjem o nečem, kar vas moti, čutite čustveno reakcijo. Nadaljujte in vedite, da ste na pravi poti
3. del od 3: Razvijanje pisne prakse
Korak 1. Naj bo pisanje vsakodnevna praksa
Pisanje za sprostitev je lahko enkraten dogodek. Če pa boste vadili vsak dan, boste s prakso pridobili več in napredovali.
- Vsak dan dva tedna poskušajte porabiti približno 30 minut za pisanje o svojih strahovih in tesnobi. Morali bi začeti opažati zmanjšanje ravni tesnobe in stresa.
- Redno pregledujte svoje pisanje. To lahko storite vsak dan pred začetkom ali tedensko.
- Poiščite vzorce v svojem pisanju, svojem položaju, okolju in svojih mislih/občutkih.
2. korak Zapišite svojo napetost in tesnobo
Korist pisanja vsak dan je, da imate večjo zbirko zabeleženih čustev in izkušenj za pregled. Tako lahko sčasoma spremljate stres, strah ali tesnobo. Prav tako vam lahko pomaga ugotoviti, kako učinkovita je bila vaša pisna praksa.
- Zabeležite datum in čas začetka vsake seje pisanja.
- Poleg časa ocenite svojo stopnjo stresa, napetosti ali tesnobe na lestvici od 1 do 10, pri čemer je 1 popolnoma brezskrben, 10 pa najbolj zaskrbljen, kar ste jih kdaj imeli.
- Ko končate, se prepričajte, da ste dnevnik dokončali tako, da označite čas zaključka pisne seje in vašo stopnjo stresa/napetosti/tesnobe v tistem času.
Korak 3. Učite se iz svojega pisanja
Sčasoma boste začeli pridobivati nekaj jasnosti in vpogleda v svoje strahove in tesnobe. To je lahko posledica posameznega preboja med pisanjem ali pa je posledica ponovnega pregleda vašega pisanja v obdobju tednov ali mesecev. Če mislite, da se približujete nekakšnemu preboju svojih težav, vztrajajte pri tem in poskusite kopati še globlje.
- Ne bojte se pisati z več podrobnostmi in se osredotočite na stvar ali stvari, ki vam povzročajo največ težav.
- Če je mogoče, se poskusite soočiti s stvarmi, ki vas motijo. To ne pomeni nujno soočanja z ljudmi, ampak samo izpostavljanje v majhnih korakih krajem ali stvarem, ki povzročajo stres.
- Nasprotno, glede na vašo osebnost in občutke se boste morda želeli popolnoma izogniti tem stresorjem. Razumevanje, kaj sproži vašo tesnobo, vam lahko pomaga, da se v prihodnosti izognete tem krajem ali situacijam.
